健身教練監製8 大健身書推薦排行榜

健身的痛苦過程想必讓不少人打退堂鼓，為此來自日本的知名健身達人高稻達彌便使出奇招，規劃了僅一分鐘的健身菜單，讓任何人都能輕鬆感受塑身的魅力。其中的動作兼具「重訓」與「有氧」的特性，因此在增加肌肉量的同時也能燃燒多餘的脂肪，尤其是針對女性在意的臀部、腿部也有雕塑線條的效果。

由於省去繁瑣的訓練過程，就連工作的休息空檔也能輕鬆跟著做，讓其教學課程在影音平台也締造驚人的觀看數。只不過訓練動作仍以簡單、輕量為主，若要打造厚實的肌肉似乎較難有成效。

對平時工作忙碌、沒時間固定上健身房的上班族而言，此書或許相當適合做為自我訓練的指南。作者以獄中生活的健身經歷為出發點，詳細解說了不倚靠任何器材的徒手健身法，因而能在任何場所進行鍛鍊。其中也將基本的健身六招增添了難度與變化，更不乏「單手倒立伏地挺身」、「單腿深蹲」及「單手引體向上」等困難動作，為不少健身者帶來全新的震撼與挑戰。

然而，也有不少讀者反應書中教導的某些動作危險性較高，若是經驗不足便容易有運動傷害的風險，因此建議新手優先挑選其他款式為佳。

韓國男星個個擁有令人稱羨的壯碩身材，現在幕後的健身教練將不藏私地分享造肌秘訣。他將上、下半身各自排定了兩週的肌力訓練計劃，依照表定每次規劃十分鐘操課，讓入門者也能按部就班地完成訓練。而書中的每個動作都有全彩圖解範例，甚至會提醒讀者常見的錯誤姿勢，確保訓練到正確的肌肉並避免受傷。

雖然要達到男神等級得增加相當的強度才有機會，但此書介紹的多組燃脂動作不僅能雕塑肌肉線條，還適用於男、女健身者，只需維持鍥而不捨的毅力就離完美體態更進一步了呢。

歐美發跡的街頭健身在近期席捲台灣，其與「徒手健身」同樣標榜無須槓鈴、啞鈴等器材就能達到塑身效果，但形式上又因融入了新潮的花式動作而聞名。例如利用公園中隨處可見的單、雙槓，甚至是地板、圍牆、電線杆做為訓練器材，完成人體國旗、暴力上槓、前後水平、俄挺等「街頭健身五大神技」，酷炫十足的花招更如同特技表演般精彩。

即便起步時的難度較高而需花點時間才能上手，但若是練成不僅能有結實的精壯體態，更能獲得莫大的成就感，無疑是幫助挑戰自我的好夥伴。

比起鍛鍊出堅硬、明顯的肌肉，女性更追求美體、燃脂的效果，而此書作者便結合了徒手、彈力帶、瑜伽球及進階負重等多項訓練方式，讓健身的同時達到「有氧燃脂」、「核心鍛鍊」與「伸展舒緩」等作用，並且除了具備圖文並茂的說明外，還可用手機掃描 QR code 參考影片，在家健身也宛如有專屬教練親自教導。

而更貼心的是，書中特別針對女性生理期、外出旅行、甚至是不小心吃太飽等各種生活情境設計出不同的教戰手冊，多功能的實用性想必能隨時派上用場。

雕塑出結實分明的腹肌想必是許多健身男性的目標，但若尋求快速、有效率的健肌方式，此書便能助你一臂之力。其特別針對腹部肌肉設計出了4分種的精實訓練，以每組20秒規劃了4項簡單動作，過程中僅會有極短的休息秒數，因此能讓身體受到高度刺激而加速脂肪燃燒。而在經過約兩週的魔鬼訓練後，任何體型的健身者都能發現腹部線條似乎愈趨明顯。

倘若不就此滿足，本書更有打造男神等級人魚線、迷人窄腰、以及運動員的倒三角身等進階菜單等著挑戰，只要有堅定的毅力，練出巧克力腹肌也並非神話。

平時保持有良好的運動習慣，卻仍經常感到全身緊繃、痠痛感嗎？那或許是筋膜在作怪。此書透過自我筋膜放鬆原理，為讀者編排多達60種的按摩滾筒運動，更特別收錄了核心肌群的訓練方式，每個動作皆以淺顯易懂的圖示做示範，即便是初學者也可快速上手。

此外，定期的訓練不僅能讓身體恢復原有的柔軟度，也可幫助協調肌肉平衡，讓上班族間常見的腰酸背痛或久坐、久站導致的血液循環不良也能迎刃而解，可謂是家中必備的保健大全呢！

由美國知名的體能訓練教師撰寫，此書集結了涵蓋全身上下共619種的訓練方法，並透過抬臀、屈膝、旋轉等小變化，讓相同姿勢的鍛鍊能運用到更廣泛的肌群，使整組健身動作趨於完善。書中還精心編排了由物理治療師、舉重選手及健身教練所規劃的減脂、增肌及負重訓練等多項菜單，在確定目標後更能讓人燃起勇往直前的決心。

更棒的是內容還包含健身相關的營養知識，並教導訓練者該如何控制飲食以加倍有效地幫助肌肉生長，豐富、充實的教學內容勢能滿足各等級健身者的需求。