現代人的生活步調緊湊忙碌,幾乎每天都處於高壓之中,更常常會因飲食不均、睡眠不足、作息不規律而造成體內代謝失衡,許多人因而想為了改善身體狀況、提振精神而購買保健食品,並著眼於能一次補充 B1、B2、B6、B12等成分的維他命B群。然而,面對著市面上琳瑯滿目的商品,不免令人一時之間難以抉擇,也對於功效以及吃法感到困惑。
為此,本篇文章將會訪問專攻保健食品領域的安營養師,深入說明選購維他命B群時的重點,並以人氣排行榜的形式列出推薦商品,且都可以在 momo購物網、Yahoo購物中心等平台上找到,希望能幫助各位選出最符合自身需求的保健小幫手!
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B群是讓身體機能正常運作的必備重要營養素,若日常飲食攝取不足時可考慮補充。然而 B群並沒有提神效果,而是讓整體身體狀況變好而連帶影響精神、體力等。
B群在身體的運作過程裡扮演著不可或缺的角色,並廣泛存在於6大類食物當中。而攝取 B群的方式應根據個人的身體狀況而定,如果身體健康、且能夠透過平日飲食吸收到足夠的份量,就不需要特別額外補充。然一旦日常飲食攝取不均或營養不足時,可考慮補充B群作為營養輔助。
順道一提,許多人會為了解酒而吃 B群,此時應在喝酒之間或喝完酒之後吃,以利維持身體正常代謝機能。另外,也有人認為吃 B群能夠改善便秘,其原因可能在於 B群會幫助維持神經系統正常機能,讓身體處於更加放鬆的狀態,因而有助於維持消化順暢。而提神也是因為身體整體狀況變好,連帶讓起床後的精神更加飽足,與咖啡、提神飲料的原理不同。
維他命B群是維持身體機能的關鍵營養素,而以下就為各位整理出選購時必須注意的幾項重點。只要掌握了基礎知識,相信很快就能篩選出理想的款式。

並非天然萃取就較好,合成的活性 B群劑量與吸收率反而更出色,但身體可能不見得需要,所以依然是要看身體狀況決定。
維他命B群可依照製造方式分成天然或合成兩種型態,此時應該根據身體狀況加以選擇,而非認定天然的產品就最好。天然型態意指將植物中原本存在的 B群萃取而出,常見的款式有酵母 B群、蕎麥 B群等。由於是純天然來源的營養素,因此劑量低於人工合成的類型,且需要經過轉換才能被身體利用。但因實際上超過一半的人都普遍缺乏葉酸、酵素去轉換,故可能較難以充分吸收。
相較之下,化學合成的 B群劑量較充足,並有分成活性與非活性,而活性代表不需要經過轉換就能直接被身體利用。此外,考量 B群是會隨著代謝排出體外的水溶性營養素,做成緩釋型還能延長 B群留在體內的時間,以便讓身體慢慢吸收。簡而言之,若健康狀況正常、只是想保養身體的話可以吃天然型態,但一旦日常飲食攝取不均或營養不足時,可考慮補充緩釋型的合成活性B群作為補充。

像我個人從事高壓職種,因要維持很好的身體狀態而需要較高劑量的 B群,因此選擇了合成型。又或者長輩需要特定營養,此時也會選擇活性的合成型。也就是說,合成、天然並沒有好壞之分,純粹是合適與否而已。

身體缺乏任一營養素都可能造成精神不濟,所以比起單一種類,應先全部補充調整整體狀況,讓身體恢復平衡就能連帶改善精神狀況了。
身體就像一座構造複雜的工廠,必須要有足夠的營養素才能順利轉動每一個齒輪並維持元氣。而 B群正是人體必要的營養素,凡是缺乏其中任何一種都可能造成精神不濟。正因如此,很多人在補足之後就會覺得精神變好,實際上並非 B群具有實質的提神功效。
由此可見,當當日常飲食攝取不均衡時,比起挑選單一種類的維他命B,可考慮補充綜合B群作為營養輔助。話雖如此,若本身有熬夜、作息顛倒等不良習慣沒有改善,便仍有可能會感到勞累不堪,可見應該配合正常規律的生活型態才是上策。

