10 大BCAA推薦排行榜【2025最新】
隨著健康意識與健身風潮興盛，除了肌酸、乳清蛋白之外，BCAA 支鏈胺基酸也在近年來備受關注。但現在市面上的 BCAA 營養補充品五花八門，不但每一款的成分與配方都不盡相同，還有膠囊、粉末等型態的分別，令人不知該如何挑選，也好奇著 BCAA 的功效以及應該什麼時候吃才好。
為此，本次文章便將仔細介紹挑選 BCAA 的重點，並以人氣排行榜的形式推薦多款 BCAA，這些商品都可以在 momo購物網、蝦皮商城、樂天市場購物網、Yahoo購物中心等平台上購買。歡迎參考並比較個商品的功能和價格，希望對您的挑選有幫助！
曾以交換學生身分赴日本學習、體驗當地生活，也因對英文深感興趣而赴美就讀語言學校。其後踏入了嚮往的飯店業界，一路耕耘至國際連鎖五星級飯店的經理職，因此對生活品味、居家雜貨、個人金融規劃等皆有研究。目前是專職翻譯及文章寫手，在工作之餘，擔任世界展望會志工並參與兒童援助計劃，希望能以微薄之力對社會有所貢獻。
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BCAA是什麼？有什麼功效？
BCAA（Branched-Chain Amino Acids）的中文是支鏈胺基酸，代表3種人體中的必需胺基酸（EAA，Essential Amino Acids），也就是白胺酸（Leucine）、異白胺酸（Isoleucine）與纈胺酸（Valine）。BCAA 與其他胺基酸最大的不同，在於能夠直接被肌肉吸收，而不用經過肝臟代謝，並會參與肌肉的修復跟增長、蛋白質的合成過程，進而幫助防止肌肉的流失現象。
另外，很多研究都顯示 BCAA 與血清素有所關聯，所以可能連帶有助減少長時間運動所產生的疲勞感。正因如此，許多進行長時間、高強度訓練的人，或是馬拉松、自行車等耐力賽的選手，以及執行低碳水、間接斷食等特殊飲食的人，都會考慮將 BCAA 作為額外的營養補充。
BCAA跟肌酸、乳清蛋白有什麼差別？
不少人都疑惑著 BCAA 與肌酸、乳清蛋白的差別。首先，乳清蛋白是含有各種胺基酸的完整蛋白質，同時可為肌肉提供合成所需的營養，很適合平時飲食蛋白質攝取不足、或是正在進行增肌計畫的人參考。
另一方面，肌酸是天然存在於肌肉細胞中的胺基酸衍生物，參與身體在高強度運動時的能量代謝，像是短跑、舉重、格鬥以及球類運動選手，都可能會將肌酸作為營養補充。相較之下，BCAA 便如前所述，較著重於防止肌肉分解及延緩疲勞感，因此特別受到需要長時間、高耐力的運動愛好者所青睞。
什麼食物裡有BCAA？
BCAA 其實存在於很多食物當中，舉例來說，動物性蛋白質是最直接的攝取來源，例如雞胸肉、牛肉、鮭魚、乳製品，都含有豐富的 BCAA 與其他營養價值。除此之外，黑豆、扁豆等豆類，以及糙米、全麥等全穀類也含有 BCAA。
基本上，如果日常生活中的飲食營養均衡完整，一般人並沒有特別需要額外補充 BCAA。但若是營養攝取不足或是身為專業運動員、有高強度的訓練需求，就能在專業醫師或營養師的建議下，考慮透過其他方式來作加強。
BCAA的選購要點
認識完 BCAA 的特色之後，以下將針對以 BCAA 為主要成分的保健食品，介紹幾項選購時可參考的重點與細節，以便從諸多商品中挑選出最符合需求的款式。
以3種胺基酸比例2：1：1的配方為優先
根據國際上的許多研究都指出， 人體對 BCAA 中白胺酸、異白胺酸、纈胺酸各有不同的平均需求量，分別為每公斤體重乘以34mg、15mg、19mg，大致可以視為2：1：1。因此，市面上許多保健食品都將此比例作為標準，大家在挑選 BCAA 保健食品的時候，也能以採用2：1：1配方的款式為優先。
