營養師監製10 大藻油推薦排行榜【2025最新】
在生活忙碌的現代社會，不免因三餐不正導致營養失衡。而含有 Omega-3的 DHA 正是調節生理機能的關鍵，亦是幫助孕婦維持健康的重要營養來源。目前市面上就有不少藻油保健食品，一顆就蘊含著豐富的 DHA。但面對著不計其數的商品，有些結合 EPA、葉黃素或維他命，有些標榜孕婦、兒童、嬰兒、素食者都適用，令人不知該如何挑選才好。
為此，這篇文章會實際訪問專攻保健食品領域的安營養師，深入探討如何選擇適合的藻油。此外，也將以人氣商品排行榜的形式為大家推薦多款藻油，這些商品都可以在 momo購物網、蝦皮商城、樂天市場購物網、Yahoo購物中心等平台上購買。歡迎參考並比較個商品的功能和價格，希望對您的挑選有幫助！
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藻油的功效是什麼？誰需要吃？
DHA 能幫助抗氧化、保養眼睛，也有助於胎兒的大腦發育。
藻油內含有 DHA，而 DHA 是人體維持正常生理機能的關鍵，與抗氧化、大腦、眼睛健康都息息相關。也有研究指出，DHA 有助於胎兒的大腦發育。論及市面上的 DHA 保健食品，來源可分成魚類及藻類，不論是吃素、對海鮮過敏、還是害怕魚油的腥味，都能考慮以藻油代替魚油。
常與 DHA 結合的 EPA 則能幫助抗凝血，避免血管組塞、硬化、控制血脂與三酸甘油脂，近幾年還有研究指出 EPA 有助於穩定情緒。
藻油的選購要點
認識完藻油的好處、內含的 DHA 特色之後，接下來就要了解在眾多的藻油保健食品中，究竟該如何找到最適合自己的產品。
首先DHA與EPA比例要是3：2，再根據年齡選擇含量
此比例最均衡恰當，而含量需求則會根據年齡而有所不同。
市面上的藻油許多都會結合 EPA，而 WHO 世界衛生組織也對 DHA 及 EPA 這兩種成分制定了建議攝取量，即為成人每日500mg 的 Omega-3脂肪酸，意即 DHA 加上 EPA 總計要達到500mg，如此才能夠維持身體機能運作正常。
話雖如此，考量藻油保健食品還需乘以濃度的百分比才是真正含量，因此其實能以總計1000mg 為標準，而每日的攝取上限則是2000mg。至於6歲以下的 Omega-3的每日攝取量則是約為100～200mg、6～18歲500mg。除此之外，DHA 與 EPA 的比例以 EPA 3：DHA 2最為均衡恰當，也是市售產品最為常見的配方。
孕婦則挑選至少300mg以上的DHA含量
孕婦需要DHA至少300mg以上的含量，才有助於支持胎兒的大腦發育。
懷孕中的婦女多會透過補充 DHA 來支持胎兒的大腦正常發育，而在這樣的狀況下，就建議選 DHA 至少達到300mg 以上含量的保健食品為標準。
但如果是服用結合 EPA 的藻油，就必須注意因 EPA 具有抗凝血的作用，所以孕婦在進入第3期的孕後期、也就是即將臨盆的階段時，可改吃 DHA 比例相對較高的配方，亦可直接換成主要成份為 DHA 的配方以策萬全。
以r-TG型態為優先
r-TG形式的顆粒最小，不易有令人反胃的藥味，且濃度與吸收率都最高。
含有 DHA 的藻油可以分成 EE、TG、r-TG 等形式，其中，TG 是天然的甘油形式，會以皮下魚油精煉製成，濃度比例約莫只有20～30％，因而製成保健食品會偏大顆，不過吸收率普遍較高。而 EE 則是從 TG 再度萃取加工製成的酯化形式，其透過改變藻油的結構來提昇濃度，約可達到50～70％左右，且價格還更加低廉。但此形式的吸收率偏低，劑型則同樣偏大顆。
最後，r-TG 則是從 EE 形式再一次酯化濃縮，如同還原成 TG 並進一步提高濃度，並被稱為再酯化甘油形式。其不僅濃度高達70～90%，且吸收率高、顆粒小、好吞嚥，唯獨單價較高。基本上，只要預算足夠的話，凡是不善吞嚥、注重吸收率、害怕氣味太重都可選 r-TG 產品。
保養眼睛選葉黃素複方，情緒方面則要著重於EPA
