營養師監製10 大鐵劑推薦排行榜
現代人的生活作息緊湊忙碌，常常難以維持三餐的飲食均衡，也無法達到衛福部公布的每日建議鐵質攝取量。特別是孕婦或是女性在生理期時，更容易因貧血而感到頭暈、疲倦與其他諸多身體不適。在這樣的情形下，可透過日常飲食或營養補充品加強鐵質攝取。然而，許多人都不知該如何正確選購鐵劑，也對於其功效、副作用、一天攝取量以及應該何時吃感到疑惑。
為此，本篇文章特別專訪鑽研保健食品領域的安營養師，完整說明鐵劑的挑選方式，並以人氣排行榜的型態推薦優質商品，且這些商品都可以在 momo購物網、蝦皮商城、樂天市場購物網、Yahoo購物中心等平台上購買。歡迎參考並比較個商品的功能和價格，希望對您的挑選有幫助！
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鐵劑的功效是什麼？什麼人需要吃？
鐵能幫助紅血球生成，凡是飲食不均衡、吃素、孕婦，都要注意是否攝取足夠。
在人體內各式各樣的營養素當中，鐵質在生成紅血球的過程中扮演至關重要的角色，能幫助維持正常的血紅素和肌紅素，進而分別在血液、肌肉中運輸氧氣。一旦鐵質攝取不足，就可能導致疲倦、頭暈、專注力下降、臉色蒼白、氣色不佳，嚴重甚至可能影響身體機能。此外，有些人還會因鐵質不足而出現睡眠方面的困擾。
由於鐵主要來自於動物性食物，因此凡是飲食不均衡、長期吃素食、不愛吃肉或含鐵蔬菜的人，或是產後媽媽、月經期間會異常出血的女性都可能會缺鐵。不僅如此，考量鐵質對小孩的智力發展相當重要，故孕婦也要注意鐵質攝取量是否足夠，尤其是在胎兒發育迅速的第2～第3期孕期更需重視。
貧血主要可分成營養性貧血及非營養性貧血等兩種類型，前者是因鐵質攝取不足所致，後者則多為遺傳造成的先天性貧血，如地中海型貧血、鐮刀性貧血便屬於此類。還有一些非營養性的出血性貧血、溶血性貧血，都建議先了解自身狀況，再選擇適合的營養補充方式。
鐵劑的選購要點
首先，將針對挑選鐵劑時所須注意的重點進行介紹，以便讀者們能在不勝枚舉的保健食品中，順利選出最合適的款式。
根據年齡、性別與身體狀況選擇適當的攝取劑量
鐵質的劑量應按照 DRIS 國人膳食營養素標準而定，成年男性為每天10mg、女性則是15mg。
在挑選鐵劑的第一步，就是要依照性別、年齡與身體狀況來判斷所需份量。根據政府官方公布的 DRIS 國人膳食營養素參考攝取量標準，一般建議成年男性每天攝取10mg，女性則包含青春期、孕婦、產後媽媽都是15mg，唯有孕期第3期可達到45mg。
而嬰兒在6個月大之前為7mg、7～11個月為11mg，1～3歲的幼兒則是7mg、4～8歲增加到10mg。在服用鐵劑時，務必注意避免攝取過量，否則過多的鐵質恐導致促氧化反應，對身體並無益處。
注重吸收率或腸胃敏感的人都以甘胺酸亞鐵鐵為優先
甘胺酸亞鐵的結構單純、分子量小且穩定性高，最容易被人體吸收，且不易造成腸胃不適或便秘，因此無論是注重吸收還是腸胃容易敏感都能考慮。
基本上，凡是動物性食物來源的鐵皆屬於血紅素鐵，而市面上的鐵劑又可分成眾多類型，如甘胺酸亞鐵、硫酸亞鐵、檸檬酸亞鐵、氯化亞鐵等，每一種的吸收率與價錢都各有所異。首先，甘胺酸亞鐵是結構最簡單的氨基酸形式，具有分子量小、穩定性高、容易被人體吸收等優點，吸收率高達80～85％，同時還不會刺激腸胃或造成便秘，即便是腸胃敏感、吸收力不好的老年人都能吃，可說是所有族群都很適合，唯獨售價普遍較高。
接著，硫酸亞鐵的吸收率居次為20～25%，氯化亞鐵則是15～20％，而檸檬酸亞鐵最低，只有10～15％。順道一提，各個種類的鐵劑價格多會受到廠商品牌的包裝或宣傳廣告所影響，不一定吸收率最低的款式就最便宜，在購買時務必仔細確認成份的種類與含量。
