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營養師監製10 大維他命D推薦排行榜

維他命D(又稱維生素D) 不只可以強化骨骼、預防不孕,甚至可以維持免疫系統的機能,可說是新型肺炎疫情期間的重要營養素。雖然多曬太陽身體就能自行合成維他命D,但是現代人能曬到太陽的時間少之又少,加上有許多人改以蔬食、素食為主,很難透過飲食補充長期缺失的部分,因此需要靠營養食品來補充不足。


本次主題除了向大家介紹挑選維生素D保健食品的方法外,也會以排名的方式推薦10款 ACE、悠活原力、iHerb、DHC、Ostelin、藥師健生活等國內外品牌的人氣商品,其中包含嬰幼兒專用、全齡適用的款式。如果正擔心著自己的骨質問題,或希望 WFH居家辦公時也能補充營養,事不宜遲便繼續往下看吧!

2024/12/10更新

推薦維他命D Top 5

1

Lovita愛維他

維他命D3滴液
維他命D3滴液

滴劑型態食用方便,植物成分茹素可食

2

大研生醫

維生素D3膠囊
維生素D3膠囊

百年大廠原料製成,小顆粒更好食用

3

DHC

維他命D3 30日份
維他命D3 30日份

便攜夾鏈袋,小顆粒容易吞服

4

人生渡邊

維他命D 400IU膜衣錠 
維他命D 400IU膜衣錠 

大容量包裝,經濟實惠的選擇

5

寶齡富錦

液態維生素D3+Omega3滴劑
液態維生素D3+Omega3滴劑

額外添加 Omega3,促進吸收與消化

安營養師
專家・達人
營養師
安營養師

現職品牌營養師,專攻功能醫學、自律神經、保健食品及一般族群減重等領域,且具有研究兒童營養與癌症分子的經歷。 工作之餘也經營了粉絲專頁「安營養師說營養」,致力推廣正確的營養知識、觀念,提倡好好吃飯、吃得營養,並歡迎所有對營養學有興趣的人前往粉絲專頁聊聊天。

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張伯萱
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張伯萱

曾以交換學生身分赴日本學習、體驗當地生活,也因對英文深感興趣而赴美就讀語言學校。其後踏入了嚮往的飯店業界,一路耕耘至國際連鎖五星級飯店的經理職,因此對生活品味、居家雜貨、個人金融規劃等皆有研究。目前是專職翻譯及文章寫手,在工作之餘,擔任世界展望會志工並參與兒童援助計劃,希望能以微薄之力對社會有所貢獻。

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在專家監製企劃中,專家、達人僅針對「選購要點」提供客觀的分析及建議。排行榜的內容皆由mybest編輯部依照各項評比結果排名,專家、達人並無參與。

目次

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維生素D的功效是什麼?缺乏會有什麼影響?

維生素D的功效是什麼?缺乏會有什麼影響?

雖然大家都說得攝取足量的維生素D,但搞不清實際效果的想必也大有人在。論及維生素D 最廣為人知的好處,莫過於強化骨骼與保護關節。也有研究指出,在持續攝取維生素D 一年之後,男性血液中負責維持肌肉、精子強度的睪固酮含量,會隨著維生素D 的增加而提升兩成左右。對於有懷孕計劃的女性來說,則不僅能改善卵子的品質,也能預防多囊性卵巢症候群(PCOS)等可能引發的不孕現象


一旦身體缺乏維生素D,最明顯的症狀就是無法充分吸收鈣質,進而影響骨骼跟牙齒的生長。維生素D 不足的嬰兒恐發生佝僂症,兒童和成年人則容易出現成人軟骨症、骨質疏鬆或齲齒問題;嚴重還會導致神經與情緒的狀態不穩,連帶降低身體的保護力。

安營養師
營養師
安營養師

整體而言,維生素D 具有以下公認的好處,不論男女都很適合補充:

  • 強化筋骨
  • 預防不孕
  • 有利於免疫系統、神經系統等身體機能的運作
  • 維持體內部份礦物質平衡
  • 抑制慢性的發炎反應及癌細胞生長

不能只靠飲食攝取維生素D嗎?

不能只靠飲食攝取維生素D嗎?

