在琳瑯滿目的補鈣保健食品中,海藻鈣不僅成分來源天然,且吸收率與鈣含量出色,因而成為許多人補充鈣質、預防骨質疏鬆的最佳首選。但面對著五花八門的商品,有些主打女性或老人補鈣、有些標榜青春期或兒童鈣片,令人不知該如何正確挑選,也好奇海藻鈣是否有副作用、應該什麼時候吃等問題。
為此,這篇文章會實際訪問專攻保健食品領域的安營養師,深入探討如何選擇適合的海藻鈣,並說明食用方法。此外,也將以人氣商品排行榜的形式為大家推薦多款海藻鈣,這些商品都可以在 momo購物網、Yahoo購物中心等平台上購買。歡迎參考並比較個商品的功能和價格,希望對您的挑選有幫助!
現職品牌營養師,專攻功能醫學、自律神經、保健食品及一般族群減重等領域,且具有研究兒童營養與癌症分子的經歷。 工作之餘也經營了粉絲專頁「安營養師說營養」,致力推廣正確的營養知識、觀念,提倡好好吃飯、吃得營養,並歡迎所有對營養學有興趣的人前往粉絲專頁聊聊天。
曾以交換學生身分赴日本學習、體驗當地生活,也因對英文深感興趣而赴美就讀語言學校。其後踏入了嚮往的飯店業界,一路耕耘至國際連鎖五星級飯店的經理職,因此對生活品味、居家雜貨、個人金融規劃等皆有研究。目前是專職翻譯及文章寫手,在工作之餘,擔任世界展望會志工並參與兒童援助計劃,希望能以微薄之力對社會有所貢獻。
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海藻鈣的鈣含量和吸收率在不同來源中都屬於中上等級,還有不會刺激腸胃、素食者可食用等優點。
鈣質保健食品可分成許多來源,如碳酸鈣、胺基酸螯合鈣、牛乳鈣、海藻鈣,而每一種的鈣含量跟吸收都不同。與其他種類相比,海藻鈣的鈣含量跟吸收率都屬於中上等級,且素食者也能食用。不僅如此,因海藻鈣不像碳酸鈣會產氣,所以相對不會刺激腸胃。
鈣是人體普遍需要的重要營養素,能夠確保骨骼與牙齒健康發育,並可透過活化凝血酶來幫助凝血功能,對神經、肌肉與心臟收縮、調控細胞通透性、神經放鬆也都有益處。任何年齡都能多補充,尤其是老年人及骨質粗疏鬆患者更是需要。此外,因食物中以乳製品含有最多鈣質,所以飲食不均、吃素、乳糖不耐患者都能額外攝取。
素食者平時還能多吃鈣含量較高的傳統豆腐作為補充,雖然深綠色蔬菜也有鈣質,但植物來源的鈣較難被人體吸收利用。
認識完海藻鈣的功效與好處之後,接下來就要仔細說明實際挑選的方式,讓所有人都能順利找到最適合的一款海藻鈣。
不同年齡或懷孕、發育期等階段所需的鈣質份量不同,依自己需要的標準來挑選鈣含量即可。
市售海藻鈣的總劑量有高有低,而在判斷挑選時,要記得乘以海藻鈣的吸收率40%、鈣含量率32%,才是人體確實吸收到的量,然後再根據自己的身體狀況、年齡以及日常飲食能攝取到的鈣質,選出最適合自己的劑量配方。
具體來說,根據衛生福利部的建議,包含老人在內的成年人都應每天攝取1000毫克的鈣,懷孕婦女則是1100毫克。兒童還要依年齡區間,7歲以下為300~600毫克、7~9歲800毫克、10~12歲1000毫克、13~15歲發育期則需要1200毫克。
骨骼主要由鈣和鎂組成,而維他命D3能夠幫助人體吸收鈣和鎂,因此鈣+鎂+D3配方的效果通常最好。
市售海藻鈣最常見的複方就是鎂跟維他命D3,其原因在於骨骼主要是由鈣、鎂組成,而維他命D3能夠幫助人體吸收這兩種成分,所以一般來說鈣鎂 D3配方的功效會特別有感。除此之外,此配方不但可供日常保健用,也能為挑食的兒童補充,會建議選擇鈣鎂比例為2:1最好吸收。
同時,鈣、鎂也因能平衡神經,所以有舒緩焦慮的作用,而 D3則對睡眠品質也有助益。此外,考量孕婦本來就容易缺乏鎂及維他命D3,因此也能多加攝取。
