營養師監製10 大顧肝保健食品推薦排行榜【2026最新】
肝臟就如同一座設備完善的化學工廠，既是人體新陳代謝的重要器官，還得負責解毒、合成各種從腸胃吸收進來的營養素。然而，現代人通宵熬夜、飲食單一等不均衡的生活習慣已成常態，長期下來將會對肝臟產生不小的負擔，甚至患上相關疾病。
因此，本篇文章將實際訪問專攻保健食品領域的安營養師，帶領大家了解不同族群、生活型態的人該如何選購顧肝保健食品。同時會透過人氣排行榜推薦十款產品，這些保健食品皆可以在 momo購物網、Yahoo購物中心等平台上購入，希望閱讀完文章後，能幫助大家更順利找到符合需求的保健夥伴。
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肝要顧！哪些人需要顧肝保健食品？
有抽菸飲酒習慣、工時長且睡眠不足、經常外食的族群，肝臟修復可能功能較差而需多加保養。
肝臟為人體主要負責代謝酒精的器官，若飲酒頻率較高，會使得肝臟長期處於強力運作的狀態，肝臟的負擔也就相對較大。其次，肝臟通常會在夜間進行排毒、修復的工作，若睡眠經常不足7～8小時，肝臟將無法獲得足夠的休息，也會影響個人的精神狀態及免疫系統，進而導致肝臟發炎。
此外，現代人大多選擇外食，但許多精緻加工食品已流失其原有的營養素，使人們較難攝取到B群、維生素C等護肝營養素，高糖高油脂的飲食習慣亦會增加肝臟負擔，甚至提高罹患脂肪肝的風險。因此舉凡常抽菸喝酒，有應酬需求者、工作勞累且工時長的上班族，以及經常外食，營養不均衡的族群，都可搭配保健食品加以輔助。
有家族疾病史、想調整月經週期，也可食用顧肝保健食品
有肝臟疾病基因的人可透過保健食品來預防，而想要調整婦科問題，也能藉顧肝保健品輔助荷爾蒙代謝。
家族有肝臟疾病遺傳基因的族群，本身罹患疾病的風險也會比一般人高出許多，若再加上平時飲食無法獲得均衡的營養，就更需要透過顧肝保健食品來預防疾病的發生，並幫助維持健康的功能。此外，荷爾蒙的代謝也與肝臟密切相關，如果有月經週期不正常等婦科相關問題，亦可在與醫師諮詢後搭配保健食品來促進代謝，以達到荷爾蒙的平衡與調節作用。
臉色蠟黃、口臭嚴重都是肝臟勞累的徵兆
有這些徵狀時可能是肝臟的代謝功能出現異常，可做為初步判斷的參考之一。
肝臟屬於人體的沉默器官之一，在疾病初期幾乎沒有明顯的症狀，通常被發現時已經相當嚴重，因此即使是平常輕微的不適或異常，也可能是肝臟問題的早期徵兆，不可輕忽。肝臟問題大多會反映在臉部的氣色，像是臉色蠟黃、眼球出現黃斑、皮膚長出肝斑等，或是身體感到特別勞累、口臭嚴重、火氣大時，都是代謝功能出現異常的警訊，此時亦可透過保健品來輔助修復。
孕婦、哺乳媽媽、肝腎重症等族群不建議食用
懷孕、哺乳等狀況服用可能會影響胎兒；已經確認有相關疾病的患者，也需要由醫師評估。
雖然保健食品可以達到預防疾病、輔助修復的效果，但以下提及的族群需要特別注意避免食用：
- 孕婦、哺乳媽媽：無論是服用藥物、保健食品，都有影響胎兒的疑慮
- 肝腎重症患者：患有相關疾病的人，身體本身已無法自行代謝，需另行諮詢醫生
- 化療患者：由於護肝保健食品有幫助代謝的效果，服用後可能導致化療藥物太快被代謝
- 有自體免疫問題者：由於個別狀況不一，需另行諮詢營養師或醫生
護肝保健食品的選購要點
接下來將針對各個選購要點進行說明，希望能幫助大家掌握挑選時的基礎知識，並順利找到理想的顧肝保健食品。
根據生活型態，挑選不同功效的營養素
目前市面上的顧肝保健食品，主要可區分為以下三大類型，建議先了解自身的健康狀況，以及睡眠時長、睡眠品質、飲食狀況、是否有額外壓力等平時的生活狀態，再來選擇適合的營養素。
- 抗發炎：薑黃（同樣可促進代謝）
- 促進代謝：B群、牛磺酸（同樣可抗氧化）
- 抗氧化：穀胱甘肽、維他命C、朝鮮薊、卵磷脂
健康的肝臟本身已有自我修復能力，因此攝取保健食品的目的僅是為了輔助修復、預防疾病，並且降低身體的負擔，平常還是要搭配均衡飲食，才能達到最佳的保健效果。
常喝酒應酬首選B群
