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物理治療師監製7 大肩頸痠痛枕頭推薦排行榜【2025最新】

若在起床後感到肩頸僵硬,除了日常生活中的姿勢不良、運動習慣不正確之外,枕頭不適合自己也可能是原因之一,此時該如何選擇「肩頸痠痛枕頭」變是一大課題。⽬前市⾯上除了 Emma 和 TENDAYs、京都西川等,還有許多品牌推出各式商品。然⽽,各款肩頸痠痛枕頭不僅價格有差異,還有「睡完會落枕」、「材質太硬」等評價,⽽讓⼈難以抉擇。


為此,這篇⽂章會實際訪問擁有美國和臺灣物理治療師證照,對改善身體痠痛、手術後復建、運動傷害有豐富專業經驗的羅伯特物理治療師,深⼊探討如何選擇合適的肩頸痠痛枕頭。此外,也將以⼈氣商品排⾏榜的形式為⼤家推薦多款肩頸痠痛枕頭,這些商品都可以在 momo購物網、Yahoo購物中⼼等平台上購買。歡迎參考並⽐較各商品的功能和價格,希望對您的挑選有幫助!

2025/05/20更新

推薦肩頸痠痛枕頭 Top 5

1

Derek Bed德瑞克名床

頸肌舒壓記憶枕
頸肌舒壓記憶枕

與物理治療師共同開發,照顧頸部肌肉

2

Emma

黑鑽石記憶枕
黑鑽石記憶枕

搭載德國高科技,貼心提供30天免費試睡

3

FUNROSE京都西川

日本高體自在枕
日本高體自在枕

透氣軟管填充+網布設計,舒爽又好躺

4

Pure Sleep

殿堂的夢枕
殿堂的夢枕

日本專業設計,怎麼睡都好眠

5

HOLA

LaSova 總裁枕
LaSova 總裁枕

專為頭頸設計的專利枕,夜夜舒適好眠

羅伯特物理治療師
專家・達人
物理治療師
羅伯特物理治療師

擁有美國和臺灣物理治療師證照,曾任亞運田徑國家隊物理治療師、美國私人物理治療所治療師以及日本運動產業的工作經驗。物理治療專長為改善身體痠痛、手術後復建、運動傷害。目前經營YouTube頻道「羅伯特物理治療」,希望透過影片傳遞物理治療知識,幫助到更多人改善身體的問題。

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蔣若文
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蔣若文

國中時因對漫畫的熱愛而激起學習日文的念頭,大學第一次到東京旅行後更愛上日本這個國家,現在則居住在神奈川縣的湘南地區。在日本追星、看棒球及旅行是人生三大樂事,也喜歡接觸新商品與各種事物,除了過去曾經營過自己的部落格外,也陸續為不少觀光旅遊網站撰寫過相關文章。目前擔任 mybest 編輯已超過4年。

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在專家監製企劃中,專家、達人僅針對「選購要點」提供客觀的分析及建議。排行榜的內容皆由mybest編輯部依照各項評比結果排名,專家、達人並無參與。

目次

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為什麼睡覺後會肩頸痠痛?

專家・達人
專家・達人

撇除長時間坐姿不良等日常因素,枕頭過高或無法貼合頭頸間的空隙等,都可能會造成肩頸痠痛。

為什麼睡覺後會肩頸痠痛?

如果枕頭的高度不適合自己正躺時無法剛好填滿後腦勺與床面之間的空間,使得整個晚上仰著頭睡覺;又或者枕頭太高導致肩頸肌肉長時間被拉緊,都可能造成肩頸酸痛。至於習慣側睡者的頭部難免會倒向側睡那一方,也可能讓頸部肌肉處在緊繃狀態下而引起痠痛。除此之外,當然還有許多與枕頭無關的因素,像是一整天久坐、坐姿不良、運動習慣不佳等,若睡醒後經常肩頸痠痛者建議要從多方面檢視評估。

落枕及打呼可以靠換枕頭改善嗎?

專家・達人
專家・達人

打呼和枕頭較無直接關聯,落枕則是要找到原因,如果確實是枕頭則可能有幫助。

落枕及打呼可以靠換枕頭改善嗎?

