營養師監製10 大乳酸菌飲料推薦排行榜
「改善腸道環境」是擁有健康身體的不二法門之一。不少研究報告指出，透過調整腸內環境，不僅可解決便祕、軟便、拉肚子等腸胃問題，對於改善肌膚狀況、過敏、花粉症等都頗具效果。而想要達到此成效，當然不能錯過其重要關鍵「乳酸菌」。
目前市面上各大知名廠商如可爾必思、養樂多、統一、活益比菲多等，皆有推出不同種類的乳酸菌飲料，究竟不同菌種有什麼功效，口味如何，都是消費者所好奇的。為此本篇將帶給各位備受歡迎的推薦十大商品排行榜，並依據口感、需求、價格等層面介紹選購時的訣竅。並會邀請營養師為讀者們解答與乳酸菌相關的疑惑。想擁有強健體態，讓我們從善待腸道開始！
在專家監製企劃中，專家、達人僅針對「選購要點」提供客觀的分析及建議。排行榜的內容皆由mybest編輯部依照各項評比結果排名，專家、達人並無參與。
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乳酸菌飲料的選購要點
望著超商、超市與藥局架上琳瑯滿目的乳酸菌飲料，到底哪一罐才符合自己的健康需求，說實在還真令人摸不著頭緒。別擔心，看完以下一一舉出的重點後，相信下回站在超市飲料架前各位將不再躊躇猶豫。
找出適合自己的乳酸菌
乳酸菌只是概稱，其實它的種類相當多樣。據悉，胎兒的腸道本是無菌狀態，從母親分娩的那刻起細菌就會從產道進入寶寶體內，並隨著成長、飲食、生活環境等影響，形成現在分布於你我腸道之中、每個人大不相同的腸道菌叢（intestinal flora，意即如植物相一般生存在腸道內的菌落）。
加上乳酸菌本身就會與其他細菌交互影響，攝取的乳酸菌與自己體內合不合其實因人而異。換句話說，縱使有人吃了某種乳酸菌而改善了腸內環境，換成他人並不一定能產生同樣效果。那麼到底哪一種乳酸菌對自己有效呢？沒有別的方法，只能土法煉鋼地持續兩週攝取同一種乳酸菌才能知道。
依據改善目的選擇不同乳酸菌
雖統稱為乳酸菌，但不同菌種的期待功效、對身體的作用各有差異。以下介紹的是目前經證實有效的菌種及其效用，建議針對自己的需求來攝取合適的乳酸菌，以便讓身體更有效率地吸收。
促進新陳代謝：比菲德氏菌、加氏乳桿菌
相信不少人都在追求養顏美容與體重控制，此時可注意「比菲德氏菌SP株」、「加氏乳桿菌SP株」等菌種，它們皆被指出能有效調整腸道，並促進排除老廢物與改善便秘，同時也有助於打理肌膚狀況，讓人由內而外地調整體質、變得美麗。
改善過敏：LGG乳酸菌、比菲德氏龍根菌等
「過敏」其實是免疫系統對外來的物質或病原體產生過度的防衛反應，進而造成身體出現了不適的症狀。追根究柢來說，由於免疫細胞大多從腸道生成，因此乳酸菌與過敏兩者的關係可說是密不可分。目前像是「LGG乳酸菌」、「BB536比菲德氏龍根菌」、「L-55乳酸桿菌」、「KW乳酸菌」、「L-92乳酸菌」、「LP33」等，皆被認定有助改善過敏體質或緩解花粉症、鼻炎等症狀。
順帶一提，目前來自芬蘭的研究醫學實證指出，服用 LGG乳酸菌的寶寶雖降低了罹患過敏性皮膚炎的可能，卻有機會提高得到氣喘、過敏性鼻炎的機率，有鑑於此，若想確實預防過敏的發生，還是建議以正規的藥物醫療管道下手。
改善異位性皮膚炎：裏海優格菌FC株、乳酸菌KW3110等
過敏性皮膚炎不僅好發於孩童，不少大人也深受其困擾。發炎時會引發濕疹、搔癢難耐等等令人難受又痛苦的症狀，然而目前尚未明確探討出發病原因，僅傳聞與遺傳、壓力、生活習慣等有著密切關係。
不過受這種皮膚過敏所苦的患者大多有個共同特徵，那就是腸壁的防衛免疫黏膜較為薄弱，使得過敏原容易入侵體內。這時可藉由「裏海優格菌FC株」、「LGG乳酸菌」、「乳酸菌KW3110」、「比菲德氏菌LKM512」、「植物乳桿菌」、「L-55乳酸桿菌」、「L-92乳酸菌」等乳酸菌來改善腸內環境達到修復腸壁的效果，有類似問題的人不妨試試。
