營養師監製10 大提神飲料推薦排行榜
不少人在熬夜加班、念書準備考試，或是晚上失眠睡不好、導致白天無精打采時，都會喝提神飲料幫助
維持精神旺盛。然而，現在只要走進7-11等各大便利超商或是全聯超市，都能找到各式各樣的提神飲料、能量飲料、維他命飲料，令人不知該如何挑選，也讓大家好奇每一款產品的成分、功效以及是否會帶來副作用。
為此，本篇文章將實際訪問專攻保健食品與功能醫學領域的安營養師，深入剖析挑選提神飲料的重點，並以人氣排行榜的方式列出推薦商品，這些商品都可以在 momo購物網、蝦皮商城、樂天市場購物網、Yahoo購物中心等平台上購買。歡迎參考並比較個商品的功能和價格，希望對您的挑選有幫助！
現職品牌營養師，專攻功能醫學、自律神經、保健食品及一般族群減重等領域，且具有研究兒童營養與癌症分子的經歷。 工作之餘也經營了粉絲專頁「安營養師說營養」，致力推廣正確的營養知識、觀念，提倡好好吃飯、吃得營養，並歡迎所有對營養學有興趣的人前往粉絲專頁聊聊天。
曾以交換學生身分赴日本學習、體驗當地生活，也因對英文深感興趣而赴美就讀語言學校。其後踏入了嚮往的飯店業界，一路耕耘至國際連鎖五星級飯店的經理職，因此對生活品味、居家雜貨、個人金融規劃等皆有研究。目前是專職翻譯及文章寫手，在工作之餘，擔任世界展望會志工並參與兒童援助計劃，希望能以微薄之力對社會有所貢獻。
在專家監製企劃中，專家、達人僅針對「選購要點」提供客觀的分析及建議。排行榜的內容皆由mybest編輯部依照各項評比結果排名，專家、達人並無參與。
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喝提神飲料會有副作用嗎？
基本上都不建議長期、頻繁飲用，否則可能會使身體的調節失衡，並導致慢性疲勞的狀態。此外，12歲以下也不應攝取咖啡因。
雖然飲用提神飲料基本上不會有即時且明顯的副作用，但因為其成分會使中樞神經興奮並激發腎上腺素，所以一旦本身長期疲勞又頻繁飲用的話，久而久之就會導致身體的調節失衡，甚至無法正常分泌腎上腺素，並演變成慢性疲勞的狀態。由此可見，提神飲料不應過量或長期頻繁飲用。
其次，凡是12歲以下兒童及有心律不整等心臟問題、患有腎臟疾病的人也不建議喝，以免造成身體的負擔。再者，由於許多提神飲料含有會影響鈣質的碳酸，因此年長者或患有骨質疏鬆的人也要避免。尤其女性骨質在30歲之後，骨密度就會開始大幅下降，故在飲食方面更是要特別注意。
提神飲料的選購要點
市面上的提神飲料琳瑯滿目，每個品牌的成分、功效、口味與熱量都不盡相同，以下便將逐項仔細介紹，以供消費者作為挑選的基準。
根據飲用目的挑選提神飲料的主要成分
市售提神飲料的常見成分有咖啡因、維他命B群、牛磺酸以及多種適應原，並可根據作用原理分成以下兩大類。
迅速提振精神可參考瓜拿納等含有咖啡因的成份
咖啡因能讓中樞神經興奮，所以能夠幫助維持精神旺盛的感覺，但要注意每天的攝取量。
咖啡因具有使中樞神經興奮的功能，進而帶來驅逐睡意的作用。而瓜拿納含有比咖啡還多的咖啡因，因此當有會議或考試在即，卻感到昏昏欲睡、注意力難以集中的時候，許多人就會選擇添加此成分的提神飲料。至於實際的體感與維持的時間，則取決於每個人的代謝能力而定。
需要特別注意的是，部分人在促使腎上腺素分泌之後會感到更累，也有些人一旦攝取過多咖啡因就會造成心悸，加上提神飲料的咖啡因含量普遍較高，如果平時已經有喝咖啡習慣的話，如此長期強迫腎上腺分泌恐會影響身體健康，大家務必謹慎評估每天的飲用量。
成年人一天不建議攝取咖啡因超過300mg，短時間內攝取太多可能會導致心律不整、心悸等不適。而12歲以下則一概不建議喝有咖啡因的飲料，否則可能會影響到身體很多方面的健康。
希望維持元氣一整天能以牛磺酸、B群為主
牛磺酸與 B群都能提供身體能量，只要補足了能量就會感覺精神變好。
如果希望上班一整天都能元氣十足，就可考慮添加牛磺酸或維他命B群的提神飲料。其中，由於 B群是維持生理機能的重要元素，一旦有所缺乏就會感到疲累，因此只要補足就可能會讓人感到精神變好，但其實並非其本身具有提神功效。而當中又以 B1、B12最常添加於提神飲料中。
除此之外，精氨酸能透過代謝一氧化氮來舒張血管、增加輸氧量，並與運動表現有關，因而受到許多運動員所喜愛。而醣類也會帶來能量，並以葡萄糖最容易被吸收，唯獨其具有熱量，不像其他營養素大多幾乎沒有熱量。至於草本植物類的部分，則有產品會搭配紅景天以幫助促進代謝，而葫蘆巴則與身體的抗壓能力相關，亦有款式會配合少量的瓜拿納。