雖說以睡姿而言仰躺時比較容易打呼,但打呼主要是因為舌根軟骨受重力掉下去影響到食道所致,即使調整枕頭高度改善程度也有限,最好還是向醫師諮詢,以確認有無需要搭配特殊機能性枕頭。


而落枕的成因也很多,像是睡覺時肩頸長時間處在肌肉緊繃或壓迫的狀態,或是前一天活動較多、身體疲累使肌肉狀態不佳時,都可能在翌日起床時導致落枕。然而如果睡覺時或隔天起床常感覺肩頸緊繃無法放鬆,則建議重新檢視現在枕頭的高度與支撐力是否恰當

肩頸痠痛枕頭的選購要點

一整天之中,或許只有睡眠時能讓肩頸獲得完全的放鬆,而正確睡姿搭配合適的枕頭將有助避免肌肉過度緊繃。在實際進入推薦商品排行榜之前,首先一起來看看挑選時有哪些不可忽略的重點吧。

1

枕頭高度在躺下後應讓臉部與床面成平行

專家・達人
專家・達人

未呈現平行的話,肩頸依然可能會不自覺出力維持睡姿,無法讓肌肉放鬆。

枕頭高度在躺下後應讓臉部與床面成平行

不適當的枕頭高度會讓脖子與肩膀不自覺用力,因此無論各種身型、或是否已經有出現痠痛不適,挑選枕頭的第一個原則都是先看高度。可先不用枕頭直接躺在床上,若感覺頭部往後仰、頸部後方有明顯彎折感,可能需要高一點的枕頭以利支撐;而躺下後頸部無特別緊繃者,則或許不需要太厚的枕頭。然而,高度需求會依個人體格及體重等而有差異,因此無法有較具體的數值建議,還是建議直接至實體店鋪試用。


而由於頭頸部在未保持平行狀態下,睡覺時可能會導致不自然地收緊下巴或頭部往後仰,不僅睡起來不舒服,長期下來也可能引起痠痛不適。因此,挑選時確保高度能維持臉部與床面平行,就多少能減少睡醒後的不適。

羅伯特物理治療師
物理治療師
羅伯特物理治療師

試躺時可待5~10分鐘,確認枕頭沒有再繼續下陷變化,接著多換一些姿勢看看有無不適感。如果難以感受出差異,不妨請旁人協助拍照確認。習慣仰睡者可從水平角度拍下側面照片,看臉部是否有平行於床面;喜歡側睡則用側睡姿勢來測量,側躺後可看鼻子、嘴巴到下巴這條臉部中心線是否有與床面平行。

2

枕面形狀需自然貼合頭頸部

專家・達人
專家・達人

未貼合會使頸部懸空,長久下來還是會疲累痠痛。

枕面形狀需自然貼合頭頸部
即使枕頭的支撐力足夠、高度也適合,無法完整貼合人體頸部的自然弧度,睡久還是可能會導致疲勞不適,因此枕頭形狀應該要能恰好填補頭與肩頸的空間。例如有些四方形的按摩床枕頭擁有高硬度與支撐力,卻讓脖子騰空而未提供支撐,短時間的按摩沒有問題但長期睡眠用就無法真正放鬆。
羅伯特物理治療師
物理治療師
羅伯特物理治療師

睡覺時亦應讓枕頭接觸到整個後腦勺及頸部,而非只靠頭部使頸部懸空。

3

選擇乳膠或記憶材質的款式

專家・達人
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羽絨枕因幾乎無法支撐頭頸部而較不推薦,不過材質也非越硬越好,還要看枕頭能否自然填補頭頸之間的空隙。

選擇乳膠或記憶材質的款式

即便高度足夠,支撐力不足的話依然無法避免重量造成的下沉,而可能導致肌肉緊繃,因此應該以躺下後變形程度較低的材質為優先。常見的枕頭材質有乳膠、記憶材質、羽絨等,其中乳膠可說最具彈性及支撐力;記憶枕則會自然符合頭型或睡姿,支撐力中等。而羽絨枕通常一躺下便會大幅度凹陷,幾乎無支撐力而較不建議選用。

羅伯特物理治療師
物理治療師
羅伯特物理治療師

不少記憶枕是採內凹外凸的設計,側睡時臉部容易碰觸到突起部分而感到不舒服,故較適合習慣仰睡的人使用。

選購要點值得參考嗎?