搭配葉黃素可同時達到協助眼睛保健的作用，EPA則是與情緒及專注力有關。
現代人手機、電腦、平板等3C 不離身，難免會出現眼睛乾澀、疲勞等問題。而目前已有研究證實，DHA 與眼部保健相關，可適度補充以維持健康。此外，亦可著眼於添加葉黃素的複方產品，以利同時抗藍光並加強保養眼睛。但因複方產品通常個別成分的含量較低，故亦可分開購買單方服用。
另一方面，在近幾年來也有許多研究證明 EPA 與情緒與、專注力的關聯，有此需求的人也能多多留意 EPA 的含量比例。此外，維他命B群、PS 磷脂醯胺酸以及鈣、鎂等礦物質也與情緒有關。
針對眼睛保養，也能另外參考花青素、智利酒果、山桑子、黑豆種皮、蝦紅素等抗氧化成分。
藻油 推薦排行榜
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商品 | 圖片 | 價格 | 推薦重點 | 詳情 | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
DHA含量 | 安全認證 | 重金屬檢測 | 素食 | 有效期限 | 劑型 | 產地 | 1日食用頻率 | 1次食用量 | |||||
1 | BHK's 孕媽咪 DHA 藻油軟膠囊 | | 透過純淨的海洋藻補充孕哺期所需營養 | 250mg | GRAS、SGS、Mom's Choice Awards最高等級金獎 | 3年 | 膠囊 | 台灣 | 1次 | 成人每日2粒，6歲以下每日1粒 | |||
2 | Lovita愛維他 藻油500mg 素食軟膠囊 | | 素食者與產前媽媽也能食用 | 275mg | SuperLab台美檢驗 | 4年 | 膠囊 | 美國 | 1次 | 1粒 | |||
3 | mamacare孕哺兒 媽媽藻油 DHA 軟膠囊 | | 採用多效配方兼顧媽媽及寶寶的需求 | 200mg | cGMP | 不明 | 不明 | 膠囊 | 日本製造，台灣分裝 | 1次 | 1粒 | ||
4 | 長庚生技 微藻油 DHA 膠囊 | | 全家人都能吃的安全純淨品質 | 70mg | 不明 | 不明 | 2年 | 膠囊 | 台灣 | 1次 | 1～2歲每日1～2粒，3歲以上及成人每日2～3粒，懷孕及哺乳期每日3～4粒 | ||
5 | 赫而司 赫而司｜植物 DHA 藻油＋PS卵磷脂金巧軟膠囊 | | 比照國際攝取量與安全性的高規格標準 | 100mg | FDA、GRAS、EFSA | 不明 | 不明 | 膠囊 | 台灣 | 1次 | 0～3歲及一般成年人每日1粒，4～12歲每日1～2粒，13～20歲及孕婦、年長者每日2粒 | ||
6 | LAC LAC｜藻油 DHA 膠囊 | | 怕吞藥丸的人也能輕鬆補足DHA | 200mg | 不明 | 不明 | 不明 | 膠囊 | 美國 | 1次 | 1粒 | ||
7 | 惠氏媽咪 DHA 藻油膠囊 | | 從萃取成分到膠囊都是純植物性來源 | 200mg | 不明 | 不明 | 3年 | 膠囊 | 美國 | 1次 | 1粒 | ||
8 | 愛善那 80% DHA 海藻油 | | 小小一顆就集結各種高等級、高濃度的原料 | 200mg | SGS、BRC、JAS、Kosher、Ethical Biotrade | 2年 | 膠囊 | 台灣(＊1) | 1～2次 | 2粒 | |||
9 | Puriginal Life昂萃 晶萃65% rTG頂級藻油＋金盞花萃取物葉黃素 | | 具SNQ品質標章，一瓶滿足多重營養需求 | 286mg | SNQ、SGS、台美檢驗、ISO22000、HACCP、世界品質評鑑大賞特級金獎 | 2年 | 膠囊 | 台灣 | 1次 | 2粒 | |||
10 | 亞尼活力 植物藻油 DHA+PS 黃金雙配方 | | 添加PS腦磷脂奠定寶寶發展基礎 | 200mg | SGS、EC、FDA | 3年 | 膠囊 | 台灣 | 1次 | 1粒 | |||
