




提及日本人生活場景中一定會出現的家居料理,一定少不了味噌。實際上,台灣市面上也買得到各式各樣的味噌,不但能煮成味噌湯,也能烹煮美味的味噌鮭魚、味噌拉麵等料理,亦可製成萬用的味噌醬。話雖如此,面對著琳瑯滿目的商品種類,許多人都不知道該如何挑選,也對於味噌的熱量等營養價值與食譜感到困惑不已。
為此,這次將實際訪問鑽研減重領域的安營養師、以及曾出版個人食譜書的歐家瑋廚藝顧問,深入探討挑選味噌的方法,並以人氣排行榜的形式為大家推薦多款商品,且都可以在 momo購物網、Yahoo購物中心等平台上購得,讓未來每一天的餐點更加豐盛美味又健康!

現職品牌營養師,專攻功能醫學、自律神經、保健食品及一般族群減重等領域,且具有研究兒童營養與癌症分子的經歷。 工作之餘也經營了粉絲專頁「安營養師說營養」,致力推廣正確的營養知識、觀念,提倡好好吃飯、吃得營養,並歡迎所有對營養學有興趣的人前往粉絲專頁聊聊天。

畢業於餐旅管理系,擁有十年餐飲業經驗和五年教學經驗,能夠操控不同的食材來創造美味佳餚,尤其擅長創作無國界的創意料理。曾在餐飲學校擔任專任老師並出版個人食譜書,為多位學生及讀者提供了寶貴的經驗與靈感,更多次於海內外料理競賽中獲得佳績。 「酸甜苦辣鹹,五味人生」,作為一位熱愛美食並樂於分享的品牌廚藝顧問,深深體會到食物如何透過味覺起伏來記錄和感受生活的豐富多彩。希望藉由分享讓更多人體驗到美食的魅力,並品味生活中的每個瞬間。

從小熱愛日本動漫,就讀日文系且於畢業後赴日留學,並曾任職於日本的遊戲媒體及遊戲公司。平時經常關注遊戲、科技、休閒、健康和理財等最新資訊,喜歡嘗試不同的新鮮事物,閒暇之餘也愛好手作、下廚和愛貓玩耍。目前在 mybest 任職已超過5年,積極尋求各領域專家見解,以確保資訊正確性為最優先。
在專家監製企劃中,專家、達人僅針對「選購要點」提供客觀的分析及建議。排行榜的內容皆由mybest編輯部依照各項評比結果排名,專家、達人並無參與。
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味噌是以大豆、麴菌、鹽等作為主要材料,經過浸泡、烹煮、磨碎、混合、發酵、熟成步驟所製而成。因發酵食品中會含有一些好菌,故可能有助於促進腸道蠕動跟消化,但那些菌種不算是已證實具有機能性的益生菌,且在高溫烹煮之下便會失去活性。此外,發酵品會含有維生素B群、大豆異黃酮及胺基酸等營養成分,還有能夠緩解焦慮的 GABA,唯獨份量都微乎其微。整體而言,味噌是個健康美味且用途廣泛的食品,但無法用於有效改善健康問題。
當在實際購買味噌時,不難發現市售的商品種類繁多,且每一款的顏色、濃度、原料配方、產地以及價格都有所不同。有鑒於此,以下將逐項說明簡單易懂的挑選重點,幫助大家順利鎖定最符合喜好的款式。
由於發酵時間越長的味噌味道就越重、越鹹,因此以台灣人普遍的飲食習慣來說,推薦先從相對清淡的白味噌、生味噌或淡色味噌著手選起。其中,白味噌是最常見的種類之一,通常由大豆和米麴製成,整體呈現白色或淡黃色,風味溫和且帶有一絲甜味,能夠烹煮出爽口甘甜的味噌湯或烤物。不僅如此,白味噌是所有味噌中鈉含量最低的一種,而市面上也有推出特別標注低鹽、減鹽的配方,可供希望控制鈉攝取量的人品嚐。
而生味噌意指在發酵過程中尚未完全熟成,味道同樣偏屬清淡,但具有較鮮明的味噌風味和柔軟的質地。至於淡色味噌則因大豆的發酵時間較短,所以口感溫和且鹹度較低。

