孩童長時間看電視、玩3C,抑或是久坐書桌前溫習功課,一不留神就成為近視兒童。為了守護寶貝們的靈魂之窗,許多家長都會考慮購入具有護眼功效的保健食品,葉黃素便是其中之一。不過在初次購買時,想必對於每日建議攝取量、哪一種劑型方便食用,及有哪些品牌值得推薦不甚了解,以至於孩童抗拒食用或擔心沒有成效。
為此,本文將以「兒童葉黃素」為主題,要向大家分享一些實用的選購訣竅。另外,也會以客觀角度推薦十款來自台塑生醫、悠原活力小悠活、白蘭氏、LAC利維喜等品牌的人氣商品,舉凡果凍條、軟糖、口嚼錠等劑型應有盡有,相信能為迷惘的讀者帶來一些明確指引。事不宜遲,趕緊跟著文章的腳步一起看下去吧。
現職品牌營養師,專攻功能醫學、自律神經、保健食品及一般族群減重等領域,且具有研究兒童營養與癌症分子的經歷。 工作之餘也經營了粉絲專頁「安營養師說營養」,致力推廣正確的營養知識、觀念,提倡好好吃飯、吃得營養,並歡迎所有對營養學有興趣的人前往粉絲專頁聊聊天。
國中時因對漫畫的熱愛而激起學習日文的念頭,大學第一次到東京旅行後更愛上日本這個國家,現在則居住在神奈川縣的湘南地區。在日本追星、看棒球及旅行是人生三大樂事,也喜歡接觸新商品與各種事物,除了過去曾經營過自己的部落格外,也陸續為不少觀光旅遊網站撰寫過相關文章。目前擔任 mybest 編輯已超過4年。
在專家監製企劃中,專家、達人僅針對「選購要點」提供客觀的分析及建議。排行榜的內容皆由mybest編輯部依照各項評比結果排名,專家、達人並無參與。
mybest 根據客觀的採訪及調查,每月建立2000多款商品資訊數據。並且在每篇文章製作上投入大量心力,其中包含嚴謹的調查,以及與各領域專家進行深度訪談。以豐富的知識及準確的情報製作文章,提供值得信賴的內容。
葉黃素(Lutein)為天然的脂溶性維生素,是存在於人類眼球黃斑部與視網膜的一種類胡蘿蔔素。其結構與 β-胡蘿蔔素、維生素A 非常類似,被視為眼睛的營養素之一,由於具備抗藍光功效,故經常被用於預防「黃斑部病變」以及「白內障」等眼部疾病。
市售葉黃素保健食品根據結構的不同,主要可區分成「游離型」和「酯化型」兩大類型。前者因經過水解技術去除脂肪酸,分子結構小而不需經過消化過程,因此能輕易被腸道吸收並被人體所利用;後者雖然價格較為便宜,但由於分子結構較大,需透過腸道酵素分解,吸收率和利用率相對略遜一籌,通常會建議於餐間攝取含油脂的食材來幫助吸收。
在替孩子挑選保健食品時,應考量的環節需更加全面。接下來將從以下幾個面向為各位一一說明,歡迎做為選購時的參考指南。
目前市售葉黃素常見劑型有軟膠囊、果凍、液體、軟糖和咀嚼錠,多樣化的型態方便家長視孩童的年齡選擇。例如2~6歲可能較不擅於吞嚥和咀嚼,此時可選擇軟糖或液體類產品,較不容易有卡喉嚨的風險;6~12歲大多數口顎功能已發展完善,果凍條、咀嚼錠等風味接受度高,有助於吸引孩童長期食用;12歲以上則可考慮不容易弄髒衣物、方便快速食用的軟膠囊。
雖然葉黃素有助於維持視力,但也並非吃越多越好。依照衛福部指示,成人每日建議攝取量上限為30mg;而多數研究報告則指出成人10mg、孩童6mg即可滿足一日所需。
故選購時不需要執著於高劑量,只要選擇每份含量在6~10mg之間、且吸收率高的商品,並持續食用3~6個月以上,保健效果便指日可待。 另外在此提醒各位,由於大多數葉黃素產品為添加金盞花萃取物,有些廠商會以添加量混淆視聽,務必以葉黃素含量為基準。