也有海藻鈣會添加鋅或葡萄糖胺、膠原蛋白等成分,對人體都有不同保健功效,這部分視個人狀況決定即可。
除了鈣鎂 D3之外,也有海藻鈣的複方會再添加鋅。鋅不只能進一步改善睡眠品質,也對於神經傳導與人體組織的生長、修復有益,許多運動員因而會選擇此類配方。另一方面,葡萄糖胺及 UC2膠原蛋白則能夠保養關節,特別適合膝關節退化、手術後復原期的人。
膠囊通常成分單純,且較能確保人體順利吸收。
市售海藻鈣主要有有膠囊、錠狀、粉狀之分,膠囊雖然容量有限,但通常成分相對單純,也較能確保人體順利吸收,不會遭到胃的消化液破壞,亦很適合不喜歡粉或不喜歡嚐到味道的人食用。而錠狀為了避免變質,大多會經過 Coating 過程來添加輔型劑,並且會做成緩釋型來延長人體利用的時間。
粉狀可以加入食物中,好吃又不需吞嚥。
粉狀的鈣質含量充足,且通常會做成牛奶口味等調味,可以讓不喜歡吃保健食品的小朋友、或是不善吞嚥的人輕鬆補充,還能加入牛奶、優格、豆漿等食物中吃。不過,粉狀可能被胃酸等消化液影響吸收,且保存時較容易受潮。此外,少數鈣質保健食品還會做成果凍狀,雖然如零食般好吃,但卻會添加色素與甜味劑,且鈣含量差強人意。
商品 | 圖片 | 價格 | 推薦重點 | 詳情 | ||||||||||||||
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適合對象 | 鈣的種類 | 建議年齡 | 鈣含量 | 素食 | 複方成分 | 劑型 | 1日食用頻率 | 1次食用量 | 過敏原 | 原產地 | 健康食品認證(小綠人) | SNQ國家品質標章 | SGS檢驗 | |||||
1 | YohoPower悠活原力 悠活原力|原力海藻鈣+鎂錠 | ![]() | 全方位專利認證配方,提供高品質補給 | 男性、女性、孕婦、高齡者、兒童 | 海藻鈣 | 3歲以上 | 400mg(每份) | 鎂、維他命D、維他命K | 錠劑 | 1次 | 2錠 | 不明 | 台灣 | |||||
2 | 威瑪舒培 威瑪舒培|海藻鈣 | ![]() | 連孕婦都能安心服用的純淨品質 | 男性、女性、孕婦、高齡者、兒童 | 海藻鈣 | 不明 | 300mg(每份) | 鎂、維他命D、鋅、銅、錳 | 錠劑 | 1次 | 1錠 | 不明 | 台灣 | |||||
3 | 達摩本草 達摩本草|全方面海藻鈣鎂複方 | ![]() | 歐洲產專利酵母D,吸收力加倍 | 男性、女性、孕婦、高齡者、兒童 | 海藻鈣 | 不明 | 384mg(每份) | 鎂、維他命D、維他命K、酪蛋白磷酸肽 | 膠囊 | 1次 | 2顆 | 牛奶、堅果及其製品 | 台灣 | |||||
4 | 赫而司 赫而司|愛克明紅海藻鈣片+維生素D3錠 | ![]() | 有機認證來源,吃得更放心 | 男性、女性、孕婦、高齡者、兒童 | 海藻鈣 | 不明 | 340mg(每份) | 維他命D3、鎂、鋅、銅、錳 | 錠劑 | 1次 | 1~2錠 | 不明 | 台灣 | |||||
5 | Good Life得意人生 Good Life得意人生|愛爾蘭專利海藻鈣+D3 | ![]() | 推薦給小資族群的保健首選 | 男性、女性、孕婦、高齡者、兒童 | 海藻鈣、碳酸鈣 | 不明 | 505.12mg(每份) | 鎂、鋅、銅、維他命D3 | 錠劑 | 1次 | 1~2錠 | 不明 | 台灣 | |||||
6 | 永騰生技 永騰生技|海藻鈣膠囊 | ![]() | 天然海藻鈣,營養隨身補 | 男性、女性、孕婦、高齡者、兒童 | 海藻鈣 | 不明 | 300mg(每份) | 鎂、維他命D | 膠囊 | 1次 | 2粒 | 不明 | 台灣 | |||||
