營養師監製10 大鎂保健食品推薦排行榜【2025最新】

購買鎂保健食品時，首要關鍵便是確認與人體吸收力及消化道有關的種類。其中「胺基酸螯合鎂」對於腸胃道的耐受性高，食用後不易受到胃酸的破壞故吸收率較佳，也較不會刺激腸胃，不過缺點在於通常含量偏低，挑選時別忘了仔細檢視成分表。另一種價格相對親民的「檸檬酸鎂」吸收率也不錯，但易於腸道吸的同時，有些人食用後可能引起輕微的軟便現象。

「氯化鎂」是從鹽水或海水中萃取而來，當中含有許多氯化物質，屬於較天然的鎂，常會被製作成滴劑型態，喝下後易於溶解。至於「碳酸鎂」的吸收率差強人意，但好處是鹼性的碳酸能幫助中和酸鹼。最後須特別注意的是「氧化鎂」，它常見於醫院所開立的軟便劑中，由於原料成本最低且容易取得，不少廠商亦會將之作為保健食品的原料，或是加在酵素中以促進排便。但氧化鎂的功能並非是促進腸道蠕動，而是直接促使腹瀉。

鎂與鈣常被作為複方搭配，部分還會添加維他命D3，它與鎂一樣能幫助鈣質吸收，參與骨骼與肌肉的正常代謝，很適合一般成年人或想加強保養的年長者納入考慮。此外，鎂及鈣都具有放鬆、有助於大腦分泌褪黑激素（睡眠荷爾蒙）的功能，因此平常壓力大想放鬆心情、抑或是欲幫助入睡的人皆可嘗試看看鎂鈣配方，或是額外搭配 Gaba、維他命B6 等同樣有助支持神經系統健康、可幫助入睡的營養素。

其次，生理期前及生理期間血鈣濃度降低，容易使人感到情緒焦慮甚至經痛，如欲維持生理期間的舒適，平常便應攝取足夠的鎂、鈣及魚油。然而導致經痛的原因很多，保健食品僅能作為日常的營養補充，若疼痛的狀況十分嚴重，仍應盡快向專業醫師諮詢，並檢查賀爾蒙是否有異常。

為了能持之以恆並讓營養素發揮作用，選擇適合的劑型也至關重要。鎂保健食品有多種形態之分，其中最常見的便屬膠囊及錠劑，這類商品選項多元，較容易從中找到符合需求或預算的款式，如想降低吞服時的負擔，建議選擇顆粒較小或每次食用數量較少的產品。另外，有些廠商會推出緩釋型錠狀或腸溶性膠囊，該特殊技術有助於穩定吸收營養素，延長利用時間。

再者，市面上還有不少製作成發泡錠或粉狀的鎂保健食品，其通常會添加一些水果風味來提高適口性，且無論攜帶或飲用都十分方便，很適合生活忙碌或不擅長吞嚥的族群參考。至於追求快速補充鎂的族群，則可以氯化鎂等滴劑型態為優先，這樣只要滴在水中飲用即能吸收。

不論哪種保健食品，挑選時都應盡量避開含有色素、防腐劑、糖等多餘添加物的款式。此外，有鑑於市面上廠商眾多，感到迷惘時不妨先核實該出廠公司的真偽，再確認有無提供重金屬殘留物等相關檢驗合格報告，或是有無通過 TQF（台灣優良食品）、 SNQ（國家品質標章）等認證。

有些廠商亦會有參加 Monde Selection世界品質獎或國家品牌玉山獎等紀錄，這些都有助消費者初步判斷，並篩選出相對有保障的商品。