營養師監製10 大更年期保健食品推薦排行榜

每個人的更年期狀況略有不同，可以補充的營養素也因而有所差異。以下會簡單列出幾種常見狀況及相應的成分，供各位進行參考比對。而若對自己的身體狀況有任何疑慮，也別忘了先向專業醫師確認為佳。

• 熱潮：大豆異黃酮、紅花苜蓿
• 睡眠困擾：大豆異黃酮、紅花苜蓿、鎂、鈣、北美黑升麻
• 情緒起伏：大豆異黃酮、北美黑升麻、甘草、鎂、蔘類
• 皮膚乾燥：維他命C、膠原蛋白
• 關節骨骼：大豆異黃酮、鈣、維他命D

保健食品可大致分為錠狀、膠囊、粉末及飲品等型態，可先確認內含的營養素劑量是否足夠，再依自身喜好或習慣選擇類型。而各型態保健食品的特色不同，其中粉末狀或飲品適口性佳、容易攝取，適合對味道敏感或不擅吞服的族群，但這類商品多會為了提升口感額外加糖，每次成本亦相對較高，同時可能較難經過胃酸的考驗而影響吸收力。

至於錠劑和膠囊的選項多元，更有機會從中找到符合需求及預算的產品，不過可能因每顆體積大或每次需食用多顆而略有負擔。順道一提，現在不少廠商都有推出「緩釋型錠劑」或「腸溶性膠囊」，這些技術能保護營養成分，進而提升被身體吸收及利用的效率，挑選時不妨參考看看。

更年期症狀的出現主要是因為荷爾蒙失調、雌激素分泌變少，根據一些研究指出，蜂王乳有助調控雌激素分泌，以改善更年期焦慮等情緒問題。但有些人可能會對蜂王乳中的特殊蛋白質產生過敏，尤其是若本身身體有任何特殊情況的人，在食用蜂王乳前也都要特別注意。

另外，紅花苜蓿亦是須留意的成分，根據不同體質，有些人可能會造成不適。因此不論是否已經停經，都建議先至醫院實際檢測自己的荷爾蒙狀況，再請醫師等專業人士評估應該攝取哪些營養素較佳。

保健食品的價差與品牌力、廣告成本等都有關係，但售價高低絕非與效果成正比，選購時應多比較各產品的成分劑量，例如大豆異黃酮的每日建議攝取量至少要有40mg 以上，若產品每份僅含20mg 則需仔細評估。此外，是否為品牌的「專利原料」也可作為篩選的基準之一，這些原料通常經過了多次分析和測試，並具有更值得信賴的品質。