營養師監製10 大維他命D推薦排行榜
維他命D（又稱維生素D） 不只可以維護骨骼健康，還能夠幫助保持生理機能與免疫系統正常運作，可說是對身體極為重要的營養素。雖然多曬太陽身體就能自行合成維他命D，但是現代人能曬到太陽的時間少之又少，加上許多人三餐外食、營養不均衡，導致很難透過飲食補充長期缺失的部分，這時便可適度透過保健食品來補充不足。
本次主題除了向大家介紹挑選維他命D 保健食品的方法外，也會以排名的方式推薦10款國內外品牌的人氣商品，其中包含嬰幼兒專用、全齡適用的款式，而且這些商品都可以在 momo購物網、蝦皮商城、樂天市場購物網、Yahoo購物中心等平台上購買。歡迎參考並比較個商品的功能和價格，希望對您的挑選有幫助！
現職品牌營養師，專攻功能醫學、自律神經、保健食品及一般族群減重等領域，且具有研究兒童營養與癌症分子的經歷。 工作之餘也經營了粉絲專頁「安營養師說營養」，致力推廣正確的營養知識、觀念，提倡好好吃飯、吃得營養，並歡迎所有對營養學有興趣的人前往粉絲專頁聊聊天。
曾以交換學生身分赴日本學習、體驗當地生活，也因對英文深感興趣而赴美就讀語言學校。其後踏入了嚮往的飯店業界，一路耕耘至國際連鎖五星級飯店的經理職，因此對生活品味、居家雜貨、個人金融規劃等皆有研究。目前是專職翻譯及文章寫手，在工作之餘，擔任世界展望會志工並參與兒童援助計劃，希望能以微薄之力對社會有所貢獻。
在專家監製企劃中，專家、達人僅針對「選購要點」提供客觀的分析及建議。排行榜的內容皆由mybest編輯部依照各項評比結果排名，專家、達人並無參與。
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維他命D的功效是什麼？缺乏會有什麼影響？
雖然大家都說得攝取足量的維他命D，但搞不清實際效果的想必也大有人在。論及維他命D 最廣為人知的好處，莫過於維持骨骼與關節健康。也有研究指出，在持續攝取維他命D 一年之後，男性血液中負責維持肌肉、精子強度的睪固酮含量，會隨著維他命D 的增加而提升兩成左右。對於有懷孕計劃的女性來說，則能幫助維持卵子的品質與正常的生理機能。
一旦身體缺乏維他命D，最明顯的症狀就是無法充分吸收鈣質，進而影響骨骼跟牙齒的生長。維他命D 不足的嬰兒恐發生佝僂症，兒童和成年人則容易出現成人軟骨症、骨質疏鬆或齲齒問題；嚴重還會導致神經與情緒的狀態不穩，連帶影響身體的元氣與精神。
整體而言，維他命D 具有以下公認的好處，不論男女都很適合補充：
- 維持筋骨健康
- 維持正常的生理機能、免疫系統、神經系統運作
- 維持體內部份礦物質平衡
不能只靠飲食攝取維他命D嗎？
雖然曬太陽是讓人體製造維他命D 最有效的方式，但若想藉由太陽光補充足量的維他命D，每天至少要讓臉脖、手臂於大太陽下進行日光浴約15～20分鐘，這對忙碌的上班族、怕曬黑的人以及外出時間縮減的長輩來說，想必是個相當不易達成的目標。
此外，坊間也有人認為可藉由飲食彌補日照不足的份，但即使三餐充分地進食，血液中維他命D 的濃度也不易到達理想的標準值，特別是不太吃鮭魚、鯡魚、比目魚、沙丁魚、秋刀魚等魚類的人來說更是難以達標。有鑒於此，如果想攝取足夠的維他命D，可透過保健食品來加強補充。
維他命D的選購要點
在了解了維他命D 的功效後，要如何挑選能夠確實帶來效果的保健食品呢？以下便一一分析購買維他命D 保健食品的注意事項。
兒童、孕婦與一般人同樣以400IU為標準
過去維他命D 保健食品的含量單位以國際單位 IU 表示，現在也有許多保健食品以 μg（微克）標示，而兩者之間的比例為1μg＝40IU。
