10 大運動飲料推薦排行榜【2025最新】
運動飲料主打能幫助補充鉀離子等電解質，因而成為了大家在慢跑、打球、健身重訓等運動結束之後的首選。但現在市面上的運動飲料琳瑯滿目，不但有舒跑、寶礦力水得、Fin 以及其他進口品牌，且每一款的成分與熱量都不盡相同，也有不少人好奇運動飲料喝太多會怎樣，那麼究竟該如何挑選才好呢？
為此，本次文章便將仔細介紹挑選運動飲料的重點，並以人氣排行榜的形式推薦多款運動飲料，這些商品都可以在 momo購物網、Yahoo購物中心等平台上購買。歡迎參考並比較個商品的功能和價格，希望對您的挑選有幫助！
曾以交換學生身分赴日本學習、體驗當地生活，也因對英文深感興趣而赴美就讀語言學校。其後踏入了嚮往的飯店業界，一路耕耘至國際連鎖五星級飯店的經理職，因此對生活品味、居家雜貨、個人金融規劃等皆有研究。目前是專職翻譯及文章寫手，在工作之餘，擔任世界展望會志工並參與兒童援助計劃，希望能以微薄之力對社會有所貢獻。
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運動後喝運動飲料真的健康嗎？
當在進行運動而流汗時，會一併流失熱量、水分以及鈉、鉀離子等電解質，此時若飲用含有電解質的液體，便能迅速補充水分及電解質，達到減緩疲勞並提升運動表現的效果。不過，根據台灣衛福部的說明指出，由於運動飲料的成分除了水和電解質以外，多少會含有糖份和熱量，因此若非持續1個小時以上且有明顯地喘與流汗的運動，其實並不一定需要補充運動飲料，以免喝太多反而造成身體的負擔。
運動飲料跟能量飲料有什麼差別？
運動飲料（Sports drink）著重於補充運動後流失的電解質與水分，而提神飲料、能量飲料、機能性飲料（Energy drink）則是以提振精神為主，大多會添加咖啡因或牛磺酸、維他命B 等成分，透過刺激大腦中樞神經帶來興奮感，進而提升專注力與運動表現。
但正因如此，有些人喝此類能量補給飲料可能會影響睡眠，長期之下甚至會有焦慮傾向，所以並不建議頻繁、大量飲用，亦不適合給兒童當作飲料。但如果是適當飲用並搭配正確生活及運動習慣，偶爾作為體力補給也尚可。
運動飲料的選購要點
認識完運動飲料的特色、功效以及注意事項之後，接下來就要分成幾個項目，深入剖析挑選運動飲料時應該注意的重點。
選糖分與熱量較少的款式才不會造成身體負擔
許多運動飲料為了增加適口性，都會添加果糖、砂糖來增加甜味，熱量自然也隨之增加，再考量個人一天中可能還會接觸其他含糖食物如水果、加工食品等，因此建議注重身材以及有在控制飲食的族群應先確認營養標示，並以總含糖量25g 以下者為標準。同時，還要仔細計算一整天的飲食，將每天攝取的糖分控制在總熱量的5%以下為佳。
此外，雖然有些運動飲料會改用零熱量的代糖，但因代糖一旦攝取過多就可能會損及腸道健康，而腸道又會影響身體的免疫系統，所以基本上仍不建議長期大量攝取。
依運動強度與時間挑選碳水化合物含量，電解質含量則市售商品差異不大
一般來說，每持續進行1個小時具有一定強度的運動，就應適量補充碳水化合物與電解質。此時能選含有6～8％碳水化合物的運動飲料，但要注意不宜超過8%，否則恐會堆積在胃部而阻礙水分吸收。而如果只是散步、伸展體操等低強度的運動，或是時間未達1個小時且沒有流汗，便選碳水化合物6％以下的配方即可。
另一方面，雖說補充電解質是喝運動飲料的目的之一，但因目前台灣市售運動飲料的電解質含量差異大同小異，都屬於一般非激烈運動適合喝的程度，所以這部分可無需太過在意。
怕太甜就選減糖配方或檸檬、葡萄柚口味
許多大家熟悉的老字號運動飲料喝起來都相當甜膩，例如舒跑、寶礦力水得、老虎牙子等等，對於不喜歡太甜的人來說，可以著眼於各個品牌的減糖配方，像是舒跑就有推出舒跑S、寶礦力水得則有葡萄柚口味的低卡版本，都大幅降低了甜度與糖分，帶來更加清爽的口感。除此之外，泰山塩質擔當海鹽檸檬補給飲還結合了偏鹹的海鹽與偏酸的檸檬，酸甜適中的滋味受到許多網友的一致好評。
運動飲料 推薦排行榜
商品 | 圖片 | 價格 | 推薦重點 | 詳情 | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
包裝類型 | 內容量 | 熱量 | 糖 | 鈉 | 碳水化合物 | 減糖 | 保存期限 | |||||