在飲酒前服用 B群可以幫助肝臟維持正常的代謝速率、減輕宿醉不適感。
經常飲酒的族群，建議平時需補充 B群、維他命C、牛磺酸、朝鮮薊等營養素。其中 B群為肝臟重要的基礎營養素之一，能夠促進人體各項代謝功能，因此在飲酒前攝取 B群有助酒精代謝，並減緩喝醉的速度及避免嚴重宿醉；而薑黃與穀胱甘肽同樣也是能預防宿醉的保健成分。不過需注意切勿過度依賴保健食品來避免喝醉，即使補充也不表示可以盡情大量飲酒，減少飲酒量才是保護肝臟的根本之道。
工時長、上大夜班的職員也可以攝取 B群
這類族群經常無法在正常睡眠時間休息，適度補充 B群將有助於改善精神狀況。
平時工作過於勞累的族群，若肝臟無法獲得充足的休息與修復時間，可能會導致肝臟發炎、肝指數過高，並容易有精神不濟的狀況，此時可藉由 B群、朝鮮薊來減輕肝臟負擔。包含上大夜班的人，都可在工作中的第一餐飯後食用 B群，並且每天固定補充，長期下來才能達到保健品的最佳效用。
實際上 B群並沒有直接的提神功效，主要是因為人體在缺乏基礎營養素時會使精神狀況變差，因此只要補足之後，就能讓體內各項功能順利運作，間接改善因過勞引起的疲憊感。
睡眠不足或肝指數、脂肪肝問題，可鎖定穀胱甘肽＋薑黃
這兩個營養素的組合，能藉由緩解身體發炎狀況以改善失眠，並對恢復肝臟正常運作有幫助。
由於發炎性的物質會影響睡眠品質，因此具有抗發炎作用的薑黃，只要再搭配具有抗氧化機制、能防止毒素損壞肝臟的穀胱甘肽，便能發揮改善初期睡眠障礙的功能，並緩解身體所積累的疲憊感。而脂肪肝顧名思義是指脂肪在肝臟過度堆積，除了飲酒過量之外，經常高糖飲食飲料也可能使內臟脂肪過高；而肝指數偏高則代表肝功能可能有異常。當有這些狀況，同樣可以藉由薑黃、B群、穀胱甘肽等營養素來保護肝臟細胞，作為平日健康管理的一環。
如果將肝臟比喻為一座污水處理廠，當有過多的脂溶性毒素累積在體內時，就容易導致身體發炎，進而有經常感到疲勞、大腦思緒不清晰、腸胃出現問題或睡眠品質差等狀況。
型態以錠狀或膠囊為佳，盡量避免果凍類型
果凍類可能會有劑量偏少、添加物過多的問題，而膠囊或錠狀劑量較足夠，膠囊還能隔絕難聞氣味。
顧肝保健食品有膠囊、錠狀、粉狀等多種類型，基本上並不太會影響到吸收率，只要選擇易於食用、能持之以恆的商品即可。由於膠囊或錠劑的單次劑量通常較為足夠，不妨以這兩種型態為優先，其中膠囊更是能有效隔絕薑黃等營養素的獨特氣味。另一方面，有些廠商會將保健食品做成果凍型或粉狀，雖然適口性較高，也很適合年長者等較不擅長吞嚥的族群食用，但可能會有劑量不足及糖分等添加物過多的疑慮，較不建議長期攝取。如果想避免吞嚥問題可考慮軟膠囊，或是自行用剪藥器將錠狀剪成適當大小。
不少保健食品雖添加了多種營養素，但每個營養素的劑量皆未達標準，可能會無法達到預期的效果。但是一般消費者較難直接從包裝上判斷每種營養素是否足量，建議可請營養師或藥局的藥師確認，請他們協助判斷並做挑選。
認明專利原料標章並慎選通路
務必認明正版標章、檢驗報告並從正規通路購入，才能確保食用安全。
保健食品的品質安全性也是一大關鍵，建議優先挑選標有廠商授權「專利原料標章」的產品，這代表產品所使用的原料皆經過專利保證，品質相對有保障。另外，還可確認是否有通過 SGS 等第三方機構的檢測，尤其含朝鮮薊與薑黃等草本植物的保健品，更要仔細確認重金屬相關的檢測報告。其他如 ISO認證、玉山獎、無添加物、小綠人等相關標章等，也都是能幫助判斷的有力指標。
若有意選購含有穀胱甘肽成分的保健品，選購時需特別留意：根據衛福部規定，台灣合法的穀胱甘肽原料僅限由圓酵母（Torula yeast）發酵製成，其他來源皆屬不合規。此外，每日攝取量上限為 250 毫克，建議依產品標示服用，不需過量補充。另外，穀胱甘肽保健品的包裝上應依法標示「孕婦、哺乳婦女及嬰幼兒應避免食用」，屬於該族群的消費者在選購前務必注意。
其次，為了避免買到不肖廠商所製造的劣質商品，切勿在來路不明的通路購買保健食品，也應避開與原定價落差極大的商品，務必在正規的藥局、藥妝店、醫療單位，或是官方網站、大型網路通路購買。