雖然曬太陽是讓人體製造維生素D 最有效的方式,但若想藉由太陽光補充足量的維生素D,每天至少要讓臉脖、手臂於大太陽下進行日光浴約15~20分鐘,這對忙碌的上班族、怕曬黑的人以及外出時間縮減的長輩來說,想必是個相當不易達成的目標。


此外,坊間也有人認為可藉由飲食彌補日照不足的份,但即使三餐充分地進食,血液中維生素D 的濃度也不易到達理想的標準值,特別是不太吃鮭魚、鯡魚、比目魚、沙丁魚、秋刀魚等魚類的人來說更是難以達標。有鑒於此,為了攝取足夠的維生素D,就建議透過保健食品作為改善健康狀態的方法。

維生素D的選購要點

在了解了維生素D 的功效後,要如何挑選能夠確實帶來效果的保健食品呢?以下便一一分析購買維生素D 保健食品的注意事項。

1

兒童、孕婦與一般人同樣以400IU為標準

兒童、孕婦與一般人同樣以400IU為標準

過去維生素D 保健食品的含量單位以國際單位 IU 表示,現在則有許多保健食品以 μg(微克)標示,而兩者之間的比例為1μg=40IU。根據台灣衛福部的建議,1~50歲的維生素D 每日攝取量皆為400IU(10μg),51歲以上則是600IU(15μg)。其中,孕婦與年長者可以視身體狀況補充400~800IU(10~20μg),但不應超過每日上限的2000IU(50μg

安營養師
營養師
安營養師

體內的維生素D 濃度可以透過抽血來確認。維生素D 在血液當中的停留時間有21天,如果抽血檢查發現維生素D 沒有達到標準,就能開始常態性地補充,並在3個月左右之後再抽血檢查一次。但即使數值有所提升,仍建議可以繼續補充以利維持身體狀態

2

添加魚油配方有助於維持血脂平衡

添加魚油配方有助於維持血脂平衡

維生素D 主要可分成植物性的 D2跟動物性的 D3。其中,D3已驗證可有效地被人體轉換、吸收,而 D2是否有效則尚未明朗。不過市售的維生素D 保健食品幾乎都採用 D3,故只需在購買時簡單確認成分表即可。


另一方面,許多商品為了強化特定的功效,都有添加其他的輔助成分,像是加入大豆異黃酮或鈣,可更有效地預防骨骼疏鬆症;內含魚油的商品則可促進腦內活化、維持血脂恆定,並減緩肌肉蛋白質的分解速度,消費者可依照自身需求來挑選。同時,務必確保沒有額外添加人工色素、香精、香料、甜味劑,以免反而造成身體的負擔。

3

注重吸收率以滴劑為優先選擇

注重吸收率以滴劑為優先選擇

市面上的維生素D 保健食品不計其數,舉凡滴劑、膠囊、錠狀,到軟糖、果凍都可見到。其中,滴劑的吸收率可說最為出色,且能依據個人身體所需來調整劑量,其次則是錠型跟膠囊。針對吞嚥能力尚未發育完全的小孩,雖然可以利用軟糖或果凍來提升適口性,但家長在購買時應留意是否添加化學合成的果汁粉、甜味劑與色素,並儘量選擇成分天然的品項為佳。

選購要點值得參考嗎?

維他命D 推薦排行榜

掌握了挑選時的各項要點後,接下來將以推薦排行榜的形式介紹維他命D。本次排行榜參考 PTT、Dcard 等論壇評價及 momo購物網、Yahoo購物中心等平台之銷售情形,由mybest於2024-07-19製作。
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維生素D3膠囊 1
維生素D3膠囊 2
大研生醫維生素D3膠囊
$600
台美博士聯手研發!「大研生醫 維生素D3膠囊」安心又可靠的選擇!

維生素D不僅能增進鈣吸收,對骨骼、牙齒生長發育也非常重要,然而隨著室內工作的時間增加,維生素D不足與缺乏的人口也逐年攀升。


由台美博士聯手研發的「大研生醫 維生素D3膠囊」嚴選百年大廠DSM瑞士頂級Quali®-D的非活性維生素D 製成,且含量高達800IU,一顆就能補足每日人體所需。此外,成分天然且生物利用率高,讓營養素在體內能夠快速地分解,幫助身體吸收、運用更有效率。


從原料挑選到產品製程經過層層把關,並且通過各種檢驗認證,而小顆粒劑型更便於服用、補充,對每一個細節都用心堅持,只為了用最好的品質守護消費者的生活與健康。

有了「大研生醫 維生素D3膠囊」,忙碌的現代人也能輕鬆補充營養!
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人氣排序