7 | 中化製藥 中化健康360|海藻鈣鎂錠 | ![]() | 獨特添加蕎麥粉,吸收效果更加倍 | 男性、女性、孕婦、兒童、高齡者 | 海藻鈣 | 不明 | 300mg(每份) | 鎂、維他命D、維他命B群 | 錠劑 | 2次 | 1錠 | 蕎麥 | 台灣 | |||||
8 | 我的輕食 營養師輕食|國民海藻鈣 | ![]() | 添加日本水解蛋黃素,全方位鞏固骨質 | 男性、女性、孕婦、高齡者、兒童 | 海藻鈣 | 1歲以上 | 384mg(每份) | 酪蛋白水解物、水解蛋黃粉、啤酒酵母、應嘴豆發酵物 | 膠囊 | 1次 | 3顆 | 牛乳、大豆、蛋及其製品 | 台灣 | |||||
9 | 多立康 多立康|鈣鎂鋅+維生素D3 | ![]() | 兼顧微量元素補充的雙鈣複方 | 男性、女性、孕婦、高齡者、兒童 | 海藻鈣、乳酸鈣 | 不明 | 400mg(每份) | 鎂、鋅、銅、錳、維他命D3、牛乳清蛋白、硒酵母 | 錠劑 | 1次 | 2錠 | 奶類、大豆類 | 台灣 | |||||
10 | 騰勢 御熹堂|全方位專利複方法國海藻鈣 | ![]() | 全素鈣、D來源,富含72種微量元素 | 男性、女性、孕婦、高齡者、兒童 | 海藻鈣、果糖硼酸鈣 | 不明 | 240mg(每份) | 維他命D、鎂、維他命K、酵母硒 | 膠囊 | 1次 | 2粒 | 大豆及其製品 | 台灣 |
萃取自純淨愛爾蘭海藻,經專利技術提煉而成,富含豐富維生素D、K、鎂及超過70種海洋礦物質,為身體提供全面的營養支持。同時,能維持身體鈣離子平衡,有效穩定情緒,面對生活壓力時能保持冷靜與平穩。雖然價格較高,但其多項專利認證的複合成分,適合推薦給追求高品質、長期需面對高壓工作環境以及希望穩定情緒的族群。
適合對象 | 男性、女性、孕婦、高齡者、兒童 |
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鈣的種類 | 海藻鈣 |
建議年齡 | 3歲以上 |
鈣含量 | 400mg(每份) |
素食 | |
複方成分 | 鎂、維他命D、維他命K |
劑型 | 錠劑 |
1日食用頻率 | 1次 |
1次食用量 | 2錠 |
過敏原 | 不明 |
原產地 | 台灣 |
健康食品認證(小綠人) | |
SNQ國家品質標章 | |
SGS檢驗 |
取自於無污染的大西洋紅海藻,蘊含超過70種豐富的海洋元素及礦物質,能顯著提高體內各項機能與免疫力。獨特之處在於其快速的吸收性和易於分解性,極大減緩了消化不良的困擾,特別適合消化系統較弱的族群。此外,更添加200IU 維生素D3 更是確保了鈣質吸收的效率,使得這款海藻鈣成為孕婦和需要骨骼保健的人士的理想選擇。
適合對象 | 男性、女性、孕婦、高齡者、兒童 |
---|---|
鈣的種類 | 海藻鈣 |
建議年齡 | 不明 |
鈣含量 | 300mg(每份) |
素食 | |
複方成分 | 鎂、維他命D、鋅、銅、錳 |
劑型 | 錠劑 |
1日食用頻率 | 1次 |
1次食用量 | 1錠 |
過敏原 | 不明 |
原產地 | 台灣 |
健康食品認證(小綠人) | |
SNQ國家品質標章 | |
SGS檢驗 |
此款複方膠囊具有高純度的海洋鎂 Simag,可提供45%的高比例天然鎂離子,藉此促進鈣質吸收。另搭配可將鈣吸收力提升2倍左右的 LALMIN 陽光酵母維生素D、維護骨骼的 MK-7天然維生素K、占比達40%的法國酪蛋白磷酸肽等輔助成分。雖集合眾多專利但售價卻頗為親民,推薦給想要控制開銷、追求天然成分的人。
