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【2024最新】營養師監製10 大DHA推薦排行榜

在生活忙碌的現代社會,不免因三餐不正導致營養失衡。而含有 Omega-3的 DHA 正是許多人想促進健康時的首選保健食品之一,亦是孕婦確保腹中胎兒正常發育的關鍵。目前市面上的相關商品不計其數,不但功效各有所異,也有許多結合 EPA、葉黃素或維他命B群的魚油,也有標榜孕婦、兒童、嬰兒或素食者適用的配方,令人不知該如何挑選才好。


為此,這篇文章會實際訪問專攻保健食品領域的安營養師,深入探討如何選擇適合的 DHA。此外,也將以人氣商品排行榜的形式為大家推薦多款 DHA,這些商品都可以在 momo購物網、Yahoo購物中心等平台上購買。歡迎參考並比較個商品的功能和價格,希望對您的挑選有幫助!

2024/02/16更新
安營養師
專家・達人
營養師
安營養師

現職品牌營養師,專攻功能醫學、自律神經、保健食品及一般族群減重等領域,且具有研究兒童營養與癌症分子的經歷。 工作之餘也經營了粉絲專頁「安營養師說營養」,致力推廣正確的營養知識、觀念,提倡好好吃飯、吃得營養,並歡迎所有對營養學有興趣的人前往粉絲專頁聊聊天。

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黎人瑜
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黎人瑜

從小熱愛日本動漫,就讀日文系且於畢業後赴日留學,並曾任職於日本的遊戲媒體及遊戲公司。平時經常關注遊戲、科技、休閒、健康和理財等最新資訊,喜歡嘗試不同的新鮮事物,閒暇之餘也愛好手作、下廚和愛貓玩耍。目前在 mybest 任職已超過5年,積極尋求各領域專家見解,以確保資訊正確性為最優先。

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在專家監製企劃中,專家、達人僅針對「選購要點」提供客觀的分析及建議。排行榜的內容皆由mybest編輯部依照各項評比結果排名,專家、達人並無參與。

目次

DHA的功效是什麼?誰需要吃?

專家・達人
專家・達人

DHA 能幫助抗氧化、保養眼睛,也有助於胎兒的大腦發育。

DHA的功效是什麼?誰需要吃?

DHA 的功效包含抗氧化、腦神經發育、保養眼睛,孕婦還能藉此幫助胎兒的大腦發育。實際上,凡是常常感到疲勞、精神不濟,或是容易發生長痘痘等皮膚問題的人,都有可能是身體正在慢性發炎所致,此時便可考慮透過 DHA 加以改善。


論及市面上的 DHA 保健食品,幾乎都是結合 EPA 的魚油,其原因在於這兩種營養成分同樣都是從魚萃取而來,而 DHA 的來源還有藻類食物,如為素食者或對海鮮過敏的人就能以藻油代替魚油

安營養師
營養師安營養師

常與 DHA 結合的 EPA 則能幫助抗凝血,避免血管組塞、硬化、控制血脂與三酸甘油脂,可供三高患者保健食用,近幾年還有研究指出 EPA 能穩定情緒。

DHA的選購要點

認識完 DHA 的功效、以及常常搭配成複方的 EPA 之後,接下來就要了解在眾多的 DHA 保健食品中,究竟該如何找到最適合自己的產品。

1

首先DHA與EPA比例要是3:2,再根據年齡選擇含量

專家・達人
專家・達人

此比例最能達到保健功效,而含量需求會根據年齡不同。

首先DHA與EPA比例要是3:2,再根據年齡選擇含量

市面上的 DHA 絕大多數都是結合 EPA 的魚油保健食品,而 WHO 世界衛生組織也對這兩種成分一併制定了建議攝取量,即為成人每日500mg 的 Omega-3脂肪酸,意即 DHA 加上 EPA 總計要達到500mg,如此才能夠確保身體機能運作正常,並維持好精神、讓頭腦思緒清晰。


話雖如此,考量魚油保健食品還需乘以濃度的百分比才是真正含量,因此其實能以總計1000mg 為標準,而每日的攝取上限則是2000mg。至於6歲以下的 Omega-3的每日攝取量則是約為100~200mg、6~18歲500mg。除此之外,魚油商品都會標明 DHA 與 EPA 的比例,其中又以 EPA 3:DHA 2最為均衡恰當,也是市售產品最為常見的配方。