除了葉黃素之外,有助維持視力的成分尚有魚油、蝦紅素、玉米黃素等。魚油含有豐富的 Omega-3,當中的 DHA 可調節瞼板腺油脂分泌、降低乾眼情況;蝦紅素則可放鬆眼部睫狀肌、促進對焦調和的能力;玉米黃素更是與葉黃素的關係密不可分,同為視網膜中所存在的類胡蘿蔔素。若孩童因課業或生活習慣對 3C 產品重度依賴,不妨選擇有添加多重複方的商品來加強保健。
由於葉黃素屬於微量添加,故無論是選擇哪一種劑型的葉黃素保健食品,其配方中大多會添加其他如賦形劑、抗氧化劑、食用膠等成分。然而有些廠商為了增加商品的接受度或延長保存期限,還會額外加入香料、色素、防腐劑等人工添加物。雖說含量同樣不高,但長期食用仍或多或少會造成人體代謝負擔,因此不分年齡族群,最好都還是盡量避免為佳。
現代生活中,3C產品無所不在,除了適時休息外,補充營養也非常重要。然而,每天要吃瓶瓶罐罐不僅容易產生排斥,如果產品不易吞嚥更會有卡喉嚨的風險。
連續兩年榮獲世界特級金獎認證的「大研生醫 視易適葉黃素」以高濃度 FloraGLO® 專利游離型葉黃素搭配 ZeaONE® 專利游離型玉米黃素,不僅吸收效果更好,也能維持水潤,守護晶亮更有神。
除此之外,更添加BS7®山桑子萃取物、AstaZine®蝦紅素與MaquiBright®智利酒果等打造7 in 1 黃金配方,幫助舒緩疲勞、酸澀,食用報告顯示,水潤明亮度提升190%。而軟膠囊劑型也更易於吞嚥,一天一粒就能輕鬆補足日常所需,讓生活更清晰!
雖說葉黃素是「食品」而非「藥品」,但選對時間吃也很重要,食用前別忘了先仔細閱讀商品包裝上的相關說明。一般來說,由於葉黃素為脂溶性營養素,故不少專家建議最佳的食用時機為早餐飯後,以利連同食物一起被腸道吸收,並藉此提高身體利用率。相反地,於夜間食用可能會增加肝臟負擔,家長在給孩童補充時應多加注意。
在掌握關於兒童葉黃素的基本資訊之後,如內心還存有一些疑問,歡迎透過以下由營養師解答的常見問題,來先行解惑。
A:如想從三餐食材中攝取葉黃素,菠菜、羽衣甘藍、綠色花椰菜、奇異果、葡萄等蔬果都是不錯的選擇。另外,蛋黃和玉米中除了葉黃素之外,亦含有玉米黃素,可搭配含脂肪的食物幫助吸收。
A:如孩童從小就經常接觸 3C 產品,或擔心戶外紫外線藍光造成視力損傷,6歲以下建議透過三餐食材攝取葉黃素,6歲以上則可考慮加入葉黃素保健食品加強補充。
A:因為葉黃素屬於脂溶性類胡蘿蔔素,其為一種植物性色素,若長時間食用過高劑量,可能會使得色素沉澱於皮膚而看起來偏黃,不過基本上只要降低攝取量就會逐漸恢復正常。
除了葉黃素之外,若對其他能幫助維持視力的保健食品感興趣,亦可繼續參考以下幾篇主題文章。文中會教大家該如何聰明挑選,同時也會推薦多款優質商品,值得各位多花點時間延伸閱讀。
看完本次的說明後,不知道讀者們覺得如何呢?守護孩童視力健康是家長的重責大任,建議讓孩子養成看電視、使用 3C 產品30分鐘、眼睛休息10分的良好習慣。另外,到戶外遊玩時最好避免直視陽光,並搭配可抗 UV 的帽子或太陽眼鏡。而食用葉黃素則可視為日常保健,不過如眼睛出現模糊等不適,仍應盡速前往眼科就醫,並遵循眼科醫師的指示。
商品介紹參考製造商、品牌官網及各大電商通路內容所製作。
日用品・生活雜貨
家電
3C電子・影音
相機・麥克風
美妝・保養
健康・美容
食品
飲料
廚房用品
服飾・時尚
鞋類
手錶・飾品
母嬰・兒童用品
家具・家飾
興趣嗜好
戶外休閒
DIY・工具百貨
運動用品
寵物用品
書籍・影視作品
遊戲
汽機車
禮品
居家設備
手機
音樂
應用程式・App
保險
信用卡・電子支付
服務
其他