營養師監製10 大能量棒推薦排行榜【2025最新】
不論是工作忙碌、沒有時間吃飯，還是運動時想增強體力，甚至是減肥瘦身中遇到嘴饞的時候，能量棒都是便利又美味的必備食品，份量適中又能帶來一定的飽足感。目前如 SOYJOY、Nature Valley 天然谷、Kirkland Signature 科克蘭、Grain Plus 野菽家、BSN 等品牌均有推出能量棒商品，不但成分、熱量與口味各異，也有能量棒、營養棒、穀物棒等不同名稱，令人不知該如何挑選才好。
為此，這篇文章會實際訪問專攻保健食品領域的安營養師，深入探討如何選擇適合的能量棒。此外，也將以人氣商品排行榜的形式為大家推薦多款能量棒，這些商品都可以在 momo購物網、蝦皮商城、樂天市場購物網、Yahoo購物中心等平台上購買。歡迎參考並比較個商品的功能和價格，希望對您的挑選有幫助！
現職品牌營養師，專攻功能醫學、自律神經、保健食品及一般族群減重等領域，且具有研究兒童營養與癌症分子的經歷。 工作之餘也經營了粉絲專頁「安營養師說營養」，致力推廣正確的營養知識、觀念，提倡好好吃飯、吃得營養，並歡迎所有對營養學有興趣的人前往粉絲專頁聊聊天。
曾以交換學生身分赴日本學習、體驗當地生活，也因對英文深感興趣而赴美就讀語言學校。其後踏入了嚮往的飯店業界，一路耕耘至國際連鎖五星級飯店的經理職，因此對生活品味、居家雜貨、個人金融規劃等皆有研究。目前是專職翻譯及文章寫手，在工作之餘，擔任世界展望會志工並參與兒童援助計劃，希望能以微薄之力對社會有所貢獻。
在專家監製企劃中，專家、達人僅針對「選購要點」提供客觀的分析及建議。排行榜的內容皆由mybest編輯部依照各項評比結果排名，專家、達人並無參與。
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為什麼要吃能量棒？跟一般餅乾差在哪？
能量棒能快速提供能量，營養價值比餅乾豐富且密集。
能量棒的主要用途是快速提供能量，且因體積輕巧、方便攜帶，所以可供在登山等會消耗大量熱量的戶外運動時派上用場。基本上，能量棒跟穀物棒相當類似，成分大多都以穀物為主，但能量棒可能還會添加乳清蛋白或維他命B群、牛磺酸等成分，等同於兼具碳水化合物、膳食纖維、蛋白質與其他營養素，屬於複合式的功能性食品。而不論是能量棒還是穀物棒，營養價值都比一般餅乾零食豐富且密集。
吃能量棒能減肥嗎？
能量棒本身無減肥效果，只能作為飲食控制的輔助且要控制食用量。
在減肥時雖可將能量棒作為餅乾等零食的替代品，但能量棒本身並不具有減肥效果，只能當作飲食控制的輔助之用。此外，單支能量棒的熱量約為200～300大卡，雖然看似不多，但由於許多產品適口性佳，加上有些碳水化合物與糖類的含量很高，因此要控制食用量以免攝取過多熱量。
能量棒的選購要點
初步認識完能量棒之後，接下來就要深入探討選購時必須注意的幾個重點，以利順利找出最適合自己的一款商品。
增肌減脂適合高蛋白質配方，修復疲勞則需要糖類
蛋白質會參與肌肉組成，而糖分則與運動後修復肌肉疲勞有關。
由於蛋白質會參與肌肉的組成，因此針對有在健身重訓，希望增肌減脂、提高蛋白質攝取量的人，就能以成分單純、無過多添加物的高蛋白能量棒為優先。當在挑選產品時，應該仔細確認包裝上的營養標示，評估所含的蛋白質與碳水化合物比例，確認是否符合自己的身體需求。
一般來說，能量棒都會標示 DV值（Daily Value），說明各種營養成分在2000大卡當中所佔據的比例，可供作為判斷的參考依據。此外，由於糖分與恢復肌肉疲勞有關，因此運動後則可適量食用含糖的能量棒。但須注意若是代糖或甜味劑，就只會帶來甜味而不具修復疲勞的作用。同時，也要記得根據衛福部制定的精緻糖建議攝取量，確實計算並規劃一整天飲食中的糖分。
要增肌減脂的話，應在運動後30～60分鐘內吃能量棒最好吸收。平時也要增加活動量、喝足夠的水、適當調適壓力，並維持良好的睡眠品質。因人體會在晚上9點開始分泌退黑激素，所以建議於晚上10～11點開始睡滿7～8小時。
