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【2023最新】十大皮拉提斯影片推薦排行榜

皮拉提斯和瑜伽一樣,都是可以活動到全身的運動。其能透過鍛鍊核心肌群達到雕塑身材、增加柔軟度等效果,進而改善姿勢與腰痠背痛的問題,因而成為許多人熱衷的運動之一。然而並不是每個人都能撥空到健身房上專門課程,此時能在家自學的皮拉提斯DVD 便能派上用場。


本文將介紹挑選時應注意的事項,並以排名形式推薦十款人氣商品,同時也會介紹各項的特色及優缺點,以便讀者們找到合適款式。無論是加入有氧和舞蹈的強力皮拉提斯,抑或是著重於放鬆和舒緩的初階課程應有盡有。讓各位在家防疫也能維持健康體魄,隨時保持美麗線條。

2023/07/14更新
陳思為
編輯
mybest編輯
陳思為

傳播學系畢業,因對吉卜力工作室的熱愛而決定前往日本,目前東京生活邁入第5年。加入 mybest 後擔任編輯職位,對於遊戲、電影、美妝、日常用品等皆有興趣及研究熱忱,希望能透過對自身的鞭策將最值得信賴的資訊傳遞給讀者。

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目次

皮拉提斯影片的選購要點

皮拉提斯的課程內容可以用難易程度作為區分,因此選擇適合自己程度的 DVD,才可以有效地達到在家鍛鍊的效果。

1

針對鍛鍊目的挑選

針對鍛鍊目的挑選

各位可以先釐清自己運動的目的和目標為何。皮拉提斯是一種鍛鍊核心的運動,除了可以雕塑線條、瘦身減肥、改變駝背等體態以外,也有針對孕婦所設計的課程,而不同鍛鍊目的和部位所適合的商品也不盡相同,建議可確認商品名稱及廠家說明,確認該產品是否貼近自己的需求。

2

有詳細說明則適合初學者

有詳細說明則適合初學者

在家中自行訓練不如實際參與課程時,有教練可以在一旁校正諮詢,倘若沒有具備一定的知識與技巧,便有可能在運動的過程中受傷,或是達不到效果。為此,許多廠商便推出了針對每個動作有詳細說明的 DVD,即使是初學者也可以藉由淺顯易懂的說明來學習,並在不需要暫停影片的情況下,聽取教練說明掌握動作的變化和呼吸方式。

3

留意是否為知名資深教練

留意是否為知名資深教練

許多世界知名的教練都有推出皮拉提斯DVD,從入門到進階均有非常完整的教程,再搭配上精美的影像和音樂,設計出符合各種程度者的內容及容易理解的教學方式。此外,資深教練們也會詳細說明動作的技巧或是呼吸的訣竅,抑或是透過輔助道具來吸引觀眾的注意力,讓人能持之以恆地隨之運動。


再者,如果對某位名師的教學DVD 有興趣,也可以先上網搜尋該教師的評價以及教學方式,以簡單判斷是否適合自己的需求。

4

先以短時間、持續運動作為目標

先以短時間、持續運動作為目標

無論是何種運動,能持續下去才能達到效果。最理想的情況便是每天都能保持運動習慣,但並非每個人都能一蹴而就,因此推薦大家每天先試著撥出一小段時間,逐漸習慣運動。例如可以利用每晚睡前、或是早上起床後的10分鐘簡單鍛鍊,如此一來也有助於維持規律的生活。順帶一提,坊間也有適合在假日觀賞的加長訓練課程,有興趣者也不妨多留意。

選購要點值得參考嗎?