1 | 舒跑 S 運補飲料 | | 不加果糖的版本避免造成身體負擔 | 鋁箔包 | 250mL（本包裝含1份） | 53.2大卡（每份） | 13g（每份） | 93mg（每份） | 13.3g（每份） | 12月 | ||
2 | 生活 運動飲料 | | 一併補充鎂、鈉、鈣、鉀等電解質 | 鋁箔包 | 250mL（本包裝含1份） | 70大卡（每份） | 17.8g（每份） | 28mg（每份） | 17.8g（每份） | 1年 | ||
3 | AQUARIUS 動元素 運動飲料 | | 一瓶不到100大卡的低熱量配方 | 寶特瓶 | 300mL（本包裝含2份） | 45大卡（每份） | 10.8g（每份） | 120mg（每份） | 10.8g（每份） | 9月 | ||
4 | 黑松 FIN 補給飲料 | | 等滲透壓能幫助細胞吸收水分與營養 | 鋁箔包 | 300mL（本包裝含1份） | 52.5大卡（每份） | 12.8g（每份） | 117mg（每份） | 13.4g（每份） | 12月 | ||
5 | 寶礦力水得 ION WATER 低卡運動飲料 | | 葡萄柚果汁帶來酸甜適中的好滋味 | 寶特瓶 | 580mL（本包裝含2份） | 32.4大卡（每份） | 6.7g（每份） | 157mg（每份） | 8.1g（每份） | 8月 | ||
6 | 生活 加分水 Dewy＋運動補給飲料 | | 低滲透壓能讓人體更快補充電解質 | 寶特瓶 | 600mL（本包裝含2份） | 49.2大卡（每份） | 11.4g（每份） | 69mg（每份） | 12.3g（每份） | 12月 | ||
7 | 黑松 FIN 好菌補給飲 | | 添加專利植物乳酸菌幫助促進健康 | 寶特瓶 | 580mL（本包裝含2份） | 50大卡（每份） | 12.4g（每份） | 110mg（每份） | 12.5g（每份） | 9月 | ||
8 | BeRule 運動補水乳清飲 | | 每一瓶都能提供11g 蛋白質 | 寶特瓶 | 500mL（本包裝含1份） | 58.5大卡（每份） | 2.8g（每份） | 198mg（每份） | 3.2g（每份） | 12月 | ||
9 | 保力達 水蠻牛維他命B 補給飲料 | | 利用牛磺酸與咖啡因來提振精神 | 寶特瓶 | 590mL（本包裝含2份） | 70.8大卡（每份） | 14.8g（每份） | 77mg（每份） | 17.7g（每份） | 9月 | ||
10 | 黑面蔡 HMC×樂天女孩聯名運動補給飲料 | | 檸檬果汁既美味又含有維他命C | 寶特瓶 | 580mL（本包裝含1份） | 146大卡（每份） | 35g（每份） | 189mg（每份） | 36g（每份） | 18月 | ||
不加果糖的版本避免造成身體負擔
- 出自於台灣人最熟悉的運動飲料經典老牌
- 不加果糖的改良版本更健康，能避免造成身體的負擔
- 即開即飲隨時喝都方便，冷藏後更是別有風味
| 包裝類型 | 鋁箔包 |
|---|---|
| 內容量 | 250mL（本包裝含1份） |
| 熱量 | 53.2大卡（每份） |
| 糖 | 13g（每份） |
| 鈉 | 93mg（每份） |
| 碳水化合物 | 13.3g（每份） |
| 減糖 | |
| 保存期限 | 12月 |
一併補充鎂、鈉、鈣、鉀等電解質
- 特別添加了檸檬酸鈉、乳酸鈣、氯化鉀、氯化鎂
- 一併補充隨著汗水流失的鎂、鈉、鈣、鉀等電解質
- 採用比國家規定標準還低的安全低鈉新配方
| 包裝類型 | 鋁箔包 |
|---|---|
| 內容量 | 250mL（本包裝含1份） |
| 熱量 | 70大卡（每份） |
| 糖 | 17.8g（每份） |
| 鈉 | 28mg（每份） |
| 碳水化合物 | 17.8g（每份） |
| 減糖 | |
| 保存期限 | 1年 |
一瓶不到100大卡的低熱量配方
- 標榜在台灣與日本都極為暢銷，口味、成分與性價比都有好評
- 一瓶不到100大卡，在意體重身材也能喝
- 以均衡的比例適度補充鈣、鎂、鈉、鉀等電解質
| 包裝類型 | 寶特瓶 |
|---|---|
| 內容量 | 300mL（本包裝含2份） |
| 熱量 | 45大卡（每份） |
| 糖 | 10.8g（每份） |
| 鈉 | 120mg（每份） |
| 碳水化合物 | 10.8g（每份） |
| 減糖 | |
| 保存期限 | 9月 |
等滲透壓能幫助細胞吸收水分與營養
