10 大BCAA推薦排行榜【2025最新】

根據國際上的許多研究都指出， 人體對 BCAA 中白胺酸、異白胺酸、纈胺酸各有不同的平均需求量，分別為每公斤體重乘以34mg、15mg、19mg，大致可以視為2：1：1。因此，市面上許多保健食品都將此比例作為標準，大家在挑選 BCAA 保健食品的時候，也能以採用2：1：1配方的款式為優先。

至於每日劑量的部分，目前台灣衛福部並未針對 BCAA 設定官方的建議值，在國際上也沒有固定的標準。例如 WHO 曾建議一般成人的每日攝取量為體重每公斤144mg，而針對運動員的文獻則指出每天可補充2～10g，並以20g 為上限。大家在食用前應該先諮詢專業人士，根據個人的狀態與需求給予劑量建議。而在實際補充時，也別忘了將整天攝取的蛋白質份量一併納入考量，以免攝取過量反而導致不良影響。

目前 BCAA 補充品的型態主要分成粉末與膠囊、錠劑，其中，粉末型可直接溶於水或是運動飲料、牛奶等飲品中，並且能依每個人的需求靈活調整劑量，很適合想針對不同運動強度、訓練計劃來自由控制攝取量的人。若擔心原味的 BCAA 會帶有成分本身的氣味，也能考慮添加焦糖、水果等調味的配方，讓飲用時更易於入口。但這類款式難免會添加糖份或調味劑，建議儘量挑選成分較單純的款式，以防對身體造成負擔。

而膠囊或錠劑的最大優點，就是在食用與攜帶上都相當方便，也不需要自行調配、攪拌均勻。然而，由於膠囊與錠劑能容納成分的體積有限，因此如果會攝取較高的劑量，可能就得一次吞嚥多顆。由於每種型態都各有優缺點，消費者可依自己的習慣與需求加以抉擇。

因應現代人對於營養攝取的多元需求，現在有些 BCAA 保健食品還會添加其他的複方。例如藉由電解質協助保持體內的水分平衡，或是搭配維他命C 來調節生理機能。還有產品會加入維他命B群、牛磺酸等成分，進一步維持精神旺盛。

不僅如此，礦物質的鎂與能量代謝、神經傳導、肌肉的收縮與放鬆都息息相關，而鋅則是參與了蛋白質的合成過程。透過這些複方的配合成分，將能讓人在補充 BCAA 的同時，攝取到更多元化的營養素。