顧肝保健食品 推薦排行榜
| 商品 | 圖片 | 價格 | 詳情 | ||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
適合對象 | 建議年齡 | 素食 | 劑型 | 1日食用頻率 | 1次食用量 | 過敏原 | 原產地 | 健康食品認證（小綠人） | SNQ國家品質標章 | SGS檢驗 | |||||
1 | 認證樟芝王 葡萄王 |  | No.1 | 男性、女性 | 不明 | 膠囊 | 3次 | 1粒 | 含麩質之穀物製品 | 台灣 | |||||
2 | 專利薑黃+肝精EX 膠囊 UNIQMAN |  | No.2 | 男性、女性 | 不明 | 膠囊 | 1~2次 | 1粒 | 台灣 | ||||||
3 | 黃金組合甘甘好膠囊 享食尚 |  | No.3 | 男性、女性 | 不明 | 膠囊 | 1次 | 1粒 | 乳糖 | 台灣 | |||||
4 | 芝麻明EX Suntory三得利 |  | No.4 | 男性、女性 | 不明 | 膠囊 | 不明 | 1~3粒 | 芝麻 | 日本 靜岡縣 | |||||
5 | HAC 肝精黑蜆錠 永信藥品 |  | No.5 | 男性、女性 | 不明 | 錠劑 | 1次 | 2錠 | 大豆、螺貝類及其製品 | 台灣 | |||||
6 | 枕無憂極萃50芝麻膠囊 Dr.Advice健康力 |  | No.6 | 男性、女性 | 18歲以上 | 膠囊 | 2次 | 1粒 | 芝麻、乳糖 | 台灣 | |||||
7 | 樟芝菌絲體膠囊 人可和 |  | No.7 | 男性、女性 | 16歲以上 | 膠囊 | 1次 | 2粒 | 台灣 | ||||||
8 | 旭沛蜆精 白蘭氏 |  | No.8 | 男性、女性、高齡者 | 不明 | 液態飲 | 1-2次 | 1瓶 | 台灣 | ||||||
9 | 肝臟水解飲 呵派力 |  | No.9 | 男性、女性 | 不明 | 液態飲 | 1次 | 1瓶 | 芒果、堅果 | 日本 茨城縣 | |||||
10 | 綠川黃金蜆精錠 長榮生醫 |  | No.10 | 男性、女性 | 不明 | 錠劑 | 1次 | 3錠 | 不明 | 台灣 | |||||
| 適合對象 | 男性、女性 |
|---|---|
| 建議年齡 | 不明 |
| 素食 | |
| 劑型 | 膠囊 |
| 1日食用頻率 | 3次 |
| 1次食用量 | 1粒 |
| 過敏原 | 含麩質之穀物製品 |
| 原產地 | 台灣 |
| 健康食品認證（小綠人） | |
| SNQ國家品質標章 | |
| SGS檢驗 |
| 適合對象 | 男性、女性 |
|---|---|
| 建議年齡 | 不明 |
| 素食 | |
| 劑型 | 膠囊 |
| 1日食用頻率 | 1~2次 |
| 1次食用量 | 1粒 |
| 過敏原 | |
| 原產地 | 台灣 |
| 健康食品認證（小綠人） | |
| SNQ國家品質標章 | |
| SGS檢驗 |
| 適合對象 | 男性、女性 |
|---|---|
| 建議年齡 | 不明 |
| 素食 | |
| 劑型 | 膠囊 |
| 1日食用頻率 | 1次 |
| 1次食用量 | 1粒 |
| 過敏原 | 乳糖 |
| 原產地 | 台灣 |
| 健康食品認證（小綠人） | |
| SNQ國家品質標章 | |
| SGS檢驗 |
| 適合對象 | 男性、女性 |
|---|---|
| 建議年齡 | 不明 |
| 素食 | |
| 劑型 | 膠囊 |
| 1日食用頻率 | 不明 |
| 1次食用量 | 1~3粒 |
| 過敏原 | 芝麻 |
| 原產地 | 日本 靜岡縣 |
| 健康食品認證（小綠人） | |
| SNQ國家品質標章 | |
| SGS檢驗 |
| 適合對象 | 男性、女性 |
|---|---|
