豆腐不只低熱量,還含有豐富的營養素及蛋白質,不論是作為減肥餐點中的一樣食材,或是健身中的蛋白質補充品都非常優秀。而且可活用的料理範圍也相當廣泛,像是皮蛋豆腐、火鍋、滷味、熱炒中,都能見到豆腐的身影;其甚至可以取代肉類的存在,因此在素食主義者的餐桌上也是不可或缺。
本次我們將介紹該怎麼挑選一塊好的豆腐,其中還包含種類等平常可能不曾留意,但與豆腐好壞息息相關的知識!最後會再推薦本家生機、義美、中華、宗家府等品牌的人氣商品,以及處理即將過期豆腐的方法給讀者,希望各位能夠藉此認識更多豆腐的好處與美味。
國中時因對漫畫的熱愛而激起學習日文的念頭,大學第一次到東京旅行後更愛上日本這個國家,現在則居住在神奈川縣的湘南地區。在日本追星、看棒球及旅行是人生三大樂事,也喜歡接觸新商品與各種事物,除了過去曾經營過自己的部落格外,也陸續為不少觀光旅遊網站撰寫過相關文章。目前擔任 mybest 編輯已超過4年。
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豆腐的原料、種類與風味都相當豐富,以下我們將從不同的角度來介紹挑選豆腐的方式。
即使同樣名為豆腐,也有許多不同的種類存在,而各自更都有適合搭配的料理與用法,只要正確組合就能夠讓豆腐的美味更上一層樓。
板豆腐(硬豆腐)是因製作過程中會將豆腐放在板子上加壓而得名,而在日本則是因為用綿布包覆壓水而被稱為木棉豆腐。其經過將已凝固的豆腐再加壓塑型排出多餘水分的過程,使口感變得較為扎實,蛋白質、礦物質、鐵質等營養素的含量也都相當豐富。且就算長時間燉煮也不易碎裂,適用於火鍋、燉煮、熱炒等料理,甚至可以打碎後代替絞肉。
說到嫩豆腐,想必會讓人想起那如同絲綢般滑嫩的口感。而要引出這最大的特點,最合適的料理便可說是皮蛋豆腐;同理可證其他需要滑嫩口感的料理,例如麻婆豆腐、各種湯品的佐料等也都可以使用。和板豆腐相比,嫩豆腐中含有更多可以幫助代謝人體中醣類的維生素B群,且熱量也較低而更適合納入減肥餐中。還因味道中帶有一絲甘甜,也有人將其作為甜點的材料。
在日式壽喜燒中少不了燒豆腐,其是由板豆腐或百頁豆腐等質地扎實的豆腐經過燒烤而成。由於經過高溫改變蛋白質的質地,使口感更加有彈性;比起原先的板豆腐也更不容易碎裂,不只可用於壽喜燒,同樣推薦加進熱炒料理與需要燉煮數小時的滷味之中。
竹籃豆腐的水分含量比嫩豆腐還要來得多,它的製作過程中沒有經過加壓脫水,豆腐之間的連結力相當脆弱,甚至無法承受自身重量,只能放在成形時使用的竹籃中直接販賣而得名。雖說含水量高而保存期限相當短,但也因多無添加物,可以讓人享受到天然的豆腐原味。
豆腐的成分單純,於是原料的品質越精良,就越容易反映在成品的品質上,下面將說明如何判斷原料的好壞。
依據農委會的資料,台灣的黃豆自給率不到1%,幾乎完全仰賴進口。而由於過往曾經發生基改作物的爭議,台灣豆製品的包裝上都會標示有無使用基改作物,讀者務必多加留意。如果追求更高的品質,也可以進一步挑選有機黃豆製成的產品。
鹽鹵是將豆漿凝固成豆腐的過程中不可或缺的原料,然而有些廠商會選擇採用其他食品添加物,於是請讀者留意產品的「凝固劑」說明,是否為「天然鹽鹵」或其主成分的「氯化鎂」,以減少攝取到其他化學物質。特別是對在健身、減重與素食主義的讀者來說,豆腐是經常會出現在餐桌上的食材,還是盡可能挑選天然的成分為佳。
豆腐的保存期限本身就偏短,且若是一次購買一大盒但無法在一餐內用盡,還需額外準備裝水的密閉容器來保存,不免稍嫌麻煩。對此建議選擇小包裝的類型,如此一來不僅不用擔心保存問題,還不需要使用刀子分切,只要像布丁一樣打開後倒出即可。不過小包裝在市面上較少見、價格也較為高昂,需考量自身需求再行購買。
近來國際市場上除了傳統的原味及雞蛋豆腐外,也出現許多以往不曾見過的特殊口味,例如芝麻、花生、抹茶與巧克力等等,甚至讓人覺得像是甜點一般而非餐桌上的菜餚。不過或許是因為這些豆腐與豆花的印象相近,也較不容易在台灣的市面上見到。
如果偏好完全無添加或喜歡手工製品,在家中自製豆腐也是一個不錯的方式。由於豆腐的成分非常簡單,只需要黃豆、水及鹽鹵,人人皆可以非常講究地挑選符合喜好的高品質黃豆,來守護家人們的身體。特別是生活在歐美國家、不容易在超市裡入手相關商品的讀者,更可以考慮備齊一套模具來享受安心又營養的豆腐。
超市裡經常可以見到豆腐的特價活動,讓人不禁想一次大量購買,事後卻可能要面對食材已瀕臨保存期限的窘境。此時其實只需將其切成小塊後送入冷凍庫,即完成能夠吸附大量湯汁又不失彈性的凍豆腐,且料理前也不需特別解凍,若家中剛好有吃不完的豆腐便歡迎試試看。
掌握挑選豆腐的各項技巧之後,接下來的段落將透過常見問答分享有關的小知識,如果想更進一步了解豆腐的保存及食用資訊,歡迎繼續往下瀏覽。
A:由於豆腐還有豐富的蛋白質含量,本身熱量也偏低,適量食用對促進肌肉生長及減重、養生應可有所期待。然而即便如此,也不建議每天吃下過多的豆腐製品,除了會加速體內碘元素的流失,也可能出現消化不良、脹氣等情形;加上蛋白質在經過代謝後會產生含氮廢物,對年邁的長者及本身有腎臟問題的人來說也會造成負擔。
A:一般超市購買的盒裝豆腐都經過處理,基本上都能直接食用。至於傳統市場常見的板豆腐、百頁豆腐等散裝商品,因考量到環境衛生層面,最好還是加熱調理後再享用為佳。此外,針對豆腐搭配菠菜會導致結石的傳聞,國民健康署也早已出面闢謠,指出兩者所結合的草酸鈣會隨糞便排出,反而可避免腸道吸收過多草酸,因此消費者可以安心享用。
A:雖然不同種類的豆腐保存期限不盡相同,但盒裝商品大致都可存放1~2週不等。而市場買回來的散裝豆腐,則可先洗乾淨後泡入水中冷藏保存,並每隔2~3天換一次水,最多也能擺放1週之久;如果想再要延長期限,不妨切塊後直接放進冷凍庫。
本次介紹的十款人氣豆腐不知道讀者覺得如何呢?豆腐是一個用途極為廣泛的食材,且因營養價值高又低熱量而廣受大眾喜愛,特別是在秋冬來臨、火鍋開始頻繁出現在餐桌上時,更是少不了這個重要的火鍋料。希望讀者可以藉由本文再多多嘗試不同種類的豆腐,也為菜單增添更多變化。
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