發芽米的營養價值高又美味,且比起原形的糙米更好吸收,再加上用一般的電飯鍋就可以輕鬆炊煮,加入白飯和五穀米等穀物一起蒸煮也沒問題,故在近來備受關注,逐漸普及到人們的飲食生活中。不過市面上的產品看起來皆非常相似,到底該如何才能挑出適合自己的好米呢?
有鑑於此,本次將會逐一解說發芽米的挑選訣竅,並嚴選出十大人氣商品以排名推薦給大家。其中不乏有機米,以及從台梗8號和黑糙米製成的款式,還有來自日本的優良好米。若對飲食生活講究,想吃得可口又無負擔,則千萬不能錯過本文的精彩介紹。
國中時因對漫畫的熱愛而激起學習日文的念頭,大學第一次到東京旅行後更愛上日本這個國家,現在則居住在神奈川縣的湘南地區。在日本追星、看棒球及旅行是人生三大樂事,也喜歡接觸新商品與各種事物,除了過去曾經營過自己的部落格外,也陸續為不少觀光旅遊網站撰寫過相關文章。目前擔任 mybest 編輯已超過4年。
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其兩者之間差別在於有無發芽,烹煮方式與口感也截然不同。糙米外層有一層薄薄的糠層,故需要浸泡約8小時,使其充分吸收水分後才能烹煮,以避免米粒太硬而難以下嚥。雖然隨著廚具的進步和創新,近來也不少電飯鍋內建煮糙米的模式,但整體來說處理仍較為費時。
而發芽米因為糠層在發芽過程中被軟化,用煮白米飯的模式炊煮即可,為此可和稻米、五穀米等其他穀類一起煮。綜合上述,發芽米對於想輕鬆豐富主食的人而言十分便利。
與其他穀物相比,發芽米經浸水等分解發酵的過程,比起原本的糙米營養更勝一籌,且也更好消化吸收。加上其相較白米,維生素含量足足多約2~2.5倍、鎂約5倍、鉀3倍,鈣約為1.5倍,有益腸道環境的膳食纖維也多達5倍。不僅如此,可穩定膽固醇、血壓與紓壓的γ-胺基丁酸(GABA)更是有10倍之多。綜觀下來,可說是對身體相當有助益。
除此之外,發芽米也含有大量的維生素B1、礦物質和具抗氧化作用的植酸,因此獲得許多講究美容、養生的消費者青睞。
閱讀至此,是不是覺得發芽米非常厲害呢!接下來就要介紹選購時應注意的事項了,想換換口味、嘗試不同口感米飯的讀者們可別錯過囉。
相信有些消費者比起經過碾米,並脫去糠層的白米,對於僅去稻殼而尚未碾米的糙米、胚芽米,不免有農藥殘留與栽種時的化學肥料等疑慮。因此在選購時,可留意該商品是否不使用農藥,或是以減農藥的方式種植;而若是該產品經放射性物質檢查,便可以更安心與安全地食用。
發芽米是經糙米發芽而成,最後要經過乾燥才能夠裝袋售出。據說以自然風乾方式完成的米粒,會比使用人工加熱器具、烘烤所製成的米更好吃,因此可多留意產品說明有無提到乾燥辦法。
任何品種和產地的糙米都可以製作成發芽米,但當然口感和風味就會根據商品而異,建議可先嘗試原料為自己偏好之糙米的產品,經多方比較下應能順利篩選出最合口味的一款。
雖然國內生產的發芽米品牌並不多,不過透過代理商的引進及便利的電商平台,消費者還是能夠品嘗到不同國家所研發的產品。本商品由泰國原裝進口,經過處理的發芽糙米不僅擁有溫和的咖啡棕色,亦通過多項國內外有機認證,優秀的品質值得各位參考。
此外,廠商除了提供線上購買的管道,在國內部分的有機實體店鋪也有鋪貨,加上良好的售後服務,都將大大提升消費者的購買意願及信賴度。
經過發芽程序的糙米,通常會軟化米糠層,帶來較為香軟的口感,進而提升一般消費者的接受度。而這款日式有機發芽米的製程相當特殊,由於它在包裝前不經過乾燥過程,讓米粒保有較為豐富的水分,所以在烹煮過後提供了更加軟嫩的新食感,很適合牙齒不佳的幼童、銀髮長輩等族群食用。
此外,廠商在包裝時亦採用高溫高壓滅菌,開封後不須清洗便能直接放入飯鍋中,可說為忙碌的現代人大大提高煮飯的效率。
租屋在外的族群,若是常有家中冰箱空間不足的狀況,歡迎參考這款小包裝的發芽糙米。它的份量僅為500g,不僅不會太佔空間,且能在短時間快速消耗完畢。廠商特別選用台灣有機生產的台梗8號,這類米種擁有壯碩飽滿的完整外型,能讓烹調出來的米粒看起來透亮美觀,且保有 Q嫩的口感,相當值得一嚐。
而廠商為了確保商品品質,亦特別請國內檢驗單位針對黃麴毒素、重金屬、農藥殘留等項目進行嚴格篩檢,令消費者相當安心。
本款產品雖然不是正統的袋裝米,但對於未體驗過發芽米風味的新手來說,或許會是較理想的一個選擇。其一份的量正好可供一餐食用,且只需要用微波爐或沸水加熱即可,讓人能輕鬆享受發芽黑糙米的口感。加上存放於室溫中即可,因此也是優質的戶外活動及防災食品。
即使味道可能比不上現煮的米飯,但因仍是以高溫及高壓的完整程序製作,除了黏性適中之外,亦保存了米粒的營養價值。而且品牌有提供單份、以及3包、18包等份量選擇,就算不確定是否符合喜好,也可以先買單包試吃看看喔!