預防流行性感冒：R-1乳酸菌
日前日本某個縣市讓中小學生持續吃了半年的「R-1乳酸菌優格」後，發現流行性感冒盛行的頻率竟下降至百分之一。這項實驗結果的發布，使得日本全國上下的 R-1乳酸菌被搶購一空。
主要原因在於，乳酸菌除了整腸作用外，同時也是活化免疫系統的關鍵之一。目前證實對預防流感有幫助的乳酸菌除了「R-1乳酸菌」外，其他像「裏海優格菌FC株」、「LGG乳酸菌」也能發揮同樣的效果。
調節膽固醇：加氏乳桿菌SP株
膽固醇分為含低密度脂蛋白（LDL）的壞膽固醇，和含高密度脂蛋白（HDL）的好膽固醇，造成高血脂問題的便是前者。不過要臨時改變生活習慣來調整體質並不容易，這時不妨可先從攝取乳酸菌開始著手，例如「加氏乳桿菌SP株」就被認為能幫助吸附、排出多餘的壞膽固醇，且就算無法以活性狀態抵達腸道，這種菌類仍然有著一定程度的改善功效。
好喝順口更能持之以恆
除了確認乳酸菌適不適合自己的腸道環境，能夠持之以恆的飲用也是調整體質的重要一環。如果不是喜歡的口味、口感，即使知道良藥苦口也容易半途而廢。
因此在購買乳酸菌飲料時，建議初次飲用的人優先選擇小包裝的乳酸菌飲料避免喝膩。此外也得考慮產品價格及自身的預算，比起高價、但效果不一定更好的產品，反而是低價、不傷荷包的飲品更能作為長期飲用的手段。
推薦十大乳酸菌飲料人氣排行榜
商品 | 圖片 | 價格 | 推薦重點 | |
|---|---|---|---|---|
1 | Yakult養樂多 300LIGHT 活菌發酵乳 | | 完售 | 熟悉味道再進化 |
2 | 原生生醫 優益多乳酸菌飲料 | | 本土生醫公司精研的乳酸飲 | |
3 | 統一 LP33益敏優多 | | 過敏兒的好朋友 | |
4 | SUNTORY Bikkle 乳酸飲料 | | 活菌再加好寡糖，功效更顯著 | |
5 | 台灣可爾必思 開心成長「可爾必思」乳酸菌飲料（利樂包） | | 不只助消化，成長補鈣也方便 | |
6 | 統一 多多活菌發酵乳 原味Light | | 完售 | 順暢消化就靠它 |
7 | 台灣比菲多食品 活益比菲多減糖降卡 | | 完售 | 大罐家庭號好划算 |
8 | 黑松 FIN乳酸菌補給飲料 | | 不怕高溫的專利活性菌種 | |
9 | NAIPIS 乃比思 卡酪蜜思乳酸菌多多飲料 | | 完售 | 多種口味喝不膩 |
10 | Ocean Bomb 原味風味乳酸飲料 | | 完售 | 給孩子的入門款乳酸飲 |
熟悉味道再進化
而這款改版自經典養樂多的低卡款，對於重視熱量攝取的現代人來說，既有助於維持腸胃狀態，同時也能減輕身體的額外負擔。更重要的是，始終如一的優惠價格讓大家能不傷荷包地每天飲用，兼具美味、效果及親切感，想必就是養樂多歷久不衰的最大原因。
本土生醫公司精研的乳酸飲
不過，這款乳酸飲不只專注於益生菌的效力，口味部分也香甜可口，更製作了草莓、芒果、百香果等多種風味的款式，大幅增加了其作為飲料的吸引力。更驚人的是，廠商以其技術，讓產品在不含防腐劑的狀態中可於常溫保存長達一年，可說是幫助打造健康身體的最優質飲品也不為過。
過敏兒的好朋友
在五花八門的乳酸菌飲料中，統一的 LP33系列相信各位也不陌生。這款商品的特色在於品名中的「LP33」，此成分是台灣本地研究團隊，自人體腸胃道中分離出來的一種副乾酪乳桿菌（Lactobacillus paracasei，俗稱 LP菌）的菌株，對調整體質、減緩過敏有很好的效果，持續飲用的話或許有助對抗換季過敏的情形喲！