根據台灣衛福部的建議，1～50歲的維維他命D 每日攝取量皆為400IU（10μg），51歲以上則是600IU（15μg）。其中，孕婦與年長者可以視身體狀況補充400～800IU（10～20μg），但不應超過每日上限的2000IU（50μg）。
體內的維他命D 濃度可以透過抽血來確認。維他命D 在血液當中的停留時間有21天，如果抽血檢查發現維他命D 沒有達到標準，就能開始常態性地補充，並在3個月左右之後再抽血檢查一次。但即使數值有所提升，仍建議可以繼續補充以利維持身體狀態。
添加魚油配方有助於維持血脂平衡
維他命D 主要可分成植物性的 D2跟動物性的 D3。其中，D3已驗證可有效地被人體轉換、吸收，而 D2是否有效則尚未明朗。不過市售的維他命D 保健食品幾乎都採用 D3，故只需在購買時簡單確認成分表即可。
另一方面，許多商品為了強化特定的功效，都有添加其他的輔助成分，像是加入大豆異黃酮或鈣可幫助維護骨骼健康，內含魚油的商品則有助於調節生理機能、促進新陳代謝並維持好精神，消費者可依照自身需求來挑選。同時，務必確保沒有額外添加人工色素、香精、香料、甜味劑，以免反而造成身體的負擔。
注重吸收率以滴劑為優先選擇
市面上的維他命D 保健食品不計其數，舉凡滴劑、膠囊、錠狀，到軟糖、果凍都可見到。其中，滴劑的吸收率可說最為出色，且能依據個人身體所需來調整劑量，其次則是錠型跟膠囊。針對吞嚥能力尚未發育完全的小孩，雖然可以利用軟糖或果凍來提升適口性，但家長在購買時應留意是否添加化學合成的果汁粉、甜味劑與色素，並儘量選擇成分天然的品項為佳。
維他命D 推薦排行榜
商品 | 圖片 | 價格 | 推薦重點 | 詳情 | |||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
適用族群 | 複方成分 | 劑型 | 包裝類型 | 主要維生素含量 | 容量 | 每日建議用量 | 相關認證 | 產地 | 保存期限 | 全素 | |||||
1 | Lovita愛維他 維他命K2+D3 | | 素食者也能放心吃的天然植物性膠囊 | 男性、女性、成人、銀髮族、青少年、健身族、外食族 | 錠狀 | 罐裝 | 400IU | 30錠 | 1錠 | 美國 | 4年 | ||||
2 | 悠活原力 原力維生素D3錠 | | 以純淨原料製成高劑量的小巧錠劑 | 男性、女性、成人、銀髮族、兒童、青少年、健身族、外食族 | 錠狀 | 罐裝 | 800IU | 120錠 | 1錠 | 台灣 | 3年 | ||||
3 | Blackmores澳佳寶 BLACKMORES｜活性鈣加D3 | | 以鈣質幫助不愛曬太陽的人維持骨骼健康 | 男性、女性、成人、銀髮族、青少年、健身族、外食族、孕婦 | 鈣 | 錠狀 | 罐裝 | 200IU | 30錠 | 1錠 | 澳洲 | 3年 | |||
4 | 大研生醫 大研生醫｜維生素D3膠囊 | | 通過全方位的檢驗，讓人吃得更安心 | 男性、女性、成人、銀髮族、青少年、孕婦、健身族、外食族 | 膠囊 | 罐裝 | 800IU | 90錠 | 1錠 | 台灣 | 3年 | ||||
5 | 優寶滴 液態維生素D3 | | 在國內外都有好口碑的液態滴劑 | 男性、女性、成人、銀髮族、兒童、青少年、健身族、外食族 | 液狀 | 罐裝 | 400IU | 5mL | 1滴 | 不明 | 加拿大 | 不明 | |||
6 | DHC 維他命D 30日份 | | 便攜夾鏈袋，小巧顆粒容易吞服 | 男性、女性、成人、銀髮族、青少年、健身族、外食族 | 錠狀 | 袋裝 | 800IU | 30錠 | 1錠 | 不明 | 日本 | 3年 | |||
