【2023最新】十大減肥影片推薦排行榜

國際知名教練 Jillian Michaels 的好身材有目共賭，而她曾經也被體重過重所困擾，因此其結合了自身經驗與專業知識，推出此款主打30天快速減肥的運動 DVD。本套商品中包含了瑜伽、瘦身操與重訓等豐富內容，讓人能隨時依據當天的身體狀況與欲達成效果，來挑選相符的運動。

此外，若擔心每天進行同類型運動容易感到乏味，那麼這款商品也定能解決此問題。影片除了鍛鍊的教學以外，也包含了運動前後的暖身和收操，並能依自身程度挑選簡單或進階的訓練菜單，不論是初學者或有運動習慣的人，都能藉此達到良好健身效果。

此書名稱雖然為有氧瘦身操，但內容卻是從運動與健身的基礎知識導入，再帶到從初步到極速的四階段有氧運動，等讀者們照著其教學完成有氧後，就能進到下一個單元進行伏地挺身、深蹲等鍛鍊肌肉的無氧運動。藉著這樣的安排能使運動效益最大化，且能使人逐漸建立起運動習慣。

其 DVD 影片由作者潘若迪老師親自示範健身動作姿勢，甚至還收錄了放鬆舒緩的伸展操，讓人能稍微緩解因長時間使用手機電腦，或是做家事造成的身體部位痠痛。相信藉由此教學影片，在鍛鍊體態的同時，也能打造健康又有活力的新生活。

健身運動除了可以找回美麗體態，也能加強鍛鍊深層肌肉進而提升基礎代謝，讓身體常保青春健康。本書作者 Kimiko 是台灣觀眾都十分熟悉的舞蹈老師，她在書本與影片中介紹了許多在居家或辦公室都能做的運動，甚至還有舒緩生理期疼痛的動作、以及消水腫運動等，著實能成為上班族女性的絕佳幫手。

倘若臀部曲線立體，身型看起來也會更健康迷人，不過亞洲人的臀部形狀普遍較為扁平，若只是單純減重可能難以雕塑線條。通常要讓臀部看起來圓潤有彈性需要進行重訓，為此本書影片設計了許多在家便可做的運動，並附上一條彈力帶，讓人不需去健身房或另購器材便能鍛鍊。

讀者可隨著教學影片一同鍛鍊臀部肌肉，且教練也會提醒運動過程中有哪些注意事項，幫助各位抓住訓練時的竅門。由於其教學從初階開始，即便至今沒有運動習慣的人，也不用擔心動作難度或鍛鍊強度太高，能慢慢地熟悉當中的訓練動作。

這套商品內包含了專為初學者打造的塑身皮拉提斯，以及能大幅消耗卡路里的強力皮拉提斯。塑身課程中以腹部、臀部和大腿等下半身核心肌群為主要訓練重點，並將影片分為三部各10分鐘的簡短單元，使觀眾能在洗澡前、下班後等閒暇時刻，輕鬆挪出時間進行運動。

而強力課程則安排了難易度適中的皮拉提斯動作，並結合低衝擊有氧和舞蹈，不僅能加強人們的心肺功能，更可以雕塑曲線並燃燒脂肪。再者，由於只要鋪上瑜珈墊或地墊即可在隨處練習，對於怕麻煩而無法持續運動的人來說可是一大福音。

相較於較為靜態且能撫平心靈的瑜珈，有氧瑜珈的肢體動作較大，且更著重於提升心肺功能。此教學影片從練習呼吸開始，逐步帶領觀眾從基礎的站立動作入門，到拱橋型與肩立型等有難度的地板動作，最後再以放鬆運動來伸展全身。只要耐心地反覆練習，便能有效地鍛鍊上半身、腿部和腹部等令人在意的部位，並打造出不易復胖的好身材。

但由於此影片中的瑜伽動作，皆需要有一定程度的核心肌肉才不會太過吃力，因此比起初學者，會更為推薦平時已有運動及健身習慣的人購入。

腹式呼吸法能在運動時給予肺部更充足的氧氣，久而久之也能增加肺活量，因此深受許多健身教練推崇，而太極拳正式運用此種呼吸方式。跟隨著影片中的教學，能在看似緩慢卻紮實的動作中穩定核心，並排出大量汗水及老廢角質，進而達到健身減重的效果。

對於想要持續維持體態同時鍛鍊深層肌肉，又想讓心靈變得平靜的人，不妨讓太極拳柔中帶剛的特性來陪伴各位運動。太極拳亦相當適合高齡者練習，但由於它的動作柔緩，若喜歡更動感刺激的運動，則可以考慮舞蹈或拳擊的教學 DVD。

複雜又高難度的運動不但難以正確執行，也可能令人想半途放棄，因此本書作者打造出這套能讓人在生活中輕鬆進行的鍛鍊。身為知名藝人的作者，以深厚的舞蹈基礎再加上經年累月與網友互動之下，更清楚大家想要運動是什麼，進而規劃出適合忙碌現代人的健身菜單。只要持之以恆地跟著其教學擺動身體，除了能減重以外也能維持身體健康。

當中作者所介紹的動作都相當簡單，以伸展和扭動身軀為主，因此隨時隨地都能夠運動。但別因為它看似簡單就忽略了事前暖身，否則反而可能造成肌肉傷害。

瑜珈不僅能雕塑體態，還能為人帶來好氣色與好心情，是近年相當受到矚目的運動。本片中共有10個單元，而其中又再依照不同動作細分為多個小單元；從瑜伽的基本概念、呼吸的方法，以及最基本的姿勢開始循序漸進地帶領人們練習。儘管是初次接觸的朋友，也能透過此教學影片體驗到瑜珈運動的美好及效果。

然而由於本片時間長且內容非常豐富，對於因繁忙而沒空撥出太多時間運動的人來說，可能會難以持續下去，建議一併比較其他內容更簡短的款式。

倘若不想從事重訓但又想鍛鍊美好體態，不妨嘗試能活動全身的韻律操。聽著輕快音樂隨之律動，不僅有趣又能大幅消耗熱量。只要持之以恆地每日練習，除了能達到減肥塑身的效果外，也能有效提升心肺功能並增加體力。

其影片中的舞蹈由專業教練針對階梯踏板設計，讓人能透過抬腿、踢腿等動作來打造下半身曲線。且據說相同動作若利用踏板進行，能比在平地運動消耗多達3倍熱量，效果可見一斑。不過若沒有計劃購入健身器材搭配使用，不妨參考榜中其他商品。