其實精神續航力主要是取決於晚上的睡眠品質，建議提神飲料一天最多一罐就好，以免影響到睡眠狀態。此外，也不應喝含糖量太高的飲料，並盡量以無糖為優先，否則恐會增加身體的負擔。
注重身材與健康以單瓶糖分10g以下為佳
市售提神飲料的糖分與化學物通常都不少，建議以每天最多一瓶，並且要仔細確認營養標示避免糖分攝取過多。
為了增加適口性，提神飲料中的熱量、糖分與化學添加物普遍較多，注重身材或有在控制飲食的人務必要注意營養標示，仔細計算一整天飲食中的糖分，並將每天攝取的糖分控制在總熱量的5%以下。即使有喝提神飲料的習慣，每天也盡量不要超過一瓶，並選擇單瓶含糖量少於10g 的款式，同時減少飲用其他的含糖飲料為佳。
另一方面，雖然很多提神飲料會採用零熱量的代糖，但是代糖攝取過多可能會影響到腸道健康，而因腸道又跟身體的免疫系統、皮膚、大腦、體重以及發炎狀態等都息息相關，所以基本上仍不建議長期大量攝取。
避免晚上失眠可選無咖啡因的紅景天、人參等配方
如果在中午過後喝含有咖啡因的提神飲料，就可能會影響晚上的睡眠情形，並降低睡眠的品質、導致白天精神不濟。
一般來說，人體會在早上分泌抗壓荷爾蒙，藉此帶來好精神與專注力，並會在日落之後轉而分泌褪黑激素，以利順利入睡並清除體內廢物。不過，一旦晚上的睡眠品質不佳，就可能影響荷爾蒙的分泌與平衡狀態，導致起床後覺得無精打采。
考量咖啡因會抑制褪黑激素產生並阻礙入睡，一般建議不要太晚喝提神飲料。如欲預防喝提神飲料睡不著，可選擇無咖啡因的配方，這類多採用 B群或是漢方成分，例如紅景天、人參等。而人參同時也屬於適應元之一，與增加身體的抗壓能力有所關聯。
實際上，凡是含有咖啡因的飲料最好都要在中午前飲用完畢。即使是需要熬夜工作的人，也要盡量提早喝咖啡以免影響到更晚的睡眠，甚至演變成惡性循環。
根據偏好口味挑選成分，人參味道較重，代糖較甜但可能會有化學味
人工代糖的化學感比較明顯，不喜歡的人可以選漢方成分，但若有添加人參就可能味道較重。
為了讓提神飲料更好入口，每家廠商都推出各色各樣的調味，而基本上可分成甜味與中藥味兩種。前者多做成葡萄、水蜜桃等果汁口味。但若是採用代糖的配方，就可能會有相對明顯的化學味。而中藥成分則多少會飄散藥味，尤以人蔘的味道較重，在意的人還應多加留意。
提神飲料 推薦排行榜
商品 | 圖片 | 價格 | 詳情 | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
主要成分 | 口味 | 咖啡因含量（每份） | 熱量（每份） | 產地 | 包裝類型 | 保存方法 | 保存期限 | ||||
1 | Monster Energy魔爪 能量碳酸飲料 |  | 咖啡因、瓜拿納、維生素B群、牛磺酸、人參、肌醇 | 柑橘 | 不明 | 170kcal | 馬來西亞 | 易開鋁罐 | 常溫、放置陰涼處 | 2年 | |
2 | Red Bull 紅牛能量飲料 |  | 咖啡因、維生素B群、牛磺酸 | 不明 | 80mg | 152kcal | 奧地利 | 易開鋁罐 | 常溫、放置陰涼處 | 2年 | |
3 | 保力達 水蠻牛維他命B 補給飲料 |  | 維生素B群、牛磺酸、咖啡因 | 蘋果 | 不明 | 141.6kcal | 台灣 | 寶特瓶 | 常溫、放置陰涼處 | 9個月 | |
4 | 葡萄王 康貝特 |  | 維生素B群、咖啡因、胺基酸、礦物質 | 不明 | 20mg/100mL以下 | 99kcal | 台灣 | 玻璃罐 | 常溫、放置陰涼處 | 2年 | |
5 | 金車 威豹 Power in 能量飲料 |  | 維生素B群、咖啡因 | 芒果鳳梨、檸檬百香果 | 96mg | 147kcal | 台灣 | 易開鋁罐 | 常溫、放置陰涼處 | 18個月 | |
6 | 大正製藥 力保美達 |  | 咖啡因、牛磺酸、維生素B群、肌醇 | 不明 | 20mg/100mL以下 | 99kcal | 台灣 | 玻璃罐 | 常溫、放置陰涼處 | 18個月 | |
7 | Lamborghini藍寶堅尼 能量風味飲料 |  | 維生素B群、牛磺酸、人參 | 不明 | 不明 | 112kcal | 中國 | 易開鋁罐 | 常溫、放置陰涼處 | 18個月 | |
8 | 老虎牙子 Light 自然有氧飲料 |  | 刺五加 | 不明 | 0mg | 92.2kcal | 台灣 | 易開鋁罐 | 常溫、放置陰涼處 | 2年 | |