- 是2002年時台灣所推出的第一瓶等滲透壓運動飲料
- 與人體體液相同的滲透壓能幫助細胞吸收水分與營養素
- 年輕活潑的品牌形象很適合在各種場合隨手一瓶補充水分
| 包裝類型 | 鋁箔包 |
|---|---|
| 內容量 | 300mL（本包裝含1份） |
| 熱量 | 52.5大卡（每份） |
| 糖 | 12.8g（每份） |
| 鈉 | 117mg（每份） |
| 碳水化合物 | 13.4g（每份） |
| 減糖 | |
| 保存期限 | 12月 |
葡萄柚果汁帶來酸甜適中的好滋味
- 清爽宜人的自然口感不論大人小孩都會喜愛
- 藉由微量的濃縮葡萄柚果汁帶來酸酸甜甜的好滋味
- 少見地在外包裝上清楚標示每一種電解質的濃度
| 包裝類型 | 寶特瓶 |
|---|---|
| 內容量 | 580mL（本包裝含2份） |
| 熱量 | 32.4大卡（每份） |
| 糖 | 6.7g（每份） |
| 鈉 | 157mg（每份） |
| 碳水化合物 | 8.1g（每份） |
| 減糖 | |
| 保存期限 | 8月 |
低滲透壓能讓人體更快補充電解質
- 堅持不添加果糖、色素與防腐劑，保障飲用安全健康
- 採用低滲透壓配方，為人體迅速補充電解質及水分
- 每100mL 只有16.4大卡的熱量與23毫克的鈉
| 包裝類型 | 寶特瓶 |
|---|---|
| 內容量 | 600mL（本包裝含2份） |
| 熱量 | 49.2大卡（每份） |
| 糖 | 11.4g（每份） |
| 鈉 | 69mg（每份） |
| 碳水化合物 | 12.3g（每份） |
| 減糖 | |
| 保存期限 | 12月 |
添加專利植物乳酸菌幫助促進健康
- 為了餐餐外食、飲食不均的現代人特別設計好菌版本
- 加入擁有專利的植物乳酸菌粉 L-137（Lactobacillus plantarum L-137）
- 搭配好吸收又無負擔的的低熱量等滲透壓配方
| 包裝類型 | 寶特瓶 |
|---|---|
| 內容量 | 580mL（本包裝含2份） |
| 熱量 | 50大卡（每份） |
| 糖 | 12.4g（每份） |
| 鈉 | 110mg（每份） |
| 碳水化合物 | 12.5g（每份） |
| 減糖 | |
| 保存期限 | 9月 |
每一瓶都能提供11g 蛋白質
- 將分離乳清蛋白結合含有礦物質的海洋深層水
- 每一瓶都能為身體提供多達11g 的蛋白質
- 喜愛運動及有在健身重訓、增肌減脂的人最適合
| 包裝類型 | 寶特瓶 |
|---|---|
| 內容量 | 500mL（本包裝含1份） |
| 熱量 | 58.5大卡（每份） |
| 糖 | 2.8g（每份） |
| 鈉 | 198mg（每份） |
| 碳水化合物 | 3.2g（每份） |
| 減糖 | |
| 保存期限 | 12月 |
利用牛磺酸與咖啡因來提振精神
- 含有維他命B1、B6、B12與 C 等多種營養元素
- 透過牛磺酸與咖啡因幫忙擊退疲勞、提振精神
- 結合濃縮蘋果汁以增添天然水果的甘甜香氣
| 包裝類型 | 寶特瓶 |
|---|---|
| 內容量 | 590mL（本包裝含2份） |
| 熱量 | 70.8大卡（每份） |
| 糖 | 14.8g（每份） |
| 鈉 | 77mg（每份） |
| 碳水化合物 | 17.7g（每份） |
| 減糖 | |
| 保存期限 | 9月 |
檸檬果汁既美味又含有維他命C
- 由日本樂天棒球隊與老字號飲料品牌－黑面蔡共同開發
- 以含有維他命C 的檸檬果汁打造出微酸微甜的口味
- 強調不加果糖的零脂肪輕盈配方，是棒球員的指定運動飲料
| 包裝類型 | 寶特瓶 |
|---|---|
| 內容量 | 580mL（本包裝含1份） |
| 熱量 | 146大卡（每份） |
| 糖 | 35g（每份） |
| 鈉 | 189mg（每份） |
| 碳水化合物 | 36g（每份） |
| 減糖 | |
| 保存期限 | 18月 |
運動飲料人氣推薦排行榜TOP5
第1名: 舒跑 ｜S 運補飲料
第2名: 生活 ｜運動飲料
第3名: AQUARIUS 動元素 ｜運動飲料
第4名: 黑松 ｜FIN 補給飲料
第5名: 寶礦力水得 ｜ION WATER 低卡運動飲料
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