肩頸痠痛枕頭 推薦排行榜

掌握了挑選時的各項要點後,接下來將以推薦排行榜的形式介紹肩頸痠痛枕頭。本次排行榜參考 PTT、Dcard等論壇評價及 momo購物網、Yahoo購物中心等購物平台之銷售情形,由mybest於2024-03-05製作。
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推薦重點

1

Derek Bed德瑞克名床

頸肌舒壓記憶枕

Derek Bed德瑞克名床 頸肌舒壓記憶枕 1

與物理治療師共同開發,照顧頸部肌肉

2

Emma

黑鑽石記憶枕

Emma 黑鑽石記憶枕 1

搭載德國高科技,貼心提供30天免費試睡

3

FUNROSE京都西川

日本高體自在枕

FUNROSE京都西川 日本高體自在枕 1

透氣軟管填充+網布設計,舒爽又好躺

4

Pure Sleep

殿堂的夢枕

Pure Sleep 殿堂的夢枕 1

日本專業設計,怎麼睡都好眠

5

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LaSova 總裁枕

HOLA LaSova 總裁枕 1

專為頭頸設計的專利枕,夜夜舒適好眠

6

Purple

Harmony枕頭

Purple Harmony枕頭 1

創新蜂窩狀技術,各種睡姿都適應

7

DESMOND岱思夢寢具

石墨烯釋壓記憶枕

DESMOND岱思夢寢具 石墨烯釋壓記憶枕 1

結合石墨烯材質,抗菌防螨更出色

若查無搜尋商品,可提出商品刊登需求
No.1

Derek Bed德瑞克名床
頸肌舒壓記憶枕

頸肌舒壓記憶枕 1
來源:derekbed.com

與物理治療師共同開發,照顧頸部肌肉

不少人平日脖子緊繃、睡醒後容易有落枕問題,因此這款記憶枕以符合人體工學的方式設計,更攜手專業物理治療師共同研發,可以自然貼合頸部弧度,躺下後更放鬆釋壓。另外搭配天絲混紡的恆溫科技枕套,加上高達99.9%的抑菌率,長時間保有舒適睡眠體驗。推薦給在意衛生整潔、想放鬆頸肌的讀者們。

排行榜值得參考嗎?
No.2

Emma
黑鑽石記憶枕

搭載德國高科技,貼心提供30天免費試睡

Emma 這款黑鑽石記憶枕兼顧了個人化需求與實用性,不只具備 Diamond Degree 涼感科技,可保持睡眠時的清爽不易悶熱,枕頭構造更採用獨家3層記憶棉,提供穩定包覆感與支撐力,枕芯還能自由拆取調整高度。雖然價位略高,但考量到提供30天免費試睡與專人服務,相信是追求高品質睡眠不可錯過的選擇。

No.3

FUNROSE京都西川
日本高體自在枕

透氣軟管填充+網布設計,舒爽又好躺

這款枕頭主打能讓頭部穩固,除了中央具凹槽設計,邊緣彎度亦能貼合肩頸曲線弧度,而且枕頭兩邊及後方附有可微調高度的拉鍊,妥善對應不同身形的需求。特別的還有,其採用 PE管狀素材填充與網狀透氣層,有助於保持透氣乾爽,一年四季睡覺都不怕悶熱。推薦給正睡和側睡之外,午休趴睡也想好眠的族群。

No.4

Pure Sleep
殿堂的夢枕

日本專業設計,怎麼睡都好眠

此款枕頭由日本專業研發且擁有獨家外型設計,雙邊曲線一高一低,可依個人身形及習慣選擇符合頭、肩、頸的高度。側邊具手部伸展區,可多功能使用,不論是追劇玩遊戲,或是側睡手臂放置,都能減緩手臂酸疼。此外,寬達63公分的尺寸也能應付睡眠中的多次翻身,不論怎麼睡都能擁有舒適體驗。