商品

圖片

價格

推薦重點

1

Lovita愛維他

維他命D3滴液

Lovita愛維他 維他命D3滴液 1

滴劑型態食用方便,植物成分茹素可食

2

大研生醫

維生素D3膠囊

大研生醫 維生素D3膠囊 1

百年大廠原料製成,小顆粒更好食用

3

DHC

維他命D3 30日份

DHC 維他命D3 30日份 1

便攜夾鏈袋,小顆粒容易吞服

4

人生渡邊

維他命D 400IU膜衣錠 

人生渡邊 維他命D 400IU膜衣錠  1

大容量包裝,經濟實惠的選擇

5

寶齡富錦

液態維生素D3+Omega3滴劑

寶齡富錦 液態維生素D3+Omega3滴劑 1

額外添加 Omega3,促進吸收與消化

6

寶益兒

多種維他命小兒滴劑

寶益兒 多種維他命小兒滴劑 1

帶有水果香氣,味道甘甜好入口

7

中化健康

日光維生素D3軟膠囊

中化健康 日光維生素D3軟膠囊 1

小顆粒軟膠囊型態,吞嚥容易好吸收

8

三多

維他命D3 800IU+B.膜衣錠

三多 維他命D3 800IU+B.膜衣錠 1

添加營養素硼,吸收更有效率

9

好立善

維他命D3 800IU口含錠

好立善 維他命D3 800IU口含錠 1

葡萄口味口含錠,好吃且更易吸收

10

悠活原力

原力維生素D3錠SFBWD10W

悠活原力 原力維生素D3錠 1

非活性維生素D,穩定性高食用更安心

若查無搜尋商品,可提出商品刊登需求
No.1

Lovita愛維他
維他命D3滴液

維他命D3滴液 1
來源:shopee.tw
維他命D3滴液 2
來源:shopee.tw
參考價格
$1,280
中高價位
參考價格
$1,280
中高價位

滴劑型態食用方便,植物成分茹素可食

這款產品以滴劑型態製成,搭配橄欖油基底,食用相當方便,且無多餘添加讓消費者更加安心。每滴含有400IU 維生素D3,有效幫助補充日常所需,特別適合日照不足或關心骨骼健康的人群。其成分為天然植物萃取,茹素友好。從小孩到老年人,對於追求健康生活的每一個人,都是理想選擇。

排行榜值得參考嗎?
No.2

大研生醫
維生素D3膠囊

參考價格
$900
中價位

百年大廠原料製成,小顆粒更好食用

這款維產品由台美博士共同研發,特色在於每顆含有高單位800IU 維生素D,幫助補充日常所需,尤其適合長時間待在室內的上班族或少外出者。其小顆粒設計讓人更容易補充,較不易有難以下嚥的困擾。使用全球知名百年大廠 DSM 原料製成,品質更有保證。適合所有需要改善維生素D 缺乏狀況的人群,為健康加分。

No.3

DHC
維他命D3 30日份

參考價格
$120
中低價位

便攜夾鏈袋,小顆粒容易吞服

DHC 維他命D3產品為非活性維他命D3,安全穩定好吸收,有效調節生理機能、維持骨骼、神經、肌肉健康。此產品由台灣 DHC 直供的品質為保證,確保每一位消費者都能享受到最優質的保健品。此款產品價格親民,搭配方便攜帶的夾鍊式設計,推薦給習慣隨餐補充營養品、但補充時間不固定的族群。

No.4

人生渡邊
維他命D 400IU膜衣錠 

維他命D 400IU膜衣錠  2
來源:shopee.tw
維他命D 400IU膜衣錠  3
來源:shopee.tw
參考價格
$225
中低價位

大容量包裝,經濟實惠的選擇

這款維他命D 不僅每顆含有400IU,2顆即能滿足日常所需,大容量120顆裝也讓追求經濟實惠的消費者感到滿意。且這款產品其由台灣知名藥廠人生製造所製造生產,讓人在食用上更加放心。適合所有希望能輕鬆補充營養、關注健康又重視產品品質,卻有預算限制的消費者入手。

No.5

寶齡富錦
液態維生素D3+Omega3滴劑

參考價格
$799
中高價位
參考價格
$799
中高價位

額外添加 Omega3,促進吸收與消化

若要提升維他命D3的吸收率,除了重視分子本身的活性外,一同攝取的營養也是關鍵之一。而本款液體維他命D3便於成分中添加了萃取自藻油的 Omega3,不僅能提供 EPA、DHA 等重要營養素,其油性質地還能幫助增加維他命D3的吸收率並提升消化速度。推薦給想提升吸收率、飲食缺乏好油和魚類的族群。

No.6

寶益兒
多種維他命小兒滴劑

參考價格
$675
中高價位
參考價格
$675
中高價位

帶有水果香氣,味道甘甜好入口

這款維他命D 結合了豐富的各種維生素和關鍵營養素,如:DHA、葉酸、葉黃素、B-胡蘿蔔素等,滿足日常身體所需。其圓形頭滴館設計,特別考量口腔安全,避免刮傷,特別適合小朋友使用。且這款維他命D 含有自然水果香氣,甘甜又好吞嚥,使得孩童更易接受和喜愛。是一款兼顧口感與營養的健康選擇,特別適合關注成長發育和親子健康的家庭。