適合對象 | 男性、女性、孕婦、高齡者、兒童 |
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鈣的種類 | 海藻鈣 |
建議年齡 | 不明 |
鈣含量 | 384mg(每份) |
素食 | |
複方成分 | 鎂、維他命D、維他命K、酪蛋白磷酸肽 |
劑型 | 膠囊 |
1日食用頻率 | 1次 |
1次食用量 | 2顆 |
過敏原 | 牛奶、堅果及其製品 |
原產地 | 台灣 |
健康食品認證(小綠人) | |
SNQ國家品質標章 | |
SGS檢驗 |
除了使用 Marigot 的紅藻鈣粉,本款原料更獲得歐盟的有機認證以及 FDA 食品的 GRAS 認證,舉凡孕婦、小孩、老年人及素食者都能安心食用。另外,產品也針不同年齡的各族群提供建議攝取量,並標出適合與不適合搭配食用的常見營養品,推薦給平日茹素,或是有補充其他保健食品的族群。
適合對象 | 男性、女性、孕婦、高齡者、兒童 |
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鈣的種類 | 海藻鈣 |
建議年齡 | 不明 |
鈣含量 | 340mg(每份) |
素食 | |
複方成分 | 維他命D3、鎂、鋅、銅、錳 |
劑型 | 錠劑 |
1日食用頻率 | 1次 |
1次食用量 | 1~2錠 |
過敏原 | 不明 |
原產地 | 台灣 |
健康食品認證(小綠人) | |
SNQ國家品質標章 | |
SGS檢驗 |
提供日常所需五大營養素並加入維他命D ,有效提升吸收效率。得意人生重視各年齡層的健康需求,致力於提供高品質的保健食品。對於小資族和經常需要熬夜的朋友來說,此款價格親民、CP值高,是維繫身體健康的重要夥伴。對於追求健康又顧及經濟的族群而言,是一款不可多得的選擇。
適合對象 | 男性、女性、孕婦、高齡者、兒童 |
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鈣的種類 | 海藻鈣、碳酸鈣 |
建議年齡 | 不明 |
鈣含量 | 505.12mg(每份) |
素食 | |
複方成分 | 鎂、鋅、銅、維他命D3 |
劑型 | 錠劑 |
1日食用頻率 | 1次 |
1次食用量 | 1~2錠 |
過敏原 | 不明 |
原產地 | 台灣 |
健康食品認證(小綠人) | |
SNQ國家品質標章 | |
SGS檢驗 |
選用來自法國 Algalithe 的純淨海藻鈣、加拿大 Lallemand 百年大廠的非基因改造 Lalmin 酵母菌種,以精心打造頂級配方,達到均衡營養、高吸收率的效果。袋裝設計可以隨時隨地補充營養素、方便好攜帶。永騰生技團隊不僅在生技領域有著深厚的研究基礎,更注重產品的自然純淨和創新技術的運用,是在意技術、成分之人的首選。
適合對象 | 男性、女性、孕婦、高齡者、兒童 |
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鈣的種類 | 海藻鈣 |
建議年齡 | 不明 |
鈣含量 | 300mg(每份) |
素食 | |
複方成分 | 鎂、維他命D |
劑型 | 膠囊 |
1日食用頻率 | 1次 |
1次食用量 | 2粒 |
過敏原 | 不明 |
原產地 | 台灣 |
健康食品認證(小綠人) | |
SNQ國家品質標章 | |
SGS檢驗 |
國民海藻鈣是專為小孩和鈣流失速度較快的外食族設計,不僅含每顆有423mg 的愛爾蘭海藻鈣,更採用少見的素食蕎麥維他命D3作為保養骨質的主力。另外搭配納豆萃取維他命K2、酪蛋白磷酸胜肽等營養素,前者能夠素進骨質鈣化,而後者能夠幫助腸胃道將鈣質轉化為可溶狀態,提高吸收率。更厲害的是,還針對兒童成長添加日本專利成分 Bonepep 來促進骨細胞數量提升、鞏固骨質,
