不論是長期久坐的上班族、常常坐姿不正的人還是孕婦,都可能因腰痠背痛而需借助於護腰坐墊加以舒緩。然而,市面上的相關產品眾多,還有著美臀坐墊、護腰椅墊、護腰靠墊或護腰座椅等不同名稱,不免令消費者們感到眼花撩亂,也疑惑著是否真的有用。
為此,這篇文章會實際訪問專長為改善身體痠痛的羅伯特物理治療師,深入探討如何選擇適合的護腰坐墊。此外,也將以人氣商品排行榜的形式為大家推薦多款護腰坐墊,這些商品都可以在 momo購物網、Yahoo購物中心等平台上購買。歡迎參考並比較個商品的功能和價格,希望對您的挑選有幫助!
擁有美國和臺灣物理治療師證照,曾任亞運田徑國家隊物理治療師、美國私人物理治療所治療師以及日本運動產業的工作經驗。物理治療專長為改善身體痠痛、手術後復建、運動傷害。目前經營YouTube頻道「羅伯特物理治療」,希望透過影片傳遞物理治療知識,幫助到更多人改善身體的問題。
從小熱愛日本動漫,就讀日文系且於畢業後赴日留學,並曾任職於日本的遊戲媒體及遊戲公司。平時經常關注遊戲、科技、休閒、健康和理財等最新資訊,喜歡嘗試不同的新鮮事物,閒暇之餘也愛好手作、下廚和愛貓玩耍。目前在 mybest 任職已超過5年,積極尋求各領域專家見解,以確保資訊正確性為最優先。
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護腰坐墊能藉由貼合人體的腰椎弧度,提供支撐力與固定力以減緩腰痠背痛。
基本上,護腰坐墊確實有助於改善腰痠背痛,其原理是藉由與人體腰椎與脊椎相符的弧度,讓人坐著的時候得以充分貼合並給予支撐力,進而避免腰部不自覺地出力、或是脊椎往不適當的角度歪斜。凡是久坐之下會感到不適、或是有察覺自己坐姿不良的人都可以使用。
但若疼痛狀況嚴重的話,就要考量可能是有脊椎方面的病灶,以及脊椎曾有動刀、有固定鋼板或鋼釘的人,都建議先經過醫師或物理治療師評估是否適用。而當準備購買時,也能先至實體門市試坐,以便確認坐墊的弧度符合身體曲線。
了解完護腰坐墊的基礎知識之後,接下來就要為各位詳細說明該如何挑選合適的商品。
可調式能適用於不同環境,並適時變化脊椎所承受的壓力。
對於待在辦公室的內勤上班族來說,每天絕大多數的時間都得坐在椅子上,久而久之就會導致腰痠背痛、肩頸僵硬。面對這樣的情形,首先能選可調整椅背傾斜角度的護腰坐墊,而非一體成型的固定式。可調式的設計在提供支撐力之餘,也更能適用於不同的環境,還能每隔一段時間稍加調整角度,藉此改變與分散脊椎所承受的壓力位置。
除此之外,還要注意坐墊應符合自己臀部與大腿的弧度,藉以提升整體的支撐力。且在完全貼合的狀態之下,只要大腿稍微離開座墊就會有所察覺,有翹腳習慣的人正可用於提醒自己保持良好端正的坐姿。
若想確認支撐力是否足夠,可以在試坐時將重心往後放,再從側邊拍照,觀察坐墊跟椅背的變形程度,並能以往後倒時傾角在100度內最為適當。
臀部弧線服貼能讓支撐力延伸至脊椎,進而避免姿勢歪斜,達到改善坐姿的效果。
針對已經發現自己坐姿不正而想進行矯正的人,在挑選護腰坐墊時一樣要以上述方法確認貼合度與支撐力,如欲同時改善體態的話,還可特別留意坐墊要與臀部的弧線完整貼合,如此才能延伸讓腰部也充分符合脊椎的弧度,連帶防止整個上半身的姿勢歪斜。
平時也要多多運動、加強背部的肌力訓練,亦可請物理治療師協助做放鬆運動,而在坐著時就利用護腰坐墊達到提醒作用,透過整體搭配才會效果更好。
坐墊超過椅子的椅面或椅背都會造成不穩。