孕婦則挑選至少300mg以上的DHA含量

專家・達人
專家・達人

孕婦需要DHA至少300mg以上的含量,才能確實幫助胎兒的大腦發育。

孕婦則挑選至少300mg以上的DHA含量

懷孕中的婦女多會透過補充 DHA 來確保胎兒的大腦正常發育,而在這樣的狀況下,就建議選 DHA 至少達到300mg 以上含量的保健食品為標準。


但如果是服用結合 EPA 的魚油,就必須注意因 EPA 具有抗凝血的作用,所以孕婦在進入第三期的孕後期、也就是即將臨盆的階段時,可改吃 DHA 比例相對較高的配方,亦可直接換成主要成份為 DHA 的藻油以策萬全。

2

以r-TG型態為優先

專家・達人
專家・達人

r-TG形式的顆粒最小,不易有令人反胃的氣味,且濃度與吸收率都最高。

以r-TG型態為優先

含有 DHA 的魚油可以分成 EE、TG、r-TG 等形式,其中,TG 是天然的甘油形式,會以皮下魚油精煉製成,濃度比例約莫只有20~30%,因而製成保健食品會偏大顆,不過吸收率普遍較高。而 EE 則是從 TG 再度萃取加工製成的酯化形式,其透過改變魚油的結構來提昇濃度,約可達到50~70%左右,且價格還更加低廉。但此形式的吸收率偏低,劑型則同樣偏大顆。


最後,r-TG 則是從 EE 形式再一次酯化濃縮,如同還原成 TG 並進一步提高濃度,並被稱為再酯化甘油形式。其不僅濃度高達70~90%,且吸收率高、顆粒小、好吞嚥,唯獨單價較高。基本上,只要預算足夠的話,凡是不善吞嚥、注重吸收率、害怕氣味太重都可選 r-TG 產品。另外,市面上也有專為兒童設計的魚油,多會加入天然精油以增添風味,大家可以依照食用偏好與需求加以選擇。

安營養師
營養師安營養師

無論是何種萃取方式,都建議以小型魚種來源為優先,以防深海大型魚種的體內會有累積重金屬。購買時也能注意產品是否有經過重金屬檢測,並選添加物少的款式較無負擔。

3

幫助護眼選葉黃素複方,改善憂鬱則要著重於EPA

專家・達人
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搭配葉黃素可同時達到預防乾眼症與抗藍光的作用,EPA則能穩定情緒。

幫助護眼選葉黃素複方,改善憂鬱則要著重於EPA

現代人手機、電腦、平板等3C 不離身,難免會出現眼睛乾澀、疲勞、甚至提早退化等問題。而目前已有研究證實,眼部不適很有可能是體內缺乏 DHA 等優良油脂造成,可見此時也能適當補充 DHA,有望藉此達到預防乾眼症的作用。如果已經時常感到眼睛疲勞、乾澀的話,亦可著眼於添加葉黃素的複方產品,以利同時抗藍光並預防黃斑部病變。但因複方產品通常個別成分的含量較低,故亦可分開購買單方服用。


另一方面,在近幾年來也有許多研究證明 EPA 有助於穩定情緒,進而幫助改善憂鬱與專注力不集中的狀況,有此類情緒問題的人也能多多留意 EPA 的含量比例。此外,配合維生素B群、PS 磷脂醯胺酸以及鈣、鎂等礦物質亦有幫助情緒安穩的作用。

安營養師
營養師安營養師

針對眼睛酸澀、勞累或眼部眼液不循環,也能另外參考幫助抗氧化的花青素、智利酒果、山桑子、黑豆種皮、蝦紅素等成分。

選購要點值得參考嗎?

DHA 推薦排行榜

掌握了挑選時的各項要點後,接下來將以推薦排行榜的形式介紹DHA。本次排行榜參考PTT、Dcard等論壇評價及官方資訊,由mybest於2023-01-16製作。
人氣排序
商品
圖片
價格
價格
推薦重點
1

BLACKMORES澳佳寶

DHA精粹濃縮深海魚油

BLACKMORES澳佳寶 DHA精粹濃縮深海魚油 1枚目

NT$820

中價位

從原料細心把關的高規格營養

2

澳綠康倍

精粹深海魚油膠囊食品

澳綠康倍 精粹深海魚油膠囊食品 1枚目

NT$336

中低價位

GMP大廠的安心無毒

3

大研生醫

德國頂級魚油

大研生醫 德國頂級魚油 1枚目

NT$1,350

中高價位

榮獲國家級標章的品質保證

4

DHC

精製魚油(DHA)

