




蜂蜜不僅香甜美味,還含有多種營養素,能夠作為潤腸、潤喉、美容養顏的食品。而在盛產蜂蜜的台灣,很適合購買蜂蜜自製蜂蜜水、蜂蜜檸檬蘇打、蜂蜜牛奶或蜂蜜芥末醬,近來坊間甚至還出現了蜂蜜蛋糕炒飯等創新食譜,令不少人都躍躍欲試。不過市面上的蜂蜜種類眾多,難免令人感到眼花撩亂,也好奇著蜂蜜的功效與好處。
為此,這篇文章會實際訪問專攻功能醫學及保健食品領域的安營養師,深入探討如何選擇適合的蜂蜜。此外,也將以人氣商品排行榜的形式為大家推薦多款蜂蜜,這些商品都可以在 momo購物網、Yahoo購物中心等平台上購買。歡迎參考並比較個商品的功能和價格,希望對您的挑選有幫助!
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蜂蜜含有豐富維他命與礦物質,有助於神經保健、皮膚健康、預防口腔發炎、抗氧化與養顏美容等。
蜂蜜含有豐富的維他命與礦物質,如維他命B1、維他命B2、維他命C 以及維他命K,這些營養素對於神經與皮膚保健、預防口腔發炎、凝血與抗氧化作用以及膠原蛋白的合成都有幫助,而鉀、鈣、鎂等礦物質則有助於平衡神經系統。除此之外,蜂蜜也含有醣類,屬於供應人體能量的重要關鍵。

以中醫的觀點來看,蜂蜜具有潤肺止咳的作用,而內含的果糖則可能幫助酒精代謝。
若以中醫的觀點來看,蜂蜜的確具有潤肺止咳的作用,常乾咳的人可以嘗試利用蜂蜜潤喉。但如果是痰很多的咳嗽就不建議,以免因糖份過多反而導致痰累積在喉嚨。此外,也有說法是蜂蜜能夠解酒,其原理可能是蜂蜜內的果糖能夠增加酒精的代謝速度。然而,因為蜂蜜畢竟屬於糖分,所以不建議靠大量蜂蜜來解酒,否則恐造成身體的負擔。

蜂蜜水一樣含有營養素,但要注意水溫過高就會破壞營養價值。

1歲以下的嬰兒不宜食用,糖尿病患者、減重族群、容易腹瀉的人也要注意攝取量。
蜂蜜雖然營養豐富,但仍有一些人不適宜食用。舉例來說,由於蜂蜜內含有肉毒桿菌,而1歲以下嬰兒的腸胃道尚未發展成熟,可能造成肉毒桿菌中毒,因此不建議食用。其次,容易腹瀉的人也要注意蜂蜜有潤腸作用,常咳嗽的話則要謹記糖分可能生痰,這些人都不宜一次食用過多。
再者,蜂蜜屬於甜度很高的精緻糖分,每1g 的熱量大約就有4大卡,加上糖分過多也會導致血液中的尿酸與乳酸上升,故糖尿病患者、三高患者、減重族群都要控制攝取量,並能參考衛福部的建議,單日精緻糖攝取量要在總熱量的10%以下為佳。
台灣市面上的蜂蜜品牌不計其數,甚至還有添加化學糖漿的人造蜂蜜,究竟該怎麼選才能買到真正的好蜂蜜呢?以下便整理出挑選蜂蜜的幾個重點,幫助大家從找出品質優良又美味的蜂蜜。

台灣衛福部有規定只有純蜂蜜才能標示「純蜂蜜」、「100%蜂蜜」等字樣,搭配確認檢驗標章能進一步確認製程。
在各大超市、賣場、零售店與攤販所販售的蜂蜜中,如欲正確挑選天然濃醇的純蜂蜜,其實可以先從商品名稱來簡單判斷。
台灣衛福部有公告,成分必須只有蜂蜜才可標示「蜂蜜」、「純蜂蜜」、「100%蜂蜜」,凡是有添加糖漿或其他人工調味料,就應該根據添加物採用「加糖蜂蜜」、「調製蜂蜜」等名稱。而蜂蜜含量低於60%的產品,就要以「蜂蜜風味」、「蜂蜜口味」標示。若完全未添加蜂蜜,則不得標示出「蜂蜜」兩字。同時,還可參考產銷履歷、第三方驗證、農藥檢驗、抗生素檢驗、國家蜂蜜檢驗標章等認證。