推薦十大皮拉提斯影片人氣排行榜

以下為各位推薦10款人氣皮拉提斯DVD商品排行,敬請參考!
人氣排序
商品
圖片
價格
推薦重點
1

琳恩羅賓森 彼拉提斯全套9片DVD

 琳恩羅賓森 彼拉提斯全套9片DVD 1枚目

海外皮拉提斯練習者的經典收藏

2

好萊塢塑身名師系列 纖體皮拉提斯

 好萊塢塑身名師系列 纖體皮拉提斯 1枚目

大忙人的熱門運動,歐美明人也著迷

3

順著節氣來塑身

 順著節氣來塑身 1枚目

全方位養生健美,平衡調理內在身心

4

PILATES輕鬆學DVD

 PILATES輕鬆學DVD 1枚目

拿好運動配件,一起強化肌肉深處

5

塑身彼拉提斯

 塑身彼拉提斯 1枚目

針對重點部位雕塑曲線

6

10分鍾瘦身皮拉提斯

 10分鍾瘦身皮拉提斯 1枚目

打發時間空檔的好選擇

7

強力皮拉提斯

 強力皮拉提斯 1枚目

在家享受汗水淋漓的快感

8

琳恩 羅賓森 彼拉提斯1 做身體的主人

 琳恩 羅賓森 彼拉提斯1 做身體的主人 1枚目

排行榜上的長青銷售皮拉提斯DVD

9

脊椎自癒:唐幼馨用瑜伽提斯解你身體說不出的痛

 脊椎自癒:唐幼馨用瑜伽提斯解你身體說不出的痛 1枚目

協助懶骨頭調整姿勢與體態

10

10日塑形你最型︰男子皮拉提斯

 10日塑形你最型︰男子皮拉提斯 1枚目

針對男性肌肉著重訓練

若查無搜尋商品,可提出商品刊登需求
No.1

琳恩羅賓森 彼拉提斯全套9片DVD

琳恩羅賓森 彼拉提斯全套9片DVD 圖片 1
來源:shopping.udn.com
參考價格
NT$1,881
參考價格
NT$1,881

海外皮拉提斯練習者的經典收藏

此套 DVD 多達九張,可說是在皮拉提斯運動者之間,備受推崇的教練--琳恩羅賓森的集大成之作。用自身經驗告訴大家,她是如何藉由皮拉提斯走出背疾之苦。


每片教學影片時長從50至90分鐘,但只要每天能固定練習30分鐘,即能感受到皮拉提斯的運動成效。課程依難易度循序漸進,規劃得十分流暢;無論想要專攻纖體,抑或訓練核心肌群,甚至亦有針對孕婦設計的專屬內容。相信能讓喜愛皮拉提斯的人,在家自主練習得更完整。

排行榜值得參考嗎?
No.2

好萊塢塑身名師系列 纖體皮拉提斯

參考價格
NT$250
參考價格
NT$250

大忙人的熱門運動,歐美明人也著迷

好萊塢明星是如何在滿檔行程中維持完美體態的,讓瑪丹娜、烏瑪舒曼、珍妮佛洛佩茲一票重磅明星的私人教練--珍娜詹金森來解密。其針對蝴蝶袖、虎背熊腰等不同部位、體型設計了雕塑動作。將帶領電視機前的學員一起運動,為自己的身體再次綻放光芒。


另外,對於工作忙碌生活壓力大的人來說,皮拉提斯僅須一週三次的練習,就能達到一定的運動強度。在名師的引領下,想必能更有效率地達到理想的結果。

No.3

順著節氣來塑身

參考價格
NT$156

全方位養生健美,平衡調理內在身心

華人有依照節氣食補養生的傳統,本書便依照24節氣對人體的影響,淺顯易懂地講述養生概念,在跟著 DVD 運動之前搭配閱讀,可幫助增加健康方面的知識。


而當中的四片 DVD 便依據四個季節,結合西方的皮拉提斯與瑜珈制定而出的健美養身操,不僅讓學習者依時令運動,完成保肝、養心、滋肺與固腎等日常養護,也有望預防氣候轉變帶來的不適。另外也因出版日期不遠,是同類產品中少數有電子書的選項。

No.4

PILATES輕鬆學DVD

參考價格
NT$299
參考價格
NT$299

拿好運動配件,一起強化肌肉深處

皮拉提斯在國外造成一股風潮,乃因其具有就地練習的方便性。對於想要進階訓練的需求者來說,可以考慮輔助床或簡單的器具搭配,用以訓練更深度的肌群。


在這張教學DVD 中,教練將彩帶與軟球加入動作中,讓筋骨僵硬的人藉由輔具完成平時不易做到的動作,相信有助提升柔軟度。有別於傳統徒手的皮拉提斯練習,相信能帶來更多不一樣的樂趣。熟練者或許也能發揮更多安全範圍內的動作創意。

No.5

塑身彼拉提斯

參考價格
NT$284
參考價格
NT$284

針對重點部位雕塑曲線

自稱熱愛花生醬的美國皮拉提斯教練--愛倫巴瑞,特針對腹部、臀部以及大腿這三大重點部位,設計了這套相對溫和的皮拉提斯動作,持之以恆之下應能形塑出結實又不誇張的美體曲線,不用擔心運動健身會令自己變成金剛芭比。


全長也僅45分鐘左右,跟看一集日劇差不多,這樣一來也許比較不會令人感到冗長乏味而想放棄。想要擺脫東方人易有的西洋梨身材,不妨選購這款看看!

