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【2023最新】營養師監製10 大提神飲料推薦排行榜

無論是熬夜加班、念書準備考試,或是晚上失眠睡不好導致白天無精打采時,都可以藉由提神飲料來趕走瞌睡蟲、提高專注力。現在只要走進7-11等各大便利超商,都能找到各式各樣的提神飲料,也讓大家好奇每一款產品的成分、功效以及是否會帶來副作用。


為此,本篇文章將實際訪問專攻保健食品與功能醫學領域的安營養師,深入剖析挑選提神飲料的重點,並以人氣排行榜的方式列出推薦商品,並且都可以在 momo購物網、Yahoo購物中心等平台上購得,盼能幫助各位迅速鎖定最適合自己的一款。

2023/12/20更新
安營養師
專家・達人
營養師
安營養師

現職品牌營養師,專攻功能醫學、自律神經、保健食品及一般族群減重等領域,且具有研究兒童營養與癌症分子的經歷。 工作之餘也經營了粉絲專頁「安營養師說營養」,致力推廣正確的營養知識、觀念,提倡好好吃飯、吃得營養,並歡迎所有對營養學有興趣的人前往粉絲專頁聊聊天。

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張伯萱
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張伯萱

曾以交換學生身分赴日本學習、體驗當地生活,也因對英文深感興趣而赴美就讀語言學校。其後踏入了嚮往的飯店業界,一路耕耘至國際連鎖五星級飯店的經理職,因此對生活品味、居家雜貨、個人金融規劃等皆有研究。目前是專職翻譯及文章寫手,在工作之餘,擔任世界展望會志工並參與兒童援助計劃,希望能以微薄之力對社會有所貢獻。

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在專家監製企劃中,專家、達人僅針對「選購要點」提供客觀的分析及建議。排行榜的內容皆由mybest編輯部依照各項評比結果排名,專家、達人並無參與。

目次

喝提神飲料會有副作用嗎?

專家・達人
專家・達人

基本上都不建議長期、頻繁飲用,否則可能會使身體的調節失衡,並導致慢性疲勞的狀態。此外,12歲以下也不應攝取咖啡因。

喝提神飲料會有副作用嗎?

雖然飲用提神飲料基本上不會有即時且明顯的副作用,但因為其成分會使中樞神經興奮並激發腎上腺素,所以一旦本身長期疲勞又頻繁飲用的話,久而久之就會導致身體的調節失衡,甚至無法正常分泌腎上腺素,並演變成慢性疲勞的狀態。由此可見,提神飲料不應過量或長期頻繁飲用。


其次,凡是12歲以下兒童及有心律不整等心臟問題、患有腎臟疾病的人也不建議喝,以免造成身體的負擔。再者,由於許多提神飲料含有會影響鈣質的碳酸,因此年長者或患有骨質疏鬆的人也要避免。尤其女性骨質在30歲之後,骨密度就會開始大幅下降,故在飲食方面更是要特別注意。

提神飲料的選購要點

市面上的提神飲料琳瑯滿目,每個品牌的成分、功效、口味與熱量都不盡相同,以下便將逐項仔細介紹,以供消費者作為挑選的基準。

1

根據飲用目的挑選提神飲料的主要成分

市售提神飲料的常見成分有咖啡因、維生B群、牛磺酸以及多種適應原,並可根據提神的原理分成以下兩大類。

想迅速提振精神要靠瓜拿納等含有咖啡因的成份

專家・達人
專家・達人

咖啡因能讓中樞神經興奮,所以提神的效果相對迅速有感,但要注意每天的攝取量。

想迅速提振精神要靠瓜拿納等含有咖啡因的成份

咖啡因具有使中樞神經興奮的功能,進而帶來驅逐睡意的作用。當有會議或考試在即,卻感到昏昏欲睡、注意力難以集中的時候,就能選擇添加瓜拿納等含有咖啡因的配方以迅速提神。大致來說,提神成分的劑量越高、越會迅速有感,但實際的功效與維持的時間,則取決於每個人的代謝能力而定


需要特別注意的是,部分人在促使腎上腺素分泌之後會感到更累,也有些人一旦攝取過多咖啡因就會造成心悸,加上提神飲料的咖啡因含量普遍較高,如果平時已經有喝咖啡習慣的話,如此長期強迫腎上腺分泌恐會影響身體健康,大家務必謹慎評估每天的飲用量。

安營養師
營養師安營養師

成年人一天不建議攝取咖啡因超過300mg,短時間內攝取太多可能會導致心律不整、心悸等不適。而12歲以下則一概不建議喝有咖啡因的飲料,否則可能會影響到身體很多方面的健康。