No.7

中化健康
日光維生素D3軟膠囊

參考價格
$499
中價位

小顆粒軟膠囊型態,吞嚥容易好吸收

本品採用瑞士進口高品質原料製造,每粒軟膠囊含有800IU 維他命D,能夠有效滿足人體一日所需。並採用中鏈脂肪酸 MCT 油作為載體,確保其優越的吸收率。此外,小顆粒設計的軟膠囊更加容易吞服,對於有吞嚥困難的使用者來說更為友好。是適合關注身體健康、尋求高效吸收和方便服用維他命D 補充的消費者的理想選擇。

No.8

三多
維他命D3 800IU+B.膜衣錠

參考價格
$499
中價位

添加營養素硼,吸收更有效率

這款產品以其高效吸收的特性脫穎而出,不僅採用了身體更易於利用的 D3原料,還特別添加了能促進維生素D 吸收的營養素硼,讓維生素D 更能被身體有效運用。本產品每粒都含有800IU 的高劑量,且顆粒小、好吞嚥,食用無負擔。適合追求效率和吸收效果的消費者試試。

No.9

好立善
維他命D3 800IU口含錠

參考價格
$249
中價位
參考價格
$249
中價位

葡萄口味口含錠,好吃且更易吸收

這款德國研製的維他命D,以每顆800IU 的劑量設計,滿足日常身體所需。其最大亮點在於顆粒細小、葡萄口味,結合口含錠的形式,使得補充營養變得更為簡單愉悅,不再是孩子和老人家補充營養時的噩夢。此外,該產品經過多項認證,品質有保障。適合追求健康生活,且願意透過美味方式補充營養的全家人。

No.10

悠活原力
原力維生素D3錠SFBWD10W

參考價格
$70
低價位

非活性維生素D,穩定性高食用更安心

這款維他命D 產品選用來自瑞士 DSM 大廠的優質原料,保證消費者食用的安全與心安。每錠含有400IU 的劑量,小巧的顆粒設計讓人能夠輕鬆吞食,適合各年齡層的需求。且其採用非活性維生素D,穩定性高對身體更無負擔。是追求健康生活不可或缺的日常補充品。

吃維生素D會有副作用嗎?

吃維生素D會有副作用嗎?

雖然維生素D 對於人體有益,但過量攝取仍可能會有食慾下降、噁心想吐、心律不整等問題,嚴重的話還會造成心血管及腎臟的損害。尤其是孕婦、血鈣含量高或患有腎臟疾病者,務必依照推薦劑量服用。如果不確定適合的份量、或因有特殊需求得吃超過2000IU 的話,務必先諮詢過專業醫師再行購買。


順道一提,有些人會擔心平日的飲食再加上額外補充會導致攝取過量,但其實食物當中的維生素D 含量極低,基本上並不會造成攝取量超過標準,故大家可以安心照常吃飯用餐。

維生素D什麼時候吃?

維生素D 大致上沒有什麼食用時間的限制,而若想進一步確保吸收效果,則建議在飯後或飯中服用。這是因為脂溶性的維生素(A、D、E、K)可透過油脂來增加消化吸收率,較能夠將健康食品的效果最大化。另外,針對最好吸收的滴劑,則因本身已含有油脂,所以任何時間吃都不成問題,亦可加入牛奶、水等飲品中,唯獨含咖啡因的飲料較不建議,以免影響吸收率。

有什麼食物有維生素D?

如前文所述,維生素D 可分成植物性的 D2以及動物性的 D3,前者會存在於乾香菇、木耳等食物中,後者則會在動物性食品內,例如牛奶、雞蛋,以及許多魚類、肉製品等等,缺乏維生素D 的人平日可多留意三餐是否包含這些菜色。

總結

以上介紹了10款不同的維生素D 保健食品,不知道有沒有符合各位需求的商品呢?維生素D 不僅能提升身體免疫力,亦可強化鈣質吸收、預防骨質疏鬆症的發生,因此建議大家都能維持穩定的攝取。但除了保健食外品的補充外,平時有機會也要多走出戶外曬曬太陽,才能相輔相成打造更堅固的身體喔!

維他命D人氣推薦排行榜TOP5

第1名: Lovita愛維他維他命D3滴液

第2名: 大研生醫維生素D3膠囊

第3名: DHC維他命D3 30日份

第4名: 人生渡邊維他命D 400IU膜衣錠 

第5名: 寶齡富錦液態維生素D3+Omega3滴劑

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