比起用於預防性保護,「護膝」主要能幫助曾受傷或做過手術者穩定膝蓋,或是進行運動、重訓及生活行動上若感到膝蓋不適,亦可適時使用加以緩解。⽬前市⾯上除了運動品牌 MIZUNO美津濃、ATUNAS歐都納之外,還有專注於護具研發的 McDavid麥大衛、PP波瑟楓妮、Leader X、BAUERFEIND保爾範等品牌。各家護膝不僅價格有差異,固定容易度、透氣性也有所不同,實在讓⼈難以選擇。
為此,這篇⽂章會實際訪問擁有美國和臺灣物理治療師證照,對改善身體痠痛、手術後復建、運動傷害有豐富專業經驗的羅伯特物理治療師,深⼊探討如何選擇合適的護膝。此外,也將以⼈氣商品排⾏榜的形式為⼤家推薦多款護膝,這些商品都可以在 momo購物網、Yahoo購物中⼼等平台上購買。歡迎參考並⽐較各商品的功能和價格,希望對您的挑選有幫助!
擁有美國和臺灣物理治療師證照,曾任亞運田徑國家隊物理治療師、美國私人物理治療所治療師以及日本運動產業的工作經驗。物理治療專長為改善身體痠痛、手術後復建、運動傷害。目前經營YouTube頻道「羅伯特物理治療」,希望透過影片傳遞物理治療知識,幫助到更多人改善身體的問題。
國中時因對漫畫的熱愛而激起學習日文的念頭,大學第一次到東京旅行後更愛上日本這個國家,現在則居住在神奈川縣的湘南地區。在日本追星、看棒球及旅行是人生三大樂事,也喜歡接觸新商品與各種事物,除了過去曾經營過自己的部落格外,也陸續為不少觀光旅遊網站撰寫過相關文章。目前擔任 mybest 編輯已超過4年。
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膝蓋曾受傷、有動過手術或進行激烈運動感到不適時使用,若沒有不舒服基本上並不需要戴。
護膝的主要功能是穩定膝蓋,透過適當緊度限制部分動作,以避免膝蓋過於彎曲或伸直,像是因運動過度導致膝蓋不適、膝蓋有舊傷或正在發炎中的人,都能藉此預防再次受傷或膝蓋腫脹。
此外,韌帶曾有撕裂傷、曾做過韌帶手術、軟骨有磨損的人若要進行打球、登山等活動也可穿上護膝;傷勢不嚴重的人,則可透過佩戴護膝來提升安全感。順道一提,上述族群在進行激烈運動過程中、或是日常生活中有特定行動會讓膝蓋感到不適時亦能使用護膝,其它時間若沒有不舒服就無需穿戴。
在實際進入推薦商品排行榜之前,先一起來看看選購護膝時有哪些不可忽略的小細節。
圓筒型的鬆緊度固定,而綁帶式則可根據自己的膝圍或狀況調整緊度。
護膝可分為直接套上的「圓筒式」、以及附有鬆緊拉條的「綁帶式」,兩者沒有絕對的好壞之分,主要依照個人的習慣選擇即可。圓筒式護膝的穿法直覺簡單,但因為只有單一緊度,不見得能完全符合每個人的大小腿及膝蓋圍度,加上穿脫過程中難免需要拉扯材質,可能會因此降低使用壽命。
另一方面,綁帶式護膝通常是利用扣環或魔鬼氈固定,除了較不必擔心頻繁拉扯影響耐用度之外,最大優勢便是能自行調節鬆緊度。像是剛受傷後膝蓋腫脹的人,如果選擇單一緊度的圓筒式商品,膝蓋消腫後或許會覺得護膝變得太鬆,而綁帶式產品則能因應更多不同的狀況。
開洞可以避免護膝在運動中反覆摩擦造成不適。
各種運動都會反覆活動到膝蓋,為了避免護膝在運動中造成摩擦或壓迫感,無論是綁帶還是圓筒都不妨選擇前端有開洞設計的款式,穿戴起來會更感舒適,也較不易影響行動。接著可再進一步依照各種運動的特性,來仔細篩選該護膝能否達到所需的保護效果。
兩側邊條能加強穩定左右兩邊的韌帶,能給膝蓋已有磨損、或是需經常側跑移動的人帶來更全面保護。
相反地,進行跑步、登山時膝蓋主要是上下活動,因此不一定需要兩側加強款式。至於重訓深蹲雖然也是垂直動作,但如果十字韌帶有受過傷,抑或是想練單腿深蹲、側蹲、硬舉時,配戴側邊加強的護膝將更能提高整體保護力。簡單來說,是否有側條並非選購時的必要條件,不過若是價位及功能符合需求,仍很推薦將它納入考量,以運用在更多不同的活動中。
排球許多動作會使膝蓋直接衝擊地面,前端加厚護膝就能在這類跪地動作時加強保護。
排球運動也會大量使用到膝蓋,包含側滾或魚躍等撲救動作及跪地接球等,都可能使膝蓋衝擊地面導致擦傷或瘀傷,因此亦建議穿戴護膝加以保護。市面上不少廠商有推出排球專用護膝,多會在前端加上海綿或塑膠等材質的加厚設計,以大幅減緩撞擊地面時的衝擊力與摩擦力。