7 | 人生渡邊 維他命D 膜衣錠 | | 經濟實惠的高性價比選擇 | 男性、女性、成人、銀髮族、健身族、外食族 | 鎂 | 錠狀 | 罐裝 | 400IU | 120錠 | 1錠 | 不明 | 台灣 | 3年 | ||
8 | Heilusan好立善 Heilusan｜維他命D3口含錠 | | 葡萄口味口含錠，好吃又易於吸收 | 男性、女性、成人、銀髮族、青少年、健身族、外食族 | 錠狀 | 罐裝 | 800IU | 120錠 | 1錠 | 德國 | 3年 | ||||
9 | 藥師健生活 天然維生素D3滴劑 | | 滴劑設計免吞免咀嚼，0歲起即可食用 | 男性、女性、成人、銀髮族、兒童、青少年、健身族、外食族 | 液狀 | 罐裝 | 400IU | 30mL | 1～2滴 | 不明 | 台灣 | 3年 | |||
10 | 恩世蔓 維生素D3膠囊 | | 孕婦、年長者都能吃，適合全家人的大份量 | 男性、女性、成人、銀髮族、青少年、孕婦、健身族、外食族 | 膠囊 | 罐裝 | 800IU | 90錠 | 1錠 | 不明 | 德國 | 3年 | |||
素食者也能放心吃的天然植物性膠囊
- 使用自納豆菌天然提煉而成的 MK-7維他命K2 原料。
- 搭配源自野生青苔萃取物的植物性來源維他命D。
- 結合400IU D3以及120微克 K2，達到100％建議攝取量。
| 適用族群 | 男性、女性、成人、銀髮族、青少年、健身族、外食族 |
|---|---|
| 複方成分 | |
| 劑型 | 錠狀 |
| 包裝類型 | 罐裝 |
| 主要維生素含量 | 400IU |
| 容量 | 30錠 |
| 每日建議用量 | 1錠 |
| 相關認證 | |
| 產地 | 美國 |
| 保存期限 | 4年 |
| 全素 |
悠活原力原力維生素D3錠
以純淨原料製成高劑量的小巧錠劑
- 選用來自瑞士 DSM 大廠的優質原料，是全球10大保健原料供應商。
- 產品定期送交第三方機構做安全檢驗，並將報告公布於官方網站。
- 每錠含有高達800IU 的劑量，10×2mm 尺寸的顆粒方便食用。
| 適用族群 | 男性、女性、成人、銀髮族、兒童、青少年、健身族、外食族 |
|---|---|
| 複方成分 | |
| 劑型 | 錠狀 |
| 包裝類型 | 罐裝 |
| 主要維生素含量 | 800IU |
| 容量 | 120錠 |
| 每日建議用量 | 1錠 |
| 相關認證 | |
| 產地 | 台灣 |
| 保存期限 | 3年 |
| 全素 |
Blackmores澳佳寶 BLACKMORES ｜ 活性鈣加D3
以鈣質幫助不愛曬太陽的人維持骨骼健康
- 以維持骨骼、牙齒發育及生理機能正常運作的鈣質為主。
- 添加適量的200IU 維他命D3幫助人體吸收、利用。
- 利用膜衣錠包裹來避免活性流失，並強調不會散發藥味。
| 適用族群 | 男性、女性、成人、銀髮族、青少年、健身族、外食族、孕婦 |
|---|---|
| 複方成分 | 鈣 |
| 劑型 | 錠狀 |
| 包裝類型 | 罐裝 |
| 主要維生素含量 | 200IU |
| 容量 | 30錠 |
| 每日建議用量 | 1錠 |
| 相關認證 | |
| 產地 | 澳洲 |
| 保存期限 | 3年 |
| 全素 |
大研生醫大研生醫 ｜ 維生素D3膠囊
通過全方位的檢驗，讓人吃得更安心
- 透過獨特的技術自羊毛脂提煉出高純度的營養素。
- 特別由台灣及美國的博士聯手研發出專業配方。
- 通過超過50種溶劑、重金屬等有害殘留項目的檢測。
| 適用族群 | 男性、女性、成人、銀髮族、青少年、孕婦、健身族、外食族 |
