現代人長時間使用3C 產品,使得眼睛疲勞、乾澀已成為常見問題。而根據研究指出,葉黃素能幫助過濾藍光、抗氧化,因此常常被作爲護眼保健食品中的主要成分,在近年來受到愈來愈多人的關注。不過,市面上的葉黃素產品琳瑯滿目,各家品牌的劑量、品質、服用方式也都有所不同,不免讓許多讀者感到十分困惑。
為此,本篇文章將實際訪問專攻保健食品領域的安營養師,詳細解說葉黃素的功效,以及選購時應特別留意的細節,像是一天的建議攝取量、不同需求可搭配何種複方產品等。同時,會以人氣排行榜形式推薦十款商品,這些品項都可以在momo購物網、Yahoo購物中心等平台上購入,期望這些資訊都能幫助各位在保護視力的道路上作出明智選擇。
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來自電子產品的大量藍光可以直達眼睛的黃斑部,而補充葉黃素便能幫助增加黃斑部的色素、協助過濾藍光。
現代人每天盯著手機、電腦和平板等3C 產品的時間不斷增加,由於這些設備所散發的藍光能夠直達眼底的黃斑部,若長時間盯著螢幕而未給予眼睛充分休息,便容易引發黃斑部病變,導致視野模糊、影像變形甚至中心視力喪失等嚴重症狀。
而葉黃素作為一種天然脂溶性類胡蘿蔔素,主要功效便是透過增加黃斑部的色素量,以維持眼睛分辨明暗色調、清晰識別物體能力,並幫助抗氧化作用及過濾藍光。對於每天使用電子產品超過8小時的上班族、學生或是遊戲玩家等族群,以及40歲以上視力開始自然退化的中高齡人士,皆可適量補充葉黃素作為營養來源。
葉黃素本身屬於保健食品,若本身就已經出現黃斑部病變的症狀,只能避免眼部問題繼續惡化,並無法帶來實質的治療效果,此時務必儘快接受專業眼科醫師的幫助。
現代人大量用眼,未必能單靠蔬菜攝取足夠的葉黃素。
即便許多偏黃色、深綠色的蔬菜皆富含葉黃素,像是黃玉米、地瓜、胡蘿蔔、菠菜、甘藍菜、芥蘭菜等,但對於生活忙碌、外食頻率高的現代人來說,其實很難僅靠日常飲食獲得足夠的葉黃素。因此,最理想的方式是透過均衡飲食攝取部分葉黃素,再搭配高品質的葉黃素保健食品來補充營養。
以下將深入介紹挑選葉黃素的各項關鍵技巧與應該多加注意的細節,相信能夠幫助各位讀者更加快速地找尋到最符合需求的一款產品。
在符合每日6~10mg 建議劑量的前提下,這個比例為人體較容易吸收的搭配。
根據臺灣衛福部的建議,成人每日應攝取至少6~10mg 的葉黃素,長時間用眼族群或年長者則以10~20mg 為標準。同時,推薦優先選擇「葉黃素+玉米黃素」的組合,並著眼於10:2黃金比例的吸收效率最佳,只是在補充葉黃素時,仍需謹記一天上限30mg 的原則。
針對常使用3C 產品的兒童,可選擇標示兒童專用的葉黃素產品,以方便掌握劑量。
游離型的葉黃素與需要飯後食用的酯化型不同,沒有食用時間點的限制,隨時都可以吃。
目前葉黃素主要可分為「游離型」及「酯化型」,雖然兩者的吸收效果相差無幾,但根據化學性質的不同,食用時機也會有所差異。
其中,市面上較常見的酯化型為脂溶性複合物,需要透過消化酵素來分離脂肪酸,使分子變得更為細小,因此通常會建議隨餐或飯後食用,才較容易被人體所吸收。至於游離型葉黃素則已在製造過程去除脂肪酸,即便這類型產品價格較高,但沒有特別限制食用的時機,相當適合平時生活忙碌、吃飯時間較不固定的族群。
膠囊類型較能避免在製造過程流失葉黃素劑量,通常也較少額外添加糖分、香料或色素。