家長們如果擔心小朋友一下子就喝膩，不妨考慮弄成冰沙、與新鮮水果打成水果多多，多樣的口味變化相信也能讓孩子們愛上這款飲品。
活菌再加好寡糖，功效更顯著
此外，它的色澤與質地相較一般乳酸菌飲料雖然更為深濃，但喝起來卻意外順口，甚至飽含了種令人懷念的清甜滋味。而且，它雖然是乳酸菌飲料，卻可以存放於室溫之中，對於不太喝喜歡清涼飲料的人來說，想必是個補充乳酸菌的理想選擇。
不只助消化，成長補鈣也方便
更令家長開心的是它可以常溫保存，不必煩惱冷藏的問題，也無須擔憂冰涼的飲料會刺激小朋友脆弱的腸胃，出外郊遊時帶個幾瓶也相當方便，不妨多買個幾罐放在家中常備喔！
順暢消化就靠它
值得一提的是，它添加了由統一中央研究所研發的乳酸菌種「Lactobacillus paracasei YB100」，據悉能夠有效幫助消化，使排便更順暢，而且 Light 版本比原味多多少了16%的糖分，即使是介意攝取過多糖分的人也能放心飲用。
大罐家庭號好划算
大家一定有聽過比菲多這個乳酸菌飲料品牌，它旗下的產品如同其名，多含有豐富的比菲德氏菌，對於改善腸胃功能擁有值得期待的效果。而在眾多系列商品中，這瓶減糖、少熱量的配方更是許多減肥人士的福音。大容量的包裝很適合全家大小天天享用，也能減少瓶罐消耗維護地球環境，飲用頻率高更可挑選4100mL 的超大家庭號哦！
反之若不合胃口的話，大瓶身款反而會因為喝不完而導致浪費，建議想嘗鮮的人可以從小瓶包裝開始。
不怕高溫的專利活性菌種
黑松的 FIN 補給飲料相信國人也不陌生，同系列新推出的淺藍包裝款式主打的是低熱量與日本專利 L137乳酸菌，其穩定性高且耐熱、耐酸鹼，因此常溫保存也沒有問題。且對於體內環境、防禦力等，也都有充分的科學證據作擔保。
另外，此類補給飲料喝起來相對不容易在舌頭留下黏膩感，在運動完、炎熱的季節裡，都是更解渴的好選擇呢！不過目前在網購平台上多以箱入形式販售，想嚐鮮的人得多花點心思找找單售賣場或實際前往店面選購。
多種口味喝不膩
由於採新鮮乳源發酵，因此可能會有沉澱現象，飲用前記得先搖一搖。另外要注意別因為香甜好喝而飲用過度，不知不覺反而會吸收過多糖分哦。
給孩子的入門款乳酸飲
但由於是針對小朋友製作的飲品，如果想品嘗更有層次的風味，則建議多方試飲找出符合口味的乳酸飲了。
專家解惑！選購乳酸菌飲料的常見問題
看到這裡，或許大家對於乳酸菌飲料有一定的認識，也可能仍抱有些疑問，因此以下彙整出幾個常見問題，並邀請了專家為各位解惑。
Q：乳酸菌跟益生菌哪裡不一樣？
A：乳酸菌不等於益生菌。乳酸菌是指能代謝糖類、產生50%以上乳酸的細菌，能幫助腸道產生好菌，促使腸道蠕動。只有通過耐酸、耐膽鹽及對健康真正有益的特殊菌株才能稱為益生菌。
Q：乳酸菌飲料哪時候喝效果比較好？
A：為了讓乳酸菌發揮最大效用，建議在餐後2小時飲用，以幫助腸胃道消化食物。
Q：哪些食品也富含乳酸菌？
A：發酵過的食物通常富含乳酸菌，像是泡菜、優酪乳、優格、味噌等食物，在意腸胃健康的人能多加攝取。
總結
看完了本篇介紹，不曉得大家打算從哪一款開始嘗試呢？因應乳酸菌飲料日漸增加的需求量，市面上也能看到越來越多樣的商品，不妨參考以上的推薦排行榜，並搭配選購要點找出一瓶自己喝得慣的乳酸飲，藉此維持良好健康習慣吧！
乳酸菌飲料人氣推薦排行榜TOP5
第1名: Yakult養樂多｜300LIGHT 活菌發酵乳
第2名: 原生生醫｜優益多乳酸菌飲料
第3名: 統一｜LP33益敏優多
第4名: SUNTORY｜Bikkle 乳酸飲料
第5名: 台灣可爾必思｜開心成長「可爾必思」乳酸菌飲料（利樂包）
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