10 大情緒管理書推薦排行榜【2025最新】

本書甫上市即受到許多愛書人討論，不只因為現代人生活壓力大，加上這兩年疫情蔓延全球，使得每個人的神經更加繃緊，甚至擔心起非人為的大環境迫害。書裡提到的九個錯誤認知，是讓每個人陷入負面思考的原因，要改變的話便得具備積極思考的能力。

在長篇文字論述外，書中整理出兩種檢測表格、三種行為改變的練習計畫表，以及情緒管理技巧歸納表，沒有太多心思從頭看完的人，也能直接從表格下手再翻相關篇幅；即便僅是懷疑自己是慮病症，亦可以透過填表來評估。儘管世界暫停了人類的行動，知識依然能持續發酵，不妨翻閱本書、趁這個時間調適好身心，用更嶄新的自我迎接每一天。

覺得自己不夠好，甚至在自我懷疑的迴圈中打轉，「冒牌者症候群」一詞便為焦慮的大眾講解其中奧妙。本書帶領讀者解構讓自己身陷自我質疑的始作俑者——確認偏差，同時試著打破「濫好人」人設的迷思，引領大家放下溫良恭儉與謙虛的沈重外衣。

作者的撰述方式不僅讓閱讀十分輕鬆，搭配圖示亦能清楚了解專業名詞；加上中文翻譯適切，內文更有親身經歷、故事分享等幫助尋找方向。而重點歸納和整理表格，也讓每個人能透過自我檢測進行釋放練習。另外，推薦序中的知識性也扎實地值得細細品味，若有相關困擾者不妨閱讀看看。

多年來人們把隱藏情緒視為圭臬，更只一面倒地認同正向情緒。特別是身處於頂點的領導階層，為了團體的運作管理而無法喜形於色，無形中情緒化變成了負面標籤。而此書為情緒抒發指出了一條正常的發洩路徑，七堂情商課讓糾結的感覺不再有罪惡感。

相較於過度理論而艱澀的寫法，作者用心理學與哲學方式聊情緒化，閱讀過程就像在看 Call out 的專欄般親切且耐讀。而書中內容分成兩大部分，其一為認識與接納情緒，其二則是微妙的感覺困境，若時間有限，十分適合想精準找到方向的讀者，直接從有興趣的篇章開始閱讀。

在媒體過度渲染與汙名化下的憂鬱症，只要翻閱本書就可了解它並非罪惡，既不是想太多，也不是庸人自擾。作者透過自己的經歷與努力，向大眾揭露過往的不堪與不被外人所知的痛苦；而在走過低潮淵谷之後，終於克服長年的情緒擾動，至今與它和平共存。

本書除了介紹憂鬱的成因與排解練習方式，也很適合正處在課業升學壓力的學生族群看。而屏棄總是要人試著克服、前進的想法，此書並非以作為給憂鬱症患者的解藥為目的，而是藉由溫柔的喊話讓世人更透徹了解憂鬱這種情緒並一起活下去。

所謂的「正念」在十年前開始當道，且在西方國家甚至吹起一股企業正念革命，上班或上課前只要短短進行十五分鐘，便能讓自己思緒清醒迎接一天挑戰，而這本書便是利用正念練習清理每天積累的負面情緒。書中除了介紹正念的概念與其操作方式外，也剖析了情緒從有到無的歷程。

因其內容來自於有力的學術文獻研究，對作者所提出的論述有興趣的話，都可以再更深入探究。此外，書中附有 QR Code，方便讀者連結正念練習的音檔，在作者的帶領下能更徹底執行八週的練習，為自己長久以來疲憊的腦袋脫胎換骨。

「台上十分鐘，台下十年功」是每個努力的人都會做的基本功。但往往天不從人願，有時會因一時的緊張影響平時表現，造成難以挽救的懊悔。這本書試著傳達一個觀念——自省雖然也是與自己對話，但過度自省其實是一種負面能量，而壓力就是在這個過程中產生。

至於要怎麼跳脫這樣的情緒，作者用「蝙蝠俠效應」的榜樣角色帶領讀者抽離當下情境，以第三人稱角度看自己，慢慢學習反覆進出於這種模式，便能漸漸有意識地拿捏自省的對話力道，進而降低壓力產生的可能性，才能在大眾面前盡情展現自我。

每每看到職缺或徵選要求「性格外向」，相信就讓不少人人打退堂鼓。這本書就像是聽到職場上無數沉默的吶喊與反駁，鼓勵著內向者，也向大眾呼籲挖掘具有安靜人格特質的人才。書中強調內向者有獨立自主完成工作的優勢，不須等待團隊層層關卡溝通，按照自己步調與規劃也能完成多人合作的目標。

另外，本書也針對內向者的這類弱點做剖析，例如他們往往想著如何打破他人心防且不被討厭，但最該放下心防的其實是自己等等。同時，這本書被歸類在商業書籍，而若是想要透過閱讀克服尷尬、焦慮、社交障礙的讀者，或許可擴大搜尋範圍、從更多自我成長類型的書籍找起。

由第一線精神科醫生撰寫的壓力調適著作，親身接觸的30位身心諮詢個案彙整成書，每則都是一個情緒困境，在問答中帶出醫生的觀點，最後用簡短幾句話作為負面情緒的停損點。本書有專業醫生的論調，探討失眠成因的部分用表格歸納出來，有的概念也會用圖示表示。

不過，部分來自醫的建議與看法會在醫病對話中出現，亦有在該篇幅的後面闡述的編排，因此有時需要再往前讀一次找重點。另外，針對面對壓力的練習也需要在對話中尋找，著墨的篇幅也較少，有相關需求的話得多留意。

屢屢被傳誦的佳句「裝睡的人叫不醒，再不清醒窮死」與「不要在該奮鬥時選擇安逸」都是來自本作的作家。在這本書裡，作者延續一貫的詼諧敘事方式，打破幼時的童話美好，即便長大的生活讓人充滿無奈，也要用自我解嘲地方式度過。而在無止盡的拚搏中究竟是什麼讓情緒失控，他也一語道破不是自己不夠努力，而是不懂得停下腳步。

本書列舉各種生活場景中的困境，閱讀起來輕鬆暢快，落語犀利猶如當頭棒喝。但也有部分讀者不太能接受作者一針見血的敘事方式，尤其這般負能量的開導，對一些人而言可能會如雷貫耳般過於刺激。

因無奈感的標語與可愛手繪封面佔據各大銷售排行版，《雖然想死，但還是想吃辣炒年糕》有別於多數在探討對抗憂鬱症的書，本書提出了較新的「輕鬱症」的概念。作者記錄與心理醫生對話的過程，以日記形式寫下自己心路歷程的轉變，書中表示心情就像潮水一樣，會退潮也會漲潮，正視自己的情緒，不用在情緒來臨時恐慌，因為這都是正常的。

然而這本書是以自身經歷為出發點，自身的病源與治療方式不適用於每個人，且作者明白點出本書重點不在於解決問題，是因為他有病識感，才能著手面對自己的情緒癥結，因此若讀者想透過閱讀本書尋找情緒調整的方式，可能僅供參考。