| 建議年齡 | 18歲以上 |
| 素食 | |
| 劑型 | 膠囊 |
| 1日食用頻率 | 2次 |
| 1次食用量 | 1粒 |
| 過敏原 | 芝麻、乳糖 |
| 原產地 | 台灣 |
| 健康食品認證（小綠人） | |
| SNQ國家品質標章 | |
| SGS檢驗 |
| 適合對象 | 男性、女性 |
|---|---|
| 建議年齡 | 16歲以上 |
| 素食 | |
| 劑型 | 膠囊 |
| 1日食用頻率 | 1次 |
| 1次食用量 | 2粒 |
| 過敏原 | |
| 原產地 | 台灣 |
| 健康食品認證（小綠人） | |
| SNQ國家品質標章 | |
| SGS檢驗 |
| 適合對象 | 男性、女性、高齡者 |
|---|---|
| 建議年齡 | 不明 |
| 素食 | |
| 劑型 | 液態飲 |
| 1日食用頻率 | 1-2次 |
| 1次食用量 | 1瓶 |
| 過敏原 | |
| 原產地 | 台灣 |
| 健康食品認證（小綠人） | |
| SNQ國家品質標章 | |
| SGS檢驗 |
| 適合對象 | 男性、女性 |
|---|---|
| 建議年齡 | 不明 |
| 素食 | |
| 劑型 | 液態飲 |
| 1日食用頻率 | 1次 |
| 1次食用量 | 1瓶 |
| 過敏原 | 芒果、堅果 |
| 原產地 | 日本 茨城縣 |
| 健康食品認證（小綠人） | |
| SNQ國家品質標章 | |
| SGS檢驗 |
| 適合對象 | 男性、女性 |
|---|---|
| 建議年齡 | 不明 |
| 素食 | |
| 劑型 | 錠劑 |
| 1日食用頻率 | 1次 |
| 1次食用量 | 3錠 |
| 過敏原 | 不明 |
| 原產地 | 台灣 |
| 健康食品認證（小綠人） | |
| SNQ國家品質標章 | |
| SGS檢驗 |
為什麼要顧肝？
肝臟負責營養代謝、廢物處理與營養儲存，是維持身體正常運作的重要器官。它會分解食物中的碳水化合物、蛋白質與脂肪，同時參與酒精、藥物及代謝廢物的處理，並儲存維生素、礦物質與肝醣供身體使用。長期熬夜、過量飲酒、高油高糖飲食及慢性壓力，都可能增加肝臟負擔，進而出現容易疲倦、精神不佳、食慾下降、消化不順或腹脹等狀況，嚴重時甚至可能伴隨黃疸或右上腹不適。
由於肝臟本身沒有痛覺神經，早期異常不一定會有明顯症狀，因此定期接受肝發炎指數檢查（GOT／GPT）及腹部超音波，仍是及早掌握健康狀況的重要方式。
顧肝保健食品什麼時候吃最好？
一般建議於早餐或午餐後搭配足量水分食用，避免空腹服用。由於B群參與能量代謝，較適合在白天補充，而薑黃、朝鮮薊等成分空腹食用時，部分人可能出現腸胃不適，因此飯後食用相對較為溫和。每日建議攝取量則依產品配方而異，常見規格多為每日1～2顆，部分產品於加強保養期間會提高至每日3～4顆，實際仍應以包裝標示或藥師建議為準，不宜自行增加攝取量。
另外，孕婦與哺乳期婦女、膽結石或膽道阻塞患者、正在服用抗凝血劑者，以及肝腎功能嚴重不全者，食用前建議先諮詢醫師。若同時服用其他藥物或保健食品，也需留意成分間可能產生的交互作用。在開始補充前，不妨先透過健康檢查了解目前的身體狀況，再依需求選擇合適的產品，避免攝取不必要的營養素；後續也可每半年定期追蹤身體變化，作為評估補充狀況與健康管理的參考。
其他有助養肝的生活習慣與護肝食物
若想要發揮保健食品的最大效用，還需要搭配均衡的飲食，攝取不同顏色的蔬菜、魚、白肉等食材；而有些食物本身就具有良好的養肝功效，可以適當補充來提升保健品的效果。
- 十字花科蔬菜，如：花椰菜，具有抗氧化、幫助代謝的功能
- 原型澱粉，如：馬鈴薯、地瓜、糙米
- 水果、生菜，富含維他命C
- 魚油，具有良好的抗發炎效果
此外，國民健康署建議成人每週累積至少150分鐘中等強度運動，搭配均衡飲食與充足睡眠，才能從生活習慣著手做好健康管理。
商品介紹參考製造商、品牌官網及各大電商通路內容所製作。