除了類型之外，也能著眼於標榜緩釋型的鐵劑，緩釋型能緩慢釋放其中的有效成分，提供腸胃充分吸收的時間。然而，目前市面上的緩釋型鐵劑選擇有限，許多都需要經由醫生處方開立。
孕婦或生理期容易頭暈都可補充活性維他命B、C
活性維他命B6、B9、B12以及維他命C 都是能幫助造鐵的營養素，常會與鐵劑結合成複方維他命，可供需要充足營養的孕婦及其他族群納入選擇。
因應現代人普遍存在多種營養素不足的現象，許多市售的鐵劑都會強調添加不同的複方成份。對於容易缺鐵的孕婦、產婦，或是生理期間容易頭暈的人，都可以考慮能促進鐵質吸收的活性維他命B6、B9、B12以及維他命C。話雖如此，如果長期出現頭暈症狀，仍建議進行抽血檢查以策萬全。
而以兒童為目標族群的複方款式，多會搭配最單純的維他命C 成分。此外，維他命K 有助於凝血、維他命D 則能幫助鈣、鎂的吸收。總體而言，單方鐵劑可專注於促進造血功能，而綜合的複方維他命則方便同時補充各種營養素，大家可視個人身體狀況和需求決定。
由於鐵質與智力發展息息相關，因此極度挑食的兒童也要注意鐵質攝取。但同樣地，應該在接受健康檢查之後，經由專業藥師或醫師的建議適度補充，方能確保安全無虞。
害怕鐵味適合膠囊型態
將成分包覆住的膠囊較不會散發鐵味，但要注意大小是否容易吞嚥。
為了能夠每天持續補充鐵質，保健食品的形狀和味道也不能忽略。具體來說，錠狀通常具有較濃重的鐵味，有些人可能會引起反胃感。再者，部分錠狀恐含有許多幫助成形的添加物。
相較之下，膠囊或液態軟膠囊的成分較單純，且不太會飄散氣味。然而膠囊的大小則取決於成分的含量，基本上營養素越多就會越大顆，恐不適合不善吞嚥的兒童及年長者。至於軟糖或果汁類的營養補充飲品，則因絕大多數都含有許多添加物，所以在食用時還需謹慎避免攝取過多糖分。
鐵劑 推薦排行榜
商品 | 圖片 | 價格 | 詳情 | |||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
鐵含量（每份） | 類型 | 緩釋型 | 複方成份 | 適用族群 | 劑型 | 產地 | 內容量 | 全素 | 安全認證 | 保存期限 | ||||
1 | 克補 B群＋鐵加強錠 |  | 15mg | 不明 | 不明 | 維他命B、維他命C、維他命E、葉酸、菸鹼酸、葉黃素、泛酸、生物素 | 男性、女性、銀髮族 | 錠劑 | 台灣 | 30粒 | 不明 | 2年 | ||
2 | BHK's BHK's｜甘胺酸亞鐵錠 |  | 20mg | 甘胺酸亞鐵 | 維他命B12、維他命C、葉酸、蘋果萃取物 | 男性、女性、孕婦、銀髮族 | 錠劑 | 台灣 | 60粒 | 不明 | 3年 | |||
3 | 白蘭氏 白蘭氏｜鐵＋維他命B群雞精錠 |  | 10mg | 不明 | 不明 | 維他命B、葉酸、雞精 | 男性、女性、銀髮族 | 錠劑 | 台灣 | 90粒 | 不明 | 3年 | ||
4 | Richvita利捷維 統一藥品 Richvita利捷維｜有酵維生素B群＋鐵錠 |  | 18mg | 不明 | 不明 | 維他命B、維他命C、維他命D、維他命E、肌醇、鎂、鋅、銅、錳、鈣、發酵物 | 男性、女性、銀髮族 | 錠劑 | 台灣 | 60粒 | 不明 | 2年 | ||
5 | 虹錡生技 SiderAL Forte int 新鐵多膠囊 |  | 30mg | 焦磷酸鐵 | 不明 | 維他命C | 男性、女性、銀髮族、孕婦 | 膠囊 | 義大利 | 30粒 | 不明 | |||