BHK's孕媽咪 DHA 藻油軟膠囊
透過純淨的海洋藻補充孕哺期所需營養
- 特別考慮到孕婦需求，使用來自海洋的微藻萃取物作為來源。
- 天然的 TG 型態膠囊擁有顆粒小、無腥味的優點。
- 每天2粒就能攝取到200mg 的 DHA，顧及孕哺期的媽媽健康。
- 通過 SGS 安全檢驗，無重金屬超標、未檢出碘和塑化劑等物質。
| DHA含量 | 250mg |
|---|---|
| 安全認證 | GRAS、SGS、Mom's Choice Awards最高等級金獎 |
| 重金屬檢測 | |
| 素食 | |
| 有效期限 | 3年 |
| 劑型 | 膠囊 |
| 產地 | 台灣 |
| 1日食用頻率 | 1次 |
| 1次食用量 | 成人每日2粒，6歲以下每日1粒 |
Lovita愛維他藻油500mg 素食軟膠囊
素食者與產前媽媽也能食用
- 屬於業界高規格，每顆含275mg DHA 以及 50mg DPA。
- 不含 EPA 的成分，強調從懷孕前期、後期到哺乳期都能吃。
- 從內裡成分到膠囊外殼都是以全素原料所製而成。
| DHA含量 | 275mg |
|---|---|
| 安全認證 | SuperLab台美檢驗 |
| 重金屬檢測 | |
| 素食 | |
| 有效期限 | 4年 |
| 劑型 | 膠囊 |
| 產地 | 美國 |
| 1日食用頻率 | 1次 |
| 1次食用量 | 1粒 |
mamacare孕哺兒媽媽藻油 DHA 軟膠囊
採用多效配方兼顧媽媽及寶寶的需求
- 結合藻油內的200mg DHA 以及30mg 的大豆卵磷脂。
- 再針對晶亮視野與專注力額外加上2mg 的葉黃素。
- 經過安全的發酵培養過程，提取出沒有腥味的營養素。
| DHA含量 | 200mg |
|---|---|
| 安全認證 | cGMP |
| 重金屬檢測 | 不明 |
| 素食 | |
| 有效期限 | 不明 |
| 劑型 | 膠囊 |
| 產地 | 日本製造，台灣分裝 |
| 1日食用頻率 | 1次 |
| 1次食用量 | 1粒 |
全家人都能吃的安全純淨品質
- 由台灣醫學、生技領域的代表性集團大場所精心研發製造。
- 選用含三酸甘油脂的 TG 型式，帶來出色的高吸收率。
- 在封閉的培養槽內以專業技術萃取，避免重金屬污染疑慮。
| DHA含量 | 70mg |
|---|---|
| 安全認證 | 不明 |
| 重金屬檢測 | 不明 |
| 素食 | |
| 有效期限 | 2年 |
| 劑型 | 膠囊 |
| 產地 | 台灣 |
| 1日食用頻率 | 1次 |
| 1次食用量 | 1～2歲每日1～2粒，3歲以上及成人每日2～3粒，懷孕及哺乳期每日3～4粒 |
赫而司赫而司 ｜ 植物 DHA 藻油＋PS卵磷脂金巧軟膠囊
比照國際攝取量與安全性的高規格標準
- 使用美國知名的 life's DHA 原廠藻油，含有100mg DHA。
- 搭配來自於以色列 Lipogen 品牌的磷脂醯絲胺酸 PS 30mg。
- 具備美國 FDA、GRAS 以及歐盟食品安全局 EFSA 等認證。
| DHA含量 | 100mg |
|---|---|
| 安全認證 | FDA、GRAS、EFSA |
| 重金屬檢測 | 不明 |
| 素食 | |
| 有效期限 | 不明 |
| 劑型 | 膠囊 |
| 產地 | 台灣 |
| 1日食用頻率 | 1次 |
| 1次食用量 | 0～3歲及一般成年人每日1粒，4～12歲每日1～2粒，13～20歲及孕婦、年長者每日2粒 |
LACLAC ｜ 藻油 DHA 膠囊
怕吞藥丸的人也能輕鬆補足DHA
- 能夠作為準媽媽全孕期營善補充來源的純天然藻油 DHA。
- 每一顆都含有高劑量的200mg DHA，且無人工色素及香料。
- 貼心考量使用者每日補給的需求，設計成小顆粒的軟膠囊形式。
