




一般人可能會對左旋肉鹼感到相當陌生,但若是在意外食油膩、喜愛享受大餐或是時常應酬,然又想達到瘦身、維持窈窕身材等目的,就別錯過這個營養保健品!左旋肉鹼又有「L–肉鹼」、「卡尼丁」等稱呼,雖然能透過日常飲食攝取,不過其多半存在於牛肉、羊肉等紅肉中且含量偏少,普通人或素食者想獲得完整的營養功效實在不太容易。
本篇文章將針對左旋肉鹼保健食品提供實用的選購建議,還會推薦十款人氣好評商品,例如 DHC、Now Foods、BHK's、MyProtein、UNIQMAN、Jarrow賈羅公式等品牌,都是相當優質的選擇。正在尋找左旋肉鹼保健食品的朋友,別錯過以下精彩內容囉!

食品學系畢業,有多年處於人正在海外出差,或是正在海外出差的路上,享受在異國體驗人生、探索新奇的人事物。於2007~2010年出版過2本中長篇愛情都會小說,不敢自詡為作家;於2017年起成為消自由撰稿者,撰寫旅遊、消費金融、食品保健等主題文章,加入mybest 撰稿至今逾5年,期望能以平易近人的文字溫度,為喜歡閱讀的群眾帶來更多選物新知。
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以下就為大家一一說明近年來受到不少消費者關注的左旋肉鹼。
左旋肉鹼(L-Carnitine)由胺基酸中的賴胺酸和蛋胺酸合成產生,最初被視為昆蟲生長所需的一種胺基酸,不過其實幾乎所有的生物及人體內都可自行少量合成;而且包括素食主義者在內的健康人士,75%的肉鹼能經由肉類、乳製品及蔬果等食物中獲得。
而左旋肉鹼的主要功用為可促進體內脂肪的燃燒,並將其轉化為身體所需的能量。簡單來說,它就像是一個運輸的角色,負責將血液中的脂肪(游離脂肪酸)送進「粒腺體」中,進而降低脂肪在體內累積的狀況。只不過,人體中的左旋肉鹼在20多歲時達到巔峰值,此後便會隨著年紀增加而逐步減少甚至缺乏,所以需透過飲食或保健食品來補充。
若各位想有效地攝取左旋肉鹼,建議可選擇相關保健食品。接下來,為大家介紹一下服用左旋肉鹼保健食品有哪些好處。
上述提到左旋肉鹼有助於將體內脂肪轉化為身體能量,因此,不少想瘦身的人都會期待補給左旋肉鹼所帶來的效果。但事實上,目前研究並未能完全證明其對於瘦身的成效。只是隨著年齡增加,左旋肉鹼在體內的含量將會隨之減少,而若是透過口服方式來補充,是可以有效調解「左旋肉鹼缺乏症」。
此外,由於尚未有研究報告指出補充左旋肉鹼的嚴重副作用,加上一般的營養補充劑含量多未超出建議值,所以不會有太大的問題。對於正在控制體重的人來說,透過左旋肉鹼的補給來增進健康效益,也是相當不錯的一種方式。
適量的左旋肉鹼對於改善心血管系統疾病也有相當正面的影響,例如可提升慢性穩定型心絞痛患者的體能,緩解充血性心臟衰竭的症狀,並降低心肌梗塞併發症發病率與死亡率等,現今不少科學家都已在進行相關研究。
接著,將詳細為各位介紹選擇左旋肉鹼保健食品應注意的重點。
選擇左旋肉鹼保健食品的時候,記得確認其中所含的劑量。雖然日本政府建議每日攝取量的上限為1,000mg,且過量可能會引起噁心、嘔吐、腹瀉等副作用,但目前台灣尚無明確的攝取量規範。
而市面上左旋肉鹼保健食品的種類不少,從搭配其他成分一起服用的小劑量到含有將近1,000mg的高規格商品皆有。若各位期待左旋肉鹼為瘦身帶來的效益,不妨可選擇高劑量的商品,同時記得別超過每日攝取的建議量。
雖然現今尚未確定單獨補充左旋肉鹼是否真的有益瘦身,不過若保健食品中有添加其他有效成分,也許便能達到相輔相成的效果。所以也請各位多關注保健食品中的搭配成分。
硫辛酸擁有強大的抗氧化作用,如果體內含量充足,便能幫助葡萄糖代謝以轉化成身體所需能量,同時亦可以降低三酸甘油脂。因此補充硫辛酸能有助於恢復疲勞,並增進運動與瘦身效果,是現代相當受到注目的保健營養劑之一。只不過如同左旋肉鹼,硫辛酸也會隨著年齡增長而逐漸流失,加上很難從食物內充分獲取,所以透過保健食品的補給相較更有效率。