9 | 維士比 馬力夯 Plus 能量飲料 |  | 咖啡因、牛磺酸、人參、胺基酸、維生素B群 | 蘋果 | 不明 | 143kcal | 台灣 | 易開鋁罐 | 常溫、放置陰涼處 | 18個月 | |
10 | 泰山 BUFF 霸虎能量飲料 |  | 咖啡因、維生素B群、牛磺酸 | 不明 | 77.5mg | 108kcal | 台灣 | 易開鋁罐 | 常溫、放置陰涼處 | 18個月 | |
| 主要成分 | 咖啡因、瓜拿納、維生素B群、牛磺酸、人參、肌醇 |
|---|---|
| 口味 | 柑橘 |
| 咖啡因含量（每份） | 不明 |
| 熱量（每份） | 170kcal |
| 產地 | 馬來西亞 |
| 包裝類型 | 易開鋁罐 |
| 保存方法 | 常溫、放置陰涼處 |
| 保存期限 | 2年 |
| 主要成分 | 咖啡因、維生素B群、牛磺酸 |
|---|---|
| 口味 | 不明 |
| 咖啡因含量（每份） | 80mg |
| 熱量（每份） | 152kcal |
| 產地 | 奧地利 |
| 包裝類型 | 易開鋁罐 |
| 保存方法 | 常溫、放置陰涼處 |
| 保存期限 | 2年 |
| 主要成分 | 維生素B群、牛磺酸、咖啡因 |
|---|---|
| 口味 | 蘋果 |
| 咖啡因含量（每份） | 不明 |
| 熱量（每份） | 141.6kcal |
| 產地 | 台灣 |
| 包裝類型 | 寶特瓶 |
| 保存方法 | 常溫、放置陰涼處 |
| 保存期限 | 9個月 |
| 主要成分 | 維生素B群、咖啡因、胺基酸、礦物質 |
|---|---|
| 口味 | 不明 |
| 咖啡因含量（每份） | 20mg/100mL以下 |
| 熱量（每份） | 99kcal |
| 產地 | 台灣 |
| 包裝類型 | 玻璃罐 |
| 保存方法 | 常溫、放置陰涼處 |
| 保存期限 | 2年 |
| 主要成分 | 維生素B群、咖啡因 |
|---|---|
| 口味 | 芒果鳳梨、檸檬百香果 |
| 咖啡因含量（每份） | 96mg |
| 熱量（每份） | 147kcal |
| 產地 | 台灣 |
| 包裝類型 | 易開鋁罐 |
| 保存方法 | 常溫、放置陰涼處 |
| 保存期限 | 18個月 |
| 主要成分 | 咖啡因、牛磺酸、維生素B群、肌醇 |
|---|---|
| 口味 | 不明 |
| 咖啡因含量（每份） | 20mg/100mL以下 |
| 熱量（每份） | 99kcal |
| 產地 | 台灣 |
| 包裝類型 | 玻璃罐 |
| 保存方法 | 常溫、放置陰涼處 |
| 保存期限 | 18個月 |
| 主要成分 | 維生素B群、牛磺酸、人參 |
|---|---|
| 口味 | 不明 |
| 咖啡因含量（每份） | 不明 |
| 熱量（每份） | 112kcal |
| 產地 | 中國 |
| 包裝類型 | 易開鋁罐 |
| 保存方法 | 常溫、放置陰涼處 |
| 保存期限 | 18個月 |
| 主要成分 | 刺五加 |
|---|---|
| 口味 | 不明 |
| 咖啡因含量（每份） | 0mg |
| 熱量（每份） | 92.2kcal |
| 產地 | 台灣 |
| 包裝類型 | 易開鋁罐 |
| 保存方法 | 常溫、放置陰涼處 |
| 保存期限 | 2年 |
| 主要成分 | 咖啡因、牛磺酸、人參、胺基酸、維生素B群 |
|---|---|
| 口味 | 蘋果 |
| 咖啡因含量（每份） | 不明 |
| 熱量（每份） | 143kcal |
| 產地 | 台灣 |
| 包裝類型 | 易開鋁罐 |
| 保存方法 | 常溫、放置陰涼處 |
| 保存期限 | 18個月 |
| 主要成分 | 咖啡因、維生素B群、牛磺酸 |
|---|---|
| 口味 | 不明 |
| 咖啡因含量（每份） | 77.5mg |
| 熱量（每份） | 108kcal |
| 產地 | 台灣 |
| 包裝類型 | 易開鋁罐 |
| 保存方法 | 常溫、放置陰涼處 |
| 保存期限 | 18個月 |
搭配薄荷錠與咖啡維持精神旺盛
除了提神飲料之外，薄荷錠與咖啡也有助於提振精神與專注力。各位不妨參考以下的連結文章，延伸比較看看何種方式最適合自己。
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