適合對象 | 男性、女性、孕婦、高齡者、兒童 |
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鈣的種類 | 海藻鈣 |
建議年齡 | 1歲以上 |
鈣含量 | 384mg(每份) |
素食 | |
複方成分 | 酪蛋白水解物、水解蛋黃粉、啤酒酵母、應嘴豆發酵物 |
劑型 | 膠囊 |
1日食用頻率 | 1次 |
1次食用量 | 3顆 |
過敏原 | 牛乳、大豆、蛋及其製品 |
原產地 | 台灣 |
健康食品認證(小綠人) | |
SNQ國家品質標章 | |
SGS檢驗 |
多立康這款商品是相對少見的海藻鈣+乳酸鈣組合,其中海藻鈣來自備受推崇的愛爾蘭 Aquamin-F,再加上選用荷蘭進口 L型發酵乳酸鈣,溶解度十分良好、利於人體吸收。此外,還以葡萄糖酸根形式加入鋅、銅、錳,以及酵母硒等微量元素,推薦給補鈣之餘也想同時補充多種礦物質的人。
適合對象 | 男性、女性、孕婦、高齡者、兒童 |
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鈣的種類 | 海藻鈣、乳酸鈣 |
建議年齡 | 不明 |
鈣含量 | 400mg(每份) |
素食 | |
複方成分 | 鎂、鋅、銅、錳、維他命D3、牛乳清蛋白、硒酵母 |
劑型 | 錠劑 |
1日食用頻率 | 1次 |
1次食用量 | 2錠 |
過敏原 | 奶類、大豆類 |
原產地 | 台灣 |
健康食品認證(小綠人) | |
SNQ國家品質標章 | |
SGS檢驗 |
御熹堂所用之海藻鈣萃取自法國布列塔尼海域的紅藻,分子呈現有微孔隙蜂巢結構,更容易分解和吸收。另外配合了果糖硼酸鈣,其含有天然萃取的植物硼,有效促進骨骼的發育,再搭配 Lalmin 酵母維生素D 等72種微量元素,能良好的達到血鈣平衡,同時幫助神經和肌肉維持正常功能,推薦給全素飲食並且需要同時補鈣、補 D 的族群。
適合對象 | 男性、女性、孕婦、高齡者、兒童 |
---|---|
鈣的種類 | 海藻鈣、果糖硼酸鈣 |
建議年齡 | 不明 |
鈣含量 | 240mg(每份) |
素食 | |
複方成分 | 維他命D、鎂、維他命K、酵母硒 |
劑型 | 膠囊 |
1日食用頻率 | 1次 |
1次食用量 | 2粒 |
過敏原 | 大豆及其製品 |
原產地 | 台灣 |
健康食品認證(小綠人) | |
SNQ國家品質標章 | |
SGS檢驗 |
不論是吃任何保健食品,都要記得每天持續攝取才會有效。針對海藻鈣,還因爲人體無法一次吸收太多鈣質,所以若建議劑量是每天兩顆,就能早晚分別吃以利吸收。雖說飯前空腹吃更好吸收,但如果腸胃敏感的話,也能在飯後過一陣子吃以防刺激。若主要訴求是幫助睡眠,則可在睡前食用。
由於咖啡因、蔬菜內的草酸、穀類食品中的植酸都會影響鈣質吸收,因此吃海藻鈣的時候應避開這些食物為佳。另外,還有說法指出,鈣和鐵在人體內會相互競爭而影響吸收,所以不應同時攝取。最後,凡是患有腎臟疾病、凝血功能異常、肝腎問題的人都不建議攝取過多礦物質,如欲補充務必先諮詢醫生。
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第2名: 威瑪舒培|威瑪舒培|海藻鈣
第3名: 達摩本草|達摩本草|全方面海藻鈣鎂複方
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