營養師監製10 大綜合維他命推薦排行榜

生活在忙碌的現代社會，很多人儘管有感需要提升免疫力，卻因三餐外食而難以攝取到均衡的營養。有鑒於此，不妨藉由維他命A、C、D、E 以及鋅來幫助免疫系統的正常運作，進而減少感染病毒與感冒的可能性。其中，維生素C 還有助於膠原蛋白的合成，且與維生素E 一樣對心血管健康有所好處，能讓人從內而外來提升好氣色，維持皮膚的紅潤透亮。

除了對免疫系統有益之外，維他命A 也與視覺和皮膚的健康息息相關。而維生素D 又被稱為陽光維生素，能同時協助人體吸收鈣質並穩定情緒。至於廣泛存在於體內的鋅，舉凡在免疫系統、生長發育、生殖功能和味覺感知都發揮著重要作用，很適合成年男女、老年人和有缺乏症狀的兒童補充。但針對兒童與孕婦，務必先經過專業醫師評估，並依照個人所需謹慎食用為佳，以免反而影響自身或是腹中胎兒的健康。

面對每天沈重的工作壓力，若開始常常覺得疲倦不堪，希望能提升專注力與工作效率、改善體力的話，就能著眼於維他命B群。B群包含了 B1、B2、B3、B5、B6、B12等等，並參與了能量代謝與蛋白質合成的過程，能夠確保體內的代謝流暢，如此方能順利吸收飲食中的能量，並帶來好精神與好體力，可說是維持人體正常機能的重要角色。順道一提，由於維生素B12只存在於動物性食物中，因此茹素的人更應多加補充。

許多上班族每天都得緊盯著電腦螢幕數個小時，加上平時滑手機、看3C 螢幕，很容易感到眼睛疲勞、甚至出現眼部疾病。為此，就能額外補充葉黃素與蝦紅素。前者的主要功能為抵禦藍光的傷害，以預防黃斑部病變。而蝦紅素則能放鬆眼周的肌肉，避免雙眼乾澀或是眼壓過高，達到舒緩眼睛疲勞的效果。順道一提，維他命A 也能預防夜盲症，而維他命C 則可保持眼周的微血管健康，以利維持正常的視覺功能。

懷孕的婦女都需要適度補充許多不可或缺的營養素，而葉酸就是其中之一。其不僅對於胎兒的神經發育至關重要，可預防新生兒的神經管缺損，也能幫助成年人穩定情緒，無論是備孕、懷孕中、哺乳期的媽媽，或是情緒狀況不佳、更年期出現認知障礙的年長者，都可以考慮吃葉酸。

而鐵則有利於血球輸送氧氣跟養分，如果鐵不夠的話，人體就無法利用氧氣跟養分，造成攜氧能力下降而貧血、疲累。一旦孕婦缺鐵，也會影響到胎兒的智力發展。此外，銅則可以輔助鐵質的吸收，所以貧血的人也要留意銅是否足夠。話雖如此，此類金屬元素並非越多越好，過量可能造成中毒等副作用。特別是孕婦以及正在計畫備孕的人，都要先向主治醫生諮詢，再根據專業建議來決定適合的劑量。

絕大多數人對膠原蛋白的印象都是養顏美容，但其實身體很多地方都是由膠原蛋白所組成，並維繫著皮膚與心血管的彈性，可見不只有愛漂亮的女性才需要攝取。而較少被提及的鎂，實際上也是功能眾多的元素，與代謝、骨骼、情緒的健康都有所關聯，不管是一般上班族或老年人皆能考慮補充。

如果擔心年齡增長損及骨頭的健康、或身為平日有重訓習慣的健身愛好者，還能挑選添加鈣與維生素D 的配方。另外，錳雖然稱不上是必備的補給品，但對於鈣質流失的人來說，也能作為幫助形成骨骼的補品之一。

在每天步調匆忙的日常作息之下，很常會以精緻的加工食品果腹，而忽略了均衡的飲食搭配。在這樣的狀況下，就需要膳食纖維來促進腸道健康、確保腸胃正常蠕動，否則就很有可能導致便秘、甚至衍生腸道疾病。此外，益生菌也能增加腸道內的好菌，並在維持腸胃機能的同時，改善免疫系統與皮膚狀態。而若已經出現了便秘問題，還可搭配酵素來加輔助排便狀況。

除此之外，蔓越莓所含的前花青素有抗菌作用，可供生活高壓的上班族女性作為日常保健食品，用以預防令眾多婦女困擾不已的泌尿道感染。