專家監製10 大越野跑鞋推薦排行榜

在變化多端的地形上奔跑，不免會對關節造成負擔，尤其是下坡的著地衝擊力甚至可達體重的4倍，可見肌耐力較低的新手們需特別注意越野跑鞋的緩衝避震、防護支撐與彈性等功能。

越跑幾乎一定會行經覆蓋植被與泥土的溼滑路面，因而必須慎選具有強大抓地力的跑鞋以防滑倒。除了鞋底的刻痕應該深且寬之外，結合顆粒、菱形、三角形等不規則造型的多變溝槽，也能大幅提升跑步時的抓地力。此外，亦可直接挑選標為「黃金大底」的鞋款，其普遍用於登山鞋上，能夠增加耐磨程度與面對溼滑路面的控制力。

若有計畫進行長距離、長時間的越野跑行程，就應該穿著主打輕量與推進型中底的款式較不會疲累。然而，由於重量過輕就會相對損及保護力，且需仰賴跑者本身的體能與肌力來承受著地時的反作用力，因此建議專業選手可選250g 的輕量款，而一般人則以250~350g 為標準即可。至於標榜推進型的中底，則有助於延緩疲勞的累積，連帶增加長途跑步的效率。

居住在氣候潮濕悶熱的台灣，透氣性自然也是選購鞋子的首要條件之一。若挑選採用設有透氣孔的鞋面，搭配以透氣網布材質製成的鞋舌與鞋墊，方能提升運動時的舒適度。且此類材質擁有出色的速乾性，能快速排除侵入鞋內的水氣或是汗水造成的濕氣，讓腳步持續維持乾爽輕盈。

除此之外，鞋墊也左右著穿著的舒適度。由於台灣的野外路段大多起伏明顯，上坡下坡時遭受的衝擊也較大，一旦鞋墊太軟或是未貼合跑鞋，就會因滑動而導致不適，因此鞋墊務必要能服貼在鞋子的內底板，且具備一定的硬度以防扭曲變形。另外，如果跑鞋原本附的鞋墊太軟，也可以自行更換硬度稍高或加裝緩震膠的鞋墊來增加舒適性。

有些人會擔心透氣孔洞不防水，但其實在越野跑步的過程中，鞋子滲水可說是無法避免的狀況。除了下雨之外，汗水、涉溪、路面的水窪積水，都會導致鞋面進水或者是鞋底積水。此時無須過於擔心，因跑步過程中的體重壓力、身體散發的熱氣、以及動作所產生的離心力，都會把鞋襪裡的水氣排出，且許多鞋底的大顆溝槽也有助於排除積水。

至於採用 Gore-Tex 等防水技術的鞋面，雖然可以在涉溪、跑過積水處等場合預防進水，但如果有淋雨的話，雨水仍然會沿著雙腿流到鞋子內部。由此可見，在挑選越野跑鞋時，防水性能應不屬於關鍵考量。相較之下，穿著五指襪才是更加實用的訣竅，可藉此防止腳趾之間遇水摩擦而破皮或起水泡。

為了預防鞋子咬腳、或是跌倒造成足部肌肉受傷，越野跑鞋與腳型的契合度至關重要。由於每個人的腳型不盡相同，因此即使是同一尺碼的鞋子，穿起來的感受也可能會截然不同。除了腳的長度之外，要特別關注的部位就是楦頭，意即大拇指外側到小拇指外側之間，整個腳掌最寬的位置。特別是腳板較大的人，就要先確認楦頭是否會過窄。部分品牌還會推出同款但不同寬度的寬楦版，有此需求的人不妨多加留意。

一般而言，越野跑鞋應該比平時穿的慢跑鞋寬鬆半號才舒適。但重要的一點還是要親自試穿，才能確保找到最符合腳型的鞋款。某些鞋廠如 Asics、Brooks 設有預約制的3D 足測動態分析服務，可透過儀器來測量足行軌跡與跑步動態，藉此精準篩選出最合適的鞋款。順道一提，雖然市售的跑步襪可能會在足弓部位稍微加厚，以減輕跑步時的負重壓力，但整體來說並不會有太大的差異，故在選擇鞋子尺碼時無需太過顧慮襪子的厚度。