用髕腱帶給予局部壓迫,較不會像一般護膝會限制較多動作。
健走、慢跑或馬拉松跑者們較常出現膝蓋下方肌鍵等單點不適的情況,此時不一定要購買傳統全包式的護膝,而可選擇「髕腱帶(髕腱加壓束帶、髕骨束帶)」以適度壓迫並直接穩定肌腱。然而,膝蓋不舒服所涉及的面向與成因相當廣泛,不確定該如何挑選時務必先向專業醫師諮詢為佳。
如果護膝材質的透氣性不佳,可能會因為感到悶熱不適而無法久穿,但舒適與否還是要實際試穿才知道。
每款護膝所使用的材質各異,舉凡聚酯纖維或網布、多層紗布等皆有,選購時別忘了留意其吸濕排汗性,以免悶熱黏膩而難以久穿。如馬拉松等長跑族群因穿戴時間長,更是要選擇材質舒適親膚的款式。最理想的判斷方式是直接至實體店鋪試用,通常穿上後很快便能感受到其是否舒服透氣。此外,一般運動用品店、藥局及醫院、診療所等處都有販售護膝,但目前可能僅有醫院或診療所有提供試穿服務。
不少護膝標榜在材質中加入了石墨烯,根據一些研究指出石墨烯會釋放低溫遠紅外線,能促進血液循環,只是實際上效果如何尚未被證實,在意的人可以購買來穿戴看看也無妨。
商品 | 圖片 | 價格 | 推薦重點 | |
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1 | Kyhome 桑蠶絲保暖護膝 | ![]() | 秋冬舒適保暖,高彈性透氣蠶絲 | |
2 | 京美 長效支撐X型舒緩護膝 | ![]() | 竹炭消臭與獨特織法,長效支撐舒適 | |
3 | McDavid麥大衛 425 膝關節韌帶專用護膝 | ![]() | 美國護具領導品牌,杜邦橡膠材防過敏 | |
4 | ATUNAS歐都納 開放式軟鐵護膝|A2SACC01 | ![]() | 鬆緊調節自如,涼感材質不悶熱 | |
5 | AOLIKES 加壓減震護膝機能帶 | ![]() | 雙條緩震設計,緩解肌肉疲勞 | |
6 | Leader X 可調式雙彈簧加強支撐護膝 | ![]() | 多重穩定保護,健步如飛不移位 | |
7 | BAUERFEIND保爾範 GenuTrain 第八代新膝寧|6080630-6080637 | ![]() | 環形軟墊高度包覆,穩固且防撞 | |
8 | MIZUNO美津濃 BIO GEAR 加長型護膝|K2TJ6A0403 | ![]() | 輕盈透氣的專業級膝蓋保護 | |
9 | PP波瑟楓妮 醫療級石墨烯粒線體護膝|JJ0145 | ![]() | 創新緩壓科技,釋放活力新境界 | |
10 | 3M FUTURO護多樂醫療級可調式穩定型護膝|47550 | ![]() | 運動保護的首選,溫暖與舒適並行 |
首先須注意應把護膝直接穿戴在肌膚上而非隔著衣物,以免活動時衣物鬆動導致護膝位移。穿戴時把膝蓋微彎約20~30度,等套上固定後再伸直彎曲確認是否會鬆脫滑動,有需要時則可再伸直並重穿一次,亦可在穿戴之前先擦少許乳液或痱子粉來預防摩擦。
另外,除非是手術後等醫師有指示的特殊情況,護膝並不需要穿一整天,尤其不建議睡覺時使用,基本上只要在運動或活動中配戴即可。針對從事勞力工作的族群,則不妨利用休息時間將護膝拆下以利透氣,工作結束後若無任何不適也無須繼續穿著。
除了選購一款護膝來保護膝蓋的關節外,如果有健身等需求的話,也可再另外挑選護肘或護腕等用品,進一步確保運動時身體不易受傷。以下文章中將會有更詳盡的解說,歡迎有興趣的讀者花點時間延伸閱讀。
看完以上的推薦商品及選購要點說明後,不知道各位是否都對護膝有了更深的認識呢?若本身膝蓋曾受過傷、或是進行激烈運動時感到不適,都可在專業醫師的指導之下挑選適合的護膝,想必對於保護膝蓋、減輕膝蓋負擔並預防再次受傷都有所助益。
第1名: Kyhome|桑蠶絲保暖護膝
第2名: 京美|長效支撐X型舒緩護膝
第3名: McDavid麥大衛|425 膝關節韌帶專用護膝
第4名: ATUNAS歐都納|開放式軟鐵護膝|A2SACC01
第5名: AOLIKES|加壓減震護膝機能帶
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