希望維持元氣一整天能以牛磺酸、B群給予身體能量

專家・達人
專家・達人

牛磺酸與 B群都能提供身體能量,只要補足了能量就會感覺精神變好。

希望維持元氣一整天能以牛磺酸、B群給予身體能量

如果希望上班一整天都能元氣十足,就可考慮添加牛磺酸或B群的提神飲料。這兩者皆為肝臟的營養素,能夠為身體提供能量。其中,由於B群是維持生理機能的重要元素,一旦有所缺乏就會感到疲累,因此只要補足就會感到精神變好,並非其本身具有提神功效。而當中又以 B1、B12最常添加於提神飲料中。


除此之外,精氨酸能透過代謝一氧化氮來舒張血管、增加輸氧量,並達到增強運動表現的作用,因而受到許多運動員所喜愛。同時,精氨酸也與男性的生殖功能有關,可以加強精子的活動量。而醣類也會帶來能量,並以葡萄糖最容易被吸收,唯獨其具有熱量,不像其他營養素大多幾乎沒有熱量。


至於草本植物類的部分,則有產品會搭配紅景天以提升血液的吸氧量、促進血液循環,而葫蘆巴可以增加身體的抗壓能力,亦有款式會配合少量的瓜拿納,這些成分都能幫助改善精神狀況。

安營養師
營養師安營養師

其實精神續航力主要是取決於晚上的睡眠品質,建議提神飲料一天最多一罐就好,以免影響到睡眠狀態。此外,也不應喝含糖量太高的飲料,並盡量以無糖為優先,否則恐會增加身體的負擔。

2

注重身材與健康以單瓶糖分10g以下為佳

專家・達人
專家・達人

市售提神飲料的糖分與化學物通常都不少,建議以每天最多一瓶,並且要仔細確認營養標示避免糖分攝取過多。

注重身材與健康以單瓶糖分10g以下為佳

為了增加適口性,提神飲料中的熱量、糖分與化學添加物普遍較多,注重身材或有在控制飲食的人務必要注意營養標示,仔細計算一整天飲食中的糖分,並將每天攝取的糖分控制在總熱量的5%以下。即使有喝提神飲料的習慣,每天也盡量不要超過一瓶,並選擇單瓶含糖量少於10g 的款式,同時減少飲用其他的含糖飲料為佳。


另一方面,雖然很多提神飲料會採用零熱量的代糖,但是代糖攝取過多可能會影響到腸道健康,而因腸道又跟身體的免疫系統、皮膚、大腦、體重以及發炎狀態等都息息相關,所以基本上仍不建議長期大量攝取。

3

避免晚上失眠可選無咖啡因的紅景天、人參等配方

專家・達人
專家・達人

如果在中午過後喝含有咖啡因的提神飲料,就可能會影響晚上的睡眠情形,並降低睡眠的品質、導致白天精神不濟。

避免晚上失眠可選無咖啡因的紅景天、人參等配方

一般來說,人體會在早上分泌抗壓荷爾蒙,藉此帶來好精神與專注力,並會在日落之後轉而分泌褪黑激素,以利順利入睡並清除體內廢物。不過,一旦晚上的睡眠品質不佳,就可能影響荷爾蒙的分泌與平衡狀態,導致起床後覺得無精打采。


考量咖啡因會抑制褪黑激素產生並阻礙入睡,一般建議不要太晚喝提神飲料。如欲預防喝提神飲料睡不著,可選擇無咖啡因的配方,這類多採用B群或是漢方成分來提升吸氧能力,透過給予大腦氧氣來提振精神,例如紅景天、人參等。而人參同時也屬於適應元之一,對於增加身體的抗壓能力有所助益。

安營養師
營養師安營養師

實際上,凡是含有咖啡因的飲料最好都要在中午前飲用完畢。即使是需要熬夜工作的人,也要盡量提早喝咖啡以免影響到更晚的睡眠,甚至演變成惡性循環。

4

根據偏好口味挑選成分,人參味道較重,代糖較甜但可能會有化學味

專家・達人
專家・達人

人工代糖的化學感比較明顯,不喜歡的人可以選漢方成分,但若有添加人參就可能味道較重。

根據偏好口味挑選成分,人參味道較重,代糖較甜但可能會有化學味

為了讓提神飲料更好入口,每家廠商都推出各色各樣的調味,而基本上可分成甜味與中藥味兩種。前者多做成葡萄、水蜜桃等果汁口味。但若是採用代糖的配方,就可能會有相對明顯的化學味。而中藥成分則多少會飄散藥味,尤以人蔘的味道較重,在意的人還應多加留意。

選購要點值得參考嗎?