各家品牌所推出的葉黃素劑型大致可分為膠囊、錠狀、果凍、飲品等不同型態,而為了確保實際能攝取的葉黃素含量,建議以成分單純的膠囊作為優先選擇。至於葉黃素凍、葉黃素飲或軟糖這類產品,都很有可能在製造過程中便已流失了部分有效劑量,甚至許多廠商還會為了提升適口性,加入了過多的人工精緻糖份、香料與色素等添加物,恐對身體造成額外的負擔,反而失去了原本維護健康的目的。
部分膠囊的外殼是採用動物性的明膠製作,因此若本身為素食者,可多多留意是否標示為純素膠囊。
葉黃素的主要功效為保養黃斑部,而若想攝取更多其他與眼睛有關的營養素,也可選擇含多種成分的複方產品。
葉黃素只有預防黃斑部病變的功能,蝦紅素或花青素則更有助於舒緩眼睛容易酸澀、疲勞的狀況。
對於經常盯著螢幕的3C 族來說,眼部問題除了藍光造成的傷害,也可能因睫狀肌長時間處於緊繃、僵硬的狀態,而產生眼睛疲勞、乾澀,甚至感到眼壓升高或頭痛等不適。此時,可選擇含有蝦紅素及花青素的葉黃素產品。根據研究指出,蝦紅素及花青素不僅有助於讓睫狀肌恢復彈性,還能促進眼部微血管循環,使眼睛更加放鬆舒適。
這類成份含有豐富的 Omega-3,有助於延緩老花眼、眼部退化等狀況,年長者或是想預防者皆可補充。
隨著年齡的增長,人體的器官也會開始出現老化的狀況。針對年長者的老花眼、白內障等問題,則建議多攝取富含 Omega-3的魚油或藻油,以幫助延緩感光細胞與角膜神經退化,同時協助抑制發炎、預防黃斑部病變。不過,若將葉黃素和魚油兩種保健食品分開服用,則需注意兩者加總不要超過每日建議攝取量。
玻尿酸、藍莓萃取物這類成分的主要功能在於維持眼睛的含水量。
凡是長時間待在冷氣房、睡眠不足及用眼過度,都會使眼睛處於缺水的狀態。而玻尿酸或藍莓萃取物等成份就能幫助維持眼睛的含水量。然而,玻尿酸的萃取來源相當多元,若是以動物組織萃取的產品便不適合素食者服用,而細菌發酵合成的玻尿酸最容易被人體吸收,且素食者也可使用,化學合成的玻尿酸則大多應用於美容保養品,選購時應特別留意。
即便葉黃素普遍被認為是較安全的保健食品,但多加確認相關的認證,更能充分保障自身健康權益。
在市面上琳瑯滿目的保健食品當中,葉黃素被公認為相對安全的營養素,至今尚無科學研究顯示長期服用會產生任何毒性、或是對孕婦造成胎兒畸形的風險。儘管如此,消費者在選購時仍應謹慎評估產品的成份,確保不含人工化學色素、調味劑、防腐劑等不必要的添加物,並且挑選已通過美國 FDA 食品安全 GRAS 認證的專利葉黃素,才是保障自身的健康與權益的最佳方式。
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商品 | 圖片 | 價格 | 推薦重點 | 詳情 | ||||||||||||
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適合對象 | 葉黃素類型 | 建議年齡 | 葉黃素含量 | 素食 | 玉米黃素含量 | 劑型 | 複方成分 | 1日食用頻率 | 1次食用量 | 原產地 | SGS檢驗 | |||||
1 | Daiken大研生醫 大研生醫|視易適葉黃素 | ![]() | 擁有眾多專利成分還曾獲得全球大獎 | 男性、女性、高齡者、兒童 | 游離型 | 不明 | 10mg | 2mg | 膠囊 | 維他命E、亞麻仁油、蝦紅素、智利酒果、山桑子萃取物 | 1次 | 兒童1粒/青少年與成人1~2粒 | 台灣 | |||
2 | 善存 善存|葉黃素軟膠囊 | ![]() | 以自然培育萬壽菊作為原料的單純配方 | 男性、女性、高齡者 | 游離型 | 18歲以上 | 20mg | 膠囊 | 維他命E | 1次 | 1粒 | 台灣 | ||||
