營養師監製10 大鐵劑推薦排行榜【2025最新】

在挑選鐵劑的第一步，就是要依照性別、年齡與身體狀況來判斷所需份量。根據政府官方公布的 DRIS 國人膳食營養素參考攝取量標準，一般建議成年男性每天攝取10mg，女性則包含青春期、孕婦、產後媽媽都是15mg，唯有孕期第3期可達到45mg。

而嬰兒在6個月大之前為7mg、7～11個月為11mg，1～3歲的幼兒則是7mg、4～8歲增加到10mg。在服用鐵劑時，務必注意避免攝取過量，否則過多的鐵質恐導致促氧化反應，對身體並無益處。

基本上，凡是動物性食物來源的鐵皆屬於血紅素鐵，而市面上的鐵劑又可分成眾多類型，如甘胺酸亞鐵、硫酸亞鐵、檸檬酸亞鐵、氯化亞鐵等，每一種的吸收率與價錢都各有所異。首先，甘胺酸亞鐵是結構最簡單的氨基酸形式，具有分子量小、穩定性高、容易被人體吸收等優點，吸收率高達80～85％，同時還不會刺激腸胃或造成便秘，即便是腸胃敏感、吸收力不好的老年人都能吃，可說是所有族群都很適合，唯獨售價普遍較高。

接著，硫酸亞鐵的吸收率居次為20～25%，氯化亞鐵則是15～20％，而檸檬酸亞鐵最低，只有10～15％。順道一提，各個種類的鐵劑價格多會受到廠商品牌的包裝或宣傳廣告所影響，不一定吸收率最低的款式就最便宜，在購買時務必仔細確認成份的種類與含量。

因應現代人普遍存在多種營養素不足的現象，許多市售的鐵劑都會強調添加不同的複方成份。對於容易缺鐵的孕婦、產婦，或是生理期間容易頭暈的人，都可以考慮能促進鐵質吸收的活性維他命B6、B9、B12以及維他命C。話雖如此，如果長期出現頭暈症狀，仍建議進行抽血檢查以策萬全。

而以兒童為目標族群的複方款式，多會搭配最單純的維他命C 成分。此外，維他命K 有助於凝血、維他命D 則能幫助鈣、鎂的吸收。總體而言，單方鐵劑可專注於促進造血功能，而綜合的複方維他命則方便同時補充各種營養素，大家可視個人身體狀況和需求決定。

為了能夠每天持續補充鐵質，保健食品的形狀和味道也不能忽略。具體來說，錠狀通常具有較濃重的鐵味，有些人可能會引起反胃感。再者，部分錠狀恐含有許多幫助成形的添加物。

相較之下，膠囊或液態軟膠囊的成分較單純，且不太會飄散氣味。然而膠囊的大小則取決於成分的含量，基本上營養素越多就會越大顆，恐不適合不善吞嚥的兒童及年長者。至於軟糖或果汁類的營養補充飲品，則因絕大多數都含有許多添加物，所以在食用時還需謹慎避免攝取過多糖分。