營養師監製10 大B群推薦排行榜【2026最新】
現代人的生活步調緊湊忙碌，幾乎每天都處於高壓之中，更常常會因飲食不均、睡眠不足、作息不規律而造成體內代謝失衡，許多人因而想為了改善身體狀況、提振精神而購買保健食品，並著眼於能一次補充 B1、B2、B6、B12等成分的維他命B群。然而，面對著市面上琳瑯滿目的商品，不免令人一時之間難以抉擇，也對於功效以及吃法感到困惑。
為此，本篇文章將會訪問專攻保健食品領域的安營養師，深入說明選購維他命B群時的重點，並以人氣排行榜的形式列出推薦商品，且都可以在 momo購物網、Yahoo購物中心等平台上找到，希望能幫助各位選出最符合自身需求的保健小幫手！
在專家監製企劃中，專家、達人僅針對「選購要點」提供客觀的分析及建議。排行榜的內容皆由mybest編輯部依照各項評比結果排名，專家、達人並無參與。
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B群有什麼功效？可以提神嗎？
B群是讓身體機能正常運作的必備重要營養素，若日常飲食攝取不足時可考慮補充。然而 B群並沒有提神效果，而是讓整體身體狀況變好而連帶影響精神、體力等。
B群在身體的運作過程裡扮演著不可或缺的角色，並廣泛存在於6大類食物當中。而攝取 B群的方式應根據個人的身體狀況而定，如果身體健康、且能夠透過平日飲食吸收到足夠的份量，就不需要特別額外補充。然一旦日常飲食攝取不均或營養不足時，可考慮補充B群作為營養輔助。
順道一提，許多人會為了解酒而吃 B群，此時應在喝酒之間或喝完酒之後吃，以利維持身體正常代謝機能。另外，也有人認為吃 B群能夠改善便秘，其原因可能在於 B群會幫助維持神經系統正常機能，讓身體處於更加放鬆的狀態，因而有助於維持消化順暢。而提神也是因為身體整體狀況變好，連帶讓起床後的精神更加飽足，與咖啡、提神飲料的原理不同。
B群的選購要點
維他命B群是維持身體機能的關鍵營養素，而以下就為各位整理出選購時必須注意的幾項重點。只要掌握了基礎知識，相信很快就能篩選出理想的款式。
首先根據身體狀況選擇天然或合成型態
並非天然萃取就較好，合成的活性 B群劑量與吸收率反而更出色，但身體可能不見得需要，所以依然是要看身體狀況決定。
維他命B群可依照製造方式分成天然或合成兩種型態，此時應該根據身體狀況加以選擇，而非認定天然的產品就最好。天然型態意指將植物中原本存在的 B群萃取而出，常見的款式有酵母 B群、蕎麥 B群等。由於是純天然來源的營養素，因此劑量低於人工合成的類型，且需要經過轉換才能被身體利用。但因實際上超過一半的人都普遍缺乏葉酸、酵素去轉換，故可能較難以充分吸收。
相較之下，化學合成的 B群劑量較充足，並有分成活性與非活性，而活性代表不需要經過轉換就能直接被身體利用。此外，考量 B群是會隨著代謝排出體外的水溶性營養素，做成緩釋型還能延長 B群留在體內的時間，以便讓身體慢慢吸收。簡而言之，若健康狀況正常、只是想保養身體的話可以吃天然型態，但一旦日常飲食攝取不均或營養不足時，可考慮補充緩釋型的合成活性B群作為補充。
像我個人從事高壓職種，因要維持很好的身體狀態而需要較高劑量的 B群，因此選擇了合成型。又或者長輩需要特定營養，此時也會選擇活性的合成型。也就是說，合成、天然並沒有好壞之分，純粹是合適與否而已。
幫助維持精神旺盛可選綜合B群
身體缺乏任一營養素都可能造成精神不濟，所以比起單一種類，應先全部補充調整整體狀況，讓身體恢復平衡就能連帶改善精神狀況了。
身體就像一座構造複雜的工廠，必須要有足夠的營養素才能順利轉動每一個齒輪並維持元氣。而 B群正是人體必要的營養素，凡是缺乏其中任何一種都可能造成精神不濟。正因如此，很多人在補足之後就會覺得精神變好，實際上並非 B群具有實質的提神功效。
由此可見，當當日常飲食攝取不均衡時，比起挑選單一種類的維他命B，可考慮補充綜合B群作為營養輔助。話雖如此，若本身有熬夜、作息顛倒等不良習慣沒有改善，便仍有可能會感到勞累不堪，可見應該配合正常規律的生活型態才是上策。
維持正常睡眠機能可著眼於B6、B1以及B12
B6、B12、B1都有鎮靜神經、舒緩焦慮的作用，可以睡前補充幫助入睡。