DHC 精製魚油(DHA) 1枚目

NT$340

中低價位

夾鏈袋的輕巧包裝,方便攜帶

5

赫而司

金巧Plus全素食軟膠囊

赫而司 金巧Plus全素食軟膠囊 1枚目

NT$880

中價位

純素成分,蔬食者的福音

6

jojome

70%DHA魚油軟膠囊

jojome 70%DHA魚油軟膠囊 1枚目

NT$399

中低價位

時尚又充滿設計感的吸睛包裝

7

GNC健安喜

三效魚油1500膠囊食品

GNC健安喜 三效魚油1500膠囊食品 1枚目

NT$2,050

中高價位

每天輕鬆補充高單位營養

8

Suntory三得利

魚油DHA&EPA+芝麻明E

Suntory三得利 魚油DHA&EPA+芝麻明E 1枚目

NT$1,900

中高價位

黃金三角配方,提升吸收效率

9

小兒利撒爾

小魚球咀嚼式軟膠囊

小兒利撒爾  小魚球咀嚼式軟膠囊 1枚目

NT$648

中低價位

富含口感的咀嚼軟膠囊

10

Nature Made萊萃美

孕婦綜合維生素+魚油

Nature Made萊萃美 孕婦綜合維生素+魚油 1枚目

NT$1,250

中高價位

額外添加多種孕期必須營養素

若查無搜尋商品,可提出商品刊登需求
No.1

BLACKMORES澳佳寶DHA精粹濃縮深海魚油

DHA精粹濃縮深海魚油 圖片 1
來源:tw.buy.yahoo.com
最低價格
NT$820
中價位
最低價格
NT$820
中價位

從原料細心把關的高規格營養

澳佳寶可說是魚油營養食品的專家,提供從基礎保養到高濃度 DHA 等各種產品,能滿足各類消費者的需求。其魚油選用無腥味的深海小型魚類,不僅易於吞服,也能避免攝入大型魚類體內因食物鏈而累積的重金屬元素,同時支持海洋永續發展。此外,產品採用 rTG形式,有助於提升人體的吸收效率,大福著增強保健效果,想一次保養到位的讀者們不妨多加參考。

排行榜值得參考嗎?
No.2

澳綠康倍精粹深海魚油膠囊食品

參考價格
NT$336
中低價位
參考價格
NT$336
中低價位

GMP大廠的安心無毒

本商品每一顆魚油膠囊中,飽含了高科技萃取出的營養;並特別選用南太平洋的小型魚隻,且堅持商品皆需通過 IFOS 五星認證。而透過該認證的完整檢驗項目,以及工廠具備的 GMP 標章,便可進一步確保膠囊的純淨無毒與穩定功效。


其以獨立的膠片單顆包裝軟膠囊,徹底排除氧氣、濕度對油脂的負面影響。廠商亦在商品介紹中,附上了檢驗文件與七大國際權威保證,想為家人選擇安心高品質的 DHA,可別錯過這款網友推薦的頂級商品!

No.3

大研生醫德國頂級魚油

最低價格
NT$1,350
中高價位

榮獲國家級標章的品質保證

對時常外食的工作一族來說,可能無法每日都能攝取到魚肉的營養,而這款高濃度、高含量與高安全性的保健食品,便是很不錯的替代方案。其含有透過德國專利技術萃取的高單位 DHA 及 EPA,並同時具備國內 SGS、SNQ 國家標章,甚至受到 IFOS 國際魚油的五星肯定,足以擄獲不少消費者的心。


順帶一提,廠商為了避免日光影響魚油本身的品質,特別選用不透光的瓶子包裝,使產品獲得良好的保存環境,且不易有變質的問題。

No.4

DHC精製魚油(DHA)

最低價格
NT$340
中低價位

夾鏈袋的輕巧包裝,方便攜帶

DHC 素來以高品質的原料以及平易近人的價格,受到許多小資族群的青睞。而為了滿足不同消費者的需求,其商品還額外區分為主打 DHA 的商品,以及 EPA 含量較多的款式。


不僅如此,本品的 DHA 含量恰到好處,適中的劑量方便消費者調整食用數量;加上好吞服的小顆粒、輕便的小包裝,以及經濟實惠的保養成本,以上種種都是其備受推薦的原因,相當適合初次嘗試魚油保健食品的新手參考。

No.5

赫而司金巧Plus全素食軟膠囊

參考價格
NT$880
中價位

純素成分,蔬食者的福音

市面上不少 DHA的商品多半為葷食來源,導致許多素食主義者無法食用,幸好近年來不少廠商透過生物科技技術,研發出天然植物性原料的營養食品。本商品所使用的 DHA藻油,來自美國知名原料廠商,並在瓶身標示上貼有防偽標籤,充分保障消費者的權益。


此外,透過萃取浮游海藻的高純度營養,加上品牌獨家的專利水萃法,全成分不僅屏除有機溶劑的疑慮,更符合美國 FDA、歐盟 EC 等各國安全規範,十分推薦給崇尚蔬食主義的讀者們。