提神飲料 推薦排行榜

掌握了挑選時的各項要點後,接下來將以推薦排行榜的形式介紹提神飲料。本次排行榜參考 PTT、Dcard等論壇評價及 momo購物網、Yahoo購物中心等購物平台之銷售情形,由mybest於2023-12-20製作。
人氣排序
商品
圖片
價格
推薦重點
詳情
營養標示
包裝類型
保存方法
保存期限
1

Monster Energy魔爪

能量碳酸飲料

Monster Energy魔爪 能量碳酸飲料 1枚目

含B群及人參萃取物,提神有勁

熱量170cal、蛋白質0g、脂肪0g、碳水化合物43g、糖39g、鈉273mg、維生素B2 2.24mg、菸鹼素25.5mg、維生素B6 2.1mg、維生素B12 3.2μg、牛磺酸1448mg、肌醇7mg

易開鋁罐

常溫保存

2年

2

葡萄王

PowerBOMB 爆能能量飲料

葡萄王 PowerBOMB 爆能能量飲料 1枚目

微氣泡口感,喝起來更清爽

熱量121.5cal、蛋白質1.4g、脂肪0g、碳水化合物29g、糖27.4g、鈉158mg

易開鋁罐

常溫保存

2年

3

Red Bull

紅牛能量飲料

Red Bull 紅牛能量飲料 1枚目

歷史悠久的提神飲品先鋒

熱量107cal、蛋白質0g、脂肪0g、碳水化合物26.8g、糖26.8g、鈉204mg

易開鋁罐

常溫保存

2年

4

Red Bull

紅牛無糖能量飲料

Red Bull 紅牛無糖能量飲料 1枚目

零卡路里款式,減肥人士之選

熱量0cal、蛋白質0g、脂肪0g、碳水化合物0g、糖0g、鈉195mg

易開鋁罐

常溫保存

2年

5

佳格食品

CHiiiiiiiii奇動能量飲 超能晶亮配方

佳格食品 CHiiiiiiiii奇動能量飲 超能晶亮配方 1枚目

添加葉黃素,醒腦兼護眼

熱量45cal、蛋白質0.9g、脂肪0g、碳水化合物10.3g、糖10.3g、鈉178mg、維生素B1 0.87g、維生素B2 1.06g、維生素B3 1.53g、牛磺酸893g、葉黃素0.52mg

易開鋁罐

常溫保存

2年

6

保力達

蠻牛維他命B飲料

保力達 蠻牛維他命B飲料 1枚目

經典商品新包裝,勞動者的好夥伴

熱量60cal、蛋白質0g、脂肪0g、碳水化合物15g、糖14g、鈉119mg、維生素B1 0.3mg、維生素B2 0.4mg、維生素B12 0.7μg

易開鋁罐

常溫保存

1年

7

白馬

馬力夯提神飲料

白馬 馬力夯提神飲料 1枚目

通過SGS認證,飲用更安心

熱量102cal、蛋白質0g、脂肪0g、碳水化合物25.5g、糖25.5g、鈉132mg

玻璃罐

常溫保存

1.5年

8

Monster Energy魔爪

超越仙境碳酸能量飲料

Monster Energy魔爪 超越仙境碳酸能量飲料 1枚目

融合3種綠色蔬果,清新低熱量

熱量9.9cal、蛋白質0g、脂肪0g、碳水化合物2.5g、糖0g、鈉217mg、泛酸14.9mg、維生素B6 1.8mg、維生素B12 2.8μg、牛磺酸1502mg、肌醇7mg

易開鋁罐

常溫保存

2年

9

葡萄王

康貝特

葡萄王 康貝特 1枚目

內含豐富維生素、胺基酸及礦物質

熱量92.2cal、蛋白質0g、脂肪0g、碳水化合物21.4g、糖21.4g、鈉128mg

玻璃罐

常溫保存

2年

10

日日生醫

OK DRINK醒醒元氣飲

日日生醫 OK DRINK醒醒元氣飲 1枚目

幫助應酬與熬夜後打起精神

熱量36.1cal、蛋白質0.8g、脂肪0.1g、碳水化合物8.2g、糖6.3g、鈉2.2mg、維生素B1 0.23mg、維生素B2 0.34mg、維生素B6 0.33mg、菸鹼素2.4mg