B群在有助於恢復元氣的同時，其中的 B6還具備鎮靜神經、舒緩焦慮的功能，而 B12、B1也與神經息息相關，上述種類都可在睡前吃以幫助入睡，而顯現效果的時間則因人而異，有人吃第一天就會有所成效，也有人需要連續數日才有感覺。
順道一提，市面上也能找到因應其他特定問題所設計的 B群，例如維持眼睛健康的款式多含有 B1、B6、B9、B12，針對皮膚調理則是以 B3、B5、B12為主。但其實補充過多單一種類恐導致體內的營養素失衡，反而造成代謝不順，因此在食用時還需多加留意。
目前有廠商製作出活性的 B9，也就是所謂的葉酸。而活性B12（氫鈷胺）要注意患有腎臟疾病的人較難以代謝，可能反而會對身體造成負擔。國外還能找到活性的 B6等產品，但因台灣的保健食品法規相當嚴格，所以市面上的選擇較少。
劑量可參考健康署公告，並選擇錠狀較好吞嚥
DRIS 國人膳食營養素建議攝取量是以身體健康的狀況為標準，但因現代人普遍屬於亞健康族群，所以可能需要調整攝取量才能維持健康需求。
如欲確認自己應該攝取的 B群劑量，可參考「行政院衛生福利部國民健康署」網站公布的「國人膳食營養素參考攝取量（Dietary Reference Intakes）DRIS」，其有詳細列出成人與小孩的標準。但是，此份量是以健康的狀態為標準，而考量現代人多屬於體內營養素有所失衡的亞健康族群，所以可能會需要調整攝取量才能維持健康需求。此外，由於2歲以前的幼兒腎臟尚未發育完全，因此建議兒童一概以天然的原型食物補充即可。
論及市售的 B群劑型，最常見的種類應屬膠囊與錠狀。雖然也能找到粉包或發泡錠等款式，但因 B群本身會散發氣味，故此類較不適合注重適口性的人選擇。至於膠囊與錠狀是否會帶有異味，則端看原物料以及製作方式而定，在意的話不妨先上網搜尋網友評論為佳。
B群 推薦排行榜
商品 | 圖片 | 價格 | 詳情 | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
素食 | 複方成分 | 劑型 | 1日食用頻率 | 1次食用量 | 過敏原 | 原產地 | SGS檢驗 | ||||
1 | Richvita利捷維 有酵維生素B群+鋅EX錠 |  | 鋅、牛磺酸 | 錠劑 | 1次 | 1顆 | 牛奶、大豆 | 台灣 | |||
2 | 義美生醫 義美生醫｜酵母B群 |  | 維他命D | 膠囊 | 1次 | 2粒 | 生產線亦生產含蛋類、奶類過敏原的製品。 | 台灣 | |||
3 | DHC DHC｜維他命B群 |  | 錠劑 | 2次 | 1錠 | 不明 | 日本 | ||||
4 | 克補 B群＋鐵加強錠 |  | 鐵 | 錠劑 | 1次 | 1顆 | 不明 | 台灣 | |||
5 | Lovita愛維他 女性長效緩釋型B群 |  | 鋅、鐵、蔓越莓、維他命C | 錠劑 | 1次 | 1顆 | 不明 | 美國 | |||
6 | Bien Valley培恩 維他命B群緩釋錠 |  | 錠劑 | 1次 | 1顆 | 不明 | 美國 | ||||
7 | UNIQMAN B群+馬卡錠 |  | 牛磺酸、鋅、MacaPro®6倍黑紅馬卡 | 錠劑 | 1次 | 1～2顆 | 大豆 | 台灣 | |||
8 | 台塑生醫 醫之方緩釋B群雙層錠 |  | 牛磺酸、乳清蛋白、五味子 | 錠劑 | 1次 | 1顆 | 乳糖、牛乳清蛋白 | 台灣 | |||
9 | 人生製藥 渡邊維他命B群糖衣錠 |  | 錠劑 | 3次 | 1顆 | 乳醣 | 台灣 | ||||
10 | 大研生醫 B群緩釋雙層錠 |  | 牛磺酸、鋅、五味子、酵母硒 | 錠劑 | 1～2次 | 1 | 不明 | 台灣 | |||
| 素食 | |
|---|---|
| 複方成分 | 鋅、牛磺酸 |
| 劑型 | 錠劑 |
| 1日食用頻率 | 1次 |
| 1次食用量 | 1顆 |
| 過敏原 | 牛奶、大豆 |
| 原產地 | 台灣 |
| SGS檢驗 |
| 素食 | |
|---|---|
| 複方成分 | 維他命D |
| 劑型 | 膠囊 |
| 1日食用頻率 | 1次 |
| 1次食用量 | 2粒 |
| 過敏原 | 生產線亦生產含蛋類、奶類過敏原的製品。 |
| 原產地 | 台灣 |
| SGS檢驗 |
| 素食 | |
|---|---|
| 複方成分 | |