減肥瘦身中可選200大卡內的無糖高蛋白配方
低熱量的無糖款負擔較少，蛋白質則能提高長時間的飽足感。
如果正在減肥瘦身的話，建議能量棒的單條熱量要在200大卡以內，並選無糖配方以免造成身體負擔，若偏好甜食也能以蔗糖或代糖代替。此時，還能選蛋白質或膳食纖維含量較高的能量棒，以利提高長時間的飽足感。話雖如此，考量絕大多數的能量棒脂肪含量較高，故在瘦身時至多只能作為策略性的輔助之用，不建議長期大量食用。
減肥時的營養攝取要均衡，熱量也要達到一定的量，否則太飢餓就容易亂吃東西。若蛋白質或油脂不夠也會容易感覺餓，且油脂因不好消化，所以能延緩飢餓感，許多營養素也要搭配油脂才好吸收。
迅速補充能量要選碳水化合物比例高的配方
運動時的身體狀態較容易吸收碳水化合物，進而帶來能量。
在運動的過程中，血液會轉往骨骼與肌肉中循環，連帶讓腸胃道的蠕動相對緩慢。如欲在這樣的狀況下快速補充能量，就要選碳水化合物比例較高的能量棒。而此類產品的大多屬於穀物棒，基底會以燕麥、糙米等穀物製成。
另一方面，若是蛋白質與油脂含量高的配方，則難以在運動的過程中快速吸收，因而較適合在運動完後再攝取。另外，亦可著眼於獨立小條包裝以利隨身攜帶，也方便保存且不易變質，但仍要注意避免潮濕與日曬為佳。
能量棒 推薦排行榜
商品 | 圖片 | 價格 | 推薦重點 | 詳情 | ||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
質地 | 基底穀物種類 | 口味 | 素食類型 | 蛋白質含量（每份） | 膳食纖維含量（每份） | 熱量（每份） | 過敏原資訊 | 容量 | SGS檢驗 | 保存期限 | 產地 | |||||
1 | SOYJOY 大豆營養棒 | | 能攝取到源自天然大豆的營養素 | 餅乾類 | 大豆 | 草莓、杏仁巧克力、白巧克力夏威夷豆、藍莓、葡萄、蘋果 | 蛋奶素、全素 | 4.1～6.2g | 1.3～4.7g | 128.4～148.5kcal | 大豆、蛋、牛奶、杏仁 | 30g | 12個月 | 日本 | ||
2 | Grain Plus野菽家 堅果營養棒 | | 可快速補充熱量的鹹香小點 | 酥脆穀類 | 燕麥 | 蜂蜜、海苔藜麥、蔓越莓 | 蛋奶素 | 4.4～5.3g | 1.8～2.4g | 110～126kcal | 堅果類、大豆、含麩質穀物 | 30g | 12個月 | 台灣 | ||
3 | Dan-D Pak 丹帝 格蘭諾拉腰果燕麥棒 | | 以多種材料打造豐富口感 | 酥脆穀類 | 燕麥 | 腰果 | 全素 | 4.2g | 1.2g | 159kca | 堅果類、芝麻、含麩質穀物，生產線有接觸花生、大豆、芥末及其製品，過敏體質者請注意食用。 | 30g | 1個月 | 越南 | ||
4 | Nestle雀巢 纖怡草莓穀物棒 | | 全穀成分，低卡健康新選擇 | 酥脆穀類 | 小麥 | 草莓 | 全素 | 1.5 g | 1.3 g | 86kcal | 含麩質的穀物；同產線亦處理含牛奶、大豆、堅果之食品，過敏體質者需注意。 | 23.5g | 15個月 | 波蘭 | ||
5 | Granola House宴麥森林 纖脆燕麥棒 | | 隨時開吃，走到哪補到哪 | 酥脆穀類 | 燕麥 | 巧克力、杏仁芝麻口味、紫薯口味 | 全素、蛋奶素 | 2.1～4.6g | 1.9～2.7g | 147～163kcal | 含麩質之穀物、大豆、堅果及種子類，並與其它含有奶類、芝麻、蕎麥、芒果、花生與魚的產品於同一工廠生產，食物過敏者請留意。 | 32g | 12～14個月 | 台灣 | ||
6 | 粗味 多穀能量棒 | | 在地廠牌出品，品質有保障 | 酥脆穀類 | 燕麥 | 莓果、可可 | 全素 | 3.6～3.7g | 1.4～1.5g | 145.6～148kcal | 含麩質之毂物、堅果類及其製品 | 32g | 9個月 | 台灣 | ||