輔酶Q10也是擁有高抗氧化功能的營養素,其廣泛存在於人體及各種器官、血管、皮膚等處,可提升新陳代謝、增強免疫力以及白細胞的功能。此外,透過 Q10在體內的運作,能夠促使糖和脂肪轉化為細胞需要的能量,所以對於提高基礎代謝率相當有幫助。
BCAA 是「支鏈胺基酸」(Branched-chain amino acid)的縮寫,指人體必需的三種胺基酸:纈胺酸、亮胺酸以及異亮胺酸。足夠的 BCAA 能有助減少疲勞、增強肌力並促進脂肪代謝,但由於其容易因運動而流失,所以在運動前後補充將可特別感受到成效。
市面上的左旋肉鹼保健食品有多種劑型,例如錠劑、膠囊或粉末,若是各位考量到每日補充的便利性,請選擇容易服用者為佳。此外,若一天需要服用多種保健食品,也請大家評估一下哪一種劑型對自己會是較方便的選擇。
挑選營養食品時得確認產品的品質是否無虞,免得越吃反而對身體造成負擔。除了確認成分表中無添加物及化學成分外,還可以留意商品是否有獲得 GMP標章,其表示製造過程中皆是在合法且高標準的工廠生廠。
商品 | 圖片 | 價格 | 推薦重點 | |
|---|---|---|---|---|
1 | Jarrow賈羅公式 液態卡尼丁(肉鹼)窈窕膠囊 | ![]() | 專利膠囊技術加強吸收與利用 | |
2 | DHC 左旋肉鹼精華 | ![]() | 搭配維生素B1,共同促進能量代謝 | |
3 | UNIQMAN 卡尼丁_L-肉鹼 | ![]() | 成分公開透明,身體代謝再升級 | |
4 | Kalso科德司 左旋L-肉鹼膠囊 | ![]() | 大份量且劑量充分 | |
5 | MyProtein 左旋肉鹼片 | ![]() | 以單純的肉鹼營養獲得優良評價 | |
6 | Now Foods L-Carnitine 左旋肉鹼液體 | ![]() | 多項認證合格的超高劑量 | |
7 | GNC健安喜 L-Carnitine 卡妳婷食品錠 | ![]() | 國際知名大廠的品質保證 | |
8 | BHK's 卡妮丁_L-肉鹼 | ![]() | 小包裝方便攜帶,素食者也能安心補充 | |
9 | EVLution Nutrition BCAA Lean Energy, Blue Raz | ![]() | 特別添加 BCAA,沖泡式飲品易吞服 | |
10 | BioHerb 碧荷柏 左旋肉鹼膠囊 | ![]() | 多重複方配合,幫助打造美麗纖細 |
左旋肉鹼的服用時間基本上沒有限制,因此也可以在早上空腹時吃。有些人則可能會建議在開始肌力訓練或有氧運動前的一個小時至一個半小時適量攝取,或是運動後服用以獲得緩解疲勞的效益。但由於缺乏實際研究數據,不需太過拘泥於固定的服用時機,還是以持續不間斷為上。
以目前的實證醫學研究指出,並沒有證據指出可以長頭髮;而雖然它有增進體力等效果,故被推測可能可以預防認知類疾病,但實際上目前也沒有研究能夠背書。
補充左旋肉鹼的副作用雖然很少,不過依照每個人的體質、使用情況不同,過量即有可能發生腹瀉、腹痛等狀況,不可不慎。也因此再次提醒,任何保健食品都還是要依照商品說明或專業醫生的建議來正確使用。
看完以上的介紹,各位是否對左旋肉鹼有更近一步的認識了呢?雖然說左旋肉鹼對脂肪燃燒、促進代謝有很好的效果,不過還是需要配合定期適量的運動以及均衡的飲食,才是維持身材的健康之道。而若是孩童、孕婦等體質特殊的朋友,也請先諮詢專業人士的意見再來使用。希望本篇文章能幫助大家挑選出自己喜歡的理想商品,打造健康又窈窕的美麗曲線。
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