6 | DHC 紅嫩鐵素 |  | 5mg | 血紅素鐵 | 不明 | 維他命B12、葉酸 | 男性、女性、銀髮族 | 膠囊 | 日本 | 180粒 | 3年 | |||
7 | Salus Floradix 鐵元草本液 |  | 7.5mg | 葡萄糖酸亞鐵 | 不明 | 維他命B、維他命C、酵母、蜂蜜、玫瑰果萃取物、小麥胚芽萃取物 | 男性、女性、兒童、孕婦、銀髮族 | 液狀 | 德國 | 250mL | 3年 | |||
8 | HAC永信 HAC｜綜合維他命B群＋鐵錠 |  | 15mg | 焦磷酸鐵 | 不明 | 維他命B、葉酸、牛磺酸、黑胡椒萃取物 | 男性、女性、銀髮族 | 糖衣錠 | 台灣 | 90粒 | 3年 | |||
9 | Now健而婷 NOW｜當歸補鐵錠 |  | 27mg | 甘胺酸亞鐵 | 不明 | 維他命B、維他命C、葉酸、當歸 | 男性、女性、孕婦、銀髮族 | 錠劑 | 美國 | 100粒 | 不明 | 3年 | ||
10 | 台塑生醫 台塑生醫 醫之方｜醫之方鐵錠紅口含膜衣錠 |  | 11.25mg | 焦磷酸鐵 | 不明 | 維他命B、維他命C、葉酸、磷脂醯絲胺酸 | 男性、女性、孕婦、銀髮族 | 錠劑 | 台灣 | 60粒 | 2年 | |||
| 鐵含量（每份） | 15mg |
|---|---|
| 類型 | 不明 |
| 緩釋型 | 不明 |
| 複方成份 | 維他命B、維他命C、維他命E、葉酸、菸鹼酸、葉黃素、泛酸、生物素 |
| 適用族群 | 男性、女性、銀髮族 |
| 劑型 | 錠劑 |
| 產地 | 台灣 |
| 內容量 | 30粒 |
| 全素 | |
| 安全認證 | 不明 |
| 保存期限 | 2年 |
BHK'sBHK's ｜ 甘胺酸亞鐵錠
| 鐵含量（每份） | 20mg |
|---|---|
| 類型 | 甘胺酸亞鐵 |
| 緩釋型 | |
| 複方成份 | 維他命B12、維他命C、葉酸、蘋果萃取物 |
| 適用族群 | 男性、女性、孕婦、銀髮族 |
| 劑型 | 錠劑 |
| 產地 | 台灣 |
| 內容量 | 60粒 |
| 全素 | |
| 安全認證 | 不明 |
| 保存期限 | 3年 |
白蘭氏白蘭氏 ｜ 鐵＋維他命B群雞精錠
| 鐵含量（每份） | 10mg |
|---|---|
| 類型 | 不明 |
| 緩釋型 | 不明 |
| 複方成份 | 維他命B、葉酸、雞精 |
| 適用族群 | 男性、女性、銀髮族 |
| 劑型 | 錠劑 |
| 產地 | 台灣 |
| 內容量 | 90粒 |
| 全素 | |
| 安全認證 | 不明 |
| 保存期限 | 3年 |
Richvita利捷維統一藥品 Richvita利捷維 ｜ 有酵維生素B群＋鐵錠
| 鐵含量（每份） | 18mg |
|---|---|
| 類型 | 不明 |
| 緩釋型 | 不明 |
| 複方成份 | 維他命B、維他命C、維他命D、維他命E、肌醇、鎂、鋅、銅、錳、鈣、發酵物 |
| 適用族群 | 男性、女性、銀髮族 |
| 劑型 | 錠劑 |
| 產地 | 台灣 |
| 內容量 | 60粒 |
| 全素 | |
| 安全認證 | 不明 |
| 保存期限 | 2年 |
虹錡生技SiderAL Forte int 新鐵多膠囊
| 鐵含量（每份） | 30mg |
|---|---|
| 類型 | 焦磷酸鐵 |
| 緩釋型 | 不明 |
| 複方成份 | 維他命C |
| 適用族群 | 男性、女性、銀髮族、孕婦 |
| 劑型 | 膠囊 |
| 產地 | 義大利 |
| 內容量 | 30粒 |