7 | Joyprotein 海鹽巧克力蛋白棒 | | 營養補給一口到位 | 蛋糕類 | 巧克力 | 非素食 | 15.1g | 3g | 160kcal | 牛奶、大豆、魚類、含麩質穀物及其製品 | 40g | 不明 | 台灣 | |||
8 | 德朱利斯 紅藜穀物棒 | | 國際獎項加持，風味廣受好評 | 餅乾類 | 紅藜 | 蛋奶素 | 1g | 71.3kcal | 麩質、大豆及牛奶製品 | 14g | 12個月 | 台灣 | ||||
9 | BUBUFITNESS 低糖高蛋白運動能量棒 | | 純手工製作且無多餘添加物 | 餅乾類 | 小麥、燕麥 | 原味 | 蛋奶素 | 36.9g | 5.5g | 291.7kcal | 堅果、黃豆、牛奶、麩質穀物及其製品 | 80g | 常溫可存放2天，冷藏可存放3天，冷凍可存放60天 | 台灣 | ||
10 | 萬歲牌 堅穀力堅果穀物棒 | | 全素食者也能輕鬆品嘗 | 酥脆穀類 | 燕麥 | 原味、莓果 | 全素 | 1.8～2g | 2.5～2.6g | 109～112kcal | 堅果類、含麩質之穀物、大豆及種子類製品 | 25g | 18個月 | 台灣 | ||
能攝取到源自天然大豆的營養素
- 長年熱銷的明星代餐商品，藍莓、草莓等水果口味及堅果巧克力口味都廣受好評。
- 每一條含有35顆非基因改造大豆的營養，如鈣、鉀、鐵、維他命、大豆異黃酮等。
- 另外亦有蛋白質、膳食纖維、不飽和脂肪酸、大豆卵磷脂等成分。
| 質地 | 餅乾類 |
|---|---|
| 基底穀物種類 | 大豆 |
| 口味 | 草莓、杏仁巧克力、白巧克力夏威夷豆、藍莓、葡萄、蘋果 |
| 素食類型 | 蛋奶素、全素 |
| 蛋白質含量（每份） | 4.1～6.2g |
| 膳食纖維含量（每份） | 1.3～4.7g |
| 熱量（每份） | 128.4～148.5kcal |
| 過敏原資訊 | 大豆、蛋、牛奶、杏仁 |
| 容量 | 30g |
| SGS檢驗 | |
| 保存期限 | 12個月 |
| 產地 | 日本 |
可快速補充熱量的鹹香小點
- 品牌來自雲林，以在地契作穀物為基底結合堅果與穀類，專為台灣人口味所設計。
- 口味包含蔓越莓、蜂蜜檸檬、地瓜堅果及少見的海苔藜麥鹹味系，甜鹹皆宜。
- 原料經 SGS 檢驗合格，製造工廠也符合 HACCP／FSSC22000認證，品質把關安心可靠。
| 質地 | 酥脆穀類 |
|---|---|
| 基底穀物種類 | 燕麥 |
| 口味 | 蜂蜜、海苔藜麥、蔓越莓 |
| 素食類型 | 蛋奶素 |
| 蛋白質含量（每份） | 4.4～5.3g |
| 膳食纖維含量（每份） | 1.8～2.4g |
| 熱量（每份） | 110～126kcal |
| 過敏原資訊 | 堅果類、大豆、含麩質穀物 |
| 容量 | 30g |
| SGS檢驗 | |
| 保存期限 | 12個月 |
| 產地 | 台灣 |
Dan-D Pak 丹帝 格蘭諾拉腰果燕麥棒
以多種材料打造豐富口感
- 加入腰果更添紮實的口感與充足的健康補給。
- 精心選用來自越南天然產區的新鮮果仁製作而成。
- 再搭配芝麻與椰子片營造出吃不膩的好味道。
| 質地 | 酥脆穀類 |
|---|---|
| 基底穀物種類 | 燕麥 |
| 口味 | 腰果 |
| 素食類型 | 全素 |
| 蛋白質含量（每份） | 4.2g |
| 膳食纖維含量（每份） | 1.2g |
| 熱量（每份） | 159kca |
| 過敏原資訊 | 堅果類、芝麻、含麩質穀物，生產線有接觸花生、大豆、芥末及其製品，過敏體質者請注意食用。 |
| 容量 | 30g |
| SGS檢驗 | |
| 保存期限 | 1個月 |
| 產地 | 越南 |
全穀成分，低卡健康新選擇
- 由雀巢推出的「纖怡」系列主打健康輕盈概念，選用全榖小麥及燕麥為主要成分。
