




發芽米的營養價值高又美味,且比起原形的糙米更好吸收,再加上用一般的電飯鍋就可以輕鬆炊煮,加入白飯和五穀米等穀物一起蒸煮也沒問題,故在近來備受關注,逐漸普及到人們的飲食生活中。不過市面上的產品看起來皆非常相似,到底該如何才能挑出適合自己的好米呢?
有鑑於此,本次將會逐一解說發芽米的挑選訣竅,並嚴選出十大人氣商品以排名推薦給大家。其中不乏有機米,以及從台梗8號和黑糙米製成的款式,還有來自日本的優良好米。若對飲食生活講究,想吃得可口又無負擔,則千萬不能錯過本文的精彩介紹。

國中時因對漫畫的熱愛而激起學習日文的念頭,大學第一次到東京旅行後更愛上日本這個國家,現在則居住在神奈川縣的湘南地區。在日本追星、看棒球及旅行是人生三大樂事,也喜歡接觸新商品與各種事物,除了過去曾經營過自己的部落格外,也陸續為不少觀光旅遊網站撰寫過相關文章。目前擔任 mybest 編輯已超過4年。
mybest 根據客觀的採訪及調查,每月建立2000多款商品資訊數據。並且在每篇文章製作上投入大量心力,其中包含嚴謹的調查,以及與各領域專家進行深度訪談。以豐富的知識及準確的情報製作文章,提供值得信賴的內容。
其兩者之間差別在於有無發芽,烹煮方式與口感也截然不同。糙米外層有一層薄薄的糠層,故需要浸泡約8小時,使其充分吸收水分後才能烹煮,以避免米粒太硬而難以下嚥。雖然隨著廚具的進步和創新,近來也不少電飯鍋內建煮糙米的模式,但整體來說處理仍較為費時。
而發芽米因為糠層在發芽過程中被軟化,用煮白米飯的模式炊煮即可,為此可和稻米、五穀米等其他穀類一起煮。綜合上述,發芽米對於想輕鬆豐富主食的人而言十分便利。
與其他穀物相比,發芽米經浸水等分解發酵的過程,比起原本的糙米營養更勝一籌,且也更好消化吸收。加上其相較白米,維生素含量足足多約2~2.5倍、鎂約5倍、鉀3倍,鈣約為1.5倍,有益腸道環境的膳食纖維也多達5倍。不僅如此,可穩定膽固醇、血壓與紓壓的γ-胺基丁酸(GABA)更是有10倍之多。綜觀下來,可說是對身體相當有助益。
除此之外,發芽米也含有大量的維生素B1、礦物質和具抗氧化作用的植酸,因此獲得許多講究美容、養生的消費者青睞。
閱讀至此,是不是覺得發芽米非常厲害呢!接下來就要介紹選購時應注意的事項了,想換換口味、嘗試不同口感米飯的讀者們可別錯過囉。
相信有些消費者比起經過碾米,並脫去糠層的白米,對於僅去稻殼而尚未碾米的糙米、胚芽米,不免有農藥殘留與栽種時的化學肥料等疑慮。因此在選購時,可留意該商品是否不使用農藥,或是以減農藥的方式種植;而若是該產品經放射性物質檢查,便可以更安心與安全地食用。
發芽米是經糙米發芽而成,最後要經過乾燥才能夠裝袋售出。據說以自然風乾方式完成的米粒,會比使用人工加熱器具、烘烤所製成的米更好吃,因此可多留意產品說明有無提到乾燥辦法。
任何品種和產地的糙米都可以製作成發芽米,但當然口感和風味就會根據商品而異,建議可先嘗試原料為自己偏好之糙米的產品,經多方比較下應能順利篩選出最合口味的一款。
發芽米與白米皆可使用電鍋煮熟。前者僅需在量杯中稱重後,用水輕輕沖洗掉外層的雜質和髒污即可;這是因為發芽米的糊粉層位於米粒之中,無法藉由掏洗去除。而清洗後放入內鍋並加入適量的水即可,若不確定水量,可參考包裝上的建議烹調方法。
欲口感飽滿豐潤,建議添加比煮白米飯時更多的水,約多1/4杯(約45cc)的水,浸泡2~3小時(至少30分鐘)後再入鍋煮熟。而煮完靜置15分鐘後可輕拌使米粒鬆動,並蒸發多餘水分,吃起來更彈牙。
然而,想混合白米的話,基本上仍需要將白米淘洗,再倒入發芽米快速沖洗。不過想省略此步驟者也可購買免洗米,如此一來直接混合煮熟即可享用。另外,煮熟後勿於電鍋中保溫太久,建議儘早食用完畢,以保有最佳風味。而吃剩的米則同白米保存方式,在還溫熱時用保鮮膜分裝,待冷卻後再放入冷凍庫就好。
發芽米雖然因對身體有益,而在近年備受矚目,但相信仍有不少人對此類商品不太熟悉。以下歸類了幾項常見問題,歡迎一併參考。
A:其顧名思義即為會稍微發芽約0.5mm至1mm的糙米。普通白米經碾米後浸泡於水中不會發芽,但糙米在一定溫度下則會。發芽過程中會使得當中的酵素充分活化,增加内米發芽所需的養分,因此營養價值更高。且經浸水後糠層會軟化,使其口感變得更軟糯。
A:發芽米內含蛋白質、維生素B1、維生素E、γ-氨基丁酸(GABA)等營養素以及膳食纖維,因而被認為能幫助腸道蠕動、預防高血壓,以及美容等多種效果。
A:可以。選擇製造日期近的糙米並用水簡單沖洗,大範圍地鋪在容器中,並加入約30度的溫水浸泡2~3小時。而後將水倒掉瀝乾,就可將米粒放到電鍋或電子鍋內鍋,再蓋上毛巾或紗布擺放約18小時催芽。待長出幼芽後就可以烹煮了。
隨著健康意識高漲,近來越來越多消費者會以其他穀物來替代稻米,例如本文介紹之發芽米就是一項。以下延伸閱讀中統整了多款富含膳食纖維的米類,還請一併前往參考,豐富飲食生活。
看完了本次文章後,是不是也令人食指大動想趕緊試試看呢?隨著品種,產地或栽種方法的不同,每款發芽米皆各具魅力以及不同營養成分,且適合的烹煮方式也千變萬化。如此風味獨特又對身體有益的美食,非常值得饕客們一品究竟喔!
商品介紹參考製造商、品牌官網及各大電商通路內容所製作。






























