10 大皮拉提斯影片推薦排行榜【2025最新】

此套 DVD 多達九張，可說是在皮拉提斯運動者之間，備受推崇的教練－－琳恩羅賓森的集大成之作。用自身經驗告訴大家，她是如何藉由皮拉提斯走出背疾之苦。

每片教學影片時長從50至90分鐘，但只要每天能固定練習30分鐘，即能感受到皮拉提斯的運動成效。課程依難易度循序漸進，規劃得十分流暢；無論想要專攻纖體，抑或訓練核心肌群，甚至亦有針對孕婦設計的專屬內容。相信能讓喜愛皮拉提斯的人，在家自主練習得更完整。

好萊塢明星是如何在滿檔行程中維持完美體態的，讓瑪丹娜、烏瑪舒曼、珍妮佛洛佩茲一票重磅明星的私人教練－－珍娜詹金森來解密。其針對蝴蝶袖、虎背熊腰等不同部位、體型設計了雕塑動作。將帶領電視機前的學員一起運動，為自己的身體再次綻放光芒。

另外，對於工作忙碌生活壓力大的人來說，皮拉提斯僅須一週三次的練習，就能達到一定的運動強度。在名師的引領下，想必能更有效率地達到理想的結果。

華人有依照節氣食補養生的傳統，本書便依照24節氣對人體的影響，淺顯易懂地講述養生概念，在跟著 DVD 運動之前搭配閱讀，可幫助增加健康方面的知識。

而當中的四片 DVD 便依據四個季節，結合西方的皮拉提斯與瑜珈制定而出的健美養身操，不僅讓學習者依時令運動，完成保肝、養心、滋肺與固腎等日常養護，也有望預防氣候轉變帶來的不適。另外也因出版日期不遠，是同類產品中少數有電子書的選項。

皮拉提斯在國外造成一股風潮，乃因其具有就地練習的方便性。對於想要進階訓練的需求者來說，可以考慮輔助床或簡單的器具搭配，用以訓練更深度的肌群。

在這張教學DVD 中，教練將彩帶與軟球加入動作中，讓筋骨僵硬的人藉由輔具完成平時不易做到的動作，相信有助提升柔軟度。有別於傳統徒手的皮拉提斯練習，相信能帶來更多不一樣的樂趣。熟練者或許也能發揮更多安全範圍內的動作創意。

自稱熱愛花生醬的美國皮拉提斯教練－－愛倫巴瑞，特針對腹部、臀部以及大腿這三大重點部位，設計了這套相對溫和的皮拉提斯動作，持之以恆之下應能形塑出結實又不誇張的美體曲線，不用擔心運動健身會令自己變成金剛芭比。

全長也僅45分鐘左右，跟看一集日劇差不多，這樣一來也許比較不會令人感到冗長乏味而想放棄。想要擺脫東方人易有的西洋梨身材，不妨選購這款看看！

這套 DVD 將動作分成徒手、彈力帶、啞鈴三大類型，當中的每一組動作教學約10分鐘，就算沒辦法撥出完整的學習時段也沒關係。且影音內容為中文發音、中文字幕，外盒上也詳細記載了各種招式的名稱，讓消費者更好想橡教程內容。

而且出版年代在同主題影音產品中算相對新的，觀看時較不會有時代落差感。硬要說一項缺點的話，就是販售管道不算多，有興趣者還請多把握。

對於有固定做皮拉提斯習慣的人，應會想在基礎動作上加上局部雕塑，藉此調整姿態，或進入階段性訓練，如加強心肺機能等特定目標。正好這一片教學DVD 除了能滿足中階學員的需求，更融入些許舞蹈與有氧動作，讓皮拉提斯不僅僅是皮拉提斯，更添加韻律與樂趣。只要能持之以恆，想要有勻稱體態不再遙不可及。

提醒讀者的是，由於部分教學較為激烈，建議準備防滑瑜珈地墊再進行訓練以策安全。過程中也請量力而為，切勿逞強。

發行自2006年，由皮拉提斯暢銷書籍《Body control》作者琳恩羅賓森親自示範帶領，販售至今仍是美國網購平台的榜上熱賣款。其由放鬆呼吸開始進入一連串基礎動作，最後回到放鬆和緩休息。全程90分鐘不疾不徐的動作卻能讓身體充滿熱能。從和緩連續的動作建立起肌肉記憶，進而習慣運動。推薦怕激烈運動後帶來痠痛的人，可從這一片最基礎的和緩皮拉提斯開始。

對於已經有固定運動習慣的人來說，這套皮拉提斯的練習動作比較基礎，可能無法滿足想要高度燃燒需求的期待。

此書是由「台灣瑜伽提斯協會」創會會長唐幼馨親自編撰，並搭配一張影音光碟，從脊椎至肌群一一解說現代人因壓力、姿勢不當等引起的疼痛與對應方法。由於結合了瑜珈的呼吸法，內容更為緩和，無須擔心自己肌力不足而跟不上教學內容。雖然書內亦有示範動作的插圖，但整體來說仍以文字內容為重點，需要時間慢慢閱讀吸收，較不適合期望看電視跟著做的讀者。

雖然此商品是以書為主，DVD 為輔，但仍詳盡介紹了皮拉提斯的起源、海外男性對於皮拉提斯運動的普及狀況，以及初級、中級至高級動作的系列教學。亦有從男性心理、生理出發，精心編排的冥想引導等。

再者，有別於多數皮拉提斯教學影片由歐美人士演示，此款教材請到亞洲教練示範，可以讓男性學員以相近的體態作為練習參考目標。只要不排斥簡體中文，基本上仍推薦有心接觸皮拉提斯的男士讀者們參考。