- 富含高鐵、高鈣、高纖維，有助於補充身體所需的重要養分。
- 熱量僅約87大卡吃起來無負擔，滿足口腹之慾的同時也能輕鬆控卡。
| 質地 | 酥脆穀類 |
|---|---|
| 基底穀物種類 | 小麥 |
| 口味 | 草莓 |
| 素食類型 | 全素 |
| 蛋白質含量（每份） | 1.5 g |
| 膳食纖維含量（每份） | 1.3 g |
| 熱量（每份） | 86kcal |
| 過敏原資訊 | 含麩質的穀物；同產線亦處理含牛奶、大豆、堅果之食品，過敏體質者需注意。 |
| 容量 | 23.5g |
| SGS檢驗 | |
| 保存期限 | 15個月 |
| 產地 | 波蘭 |
隨時開吃，走到哪補到哪
- 以澳洲出產的優質燕麥作為基底，且含量高達50%，能提供豐富的膳食纖維。
- 獨立包裝設計不論外出登山、露營或通勤途中都能即開即食，補充能量超方便。
- 全系列皆以嚴選食材調味，一盒中有三種口味一次滿足。
| 質地 | 酥脆穀類 |
|---|---|
| 基底穀物種類 | 燕麥 |
| 口味 | 巧克力、杏仁芝麻口味、紫薯口味 |
| 素食類型 | 全素、蛋奶素 |
| 蛋白質含量（每份） | 2.1～4.6g |
| 膳食纖維含量（每份） | 1.9～2.7g |
| 熱量（每份） | 147～163kcal |
| 過敏原資訊 | 含麩質之穀物、大豆、堅果及種子類，並與其它含有奶類、芝麻、蕎麥、芒果、花生與魚的產品於同一工廠生產，食物過敏者請留意。 |
| 容量 | 32g |
| SGS檢驗 | |
| 保存期限 | 12～14個月 |
| 產地 | 台灣 |
在地廠牌出品，品質有保障
- 嚴選南瓜籽、糙米、腰果等10種穀物與堅果製成，有助補充植物性蛋白及好油脂。
- 富含燕麥 β-葡聚醣與天然堅果油脂，能提升飽足感、延緩飢餓。
- 由台灣品牌研發製作，且原料產地皆可追溯，兼顧美味、營養與安心感。
| 質地 | 酥脆穀類 |
|---|---|
| 基底穀物種類 | 燕麥 |
| 口味 | 莓果、可可 |
| 素食類型 | 全素 |
| 蛋白質含量（每份） | 3.6～3.7g |
| 膳食纖維含量（每份） | 1.4～1.5g |
| 熱量（每份） | 145.6～148kcal |
| 過敏原資訊 | 含麩質之毂物、堅果類及其製品 |
| 容量 | 32g |
| SGS檢驗 | |
| 保存期限 | 9個月 |
| 產地 | 台灣 |
營養補給一口到位
- 內含2.6g BCAA 胺基酸黃金比例，可幫助肌肉修復與緩解運動疲勞。
- 還添加3.5g 加拿大深海魚膠原蛋白，能維持關節靈活和肌膚彈潤。
- 採冷壓製作保留完整養分，口感柔軟不黏牙更順口。
| 質地 | 蛋糕類 |
|---|---|
| 基底穀物種類 | |
| 口味 | 巧克力 |
| 素食類型 | 非素食 |
| 蛋白質含量（每份） | 15.1g |
| 膳食纖維含量（每份） | 3g |
| 熱量（每份） | 160kcal |
| 過敏原資訊 | 牛奶、大豆、魚類、含麩質穀物及其製品 |
| 容量 | 40g |
| SGS檢驗 | |
| 保存期限 | 不明 |
| 產地 | 台灣 |
國際獎項加持，風味廣受好評
- 選用台東紅藜製成，搭配多層次手工烘焙工法，讓人吃得到穀香與自然甜味。
- 連續榮獲比利時 iTQi 風味卓越獎二星與 Monde Selection 銀獎，品質通過國際肯定。
- 曾為長榮航空及台灣高鐵商務艙指定點心，口感與風味皆達餐飲級水準。
| 質地 | 餅乾類 |
|---|---|
| 基底穀物種類 | |
| 口味 | 紅藜 |
| 素食類型 | 蛋奶素 |
| 蛋白質含量（每份） | 1g |
| 膳食纖維含量（每份） | |
| 熱量（每份） | 71.3kcal |
| 過敏原資訊 | 麩質、大豆及牛奶製品 |
| 容量 | 14g |
| SGS檢驗 | |
| 保存期限 | 12個月 |