至於每日劑量的部分，目前台灣衛福部並未針對 BCAA 設定官方的建議值，在國際上也沒有固定的標準。例如 WHO 曾建議一般成人的每日攝取量為體重每公斤144mg，而針對運動員的文獻則指出每天可補充2～10g，並以20g 為上限。大家在食用前應該先諮詢專業人士，根據個人的狀態與需求給予劑量建議。而在實際補充時，也別忘了將整天攝取的蛋白質份量一併納入考量，以免攝取過量反而導致不良影響。
想自由調整劑量適合粉末，追求簡便則是膠囊
目前 BCAA 補充品的型態主要分成粉末與膠囊、錠劑，其中，粉末型可直接溶於水或是運動飲料、牛奶等飲品中，並且能依每個人的需求靈活調整劑量，很適合想針對不同運動強度、訓練計劃來自由控制攝取量的人。若擔心原味的 BCAA 會帶有成分本身的氣味，也能考慮添加焦糖、水果等調味的配方，讓飲用時更易於入口。但這類款式難免會添加糖份或調味劑，建議儘量挑選成分較單純的款式，以防對身體造成負擔。
而膠囊或錠劑的最大優點，就是在食用與攜帶上都相當方便，也不需要自行調配、攪拌均勻。然而，由於膠囊與錠劑能容納成分的體積有限，因此如果會攝取較高的劑量，可能就得一次吞嚥多顆。由於每種型態都各有優缺點，消費者可依自己的習慣與需求加以抉擇。
根據需求挑選維他命、礦物質等複方成分
因應現代人對於營養攝取的多元需求，現在有些 BCAA 保健食品還會添加其他的複方。例如藉由電解質協助保持體內的水分平衡，或是搭配維他命C 來調節生理機能。還有產品會加入維他命B群、牛磺酸等成分，進一步維持精神旺盛。
不僅如此，礦物質的鎂與能量代謝、神經傳導、肌肉的收縮與放鬆都息息相關，而鋅則是參與了蛋白質的合成過程。透過這些複方的配合成分，將能讓人在補充 BCAA 的同時，攝取到更多元化的營養素。
BCAA 推薦排行榜
商品 | 圖片 | 價格 | 推薦重點 | 詳情 | |||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
適合對象 | 適用族群 | 建議年齡 | 劑型 | 素食 | 產地 | 劑型 | 需沖泡 | 1日食用頻率 | 無加糖 | 1次食用量 | 隨手包 | 過敏原 | 內容量 | 原產地 | 全素 | 健康食品認證（小綠人） | 安全認證 | SNQ國家品質標章 | 保存期限 | SGS檢驗 | |||||
1 | UNIQMAN BCAA支鏈胺基酸粉 | | 好喝又提神醒腦的瑞士咖啡風味 | 男性、女性 | 成人、健身族 | 15歲以上 | 粉末 | 台灣 | 粉末 | 1～2包 | 牛奶及其製品 | 5.2g*30包 | 台灣 | 2年 | |||||||||||
2 | 紅牛 聰勁 BCAA | | 易於溶解的顆粒方便在運動前迅速補充 | 男性、女性 | 成人、健身族 | 粉末 | 台灣 | 粉末 | 6.5g*4份 | 台灣 | 2年 | ||||||||||||||
3 | ALLMAX BCAA 支鏈胺基酸粉 | | 精心搭配3種必需胺基酸的最佳比例 | 男性、女性 | 成人、健身族 | 18歲以上 | 粉末 | 美國 | 粉末 | 5g | 400g | 美國 | 3年 | ||||||||||||
4 | MYPROTEIN BCAA 支鏈胺基酸粉 | | 提供多種特殊口味避免喝膩 | 男性、女性 | 成人、健身族 | 粉末 | 英國 | 粉末 | 2～3次 | 5g | 250g、500g | 英國 | 18個月 | ||||||||||||
5 | PowerHero BCAA支鏈胺基酸膠囊 | | 通過 HACCP 以及 SGS 的多項檢驗認證 | 男性、女性 | 成人、健身族 | 膠囊 | 台灣 | 膠囊 | 1～2次 | 2顆 | 60粒 | 台灣 | 3年 | ||||||||||||
6 | NEW LIFE 微膠囊天然 BCAA 支鏈胺基酸 | | 低卡、低糖且無反式脂肪 | 男性、女性、高齡者 | 成人、銀髮族、健身族 | 粉末 | 台灣 | 粉末 | 1～2包 | 牛奶及大豆相關製品 | 4g*30包 | 台灣 | 3年 | ||||||||||||