玻璃罐

常溫保存

2年

若查無搜尋商品,可提出商品刊登需求
No.1

Monster Energy魔爪能量碳酸飲料

能量碳酸飲料 圖片 1
來源:feebee.com.tw
最低價格
NT$185
最低價格
NT$185

含B群及人參萃取物,提神有勁

魔爪碳酸能量飲料擁有醒目的圖案包裝,呼應其充滿野性的品牌精神。配方添加維生素B群、人參、牛磺酸、肌醇等成分,有助於為身體提供充沛能量;此外也含有提振精神的咖啡因,為一整天的生活注入更多活力。口味方面則以甜鹹基底融合柑橘風味,增添爽口果香感,推薦給需要長時間保持元氣的運動員、遊戲玩家、創作者等族群。

營養標示熱量170cal、蛋白質0g、脂肪0g、碳水化合物43g、糖39g、鈉273mg、維生素B2 2.24mg、菸鹼素25.5mg、維生素B6 2.1mg、維生素B12 3.2μg、牛磺酸1448mg、肌醇7mg
包裝類型易開鋁罐
保存方法常溫保存
保存期限2年
排行榜值得參考嗎?
No.2

微氣泡口感,喝起來更清爽

葡萄王是台灣知名保健食品品牌,旗下這款 PowerBOMB 除了含有維生素B群、維他命C 及菸鹼醯胺,也加入幫助緩和情緒的牛磺酸、提振心神的咖啡因與肌醇等成分。再加上標榜黃金比例打造、帶有些許氣泡感的口感,入喉時更加順口不膩,適合上班族、學生、貨運駕駛等需要維持體力者。

營養標示熱量121.5cal、蛋白質1.4g、脂肪0g、碳水化合物29g、糖27.4g、鈉158mg
包裝類型易開鋁罐
保存方法常溫保存
保存期限2年
No.3

Red Bull紅牛能量飲料

最低價格
NT$50

歷史悠久的提神飲品先鋒

大家熟知的 Red Bull 是由奧地利紅牛公司在1980年代推出,可說是能量飲料的先驅代表。本款250mL 的罐裝含有80g 咖啡因,相當於在家沖泡一杯咖啡的含量,小小一瓶就能達到提神醒腦作用。特別的還有使用高品質阿爾卑斯山泉水,從運動員、學生、商務人士到長途旅行者都適合飲用。

營養標示熱量107cal、蛋白質0g、脂肪0g、碳水化合物26.8g、糖26.8g、鈉204mg
包裝類型易開鋁罐
保存方法常溫保存
保存期限2年
No.4

Red Bull紅牛無糖能量飲料

最低價格
NT$199

零卡路里款式,減肥人士之選

除了一般的紅牛能量飲料,Red Bull 也有推出無糖版本。此款從熱量、蛋白質、脂肪到碳水化合物都是0公克,甜味部分則使用零卡路里的代糖產品,雖然標榜無糖但喝起來不會毫無味道。此外,提神飲品常見的維生素B群、牛磺酸、咖啡因等成分也樣樣不缺,推薦給想控制熱量攝取的人士。

營養標示熱量0cal、蛋白質0g、脂肪0g、碳水化合物0g、糖0g、鈉195mg
包裝類型易開鋁罐
保存方法常溫保存
保存期限2年
No.5

佳格食品CHiiiiiiiii奇動能量飲 超能晶亮配方

最低價格
NT$99

添加葉黃素,醒腦兼護眼

奇動能量飲以絕佳比例分配牛磺酸與咖啡因成分,同時內含 D-核糖與維生素B群,有效提升精神與體力,維持長時間活動的續航力。另一方面,其添加小分子葉黃素、維生素A 等護眼元素,提神醒腦之餘也能減緩雙眼疲勞。特別推薦給一整天盯著電腦工作的上班族,以及經常使用3C 產品的年輕族群。

營養標示熱量45cal、蛋白質0.9g、脂肪0g、碳水化合物10.3g、糖10.3g、鈉178mg、維生素B1 0.87g、維生素B2 1.06g、維生素B3 1.53g、牛磺酸893g、葉黃素0.52mg
包裝類型易開鋁罐
保存方法常溫保存
保存期限2年
No.6

保力達蠻牛維他命B飲料

最低價格
NT$28

經典商品新包裝,勞動者的好夥伴

保力達蠻牛以「你累了嗎」廣告詞深入人心,有別於過往的玻璃瓶裝,本款採用易開鋁罐包裝,並將容量從200mL 加大為250mL,為使用者補充滿滿元氣。其含有維他命B群、維他命C、牛磺酸、肌醇、菸鹼醯胺、β胡蘿蔔素等多種營養成分,加上酸甜口感適合冰涼飲用,推薦給急需提神的上班族及體力勞動者。