B6、B12、B1都有鎮靜神經、舒緩焦慮的作用,可以睡前補充幫助入睡。
B群在有助於恢復元氣的同時,其中的 B6還具備鎮靜神經、舒緩焦慮的功能,而 B12、B1也與神經息息相關,上述種類都可在睡前吃以幫助入睡,而顯現效果的時間則因人而異,有人吃第一天就會有所成效,也有人需要連續數日才有感覺。
順道一提,市面上也能找到因應其他特定問題所設計的 B群,例如維持眼睛健康的款式多含有 B1、B6、B9、B12,針對皮膚調理則是以 B3、B5、B12為主。但其實補充過多單一種類恐導致體內的營養素失衡,反而造成代謝不順,因此在食用時還需多加留意。

目前有廠商製作出活性的 B9,也就是所謂的葉酸。而活性B12(氫鈷胺)要注意患有腎臟疾病的人較難以代謝,可能反而會對身體造成負擔。國外還能找到活性的 B6等產品,但因台灣的保健食品法規相當嚴格,所以市面上的選擇較少。

DRIS 國人膳食營養素建議攝取量是以身體健康的狀況為標準,但因現代人普遍屬於亞健康族群,所以可能需要調整攝取量才能維持健康需求。
如欲確認自己應該攝取的 B群劑量,可參考「行政院衛生福利部國民健康署」網站公布的「國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes)DRIS」,其有詳細列出成人與小孩的標準。但是,此份量是以健康的狀態為標準,而考量現代人多屬於體內營養素有所失衡的亞健康族群,所以可能會需要調整攝取量才能維持健康需求。此外,由於2歲以前的幼兒腎臟尚未發育完全,因此建議兒童一概以天然的原型食物補充即可。
商品 | 圖片 | 價格 | 推薦重點 | 詳情 | |||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
適合對象 | 營養素製造方式 | 建議年齡 | 主要營養素 | 素食 | 複方成分 | 劑型 | 1日食用頻率 | 1次食用量 | 過敏原 | 原產地 | |||||
1 | 克補 B群+鋅加強錠 | ![]() | 為忙碌的現代男性、女性補充多元營養 | 男性、女性 | 合成 | 18歲以上 | 維他命B1、維他命B2、維他命B3(菸鹼酸)、維他命B5(泛酸)、維他命B6、維他命B7(生物素)、維他命B9(葉酸)、維他命B12 | 維他命C、維他命E、鋅、葉黃素、銅 | 錠劑 | 1次 | 1錠 | 大豆卵磷脂 | 台灣 | ||
2 | 義美生醫 義美生醫|酵母B群 | ![]() | 適合台灣人飲食生活的全素膠囊 | 男性、女性、高齡者 | 天然 | 不明 | 維他命B1、維他命B2、維他命B3(菸鹼酸)、維他命B5(泛酸)、維他命B6、維他命B7(生物素)、維他命B9(葉酸)、維他命B12 | 維他命D | 膠囊 | 1次 | 2粒 | 生產線亦生產含蛋類、奶類過敏原的製品。 | 台灣 | ||
3 | SENTOSA三多 三多|女性B群+鐵鎂糖衣錠 | ![]() | 針對女性消費者結合鐵、鎂、維他命B | 男性、女性 | 不明 | 不明 | 維他命B1、維他命B2、維他命B3(菸鹼酸)、維他命B6、維他命B9(葉酸)、維他命B12、維他命B7(生物素) | 鎂、鐵 | 錠劑 | 2次 | 1錠 | 不明 | 台灣 | ||
4 | Richvita利捷維 統一藥品 Richvita利捷維|有酵超級B群膜衣錠 | ![]() | 運用多種發酵物質促進人體吸收 | 男性、女性、高齡者 | 合成 | 不明 | 維他命B1、維他命B6、維他命B12、維他命B2 | 維他命C、鈣、鎂、牛磺酸、鋅、錳、鹽酸呋喃硫胺、r-穀維素、美國AES發酵物 | 錠劑 | 1次 | 1錠 | 大豆及其製品。生產線亦有甲殼類、花生、牛奶、芒果、蛋、堅果類、芝麻、含麩質之穀物、大豆、魚類、亞硫酸鹽類製品。 | 台灣 | ||
5 | 台塑生醫 台塑生醫 醫之方|醫之方長釋B群 EX PLUS 加強錠 | ![]() | 著重調節生理機能的溫和緩釋型 | 男性、女性、高齡者 | 合成 | 12歲以上 | 維他命B1、維他命B2、維他命B5(泛酸)、維他命B6、維他命B12、維他命B8 | 維他命E、鈣、牛磺酸、檸檬馬鞭草、穀維素 | 錠劑 | 1次 | 1錠 | 不明 | 台灣 | ||