|---|---|
| 複方成分 | |
| 劑型 | 膠囊 |
| 包裝類型 | 罐裝 |
| 主要維生素含量 | 800IU |
| 容量 | 90錠 |
| 每日建議用量 | 1錠 |
| 相關認證 | |
| 產地 | 台灣 |
| 保存期限 | 3年 |
| 全素 |
在國內外都有好口碑的液態滴劑
- 堅持不用基改原料且無神經毒素，每一批都送交檢測。
- 受國內多家醫學中心採用，並獲得加拿大政府的天然營養品認可。
- 配合萃取自椰子油的 MCT 中鏈飽和脂肪酸製成滴劑型態。
| 適用族群 | 男性、女性、成人、銀髮族、兒童、青少年、健身族、外食族 |
|---|---|
| 複方成分 | |
| 劑型 | 液狀 |
| 包裝類型 | 罐裝 |
| 主要維生素含量 | 400IU |
| 容量 | 5mL |
| 每日建議用量 | 1滴 |
| 相關認證 | 不明 |
| 產地 | 加拿大 |
| 保存期限 | 不明 |
| 全素 |
便攜夾鏈袋，小巧顆粒容易吞服
- 標榜在日本食用率第一名，在台灣也備受消費者信賴。
- 小巧輕便的夾鏈袋裝方便隨身攜帶、隨時補充。
- 尺寸極小的錠劑含有高達800IU 的維他命D 含量。
| 適用族群 | 男性、女性、成人、銀髮族、青少年、健身族、外食族 |
|---|---|
| 複方成分 | |
| 劑型 | 錠狀 |
| 包裝類型 | 袋裝 |
| 主要維生素含量 | 800IU |
| 容量 | 30錠 |
| 每日建議用量 | 1錠 |
| 相關認證 | 不明 |
| 產地 | 日本 |
| 保存期限 | 3年 |
| 全素 |
經濟實惠的高性價比選擇
- 由台灣的人生製藥與日本的渡邊藥品技術合作生產。
- 在地製造免去關稅，以實惠價格享有國際技術與120顆的容量。
- 製作過程皆經過嚴格控管及認證，成分、含量也均衡標準。
| 適用族群 | 男性、女性、成人、銀髮族、健身族、外食族 |
|---|---|
| 複方成分 | 鎂 |
| 劑型 | 錠狀 |
| 包裝類型 | 罐裝 |
| 主要維生素含量 | 400IU |
| 容量 | 120錠 |
| 每日建議用量 | 1錠 |
| 相關認證 | 不明 |
| 產地 | 台灣 |
| 保存期限 | 3年 |
| 全素 |
Heilusan好立善Heilusan ｜ 維他命D3口含錠
葡萄口味口含錠，好吃又易於吸收
- 德國知名的領導性保健大廠，在當地研製並原裝進口。
- 口含錠能在咀嚼的過程中隨著唾液、消化酶來分解吸收。
- 呈現淡淡的微甜葡萄口味，且不含糖分、人工色素與防腐劑。
| 適用族群 | 男性、女性、成人、銀髮族、青少年、健身族、外食族 |
|---|---|
| 複方成分 | |
| 劑型 | 錠狀 |
| 包裝類型 | 罐裝 |
| 主要維生素含量 | 800IU |
| 容量 | 120錠 |
| 每日建議用量 | 1錠 |
| 相關認證 | |
| 產地 | 德國 |
| 保存期限 | 3年 |
| 全素 |
滴劑設計免吞免咀嚼，0歲起即可食用
- 滴劑不加任何人工香料、果汁、甜味劑、色素與防腐劑。
- 從剛出生的小嬰兒、到咀嚼困難的年長者都可以輕鬆食用。
- 加入中鏈脂肪酸，並透過水素來防止液體變質氧化。
| 適用族群 | 男性、女性、成人、銀髮族、兒童、青少年、健身族、外食族 |
|---|---|
| 複方成分 | |
| 劑型 | 液狀 |
| 包裝類型 | 罐裝 |
| 主要維生素含量 | 400IU |
| 容量 | 30mL |
| 每日建議用量 | 1～2滴 |
| 相關認證 | 不明 |
| 產地 | 台灣 |