營養標示熱量60cal、蛋白質0g、脂肪0g、碳水化合物15g、糖14g、鈉119mg、維生素B1 0.3mg、維生素B2 0.4mg、維生素B12 0.7μg
包裝類型易開鋁罐
保存方法常溫保存
保存期限1年
No.7

通過SGS認證,飲用更安心

白馬馬力夯是本土老字號的提神飲料,不僅富含維他命B群、牛磺酸、咖啡因、菸鹼醯胺、胡蘿蔔素等多種能量成分,亦添加人蔘萃取液,藉此平衡攝取時帶來的刺激,同時一次補足精神與體力。另外產品也通過 SGS 合格認證,無驗出塑化劑、大腸桿菌及重金屬,不論一般工作者或學生都能放心喝。

營養標示熱量102cal、蛋白質0g、脂肪0g、碳水化合物25.5g、糖25.5g、鈉132mg
包裝類型玻璃罐
保存方法常溫保存
保存期限1.5年
No.8

Monster Energy魔爪超越仙境碳酸能量飲料

最低價格
NT$185

融合3種綠色蔬果,清新低熱量

這款能量飲料主打清爽口感,同時帶有濃濃的海島滋味。配方以牛磺酸、咖啡因、人參與瓜拿納萃取物提振精神,也含有維生素B6、B12等因子幫助增強體力。值得一提的是,其風味結合奇異果、檸檬、小黃瓜,每份熱量僅9.9大卡且不額外加糖,適合推薦給喜愛清新口味的人士。

營養標示熱量9.9cal、蛋白質0g、脂肪0g、碳水化合物2.5g、糖0g、鈉217mg、泛酸14.9mg、維生素B6 1.8mg、維生素B12 2.8μg、牛磺酸1502mg、肌醇7mg
包裝類型易開鋁罐
保存方法常溫保存
保存期限2年
No.9

內含豐富維生素、胺基酸及礦物質

康貝特乍看小小一瓶,但成分可是一點都不馬虎。其富含多達8種維生素,從完整的 B群到維生素C 皆有提供;另外還有7種胺基酸,其中牛磺酸含量更達到1500mg。再搭配鎂、鈣、鉀等5種有益礦物質,不只提高專注力也能增強體力。適合推薦給加班熬夜、長途開車、想避免精神不濟的族群。

營養標示熱量92.2cal、蛋白質0g、脂肪0g、碳水化合物21.4g、糖21.4g、鈉128mg
包裝類型玻璃罐
保存方法常溫保存
保存期限2年
No.10

幫助應酬與熬夜後打起精神

醒醒元氣飲專為台灣交際族、夜貓族打造,其主打專利原料青棗幼果,以及促進代謝的複合植物配方,搭配可讓人體快速吸收的微米技術,確保喝酒和熬夜後的隔天也能迅速回復精力。此外,產品也通過 HACCP、ISO22000品質認證,特別推薦給經常應酬喝酒、作息不定想加強保養的人。

營養標示熱量36.1cal、蛋白質0.8g、脂肪0.1g、碳水化合物8.2g、糖6.3g、鈉2.2mg、維生素B1 0.23mg、維生素B2 0.34mg、維生素B6 0.33mg、菸鹼素2.4mg
包裝類型玻璃罐
保存方法常溫保存
保存期限2年

快速提神的其它方法

除了提神飲料之外,薄荷錠與咖啡也有助於提振精神與專注力。各位不妨參考以下的連結文章,延伸比較看看何種方式最適合自己。

總結

本次詳細地說明了提神飲料的成分、功效與優缺點,並推薦了多款市面上的人氣商品,不知道大家是否已經篩選出心目中的最佳飲品了呢?而在飲用的同時,也別忘了文中營養師所提醒的重點事項,謹慎留意自己的健康狀態,保持優良的睡眠品質與生活作息,才能維持源源不絕的體力與精神!

提神飲料人氣推薦排行榜TOP5

第1名: Monster Energy魔爪能量碳酸飲料

第2名: 葡萄王PowerBOMB 爆能能量飲料

第3名: Red Bull紅牛能量飲料

第4名: Red Bull紅牛無糖能量飲料

第5名: 佳格食品CHiiiiiiiii奇動能量飲 超能晶亮配方

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