7 | RacingPro 運動達人 BCAA 膠囊訓練版 | | 結合葡萄糖胺、膠原蛋白與維他命B群 | 男性、女性 | 成人、銀髮族 | 膠囊 | 台灣 | 膠囊 | 4～6顆 | 含甲殼類及其製品 | 200粒 | 台灣 | 3年 | ||||||||||||
8 | MARS 戰神 BCAA隨手包沖泡飲 | | 能用冷水沖泡的沁涼汽水型態 | 男性、女性 | 成人、健身族 | 粉末 | 台灣 | 粉末 | 1包 | 牛奶及其製品 | 15g*20包 | 台灣 | 2年 | ||||||||||||
9 | aminoVITAL 黃金級胺基酸粉末 | | 透過日本獨家技術讓粉末易溶於口 | 男性、女性 | 成人、健身族 | 粉末 | 日本 | 粉末 | 1包 | 大豆及其製品 | 4.7g*14包 | 日本 | 18個月 | ||||||||||||
10 | ON 歐恩 BCAA支鏈胺基酸粉 | | 成分毫無熱量、脂肪、糖分以及碳水化合物 | 男性、女性 | 成人、健身族 | 18歲以上 | 粉末 | 美國 | 粉末 | 一茶匙 | 大豆（卵磷脂） | 345g | 美國 | 2年 | |||||||||||
UNIQMANBCAA支鏈胺基酸粉
好喝又提神醒腦的瑞士咖啡風味
- 每一包的左旋支鏈胺基酸含量約等同於3.5塊雞胸肉。
- 還有3.6g 的蛋白質在內，且熱量僅有19大卡。
- 調配成瑞士特調咖啡的風味，好喝又提神醒腦。
| 適合對象 | 男性、女性 |
|---|---|
| 適用族群 | 成人、健身族 |
| 建議年齡 | 15歲以上 |
| 劑型 | 粉末 |
| 素食 | |
| 產地 | 台灣 |
| 劑型 | 粉末 |
| 需沖泡 | |
| 1日食用頻率 | |
| 無加糖 | |
| 1次食用量 | 1～2包 |
| 隨手包 | |
| 過敏原 | 牛奶及其製品 |
| 內容量 | 5.2g*30包 |
| 原產地 | 台灣 |
| 全素 | |
| 健康食品認證（小綠人） | |
| 安全認證 | |
| SNQ國家品質標章 | |
| 保存期限 | 2年 |
| SGS檢驗 |
易於溶解的顆粒方便在運動前迅速補充
- 添加蔓越莓調味去除苦澀味、提升適口性。
- 強調顆粒能夠迅速溶解均勻，方便在運動前補充。
- 小盒裝且價格平易近人，適合初次接觸的新手嘗試。
| 適合對象 | 男性、女性 |
|---|---|
| 適用族群 | 成人、健身族 |
| 建議年齡 | |
| 劑型 | 粉末 |
| 素食 | |
| 產地 | 台灣 |
| 劑型 | 粉末 |
| 需沖泡 | |
| 1日食用頻率 | |
| 無加糖 | |
| 1次食用量 | |
| 隨手包 | |
| 過敏原 | |
| 內容量 | 6.5g*4份 |
| 原產地 | 台灣 |
| 全素 | |
| 健康食品認證（小綠人） | |
| 安全認證 | |
| SNQ國家品質標章 | |
| 保存期限 | 2年 |
| SGS檢驗 |
精心搭配3種必需胺基酸的最佳比例
- 100％從加拿大原廠原裝進口，並擁有 GMP 國際認證。
- 精心搭配支鏈胺基酸內的3種必需胺基酸成分比例。
- 採用2：1：1的白胺酸 Leucine、異白胺酸 Isoleucine、纈胺酸 Valine。
| 適合對象 | 男性、女性 |
|---|---|
| 適用族群 | 成人、健身族 |
| 建議年齡 | 18歲以上 |
| 劑型 | 粉末 |
| 素食 | |
| 產地 | 美國 |
| 劑型 | 粉末 |
| 需沖泡 | |
| 1日食用頻率 | |
| 無加糖 | |
| 1次食用量 | 5g |
| 隨手包 | |
