健身愛好者推薦5樣愛用的居家鍛鍊用品

這是我剛開始接觸健身時的鍛鍊工具，有了這套長短槓與槓片組，各種基本重量訓練動作如深蹲、硬舉、臥推、划船等都能在家順利執行，針對不同部位做加強。

可調整式槓片不但能讓初學者輕鬆上手，有一定程度的訓練者也能得到足夠的鍛鍊量。我的健身資歷已經快滿10年了，但這組器材依然是我運動時不可少的固定班底。

一位美國知名健身教練曾表示，如果下半輩子他只能選一項健身動作，壺鈴擺盪將會是他的第一選擇。

壺鈴體積小、不易損壞，且可以做出擺盪、肩推、酒杯深蹲、臥推等多種動作，全身上下肌群均能訓練到。此外，當你將上述動作連接在一起，便會覺得心跳加速、氣喘吁吁，在鍛鍊肌力的同時，也能加強心肺耐力，可謂一舉兩得！

因為空間的考量，我一直猶豫是否要買蹲舉架放在家裡，但三年前我下定決心購買後，深深覺得這是對的決定。

即使身旁沒有夥伴，雙側護槓設計讓訓練者能安全地邊舉重邊深蹲、臥推，保護我在訓練一段時間後筋疲力竭時，不會被槓鈴的重量壓傷。且能善用雙槓扶手及滑輪組進行鍛鍊，而加粗底座既堅固又耐用，是非常划算的投資。

單雙槓是受眾多健身熱愛者推崇的上半身鍛鍊用器材，且直立式設計較不佔室內空間，只要雙手舉起做引體向上及雙槓撐體，簡單兩個動作就能完整鍛鍊到胸肌、背肌以及手臂的三頭、二頭肌。

另外，這款能依照使用者身高作調整，從152cm～224cm 都適用，加上本體附有的彈性背墊及防滑踏條，不論男女都能安心安全地專心鍛鍊。

俗話說吃什麼長什麼，而肌肉的主要組成物是水與蛋白質，因此訓練者需補充充足的蛋白質，才能得到最好的增肌成效。

可是想單靠水煮蛋或雞胸肉攝取到定量實在是有點難度，因此我選擇美國大廠 OPTIMUN NUTRITION 的乳清蛋白，它不僅能快速融於液體裡，且口味選擇眾多，超大容量更使它單價相當實惠，難怪是健身圈裡第一熱銷的營養補充品。