| 全素 | |
| 安全認證 | |
| 保存期限 | 不明 |
| 鐵含量（每份） | 5mg |
|---|---|
| 類型 | 血紅素鐵 |
| 緩釋型 | 不明 |
| 複方成份 | 維他命B12、葉酸 |
| 適用族群 | 男性、女性、銀髮族 |
| 劑型 | 膠囊 |
| 產地 | 日本 |
| 內容量 | 180粒 |
| 全素 | |
| 安全認證 | |
| 保存期限 | 3年 |
SalusFloradix 鐵元草本液
| 鐵含量（每份） | 7.5mg |
|---|---|
| 類型 | 葡萄糖酸亞鐵 |
| 緩釋型 | 不明 |
| 複方成份 | 維他命B、維他命C、酵母、蜂蜜、玫瑰果萃取物、小麥胚芽萃取物 |
| 適用族群 | 男性、女性、兒童、孕婦、銀髮族 |
| 劑型 | 液狀 |
| 產地 | 德國 |
| 內容量 | 250mL |
| 全素 | |
| 安全認證 | |
| 保存期限 | 3年 |
HAC永信HAC ｜ 綜合維他命B群＋鐵錠
| 鐵含量（每份） | 15mg |
|---|---|
| 類型 | 焦磷酸鐵 |
| 緩釋型 | 不明 |
| 複方成份 | 維他命B、葉酸、牛磺酸、黑胡椒萃取物 |
| 適用族群 | 男性、女性、銀髮族 |
| 劑型 | 糖衣錠 |
| 產地 | 台灣 |
| 內容量 | 90粒 |
| 全素 | |
| 安全認證 | |
| 保存期限 | 3年 |
| 鐵含量（每份） | 27mg |
|---|---|
| 類型 | 甘胺酸亞鐵 |
| 緩釋型 | 不明 |
| 複方成份 | 維他命B、維他命C、葉酸、當歸 |
| 適用族群 | 男性、女性、孕婦、銀髮族 |
| 劑型 | 錠劑 |
| 產地 | 美國 |
| 內容量 | 100粒 |
| 全素 | 不明 |
| 安全認證 | |
| 保存期限 | 3年 |
| 鐵含量（每份） | 11.25mg |
|---|---|
| 類型 | 焦磷酸鐵 |
| 緩釋型 | 不明 |
| 複方成份 | 維他命B、維他命C、葉酸、磷脂醯絲胺酸 |
| 適用族群 | 男性、女性、孕婦、銀髮族 |
| 劑型 | 錠劑 |
| 產地 | 台灣 |
| 內容量 | 60粒 |
| 全素 | |
| 安全認證 | |
| 保存期限 | 2年 |
鐵劑有副作用嗎？會造成便秘嗎？
腸胃敏感或對氣味敏感的人，吃鐵劑之後可能會出現反胃不適或造成便秘，但若選擇甘胺酸亞鐵則較不會有此狀況。
如果是腸胃敏感、或對氣味相當敏感的人，在服用鐵劑之後可能會感到反胃噁心，也有人會出現便秘的情形。但若是選擇甘胺酸亞鐵的類型，則相對較不會造成腸胃不適。而當胃部正處於不適、或是患有胃潰瘍等症狀時，可以先暫緩服用以免造成刺激，亦可先諮詢醫師或藥師的專業建議。
鐵劑什麼時候吃？有什麼禁忌？
一般來說，鐵劑應在空腹時吃較好吸收，建議可在用餐前約1小時內服用。若每日所需劑量為兩顆，則可分次、分餐服用以增加吸收率，並避免搭配茶或咖啡，以防咖啡因影響人體吸收。
至於鈣是否會減損鐵質的吸收率，目前醫學領域尚未得出定論。但制酸劑和四環黴素等抗生素則不宜與鐵劑同時食用，前者會因抑制胃酸分泌而不利吸收，後者可能與鐵產生交互影響，建議兩者之間應間隔1小時以上為佳。
參考溫潤美味的漢方茶飲
除了營養保健品之外，其實許多飲品中也含有豐富的營養成分。以下文章便介紹了相關的選購訣竅，而薑茶還能帶來溫暖手腳的作用，有興趣的讀者不妨一併延伸閱讀參考。
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