| 劑型 | 錠劑 |
| 1日食用頻率 | 2次 |
| 1次食用量 | 1錠 |
| 過敏原 | 不明 |
| 原產地 | 日本 |
| SGS檢驗 |
| 素食 | |
|---|---|
| 複方成分 | 鐵 |
| 劑型 | 錠劑 |
| 1日食用頻率 | 1次 |
| 1次食用量 | 1顆 |
| 過敏原 | 不明 |
| 原產地 | 台灣 |
| SGS檢驗 |
| 素食 | |
|---|---|
| 複方成分 | 鋅、鐵、蔓越莓、維他命C |
| 劑型 | 錠劑 |
| 1日食用頻率 | 1次 |
| 1次食用量 | 1顆 |
| 過敏原 | 不明 |
| 原產地 | 美國 |
| SGS檢驗 |
| 素食 | |
|---|---|
| 複方成分 | |
| 劑型 | 錠劑 |
| 1日食用頻率 | 1次 |
| 1次食用量 | 1顆 |
| 過敏原 | 不明 |
| 原產地 | 美國 |
| SGS檢驗 |
| 素食 | |
|---|---|
| 複方成分 | 牛磺酸、鋅、MacaPro®6倍黑紅馬卡 |
| 劑型 | 錠劑 |
| 1日食用頻率 | 1次 |
| 1次食用量 | 1～2顆 |
| 過敏原 | 大豆 |
| 原產地 | 台灣 |
| SGS檢驗 |
| 素食 | |
|---|---|
| 複方成分 | 牛磺酸、乳清蛋白、五味子 |
| 劑型 | 錠劑 |
| 1日食用頻率 | 1次 |
| 1次食用量 | 1顆 |
| 過敏原 | 乳糖、牛乳清蛋白 |
| 原產地 | 台灣 |
| SGS檢驗 |
| 素食 | |
|---|---|
| 複方成分 | |
| 劑型 | 錠劑 |
| 1日食用頻率 | 3次 |
| 1次食用量 | 1顆 |
| 過敏原 | 乳醣 |
| 原產地 | 台灣 |
| SGS檢驗 |
| 素食 | |
|---|---|
| 複方成分 | 牛磺酸、鋅、五味子、酵母硒 |
| 劑型 | 錠劑 |
| 1日食用頻率 | 1～2次 |
| 1次食用量 | 1 |
| 過敏原 | 不明 |
| 原產地 | 台灣 |
| SGS檢驗 |
B群應該什麼時候吃？可以晚上吃或空腹吃嗎？
時間沒有特定，但腸胃敏感的人可避免空腹吃，也要跟咖啡間隔一段時間以免影響吸收，而希望幫助入睡也可睡前吃。
B群並沒有規定特定的食用時間，可以根據個人的狀況與需求決定。舉例來說，若是睡眠相關需求，可選擇幫助入睡的配方並在睡前補充。此外，由於 B群屬於水溶性，一般會建議在飯前吃較好吸收，但是腸胃不好的人空腹吃可能會反胃不適，因此可在飯中或飯後攝取。
其次，因為咖啡因會消耗營養素，可能導致 B群流失而無法吸收，所以若有喝咖啡的習慣，應該謹記與食用 B群間隔一段時間以策萬全。
吃B群會有副作用嗎？
患有腎臟或肝臟相關疾病的人要小心食用，務必依照建議食用量並觀察身體狀況。
針對患有腎臟相關疾患的人，平日在三餐飲食上就有許多顧忌，且如同前文所述，B群中的活性 B12氫鈷安也可能會對腎臟造成負擔，購買前務必先諮詢專業醫師以防萬一。
除此之外，一般人在食用時也應注意身體狀況，若不慎買到品質不佳的高劑量產品，短時間突然攝取過多恐導致反胃不適，甚至造成肝臟或腎臟出現問題。此外，少數人可能會因為荷爾蒙或或體內其他因素影響，而在補充 B群之後長痘痘或粉刺，但此現象極為罕見。
什麼食物含有B群？
舉凡蔬菜、水果、根莖類或肉類都會含有 B群，大家平日可參考以下的統整，多多藉由天然食物來獲取營養素：
- B1：全穀雜糧、綠色蔬菜、肝臟、雞蛋、豬肉
- B2：乳製品、綠色蔬菜、蘑菇、豆製品
- B3：肉類、魚類、全麥穀物、豆類、蘑菇、堅果
- B5：肉類、全麥穀物、花椰菜
- B6：肉類、魚類、豆類、堅果、香蕉、馬鈴薯
- B7：雞蛋、肝臟、豬肉、綠色蔬菜
- B9：綠色蔬菜、豆類、柑橘類水果
- B12：肉類、魚類和發酵食品
其他的營養補給選擇
對於久坐辦公室、頻繁外食的上班族來說，不僅要盡可能地保持均衡飲食，並搭配適量的運動，也要確保各種營養素是否都攝取足夠。如果想更進一步了解市面上還有哪些保健食品，歡迎點選以下文章參考。
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