由於骨盆坐墊會放子椅子上使用,因此在購買前也不能忘了事先確認尺寸是否相符。可以先測量欲搭配的坐椅尺寸,並選擇剛好符合或稍微偏小的坐墊。需要注意的一點,就是即使椅子的側邊為開放式設計,也不宜挑選太大的坐墊,一旦坐墊或椅背的面積超過椅子就會造成不穩,屆時不僅無法有效支撐,也容易因移位而影響坐姿。另外,若椅子無法上下調整高度,還應先確認坐墊的厚度,以防放置坐墊後大幅增高,反而造成駝背、視線不正等問題。
不會變形或是變形程度小的款式相對耐用。
大致來說,當坐上去或用手推椅背時,變形程度越小的坐墊就越耐用。而雖說較硬的材質一般較不容易變形,但相對地會減損久坐時的舒適度,大家可視需求來斟酌挑選。近來市面上也推出了添加石墨烯的產品,標榜能帶來遠紅外線的促進血液循環、保暖等功能,有興趣的人不妨納入參考。至於護腰坐墊的表面,則多以布面或記憶棉塑膠製成,並以布面具備較出色的透氣性,很適合害怕悶熱或容易流汗的體質。
如果是體型偏瘦的人,因為骨頭會較凸,此時會建議避開表面過硬的產品以免感到不適。
商品 | 圖片 | 價格 | 推薦重點 | |
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1 | CGW 護腰坐墊駝背靠墊升級旋磁護腰 | ![]() | 貼心呵護設計,姿勢調整好夥伴 | |
2 | Roichen 減壓舒適護脊坐墊 | ![]() | 輕鬆定義新坐姿,享受舒適每一天 | |
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6 | HANDS台隆手創館 勝野式骨盆美姿坐墊 | ![]() | 平實價位,初試者值得入手的好選擇 | |
7 | HONDONI 新款4D美臀坐墊記憶坐墊 | ![]() | 超立體起伏設計,多款選擇打造更舒適體感 | |
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坐的時候也要留意脊椎與背部保持挺直,移動偏離後要馬上改正坐姿。
即使購買了符合身形的骨盆坐墊,但若使用時的坐姿不正確,仍舊難以獲得預期的效果。有鑒於此,坐在坐墊上時務必留意背脊是否挺直,並保持坐墊持續貼合臀部。當因移動而偏離原本位置時,也要立即重新改正坐姿。如有調整椅子高度,則應確保腳底能自然踩踏到地面,以防因雙腳懸空而使坐姿歪斜。
平時要避免久坐,每30~60分鐘站起來走動或做伸展運動。
如欲從日常生活開始預防腰痠背痛,平時就應該避免久坐,建議每30~60分鐘就要站起來走動或做伸展運動。至少要稍微移動腰部、骨盆或做擴胸運動,不要讓腰椎長時間維持在同一個受壓姿勢,同時也要提醒自己戒除恐導致骨盆歪斜的翹腳惡習。
隨著居家辦公的時間增加,許多人也開始考慮購置能提升舒適度的用品。除了挑選坐墊輔助之外,一張適合的辦公椅也是解決痠痛的關鍵。以下提供了相關的主題文章,歡迎有需要的人一併閱讀。
看完了以上的文章以及人氣排行榜之後,大家是否對於護腰坐墊感到心動了呢?為了防止不良的坐姿造成身體問題,正可善加利用這次的機會,跟隨著選購要點的步驟找出最符合自身需求的一款坐墊,利用辦公時間有效舒緩姿勢不正導致的痠痛緊繃,讓每天的生活更加舒適自在!
第1名: CGW|護腰坐墊駝背靠墊升級旋磁護腰
第2名: Roichen|減壓舒適護脊坐墊
第3名: 量品|美體矯正坐墊
第4名: HANDS台隆手創館|Pinto×SOUSOU美姿矯正坐墊
第5名: 海夫健康生活館|金勉 360度環繞立體包覆 薦椎支撐骨盆坐墊
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