營養師監製10 大藻油推薦排行榜【2025最新】

市面上的藻油許多都會結合 EPA，而 WHO 世界衛生組織也對 DHA 及 EPA 這兩種成分制定了建議攝取量，即為成人每日500mg 的 Omega-3脂肪酸，意即 DHA 加上 EPA 總計要達到500mg，如此才能夠維持身體機能運作正常。

話雖如此，考量藻油保健食品還需乘以濃度的百分比才是真正含量，因此其實能以總計1000mg 為標準，而每日的攝取上限則是2000mg。至於6歲以下的 Omega-3的每日攝取量則是約為100～200mg、6～18歲500mg。除此之外，DHA 與 EPA 的比例以 EPA 3：DHA 2最為均衡恰當，也是市售產品最為常見的配方。

含有 DHA 的藻油可以分成 EE、TG、r-TG 等形式，其中，TG 是天然的甘油形式，會以皮下魚油精煉製成，濃度比例約莫只有20～30％，因而製成保健食品會偏大顆，不過吸收率普遍較高。而 EE 則是從 TG 再度萃取加工製成的酯化形式，其透過改變藻油的結構來提昇濃度，約可達到50～70％左右，且價格還更加低廉。但此形式的吸收率偏低，劑型則同樣偏大顆。

最後，r-TG 則是從 EE 形式再一次酯化濃縮，如同還原成 TG 並進一步提高濃度，並被稱為再酯化甘油形式。其不僅濃度高達70～90%，且吸收率高、顆粒小、好吞嚥，唯獨單價較高。基本上，只要預算足夠的話，凡是不善吞嚥、注重吸收率、害怕氣味太重都可選 r-TG 產品。

現代人手機、電腦、平板等3C 不離身，難免會出現眼睛乾澀、疲勞等問題。而目前已有研究證實，DHA 與眼部保健相關，可適度補充以維持健康。此外，亦可著眼於添加葉黃素的複方產品，以利同時抗藍光並加強保養眼睛。但因複方產品通常個別成分的含量較低，故亦可分開購買單方服用。

另一方面，在近幾年來也有許多研究證明 EPA 與情緒與、專注力的關聯，有此需求的人也能多多留意 EPA 的含量比例。此外，維他命B群、PS 磷脂醯胺酸以及鈣、鎂等礦物質也與情緒有關。