6 | HAC永信 HAC|綜合維他命B群+鐵錠 | ![]() | 透過易於入口的小糖衣錠補充鐵質等營養素 | 男性、女性、高齡者 | 不明 | 不明 | 維他命B1、維他命B2、維他命B3(菸鹼酸)、維他命B5(泛酸)、維他命B6、維他命B7(生物素)、維他命B12、維他命B9(葉酸) | 鈣、鐵、磷、牛磺酸、黑胡椒萃取物 | 錠劑 | 1次 | 1錠 | 不明 | 台灣 | ||
7 | Heilusan好立善 Heilusan|超級B群發泡錠 | ![]() | 用喝的輕鬆維持元氣與精神 | 男性、女性 | 不明 | 10歲以上 | 維他命B1、維他命B2、維他命B3(菸鹼酸)、維他命B5(泛酸)、維他命B6、維他命B7(生物素)、維他命B9(葉酸)、維他命B12 | 維他命C、維他命E、鎂 | 發泡錠 | 1~2次 | 1錠 | 不明 | 德國 | ||
8 | 人生渡邊 渡邊綜合B群+鋅糖衣錠 | ![]() | 價格實惠,可供成長發育時長期補充 | 男性、女性、高齡者 | 合成 | 不明 | 維他命B1、維他命B2、維他命B3(菸鹼酸)、維他命B5(泛酸)、維他命B6、維他命B7(生物素)、維他命B9(葉酸)、維他命B12 | 鋅、牛磺酸、銅、硒 | 錠劑 | 1次 | 1錠 | 不明 | 台灣 | ||
9 | 葡萄王 人蔘蜆B群雙層加強錠 | ![]() | 融合中醫的補氣養生食材精華 | 男性、女性、高齡者 | 不明 | 不明 | 維他命B1、維他命B2、維他命B3(菸鹼酸)、維他命B6、維他命B7(生物素)、維他命B9(葉酸)、維他命B12 | 人蔘粉、黃金蜆萃取物 | 錠劑 | 1次 | 1粒 | 不明 | 台灣 | ||
10 | DHC DHC|維他命B群 | ![]() | 方便攜帶、容易吞服的袋裝迷你顆粒 | 男性、女性、孕婦、高齡者 | 合成 | 不明 | 維他命B1、維他命B2、維他命B3(菸鹼酸)、維他命B5(泛酸)、維他命B6、維他命B7(生物素)、維他命B8(肌醇)、維他命B9(葉酸)、維他命B12 | 錠劑 | 2次 | 1錠 | 不明 | 日本 | |||
| 適合對象 | 男性、女性 |
|---|---|
| 營養素製造方式 | 合成 |
| 建議年齡 | 18歲以上 |
| 主要營養素 | 維他命B1、維他命B2、維他命B3(菸鹼酸)、維他命B5(泛酸)、維他命B6、維他命B7(生物素)、維他命B9(葉酸)、維他命B12 |
| 素食 | |
| 複方成分 | 維他命C、維他命E、鋅、葉黃素、銅 |
| 劑型 | 錠劑 |
| 1日食用頻率 | 1次 |
| 1次食用量 | 1錠 |
| 過敏原 | 大豆卵磷脂 |
| 原產地 | 台灣 |
| 適合對象 | 男性、女性、高齡者 |
|---|---|
| 營養素製造方式 | 合成 |
| 建議年齡 | 不明 |
| 主要營養素 | 維他命B1、維他命B6、維他命B12、維他命B2 |
| 素食 | |
| 複方成分 | 維他命C、鈣、鎂、牛磺酸、鋅、錳、鹽酸呋喃硫胺、r-穀維素、美國AES發酵物 |
| 劑型 | 錠劑 |
| 1日食用頻率 | 1次 |
| 1次食用量 | 1錠 |
| 過敏原 | 大豆及其製品。生產線亦有甲殼類、花生、牛奶、芒果、蛋、堅果類、芝麻、含麩質之穀物、大豆、魚類、亞硫酸鹽類製品。 |
| 原產地 | 台灣 |
| 適合對象 | 男性、女性 |
|---|---|
| 營養素製造方式 | 不明 |
| 建議年齡 | 10歲以上 |
| 主要營養素 | 維他命B1、維他命B2、維他命B3(菸鹼酸)、維他命B5(泛酸)、維他命B6、維他命B7(生物素)、維他命B9(葉酸)、維他命B12 |
| 素食 | |
| 複方成分 | 維他命C、維他命E、鎂 |
| 劑型 | 發泡錠 |
| 1日食用頻率 | 1~2次 |
| 1次食用量 | 1錠 |
| 過敏原 | 不明 |
| 原產地 | 德國 |