No.6

jojome70%DHA魚油軟膠囊

參考價格
NT$399
中低價位

時尚又充滿設計感的吸睛包裝

jojome 這個品牌可能對部分國人來說有點陌生,不過其以充滿特色的包裝、優質的成分配方、多達64張的專利認證,再加上詳盡的文案介紹,逐漸在保健食品界嶄露頭角。本商品的 DHA 來自於西班牙的知名大廠,獨特的低溫萃取技術可確保魚油營養,避免因加工或保存溫度而流失或變質。


它不僅以高比例的營養成分受到消費者的關注,輕便的袋裝無論旅行、出差都不會太佔行李空間,讓每日保養不間斷。

No.7

GNC健安喜三效魚油1500膠囊食品

三效魚油1500膠囊食品 圖片 1
來源:gnc.com.tw
參考價格
NT$2,050
中高價位
參考價格
NT$2,050
中高價位

每天輕鬆補充高單位營養

GNC 為世界知名的保健食品大廠,優異品質自是不在話下。本商品主打高濃縮的魚油成份,使用新穎的純化與萃取技術,提供消費者純粹、高規格、且符合重金屬檢驗標準的高單位魚油。


值得一提的是,它的膠囊採用腸膜性軟膠囊,能有效避免腸胃道的酸鹼環境影響,無腥味的優點加上每日僅需服用一顆,如此無負擔的服用方式,讓其受到不少消費者的人氣推薦。然而,本品的價格不算親民,對初次體驗 DHA 商品的新手來說,可能會覺得有些吃不消。

No.8

Suntory三得利魚油DHA&EPA+芝麻明E

最低價格
NT$1,900
中高價位

黃金三角配方,提升吸收效率

不少銀髮長輩為了保持思慮清晰、循環順暢,而有著補充魚油的需求。這款商品除了採用優質的成分來源,且擁有較高單位的 DHA 含量;更添加了品牌特有的芝麻明E,它能有助於保護魚油營養不易氧化,讓身體能充分吸收攝取其中的元素。


此外,芝麻明E 可同時幫助調整睡眠品質,有感的成效使之獲得不少專業醫生與消費者的好評回饋。只不過若遵循每日食用建議,加上其他額外的保健食品,不免會覺得要吞服的數量有點多,還請各位多加斟酌。

No.9

小兒利撒爾 小魚球咀嚼式軟膠囊

最低價格
NT$648
中低價位

富含口感的咀嚼軟膠囊

DHA 在孩童的成長過程中是不可或缺的營養素,不過由於害怕吃進魚刺的關係,導致不少小朋友對魚肉料理興趣缺缺,讓家長們傷透腦筋。好在透過保健食品的補充,讓孩子也能輕輕鬆鬆獲得充足的魚油營養。本品來自知名的藥廠公司,其擁有 GMP標章的製作工廠及完善的售後服務,因而獲得許多消費者的信賴。


而本品考量孩童的發育所需,以絕佳比例調配 DHA 與 EPA的含量;但對成年人或老年人來說,這樣的營養比例可能略有不足,還請各位選購前思考主要的使用對象。

No.10

Nature Made萊萃美孕婦綜合維生素+魚油

最低價格
NT$1,250
中高價位

額外添加多種孕期必須營養素

在國內有許多販售通路的萊萃美,是國人相當熟知的保健食品品牌,旗下的產品不僅豐富多元,且能針對各種不同狀態滿足消費者的身體需求。這款 DHA魚油商品結合了多達18種人體基本營養素,其中加量的葉酸及鐵含量,對備孕或孕期中的女性相當有益處。


不過,本品為複方營養食品,整體的營養功效較適用於特定族群,若是各位只想單純補充 DHA,可能須參考他款囉!

其他可護眼的保健食品

許多人服用 DHA 的原因是為了保護眼睛,而除了主打護眼的複方產品之外,亦可參考市面上的蝦紅素、葉黃素等保健食品。以下提供相關文章的說明,大家不妨一起作為參考。

總結

閱讀完本次鉅細靡遺的說明之後,想必大家都對於 DHA 有了更深入的認識,也了解到常與之搭配的 EPA、葉黃素等成分的功效。為了促進身體健康、提升精神與專注力,讀者們可以根據上述的選購要點與人氣商品排行榜,挑選出一款最符合自己需求的保健食品,補充所需的關鍵營養素,讓每天都活力滿滿!

DHA人氣推薦排行榜TOP5

第1名: BLACKMORES澳佳寶DHA精粹濃縮深海魚油

第2名: 澳綠康倍精粹深海魚油膠囊食品

第3名: 大研生醫德國頂級魚油

第4名: DHC精製魚油(DHA)

第5名: 赫而司金巧Plus全素食軟膠囊

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