| DHA含量 | 200mg |
|---|---|
| 安全認證 | 不明 |
| 重金屬檢測 | 不明 |
| 素食 | |
| 有效期限 | 不明 |
| 劑型 | 膠囊 |
| 產地 | 美國 |
| 1日食用頻率 | 1次 |
| 1次食用量 | 1粒 |
從萃取成分到膠囊都是純植物性來源
- 萃取自有超級食物之稱的微藻而非魚類，並製成 TG 型態膠囊。
- 避開海洋重金屬污染的疑慮，為孕婦和寶寶提供安全的營養。
- 不只萃取物為植物性成分，連膠囊都是100%全植物性。
| DHA含量 | 200mg |
|---|---|
| 安全認證 | 不明 |
| 重金屬檢測 | 不明 |
| 素食 | |
| 有效期限 | 3年 |
| 劑型 | 膠囊 |
| 產地 | 美國 |
| 1日食用頻率 | 1次 |
| 1次食用量 | 1粒 |
愛善那80% DHA 海藻油
小小一顆就集結各種高等級、高濃度的原料
- 獲得美國、日本、韓國、歐洲等多國的多項專利。
- rTG型式帶來80％濃度的 DHA，標榜是市售同等級產品最高。
- Omega-3也高達48％，再加入瑞士 DSM 廠商的維他命E。
| DHA含量 | 200mg |
|---|---|
| 安全認證 | SGS、BRC、JAS、Kosher、Ethical Biotrade |
| 重金屬檢測 | |
| 素食 | |
| 有效期限 | 2年 |
| 劑型 | 膠囊 |
| 產地 | 台灣(＊1) |
| 1日食用頻率 | 1～2次 |
| 1次食用量 | 2粒 |
本注釈においては事業者からの情報提供を含みます
Puriginal Life昂萃晶萃65% rTG頂級藻油＋金盞花萃取物葉黃素
具SNQ品質標章，一瓶滿足多重營養需求
- 以西班牙 Solutex 藻油為基底，每顆 DHA 含量高達286mg。
- 蘊含葉黃素、玉米黃素、蝦紅素、維他命E 等多種營養成分。
- 通過諸多國際權威性的安全檢驗，還擁有 SNQ 國家品質標章。
| DHA含量 | 286mg |
|---|---|
| 安全認證 | SNQ、SGS、台美檢驗、ISO22000、HACCP、世界品質評鑑大賞特級金獎 |
| 重金屬檢測 | |
| 素食 | |
| 有效期限 | 2年 |
| 劑型 | 膠囊 |
| 產地 | 台灣 |
| 1日食用頻率 | 1次 |
| 1次食用量 | 2粒 |
亞尼活力植物藻油 DHA+PS 黃金雙配方
添加PS腦磷脂奠定寶寶發展基礎
- 出自於擁有好口碑的專業營養保健大牌，將人氣商品再次升級。
- 提高了單顆 DHA 的含量至200mg，並融入特殊的 PS 腦磷脂。
- 不會散發藥味的膠囊直徑僅有1.6cm，不易感到卡喉或反胃。
| DHA含量 | 200mg |
|---|---|
| 安全認證 | SGS、EC、FDA |
| 重金屬檢測 | |
| 素食 | |
| 有效期限 | 3年 |
| 劑型 | 膠囊 |
| 產地 | 台灣 |
| 1日食用頻率 | 1次 |
| 1次食用量 | 1粒 |
參考其他眼睛保健食品
如果想要進一步保養眼睛，除了主打護眼的複方產品之外，亦可參考市面上的蝦紅素、葉黃素等保健食品。以下提供相關文章的說明，大家不妨一起作為參考。
藻油人氣推薦排行榜TOP5
第1名: BHK's｜孕媽咪 DHA 藻油軟膠囊
第2名: Lovita愛維他｜藻油500mg 素食軟膠囊
第3名: mamacare孕哺兒｜媽媽藻油 DHA 軟膠囊
第4名: 長庚生技｜微藻油 DHA 膠囊
第5名: 赫而司｜赫而司｜植物 DHA 藻油＋PS卵磷脂金巧軟膠囊
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人氣DHA相關評價心得
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