私人健身教練推薦8款居家健身用好物

此款啞鈴擁有很重要的兩個特點，第一是能從5公斤調到25公斤，只要有它就可以練習眾多動作，不管初階或進階訓練都很適合；第二是可以快速調整，傳統可調式啞鈴需要一直拆裝槓片，光是在調整上就會浪費許多時間，但此種快調式啞鈴只要旋轉桿心，即可毫不費力地更換重量。

從居家訓練來看，替使用者節省了大量的空間與時間，是款 CP值很高的器材。

壺鈴除了可以拿來做深蹲、肩推、划船等肌力訓練，還能作為盪壺、抓舉等提升爆發力的動作，且短時間內就可以讓心率上升，是拿來鍛鍊心肺的絕佳器材。

此外，它體積小、好收納的特性，非常適合在家使用。此品牌推出7種重量，初階健身者可以選擇8～12公斤的款式，而想要更進階的朋友則推薦選擇16公斤以上的壺鈴喲！

彈力帶也是我很喜歡的運動用品，依據彈力不同能輕鬆調整成自己所需的強度，簡單一條就可以鍛鍊到全身肌群，補足啞鈴、壺鈴較難練到的背部肌肉。

除了提供阻力來增加挑戰性，相反地也可以作為助力輔助動作完成，比如能綁在單槓上，輔助完成引體向上等高難度動作。但在使用時還是要量力而為，從入門款開始循序漸進，才不會造成運動傷害喔！

TEAMJOINED 的翹臀圈寬度及厚度剛好，比起一般的迷你彈力帶更能貼合腿部，不容易變形或是捲起的同時，能為使用者提供更強的阻力。

建議可以用在熱身階段，拿來喚醒平常較少活動到的臀部肌肉，或是在訓練期間加強深蹲、臀推、弓箭步的難度。如果是資深健身者能挑戰與啞鈴及壺鈴一同使用，雖然不易上手但效果顯著，塑造蜜桃臀絕對少不了它。

如果想讓居家健身房的器材更完備的話，我很推薦 BLADEZ 的訓練椅。

它可以多角度調整椅背、座墊及勾腿架，藉此變化出多種不同的健身方式。除了常見的臥推、二頭彎舉、單手划船及核心運動，還可以拿來做登階訓練、臀推以及保加利亞分腿蹲等下肢訓練。最重要的是，它具備了可折疊收納的特點，放在家中也不會佔用太多空間。

勤奮鍛鍊之餘，給予肌肉恢復的時間也相當重要。如果肌肉與筋膜長期處於緊繃狀態，除了關節活動會受限之外，也可能造成不適、疼痛，甚至引發身體做出代償動作增加受傷風險！

此時可以用這款滾筒來幫肌肉放鬆，它前、中、後段為形狀不一的凹凸表面，因此能模擬真人按摩，確實按壓到肌肉深處。建議在訓練前、後使用，而在非鍛鍊時間也能拿來當作身體日常保養用的道具喔！

滾筒可以拿來放鬆全身大部分的肌肉群，不過因為滾筒體積與表面積比較大，不但不容易按壓到小肌群，也無法確實地讓厚實的肌肉群放鬆。

而 DECATHLON 的按摩球不但可以按摩腳底、手臂、小腿、深層臀肌等部位，且運用範圍相當廣又無需任何技巧，能手拿或靠在牆上、地板上使用。如果經常前往戶外運動，也很方便攜帶外出使用。

在進行一些核心訓練或是身體需要接觸到地面的動作時，瑜珈墊可以為健身者提供保護與緩衝，進而減少疼痛感。

Lotus 的瑜珈墊有多條凹槽方便摺疊，因此能夠摺起後充當瑜伽磚，或在一些需要墊高的動作時使用。此外，其材質防滑、防摩擦又彈性十足，因此能避免做動作時腳底打滑、受傷，並且不用擔心用沒多久就耗損，十分耐用。