市面上販售發芽黑糙米的產品較為少見,一方面是因為相較於普通糙米,黑糙米的種植量本身就比較少一些,所幸透過廠商的精心研製,消費者們還是可以享受到黑糙米獨特的營養美味。本商品為泰國進口,狹長又結實的米粒加上特殊的發芽過程,令黑糙米的營養價值更為加分。
只是對吃慣軟黏白米,或是剛開始嘗試黑糙米的人來說,可能會有些不習慣其特別的口感,最好還是先與白米做適量的混搭,再慢慢調整比例為佳。
這款由青的農場所推出的商品相當獨特,它的成份中不僅含有台灣生產的發芽米,更囊括了許多包括燕麥、高粱米、紅扁豆、裸麥等乾燥穀物,相信能幫助消費者透過日常飲食,獲取豐富的膳食纖維與基本營養素。
而廠商在製作上非常貼心,特別將小份量的多穀物精華一包包單獨包裝,除了能提供食材良好的密封保存度,透過簡單的調理方式,使用者便無需太煩惱如何拿捏烹煮比例的問題。不過,對正在尋找與單純想品嚐發芽米風味的人來說,本商品便不是那麼合適了。
不少準備結婚的新人,可能會對該送親友哪些婚禮贈品而大傷腦筋,所幸有國內設計品牌 Project Rise,為各位提供了兼具美觀、營養又美味的好選擇。這款擁有精美禮盒包裝的商品,選用了來自宜蘭五結鄉的優質糙米,不僅透過天然催芽程序使米粒具備高達98%的發芽率,也利用妥善的包裝讓產品能常溫保存半年,收到禮品的賓客便不會有需要立即食用完的壓力。
然而,每一份商品的容量僅有150g,整體來說較適合當成禮品,而不適合作為平日增進身體營養的食材,若各位想為日常飲食精打細算,可得參考它款商品了。
隨著現代食品科技的發達,如今市面上也推出不少頗受關注的機能性食品。本商品最大的特色除了採用日本知名米產地--秋田縣的發芽糙米,廠商更在製作過程中添加了膠原蛋白、維生素B1以及鐵等營養元素,希望能讓品嚐的消費者透過日常飲食的方式,來為身體增添多元的能量與活力。
不過,原文包裝進口的本品除了得透過特定電商平台採購之外,可能會需要花點心力了解產品的烹調方式;加上價格亦不算經濟實惠,都是消費者在選購時需考量的因素。
發芽米與白米皆可使用電鍋煮熟。前者僅需在量杯中稱重後,用水輕輕沖洗掉外層的雜質和髒污即可;這是因為發芽米的糊粉層位於米粒之中,無法藉由掏洗去除。而清洗後放入內鍋並加入適量的水即可,若不確定水量,可參考包裝上的建議烹調方法。
欲口感飽滿豐潤,建議添加比煮白米飯時更多的水,約多1/4杯(約45cc)的水,浸泡2~3小時(至少30分鐘)後再入鍋煮熟。而煮完靜置15分鐘後可輕拌使米粒鬆動,並蒸發多餘水分,吃起來更彈牙。
然而,想混合白米的話,基本上仍需要將白米淘洗,再倒入發芽米快速沖洗。不過想省略此步驟者也可購買免洗米,如此一來直接混合煮熟即可享用。另外,煮熟後勿於電鍋中保溫太久,建議儘早食用完畢,以保有最佳風味。而吃剩的米則同白米保存方式,在還溫熱時用保鮮膜分裝,待冷卻後再放入冷凍庫就好。
發芽米雖然因對身體有益,而在近年備受矚目,但相信仍有不少人對此類商品不太熟悉。以下歸類了幾項常見問題,歡迎一併參考。
A:其顧名思義即為會稍微發芽約0.5mm至1mm的糙米。普通白米經碾米後浸泡於水中不會發芽,但糙米在一定溫度下則會。發芽過程中會使得當中的酵素充分活化,增加内米發芽所需的養分,因此營養價值更高。且經浸水後糠層會軟化,使其口感變得更軟糯。
A:發芽米內含蛋白質、維生素B1、維生素E、γ-氨基丁酸(GABA)等營養素以及膳食纖維,因而被認為能幫助腸道蠕動、預防高血壓,以及美容等多種效果。
A:可以。選擇製造日期近的糙米並用水簡單沖洗,大範圍地鋪在容器中,並加入約30度的溫水浸泡2~3小時。而後將水倒掉瀝乾,就可將米粒放到電鍋或電子鍋內鍋,再蓋上毛巾或紗布擺放約18小時催芽。待長出幼芽後就可以烹煮了。
隨著健康意識高漲,近來越來越多消費者會以其他穀物來替代稻米,例如本文介紹之發芽米就是一項。以下延伸閱讀中統整了多款富含膳食纖維的米類,還請一併前往參考,豐富飲食生活。
看完了本次文章後,是不是也令人食指大動想趕緊試試看呢?隨著品種,產地或栽種方法的不同,每款發芽米皆各具魅力以及不同營養成分,且適合的烹煮方式也千變萬化。如此風味獨特又對身體有益的美食,非常值得饕客們一品究竟喔!
商品介紹參考製造商、品牌官網及各大電商通路內容所製作。
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