| 過敏原 | |
| 內容量 | 400g |
| 原產地 | 美國 |
| 全素 | |
| 健康食品認證（小綠人） | |
| 安全認證 | |
| SNQ國家品質標章 | |
| 保存期限 | 3年 |
| SGS檢驗 |
提供多種特殊口味避免喝膩
- 出自於專門製作健身營養補充品的知名英國品牌。
- 共有原味、西瓜、莓果、水蜜桃芒果等多種口味可選。
- 每一茶匙含有2g 左旋亮胺酸、2g 左旋異亮胺酸以及1g 纈胺酸。
| 適合對象 | 男性、女性 |
|---|---|
| 適用族群 | 成人、健身族 |
| 建議年齡 | |
| 劑型 | 粉末 |
| 素食 | |
| 產地 | 英國 |
| 劑型 | 粉末 |
| 需沖泡 | |
| 1日食用頻率 | 2～3次 |
| 無加糖 | |
| 1次食用量 | 5g |
| 隨手包 | |
| 過敏原 | |
| 內容量 | 250g、500g |
| 原產地 | 英國 |
| 全素 | |
| 健康食品認證（小綠人） | |
| 安全認證 | |
| SNQ國家品質標章 | |
| 保存期限 | 18個月 |
| SGS檢驗 |
PowerHeroBCAA支鏈胺基酸膠囊
通過 HACCP 以及 SGS 的多項檢驗認證
- 膠囊型態能直接配水吞服，不像粉末需費時攪拌均勻。
- 採用最有效率的黃金比例配方，且純度高達96％。
- 通過 SGS 的農藥、重金屬、西藥檢驗以及 HACCP 認證。
| 適合對象 | 男性、女性 |
|---|---|
| 適用族群 | 成人、健身族 |
| 建議年齡 | |
| 劑型 | 膠囊 |
| 素食 | |
| 產地 | 台灣 |
| 劑型 | 膠囊 |
| 需沖泡 | |
| 1日食用頻率 | 1～2次 |
| 無加糖 | |
| 1次食用量 | 2顆 |
| 隨手包 | |
| 過敏原 | |
| 內容量 | 60粒 |
| 原產地 | 台灣 |
| 全素 | |
| 健康食品認證（小綠人） | |
| 安全認證 | |
| SNQ國家品質標章 | |
| 保存期限 | 3年 |
| SGS檢驗 |
低卡、低糖且無反式脂肪
- 香草牛奶與濃郁可可兩種風味都口感滑順綿密。
- 低卡、低糖、無反式脂肪的配方不會帶來額外負擔。
- 主打不用沖泡就能直接吃，解饞又能補充營養。
| 適合對象 | 男性、女性、高齡者 |
|---|---|
| 適用族群 | 成人、銀髮族、健身族 |
| 建議年齡 | |
| 劑型 | 粉末 |
| 素食 | |
| 產地 | 台灣 |
| 劑型 | 粉末 |
| 需沖泡 | |
| 1日食用頻率 | |
| 無加糖 | |
| 1次食用量 | 1～2包 |
| 隨手包 | |
| 過敏原 | 牛奶及大豆相關製品 |
| 內容量 | 4g*30包 |
| 原產地 | 台灣 |
| 全素 | |
| 健康食品認證（小綠人） | |
| 安全認證 | |
| SNQ國家品質標章 | |
| 保存期限 | 3年 |
| SGS檢驗 |
結合葡萄糖胺、膠原蛋白與維他命B群
- 針對進行高強度運動的族群特別量身打造。
- 藉由葡萄糖胺與膠原蛋白幫助強化關節軟骨。
- 搭配維他命B群進一步提振精神、補充能量。
| 適合對象 | 男性、女性 |
|---|---|
| 適用族群 | 成人、銀髮族 |
| 建議年齡 | |
| 劑型 | 膠囊 |
| 素食 | |
| 產地 | 台灣 |
| 劑型 | 膠囊 |
| 需沖泡 | |
| 1日食用頻率 | |
| 無加糖 | |
| 1次食用量 | 4～6顆 |
| 隨手包 | |
| 過敏原 | 含甲殼類及其製品 |
| 內容量 | 200粒 |
| 原產地 | 台灣 |
| 全素 | |
| 健康食品認證（小綠人） | |
