10 大南瓜籽油推薦排行榜【2025最新】

針對不同身體問題的需求，可先確認商品成分表中南瓜籽油的含量。根據國外健康網站 Verywell Health 公布的研究指出，預防攝護腺問題的建議量為每天360mg，養髮生髮則是400mg、降膽固醇及血壓為1,000mg、緩解更年期症狀則要2,000mg。大家可依此作為最低標準，亦可先詢問醫師或營養師，根據個人的身體狀況加以諮詢更加準確。

茄紅素是類胡蘿蔔素的一種，具有出色的抗氧化作用，且因屬於脂溶性營養素，與油類一起攝取能大幅提升人體的吸收率與轉換利用率。由此可見，加入茄紅素的複方將能進一步促進吸收南瓜籽油的營養素。除此之外，結合脂溶性維他命亦可帶來這樣的效果。

一般來說，南瓜籽油等油脂類成分都會製成軟膠囊的型態，而膠囊還可分成水溶性與脂溶性兩種，並以水溶性的吸收率較佳。另外，不擅吞嚥的人還應先留意膠囊的大小，可以尋找有些商品會在外包裝標示膠囊的實體大小，藉此避免買到過大顆的膠囊導致難以吞嚥。

市售的南瓜籽保健食品不計其數，為了確保食用安全，務必選擇有通過 SGS、SNQ 國家品質標章等安全檢驗的產品，才能證明沒有農藥、重金屬等有害人體的殘留物。另一方面，也能參考 Clean Label 潔淨標章，此認證代表不含人工化學添加物，同時還要避開原料來源標示不清的產品為佳。

若實在不擅長吞嚥膠囊，抑或是已有在攝取其他保健食品、不希望再增加數量的話，也可以選擇藉由瓶裝的南瓜籽油品作為日常保健。此時可著眼於冷壓初榨的款式，冷壓代表沒有經過高溫，初榨則是指採用以原料榨取第一遍所得到的油，如此較能保證品質純粹、營養含量充足，且成分中的不飽和脂肪酸相對穩定。

此外，因南瓜籽油的發煙點大約是160～180℃ 左右，過高的溫度恐破壞營養成分，所以建議以低溫方式烹調，亦可搭配優格、沙拉、湯品、冰淇淋等食物中增添滋味。儘管無法像保健食品一樣確保攝取的劑量，但仍可作為一個兼顧養身的料理油品。