| 產地 | 台灣 |
BUBUFITNESS 低糖高蛋白運動能量棒
純手工製作且無多餘添加物
- 採271控糖配方兼顧低糖與高蛋白，每100g 含46g 蛋白質，適合健身或飲控族群。
- 使用多國高品質蛋白來源，包括法國小麥蛋白、美國大豆蛋白與紐西蘭全脂奶粉。
- 以純手工製作，不含人工添加物，也不使用香精、色素或防腐劑，讓營養更單純自然。
| 質地 | 餅乾類 |
|---|---|
| 基底穀物種類 | 小麥、燕麥 |
| 口味 | 原味 |
| 素食類型 | 蛋奶素 |
| 蛋白質含量（每份） | 36.9g |
| 膳食纖維含量（每份） | 5.5g |
| 熱量（每份） | 291.7kcal |
| 過敏原資訊 | 堅果、黃豆、牛奶、麩質穀物及其製品 |
| 容量 | 80g |
| SGS檢驗 | |
| 保存期限 | 常溫可存放2天，冷藏可存放3天，冷凍可存放60天 |
| 產地 | 台灣 |
全素食者也能輕鬆品嘗
- 含有助腸道蠕動與排便順暢的高膳食纖維，並能提升飽足感。
- 經烘烤後穀物香脆、口感層次分明，美味程度令人讚不絕口。
- 使用全素配方無動物性原料，素食族群也可安心食用。
| 質地 | 酥脆穀類 |
|---|---|
| 基底穀物種類 | 燕麥 |
| 口味 | 原味、莓果 |
| 素食類型 | 全素 |
| 蛋白質含量（每份） | 1.8～2g |
| 膳食纖維含量（每份） | 2.5～2.6g |
| 熱量（每份） | 109～112kcal |
| 過敏原資訊 | 堅果類、含麩質之穀物、大豆及種子類製品 |
| 容量 | 25g |
| SGS檢驗 | |
| 保存期限 | 18個月 |
| 產地 | 台灣 |
能量棒可以每天吃嗎？什麼人不適合吃？
在估算過熱量等營養成分的前提下，能量棒可以每天適量食用，唯獨添加代糖或蛋白質含量極高的配方不建議每天吃，以免腸胃的負擔過大，消化不好的人更要斟酌份量。再者，因能量棒的成分複雜，會過敏的人要注意成分中有無過敏原，而12歲以下的兒童則不建議吃含糖或代糖的產品。
搭配其他保健食品補充營養
如果想特別補充特定的營養素，也能搭配攝取其他保健食品。許多營養補充品的單位價格實惠，並且能提供一日三餐所需的標準攝取量。有興趣的讀者們可以點選下方連結延伸閱讀。
能量棒人氣推薦排行榜TOP5
第1名: SOYJOY｜大豆營養棒
第2名: Grain Plus野菽家｜堅果營養棒
第3名: Dan-D Pak 丹帝 ｜格蘭諾拉腰果燕麥棒
第4名: Nestle雀巢｜纖怡草莓穀物棒
第5名: Granola House宴麥森林｜纖脆燕麥棒
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麵類・義大利麵、麵包・果醬、點心・甜點飲料
酒類、蔬果汁、茶飲廚房用品
廚房收納、茶壺・茶具、烘焙・調理用品服飾・時尚
男士內衣褲、男士配件、褲裙・裙子鞋類
鞋用保養・配件、童鞋、男鞋手錶・飾品
髮飾、其他配件、手環・手鍊母嬰・兒童用品
孕婦・產婦用品、兒童用品、安全座椅・配件家具・家飾
被毯・被套、枕頭・枕套、坐墊・抱枕興趣嗜好
畫具、其他樂器・配件、佛具戶外休閒
戶外桌、戶外用火爐、戶外休閒用品DIY・工具百貨
戶外家具、農事・園藝工具、電動工具運動用品
其他運動用品、瑜珈用品、跑步運動用品寵物用品
貓咪用品、熱帶魚・水族箱、鳥・小動物用品書籍・影視作品
工具書・自我成長、參考書・題庫、雜誌遊戲
Xbox One遊戲、Switch周邊・配件、遊戲配件汽機車
汽車百貨、機車用品、電動車禮品
母親節禮物、父親節禮物、結婚禮物居家設備
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華語歌曲、其他音樂、樂團・團體歌曲應用程式・App
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