3 | BHK’s BHK's|專利金盞花葉黃素 | ![]() | 同時補充EPA、DHA及多種維他命、礦物質 | 男性、女性、兒童、高齡者 | 游離型 | 6歲以上 | 15mg | 3mg | 膠囊 | 魚油、維他命A、維他命C、維他命E、鋅、硒 | 1次 | 1~2粒 | 台灣 | |||
4 | 三多 三多|金盞花葉黃素 Plus 蝦紅素軟膠囊 | ![]() | 搭配魚油與微量元素促進人體吸收 | 男性、女性、孕婦、高齡者、兒童 | 酯化型 | 不明 | 20mg | 1mg | 膠囊 | 蝦紅素、黑醋栗萃取物、蔬果粉 | 1次 | 1顆 | 台灣 | |||
5 | 義美生醫 義美生醫|晶亮守護膠囊 | ![]() | 集結維他命、礦物質與山桑子粉多元保養 | 男性、女性、高齡者 | 游離型 | 不明 | 16.9mg | 2.6mg | 膠囊 | 維他命A、維他命E、鋅、山桑子萃取物 | 1次 | 3粒 | 台灣 | |||
6 | 白蘭氏 黑醋栗+金盞花葉黃素精華飲 | ![]() | 兼具健康及可口的明目選擇 | 男性、女性、高齡者、兒童 | 游離型 | 4歲以上 | 8mg | 1.6mg | 液態飲 | 維他命E、黑醋栗汁 | 1次 | 1瓶 | 台灣 | |||
7 | 葡萄王 優適金盞花葉黃素 | ![]() | 零動物成分膠囊,素食者安心護眼 | 男性、女性、高齡者 | 游離型 | 不明 | 5mg | 膠囊 | 維他命A、葡萄籽萃取物、複合山桑子萃取物、玉紫米萃取物 | 2次(早晚各1) | 1粒 | 台灣 | ||||
8 | 威瑪舒培 威瑪舒培|舒利視增量版2.0液態膠囊 | ![]() | 透過升級的專業複合配方加強保養 | 男性、女性、高齡者 | 游離型 | 不明 | 18mg | 3.6mg | 膠囊 | 維他命A、維他命E、紅棗萃取物、流行鏈球菌發酵物、山桑子萃取物、黑醋栗萃取物、泛酸、生物素、鈣 | 1次 | 1粒 | 台灣 | |||
9 | BTP 蝦紅素+葉黃素亮澄素膠囊 | ![]() | 每種成分皆為國際大廠授權認證 | 男性、女性、高齡者 | 游離型 | 12歲以上 | 10mg | 2mg | 膠囊 | 山桑子萃取物、紅藻萃取物、松樹皮萃取物、藍靛果萃取物 | 1 | 1~2粒 | 台灣 | |||
10 | DHC DHC|金盞花萃取物葉黃素 | ![]() | 夾鏈包裝的小巧膠囊,補充營養更便利 | 男性、女性、孕婦、高齡者 | 不明 | 不明 | 16mg | 膠囊 | 維他命E、黑醋栗萃取物、黃梔子色素 | 1次 | 1粒 | 日本 |
適合對象 | 男性、女性、高齡者、兒童 |
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葉黃素類型 | 游離型 |
建議年齡 | 不明 |
葉黃素含量 | 10mg |
素食 | |
玉米黃素含量 | 2mg |
劑型 | 膠囊 |
複方成分 | 維他命E、亞麻仁油、蝦紅素、智利酒果、山桑子萃取物 |
1日食用頻率 | 1次 |
1次食用量 | 兒童1粒/青少年與成人1~2粒 |
原產地 | 台灣 |
SGS檢驗 |
第1名: Daiken大研生醫|大研生醫|視易適葉黃素
第2名: 善存 |善存|葉黃素軟膠囊
第3名: BHK’s|BHK's|專利金盞花葉黃素
第4名: 三多|三多|金盞花葉黃素 Plus 蝦紅素軟膠囊
第5名: 義美生醫|義美生醫|晶亮守護膠囊
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