專為頭頸設計的專利枕,夜夜舒適好眠

LaSova 總裁枕採用創新的山型專利設計,中間具有釋壓反摺區設計,可貼合頭、頸、肩膀曲線,有效減輕肩頸壓力。同時,枕芯使用環保材料製成的惰性海綿,不易變形環保更耐用。除此之外,枕頭設計不同部位的支撐區,適合各種不同睡姿的人使用。特別推薦給平時習慣側睡、在意肩頸酸痛的讀者們。

創新蜂窩狀技術,各種睡姿都適應

這款枕頭共有3種高度可選,最大特色是搭載獨家專利技術 Purple Grid™,蜂窩狀的網格結構不但通風又散熱,搭配透氣乳膠材質的枕芯,以及高度吸濕排汗的枕套,整夜都能擁有涼爽舒適的睡眠體驗。再加上枕芯可自由彎曲,不論各種睡姿都能精準適應,使用期間也不會塌陷,推薦給重視耐用性、睡覺時經常翻身的人。

結合石墨烯材質,抗菌防螨更出色

這款枕頭搭載人體工學設計,可以使頸部有效達到放鬆呵護。此外,記憶棉材質具備快速回彈效果,搭配石墨烯纖維的抗菌防螨功能,有助於讓螨蟲遠離,並抑制大腸桿菌、金黃色葡萄球菌等常見細菌,確保睡眠過程中的舒適與衛生。同時具遠紅外線技術,提升整體睡眠品質。推薦給重視衛生,找尋物美價廉款式的人。

日常如何改善肩頸痠痛?該看醫生嗎?

日常如何改善肩頸痠痛?該看醫生嗎?

首先請檢視生活中的姿勢有無需要改善的地方,例如是否經常久坐且姿勢不佳、電腦桌椅是否過高過低等。接著可透過規律運動來增加肌力,並於運動後適度拉筋伸展,或是睡前針對肩頸部位熱敷放鬆,都有助改善肩頸痠痛。


此外,不論是單次痠痛的時間過長還是痠痛頻率過高,有任何疑慮都建議先向醫師或物理治療師諮詢,尤其有時痠痛原因可能與肩膀、上背或胸椎都有關聯。至於肩頸痠痛時看中西醫皆可,西醫主要是復健科、骨科,其通常會開立處方藥、肌肉鬆弛劑,或是針對痠痛處打針、電療或物理性治療;中醫則可藉由針灸等來放鬆緊繃部位。

羅伯特物理治療師
物理治療師
羅伯特物理治療師

評估桌子高度是否恰當的方法很簡單,坐在椅子上使用鍵盤或滑鼠時,若感覺手臂過於靠近桌邊、或手肘低於桌子太多時,就代表桌子太高或椅子太矮;相反地,如果打字時發現手肘明顯騰空並高於桌面,則可能是桌子太低或椅子太高。另外,長時間用電腦時身體及頭部常會不自覺往前伸,一旦身體遠離椅背過多,同樣也會因姿勢不良而導致痠痛僵硬。

枕頭多久要換?

枕頭多久要換?

枕頭的汰換時機點並沒有標準答案,購買時若有選擇適合自己的高度,不妨在使用一年後檢視躺下凹陷後的高度是否與一年前相近,一般而言枕頭用久都會稍微變扁,但如果下陷程度過大、或睡覺時身體感到有些不適時,都建議重新測量並更換新的枕頭。

總結

看完了這麼多款枕頭的介紹後,不知道各位是否都已鎖定了中意的商品呢?導致肩頸痠痛的因素相當多,因此在檢視枕頭高度、支撐力等細節之餘,也別忘了從日常生活中的姿勢及運動習慣來改善,感到迷惘時亦建議直接向醫師或物理治療師請教,以利找到符合自身需求的枕頭。

肩頸痠痛枕頭人氣推薦排行榜TOP5

第1名: Derek Bed德瑞克名床頸肌舒壓記憶枕

第2名: Emma黑鑽石記憶枕

第3名: FUNROSE京都西川日本高體自在枕

第4名: Pure Sleep殿堂的夢枕

第5名: HOLALaSova 總裁枕

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