No.6

10分鍾瘦身皮拉提斯

參考價格
NT$180
參考價格
NT$180

打發時間空檔的好選擇

這套 DVD 將動作分成徒手、彈力帶、啞鈴三大類型,當中的每一組動作教學約10分鐘,就算沒辦法撥出完整的學習時段也沒關係。且影音內容為中文發音、中文字幕,外盒上也詳細記載了各種招式的名稱,讓消費者更好想橡教程內容。


而且出版年代在同主題影音產品中算相對新的,觀看時較不會有時代落差感。硬要說一項缺點的話,就是販售管道不算多,有興趣者還請多把握。

No.7

強力皮拉提斯

參考價格
NT$284
參考價格
NT$284

在家享受汗水淋漓的快感

對於有固定做皮拉提斯習慣的人,應會想在基礎動作上加上局部雕塑,藉此調整姿態,或進入階段性訓練,如加強心肺機能等特定目標。正好這一片教學DVD 除了能滿足中階學員的需求,更融入些許舞蹈與有氧動作,讓皮拉提斯不僅僅是皮拉提斯,更添加韻律與樂趣。只要能持之以恆,想要有勻稱體態不再遙不可及。


提醒讀者的是,由於部分教學較為激烈,建議準備防滑瑜珈地墊再進行訓練以策安全。過程中也請量力而為,切勿逞強。

No.8

琳恩 羅賓森 彼拉提斯1 做身體的主人

參考價格
NT$284
參考價格
NT$284

排行榜上的長青銷售皮拉提斯DVD

發行自2006年,由皮拉提斯暢銷書籍《Body control》作者琳恩羅賓森親自示範帶領,販售至今仍是美國網購平台的榜上熱賣款。其由放鬆呼吸開始進入一連串基礎動作,最後回到放鬆和緩休息。全程90分鐘不疾不徐的動作卻能讓身體充滿熱能。從和緩連續的動作建立起肌肉記憶,進而習慣運動。推薦怕激烈運動後帶來痠痛的人,可從這一片最基礎的和緩皮拉提斯開始。


對於已經有固定運動習慣的人來說,這套皮拉提斯的練習動作比較基礎,可能無法滿足想要高度燃燒需求的期待。

No.9

協助懶骨頭調整姿勢與體態

此書是由「台灣瑜伽提斯協會」創會會長唐幼馨親自編撰,並搭配一張影音光碟,從脊椎至肌群一一解說現代人因壓力、姿勢不當等引起的疼痛與對應方法。由於結合了瑜珈的呼吸法,內容更為緩和,無須擔心自己肌力不足而跟不上教學內容。雖然書內亦有示範動作的插圖,但整體來說仍以文字內容為重點,需要時間慢慢閱讀吸收,較不適合期望看電視跟著做的讀者。

No.10

10日塑形你最型︰男子皮拉提斯

10日塑形你最型︰男子皮拉提斯 圖片 1
來源:books.com.tw
參考價格
NT$156
參考價格
NT$156

針對男性肌肉著重訓練

雖然此商品是以書為主,DVD 為輔,但仍詳盡介紹了皮拉提斯的起源、海外男性對於皮拉提斯運動的普及狀況,以及初級、中級至高級動作的系列教學。亦有從男性心理、生理出發,精心編排的冥想引導等。


再者,有別於多數皮拉提斯教學影片由歐美人士演示,此款教材請到亞洲教練示範,可以讓男性學員以相近的體態作為練習參考目標。只要不排斥簡體中文,基本上仍推薦有心接觸皮拉提斯的男士讀者們參考。

搭配瑜珈墊更安全

皮拉提斯中有許多的動作會需要平躺在地上,如果髖骨或是脊椎直接與地面碰撞,有可能會感到不舒服甚至是受傷。為此,搭配瑜珈墊便可以有效減輕身體的負擔,也有助於動作過程中的止滑、防止跌倒,讓各位在運動時更容易專注於姿勢,並保持穩定的呼吸規律。

總結

皮拉提斯除了能夠調整身型,對於釋放壓力也有著正面的效果,因而深受許多生活步調緊湊者的青睞。希望讀者們參考完本次的皮拉提斯DVD 推薦,能夠找到最適合自己的商品,從此在家中便能隨時撥出時間鍛鍊肌力和核心,打造出緊緻又美麗的身體線條。

皮拉提斯影片人氣推薦排行榜TOP5

第1名: 琳恩羅賓森 彼拉提斯全套9片DVD

第2名: 好萊塢塑身名師系列 纖體皮拉提斯

第3名: 順著節氣來塑身

第4名: PILATES輕鬆學DVD

第5名: 塑身彼拉提斯

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