如果要製作清爽的台式味噌湯或是烤物,建議可以使用十全原味味噌或是信州產的白味噌,這兩者不論是顏色或味道都不會搶味,得以突顯食材本身的風味。不過若是喜歡濃郁的日式味噌湯,則可嘗試八丁赤味噌並再加入花蛤等海鮮提味。

基本上,一整天的鈉攝取量應該在2300毫克以下。但這個數值其實很容易超標,所以針對需要控制鈉攝取量的人來說,建議添加少許味噌調味即可,並盡量不要把湯汁喝完。同時,也要避免選擇鈉含量最高的赤味噌。
無論是鍾情於重口味、還是想用於增添烤肉或醃製品的香氣,都可著眼於味道相對濃郁的赤味噌與熟味噌。赤味噌又名紅味噌,主要原料是大豆、大麥麴和鹽,由於經過漫長的發酵時間,因此顏色轉為紅色或深棕色,並具有濃厚的風味和鹹味。而外觀相似的熟味噌,則因已經在發酵過程中完全熟成,所以擁有更加馥郁濃稠的口感,兩者都適用於製作燉菜、醬汁、醃料或口味較重的湯品等料理。

雖然一般認為烤物適合赤味噌,但若是烤海鮮、或是製作西京燒鮭魚等料理,還是應該使用清爽的白味噌或淡色味噌,例如 Marusan 推出的關西白味噌,如此才能帶出海鮮的鮮味。而煎、炒的手法則推薦有流動性的味噌醬汁較為方便,例如 Marukome 料亭之味白味噌液。另外,如果想要搭配豬肉,則可嘗試北海道產的款式。因北海道料理常以豬肉搭配味噌,所以當地產的味噌與豬肉很相襯。
除了顏色與鹽分之外,產地也是判斷味噌風味的關鍵。以下便統整了幾個知名的日本味噌產地,並詳細列出各別的特色與口感,以供大家作為實用的參考:

味噌的價格大多是基於品質、原料和品牌等因素而定,而知名度高的特殊產地商品也通常價格會相對較高。
不同於多數的味噌會將麴菌打碎,粗糙味噌或粗糙磨製味噌則保留了豆渣或麴菌組織,讓人在咀嚼時能吃到顆粒口感。此類味噌不僅能烹調出具特殊口感的味噌湯,亦可製作醃料、燒烤醬、涼拌醬、炒飯醬,或是塗抹在小黃瓜或烤飯糰上品嚐,甚至可以直接作為沙拉醬或下酒菜食用。且生食還可避免高溫破壞當中含有的酵素等營養成分,對促進腸道消化也有所助益。此外,粗糙味噌也能結合其他調味料,調配出獨特的風味。
商品 | 圖片 | 價格 | 推薦重點 | 詳情 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
口味 | 產地 | 調味味噌 | 容量 | 保存方法 | 保存期限 | |||||
1 | 十全 原味味噌 | ![]() | 選用國產米,自然發酵的美味 | 甘口 | 台灣 | 不明 | 500g | 置於陰涼乾燥常溫處,避免陽光直射及高溫多濕,開封後冷藏保存。 | 12個月 | |
2 | SAJO 經典韓式味噌醬 | ![]() | 風味獨特,來自韓國的濃醇滋味 | 辛口 | 韓國 | 不明 | 500g | 置於陰涼乾燥常溫處,避免陽光直射及高溫多濕,開封後冷藏保存。 | 18個月 | |
3 | 味榮 信州味噌 | ![]() | 成分單純,無添加防腐劑與人工色素 | 甘口 | 台灣 | 不明 | 500g | 置於陰涼乾燥常溫處,避免陽光直射及高溫多濕,開封後冷藏保存。 | 18個月 | |
4 | 味榮 北海道鰹魚昆布味噌 | ![]() | 特選海味食材,鮮度更上一層樓 | 辛口 | 台灣 | 不明 | 500g | 置於陰涼乾燥常溫處,避免陽光直射及高溫多濕,開封後冷藏保存。 | 18個月 | |
5 | 味榮 田舍赤味噌 | ![]() | 釀造完熟長達一年,嚐起來更濃郁 | 辛口 | 台灣 | 不明 | 500g | 置於陰涼乾燥常溫處,避免陽光直射及高溫多濕,開封後冷藏保存。 | 18個月 | |
6 | 十全 菊鶴信州味噌 | ![]() | 溫和甘醇,煮湯及各種料理皆合宜 | 甘口 | 台灣 | 不明 | 500g | 置於陰涼乾燥常溫處,避免陽光直射及高溫多濕,開封後冷藏保存。 | 12個月 | |
7 | HIKARI MISO 無添加味噌 | ![]() | 產地純淨,口感層次豐富 | 甘口 | 信州 | 不明 | 750g | 置於陰涼乾燥常溫處,避免陽光直射及高溫多濕,開封後冷藏保存。 | 12個月 | |
8 | 本場の本物 八丁味噌 | ![]() | 2年以上熟成時間,來自日本愛知縣的高品質 | 辛口 | 愛知 | 不明 | 300g | 置於陰涼乾燥常溫處,避免陽光直射及高溫多濕,開封後冷藏保存。 | - | |
9 | 味榮 有機赤味噌 | ![]() | 選用有機白米與黃豆,可生拌調醬 | 辛口 | 台灣 | 不明 | 300g | 置於陰涼乾燥常溫處,避免陽光直射及高溫多濕,開封後冷藏保存。 | 18個月 | |
10 | 工研 顆粒味噌 | ![]() | 帶有大豆顆粒,適合沾醬或調味 | 甘口 | 台灣 | 不明 | 500g | 置於陰涼乾燥常溫處,避免陽光直射及高溫多濕,開封後冷藏保存。 | 12個月 | |
雖然味噌是健康的食品,但有些族群在食用前還需多加留意。舉例來說,對大豆過敏的人就要避免吃到以黃豆為主要原料的味噌,而對麩質過敏的話則要避開以麥麴類製成的款式。再者,由於味噌的鈉含量普遍較高,因此患有心血管疾病、血壓問題的人也要記得控制食用量。針對在意食品添加物的人,則可在購買前先閱讀產品的成分標示表,確認有無添加香精或香料。
在開始烹煮之前,可以先切好喜歡的蔬菜,並與昆布柴魚高湯等湯底烹煮,亦可加入洋蔥來增添蔬菜的甜味。當所有材料都煮熟之後,最後再放入味噌攪拌均勻即可,喜歡蔥的人也能撒上些許蔥花點綴。此時務必謹記要在最後再加入味噌,以免過度加熱導致風味散失或是營養被破壞。而味噌與湯底的比例約為1:10,並可再根據個人口味斟酌調整。
儘管味噌是含有高鹽分的活性發酵食品,保存期限比許多食物更長,不過仍然要在標示的賞味期限前享用完畢為佳。開封後的產品也應妥善封口並放入冰箱冷藏保存,每次挖取時還要確保器具乾淨、沒有水氣,以免味噌長出黴菌。而除非是每天都會使用味噌,否則一般會建議買100g 左右的小容量,以防吃不完放到過期。
順道一提,有時候會發現味噌的顏色變深,這是因為黃豆裡的鐵質接觸到空氣之後發生氧化作用,導致色澤看起來更深沈。只要是購買安全衛生的產品,且尚在保存期限之內,就無須太過擔心。
若料理時間有限但又想吃味噌,亦可將即食的味噌湯包納入名單中。雖然加工食品難免會流失味噌原有的風味與營養價值,但其可以直接沖泡熱水飲用、亦可加入冰箱現有的蔬菜煮熟,迅速簡便地完成一碗美味的味噌湯,可說是忙碌現代人的一大福音。
看完了以上的選購要點及人氣商品排行榜之後,讀者們想必都對於味噌有了更進一步的了解。往後當在超市發現來自於日本各地的特產味噌時,就可以根據本次文章中所介紹的各個重點,逐步挑選出最符合自己口味與料理需求的款式,輕鬆變出一道道令人食指大動的和風料理。
商品介紹參考製造商、品牌官網及各大電商通路內容所製作。






