時間沒有特定,但腸胃敏感的人可避免空腹吃,也要跟咖啡間隔一段時間以免影響吸收,而希望幫助入睡也可睡前吃。
B群並沒有規定特定的食用時間,可以根據個人的狀況與需求決定。舉例來說,若是睡眠相關需求,可選擇幫助入睡的配方並在睡前補充。此外,由於 B群屬於水溶性,一般會建議在飯前吃較好吸收,但是腸胃不好的人空腹吃可能會反胃不適,因此可在飯中或飯後攝取。
其次,因為咖啡因會消耗營養素,可能導致 B群流失而無法吸收,所以若有喝咖啡的習慣,應該謹記與食用 B群間隔一段時間以策萬全。

患有腎臟或肝臟相關疾病的人要小心食用,務必依照建議食用量並觀察身體狀況。
針對患有腎臟相關疾患的人,平日在三餐飲食上就有許多顧忌,且如同前文所述,B群中的活性 B12氫鈷安也可能會對腎臟造成負擔,購買前務必先諮詢專業醫師以防萬一。
除此之外,一般人在食用時也應注意身體狀況,若不慎買到品質不佳的高劑量產品,短時間突然攝取過多恐導致反胃不適,甚至造成肝臟或腎臟出現問題。此外,少數人可能會因為荷爾蒙或或體內其他因素影響,而在補充 B群之後長痘痘或粉刺,但此現象極為罕見。
舉凡蔬菜、水果、根莖類或肉類都會含有 B群,大家平日可參考以下的統整,多多藉由天然食物來獲取營養素:
對於久坐辦公室、頻繁外食的上班族來說,不僅要盡可能地保持均衡飲食,並搭配適量的運動,也要確保各種營養素是否都攝取足夠。如果想更進一步了解市面上還有哪些保健食品,歡迎點選以下文章參考。
第1名: 克補|B群+鋅加強錠
第2名: 義美生醫|義美生醫|酵母B群
第3名: SENTOSA三多|三多|女性B群+鐵鎂糖衣錠
第4名: Richvita利捷維|統一藥品|Richvita利捷維|有酵超級B群膜衣錠
第5名: 台塑生醫|台塑生醫|醫之方|醫之方長釋B群 EX PLUS 加強錠
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