| 安全認證 | |
| SNQ國家品質標章 | |
| 保存期限 | 3年 |
| SGS檢驗 |
MARS 戰神 BCAA隨手包沖泡飲
能用冷水沖泡的沁涼汽水型態
- 由健身大牌 MARS 將支鏈胺基酸製作成3種水果汽水。
- 能直接使用冷水沖泡，在運動健身後帶來清涼暢快感。
- 利用專利技術從天然的海洋深層水中萃取出電解質。
| 適合對象 | 男性、女性 |
|---|---|
| 適用族群 | 成人、健身族 |
| 建議年齡 | |
| 劑型 | 粉末 |
| 素食 | |
| 產地 | 台灣 |
| 劑型 | 粉末 |
| 需沖泡 | |
| 1日食用頻率 | |
| 無加糖 | |
| 1次食用量 | 1包 |
| 隨手包 | |
| 過敏原 | 牛奶及其製品 |
| 內容量 | 15g*20包 |
| 原產地 | 台灣 |
| 全素 | |
| 健康食品認證（小綠人） | |
| 安全認證 | |
| SNQ國家品質標章 | |
| 保存期限 | 2年 |
| SGS檢驗 |
透過日本獨家技術讓粉末易溶於口
- 運用日本食品大廠 AJINOMOTO 味之素的獨家技術。
- 製作出的粉末顆粒極為細緻，能充分溶解在口中。
- 標榜受到台灣、日本、韓國、美國的奧運代表隊選手愛用。
| 適合對象 | 男性、女性 |
|---|---|
| 適用族群 | 成人、健身族 |
| 建議年齡 | |
| 劑型 | 粉末 |
| 素食 | |
| 產地 | 日本 |
| 劑型 | 粉末 |
| 需沖泡 | |
| 1日食用頻率 | |
| 無加糖 | |
| 1次食用量 | 1包 |
| 隨手包 | |
| 過敏原 | 大豆及其製品 |
| 內容量 | 4.7g*14包 |
| 原產地 | 日本 |
| 全素 | |
| 健康食品認證（小綠人） | |
| 安全認證 | |
| SNQ國家品質標章 | |
| 保存期限 | 18個月 |
| SGS檢驗 |
ON 歐恩BCAA支鏈胺基酸粉
成分毫無熱量、脂肪、糖分以及碳水化合物
- 蟬聯美國專業健身食品網站 BodyBuilding 的銷售冠軍。
- 熱量、脂肪、糖分、碳水化合物都是0，控制體重的人也能安心吃。
- 成分包含2.5g 白胺酸、1.25g 異白胺酸以及1.25g 纈胺酸。
| 適合對象 | 男性、女性 |
|---|---|
| 適用族群 | 成人、健身族 |
| 建議年齡 | 18歲以上 |
| 劑型 | 粉末 |
| 素食 | |
| 產地 | 美國 |
| 劑型 | 粉末 |
| 需沖泡 | |
| 1日食用頻率 | |
| 無加糖 | |
| 1次食用量 | 一茶匙 |
| 隨手包 | |
| 過敏原 | 大豆（卵磷脂） |
| 內容量 | 345g |
| 原產地 | 美國 |
| 全素 | |
| 健康食品認證（小綠人） | |
| 安全認證 | |
| SNQ國家品質標章 | |
| 保存期限 | 2年 |
| SGS檢驗 |
一併參考其他營養補充品
以上就是本次的 BCAA 介紹與人氣排行榜，不知道大家覺得如何呢？除了 BCAA 以外，還有許多其他成分也含有豐富的蛋白質。以下便精心整理出乳清蛋白、酪蛋白、健身蛋白粉的連結文章，歡迎有興趣的讀者延伸閱讀參考。
BCAA人氣推薦排行榜TOP5
第1名: UNIQMAN｜BCAA支鏈胺基酸粉
第2名: 紅牛｜聰勁 BCAA
第3名: ALLMAX｜BCAA 支鏈胺基酸粉
第4名: MYPROTEIN｜BCAA 支鏈胺基酸粉
第5名: PowerHero｜BCAA支鏈胺基酸膠囊
看更多排名商品介紹參考製造商、品牌官網及各大電商通路內容所製作。
人氣BCAA相關評價心得
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