由於純蜂蜜中保留了花粉、酵素等各種原始成分,因此外觀會混濁而不透光。相較之下,人工合成的蜜則會顯得清澈透明。如欲測試購買後的蜂蜜是否為純正蜂蜜,可以加水搖晃觀察,不純的蜂蜜泡沫消失速度快,純正蜂蜜的泡沫停留時間較久。此外,真蜂蜜可能會帶有花香味,假蜂蜜則較容易有化學味。
根據蜜蜂採集花蜜的植物種類,各種蜂蜜的顏色與氣味也會隨之不同,當在沖泡飲品或應用於料理時,都可依照個人口味喜好加以挑選。

首先,最常見的龍眼蜜顏色較深,會呈現琥珀般的色澤,有著味道濃郁、香味馥郁的優點,且質地潤滑又易於吞嚥。而向日葵蜜則是淡金黃色,味道帶有一絲鹽味與甜味,質地比龍眼蜜更加濃稠。另外,柑橘蜜與柳丁蜜同樣近似金黃色,並會帶有柑橘的香氣,口感醇厚飽滿。上述蜂蜜都屬於偏甜的種類,相當適合搭配偏酸的淺培咖啡或茶飲。

荔枝蜜與百花蜜都會帶有花香且風味帶酸,柚子蜜則是柑橘甜味中會留下酸味尾韻。
另一方面,百花蜜又稱為雜花蜜,其顏色偏黃而較清澈,味道清香並帶有花草味。而荔枝蜜的顏色較亮,會散發出荔枝的香甜味,不過保存時較容易結晶凝固。最後,淺琥珀色的柚子蜜則有著柑橘香氣。這幾種蜂蜜在入口後都會嚐到甜中略為帶酸的滋味,不喜歡太過甜膩的人可予以一試。

紫雲英蜜或白千層蜜較少見,前者有香草味、後者有熟蕃茄或烤地瓜般的豐厚滋味。
除了上述各種蜂蜜之外,其實還有較為罕見的紫雲英蜜與白千層蜜。前者外觀是淺淺的琥珀色,味道清新而帶有香草味,可說是甜而不膩的滋味,唯獨較容易結晶並產生顆粒。而白千層蜜則是深土黃色,許多人表示會嚐到熟蕃茄或烤地瓜的味道,能帶來豐富新奇的體驗。

龍眼蜜是最不容易凝固結晶的蜂蜜種類,而玻璃瓶裝的保存效果優於塑膠瓶,較不易變質。
蜂蜜在買來後可能會變成固體,這是因為天然蜂蜜中的糖在低溫、含水量低的狀態下會自然結晶化。此外,蜜蜂採花的來源也會影響結晶的程度,基本上葡萄糖的含量越高就越容易結晶,而龍眼蜜是最不容易凝固結晶的種類,因而在市場上最受到消費者歡迎。
若想進一步避免蜂蜜結晶,可選玻璃瓶裝的產品較不易變質。購買後也不建議放進冰箱冷藏,否則將更容易凝固,可保存於21~25°C 的陰涼通風處,並在開封後3~6個月吃完以防變質。
各國的蜂蜜產品規定都有些微差異,國外生產的蜂蜜含水量可能較多,例如日本為23%以下,而台灣的蜂蜜評鑑最低標準則是20%以下,不僅口味更為濃醇,也能在常溫下保存而不發酵變質。然而,市面上也有一些未經脫水濃縮的蜂蜜,雖然售價便宜,但甜度及保存效期遠不如台灣蜂蜜。由此可見,國產蜂蜜不但品質優秀,消費者也無需承擔太多運輸成本,可謂是相當值得的選擇。
挑選完喜歡的蜂蜜之後,不妨立即嘗試製作蜂蜜檸檬水與蜂蜜芥末醬。以下便將簡單介紹做法:
當蜂蜜結晶時,能以50~60℃ 的熱水進行隔水加熱,讓蜂蜜融化回到液體狀態。但要注意的是,若水溫超過60℃ 就會破壞蜂蜜的酵素與風味,加熱時務必謹慎控制水溫。實際上,凝固的蜂蜜也能作為吐司抹醬或直接加到茶飲中,且因結晶化屬於物理性變化而非化學性,所以不會影響成分與品質,仍然可安心食用。
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