營養師監製10 大鋅保健食品推薦排行榜【2025最新】

根據台灣衛福部的建議，成人男性每日的鋅攝取量為15mg，女性則是12mg。話雖如此，根據個人的生活習慣不同，需要的鋅保健食品劑量也稍有不同。舉例來說，如果每天都會透過肉類、海鮮、穀物等飲食來攝取足量的鋅，就能以含量較低的款式便足矣。但若隨著年齡增長、生活壓力加重，則可著眼於15～20mg 的劑量。

此外，鋅保健食品還可依萃取方式分成天然型與合成型，前者是由食物萃取出的酵母鋅，雖然性質天然溫和，但吸收率卻略遜一籌。而在化學鋅當中，根據諸多研究報告都指出胺基酸螯合型的吸收率最為出色，它能與胃酸結合而不被破壞，並直接被人體所充分利用。而在食用時，也應遵守產品包裝上的建議，必要時也應諮詢專業醫師的意見，以免攝取過量導致身體不適。

除了單純攝取鋅以外，也可以根據身體的狀況或需求，挑選包含其他營養素的複方款式。如此一來不但無需每天吞服眾多保健食品，還能節省不少開銷。論及市面上最常見的複方鋅保健食品，應屬結合精胺酸或瑪卡的配方。前者參與血管舒張的生理過程，後者則是有助於提振精神，女性也能藉以維持精神旺盛。以下也列舉出幾個常與鋅相互搭配的成分：

• 增強體力、維持精神旺盛：維他命B群、人參、紅景天
• 調節免疫系統：維他命C、維他命D
• 提高專注力、避免缺氧：鐵
• 維持皮膚水潤、有彈性，幫助傷口癒合：維他命C、膠原蛋白

除此之外，市面上亦有添加穀胱甘肽（GSH）的配方，其與維他命一樣是具有抗氧化作用的營養素，可協助養顏美容。但因穀胱甘肽會影響到肝臟運作，故不建議孕婦食用。而對於同時有在服用其他藥物的人，也務必要先諮詢專業醫師的意見，以免與藥物產生交互影響。

鋅保健食品的劑型眾多，從膠囊、錠狀、液態到粉狀都有。若對氣味敏感，就推薦以不會散發異味的膠囊為優先。至於不善吞嚥的小朋友或年長者，則可考慮用喝的液態飲品，以及能配水飲用或灑在食物上的粉狀。另一方面，有些人在發現購買的膠囊太大顆而不易吞嚥時，會將膠囊打開來直接食用裡面的粉末，但因這樣一來恐會傷及胃粘膜，所以仍應依照建議的食用方式，並選擇自己能接受的錠劑大小以減少排斥反應。

順道一提，鋅保健食品的產品包裝量從30～180粒的款式應有盡有，而各產品的每日食用量也可能為1～3粒不等。如果不想花時間重複添購的話，就可先計算單罐會於多久的時間內吃完，並從中選擇份量較大的款式。