| 保存期限 | 3年 |
| 全素 |
孕婦、年長者都能吃，適合全家人的大份量
- 主打運用來自德國的生物科技製作而成，不添加任何西藥。
- 每天一顆可以連續吃3個月，持續補充足量的維他命D3。
- 800IU 的劑量等同於6盎司的鮭魚或是20顆雞蛋。
| 適用族群 | 男性、女性、成人、銀髮族、青少年、孕婦、健身族、外食族 |
|---|---|
| 複方成分 | |
| 劑型 | 膠囊 |
| 包裝類型 | 罐裝 |
| 主要維生素含量 | 800IU |
| 容量 | 90錠 |
| 每日建議用量 | 1錠 |
| 相關認證 | 不明 |
| 產地 | 德國 |
| 保存期限 | 3年 |
| 全素 |
吃維他命D會有副作用嗎？
雖然維他命D 對於人體有益，但過量攝取仍可能會有食慾下降、噁心想吐、心律不整等問題，嚴重的話還會造成心血管及腎臟的損害。尤其是孕婦、血鈣含量高或患有腎臟疾病者，務必依照推薦劑量服用。如果不確定適合的份量、或因有特殊需求得吃超過2000IU 的話，務必先諮詢過專業醫師再行購買。
順道一提，有些人會擔心平日的飲食再加上額外補充會導致攝取過量，但其實食物當中的維他命D 含量極低，基本上並不會造成攝取量超過標準，故大家可以安心照常吃飯用餐。
維他命D什麼時候吃？
維他命D 大致上沒有什麼食用時間的限制，而若想進一步確保吸收效果，則建議在飯後或飯中服用。這是因為脂溶性的維他命（A、D、E、K）可透過油脂來增加消化吸收率。另外，針對最好吸收的滴劑，則因本身已含有油脂，所以任何時間吃都不成問題，亦可加入牛奶、水等飲品中，唯獨含咖啡因的飲料較不建議，以免影響吸收率。
有什麼食物有維他命D?
如前文所述，維他命D 可分成植物性的 D2以及動物性的 D3，前者會存在於乾香菇、木耳等食物中，後者則會在動物性食品內，例如牛奶、雞蛋，以及許多魚類、肉製品等等，缺乏維他命D 的人平日可多留意三餐是否包含這些菜色。
搭配鈣保健食品強化骨質
維他命D 雖然有助於維持骨骼健康，但鈣的攝取與足量的運動也至關重要。如果想要同時購入鈣的保健食品，不妨參考以下文章以了解選購時的訣竅喔！
維他命D人氣推薦排行榜TOP5
第1名: Lovita愛維他｜維他命K2+D3
第2名: 悠活原力｜原力維生素D3錠
第3名: Blackmores澳佳寶 ｜BLACKMORES｜活性鈣加D3
第4名: 大研生醫｜大研生醫｜維生素D3膠囊
第5名: 優寶滴｜液態維生素D3
看更多排名商品介紹參考製造商、品牌官網及各大電商通路內容所製作。
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商品分類
- 日用品・生活雜貨乾電池、衣物清潔、文具
- 家電咖啡機・磨豆機、體脂計・體重計、碎紙機
- 3C電子・影音翻譯機・口譯機、其他音響器材、充電電池・充電器
- 相機・麥克風腳架、單眼相機、網路攝影機・監視器
- 美妝・保養護膚・身體護理、臉部保養、唇部保養
- 健康・美容健康用品、健康飾品、去角質
- 食品麵類・義大利麵、麵包・果醬、點心・甜點
- 飲料酒類、蔬果汁、茶飲
- 廚房用品廚房收納、茶壺・茶具、烘焙・調理用品
- 服飾・時尚男士內衣褲、男士配件、褲裙・裙子
- 鞋類鞋用保養・配件、童鞋、男鞋
- 手錶・飾品髮飾、其他配件、手環・手鍊
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- 戶外休閒戶外桌、戶外用火爐、戶外休閒用品
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