健身教練監製10 大拉筋App推薦排行榜

此應用程式在介面上相當簡單易懂，用戶只要點選開始，即可在倒數30秒的短時間內進行伸展，並有助於減輕身體各部位的負擔。像是雙手抬高扶牆，保持手臂伸直並嘗試向牆壁推進的拉伸，能達到肩膀放鬆的伸展效果等等，加上其他簡單動作共計9種教學可選擇，幾乎任何人皆能輕鬆做到。

不過由於該 App 的功能較為單一且姿勢偏少，比較適合工作忙碌、沒時間運動，或是只想在極短時間內放鬆舒緩的朋友。

著重於各身體部位的延展課程，每位用戶可以選擇最符合自身需求的項目進行伸展運動，而除了從身體部位來著手外，甚至還提供了各種情境下的簡單伸展教學，如工作空檔的肩頸伸展、長途旅行飛機上的簡單放鬆動作等等。

另外，其亦備有其他運動前的暖身流程，會針對不同的運動項目進行事前伸展指導，是款在日常生活中相當實用的 App。不過美中不足的是，此應用程式中的教學僅有圖片及文字示意、未能附上影音示範，可能需花費較多的時間來理解動作。

想要有更多變化的瑜珈練習與伸展運動的讀者，不妨選擇此款 App 吧！程式中有不少瑜珈及伸展課程選項，除了基本的晨間喚醒瑜珈外，也有動態動作偏多的流動瑜珈，以及使肌肉放鬆的深度伸展運動，讓不同時間點與拉伸需求的人，都能透過簡單動作達到效果。

可惜的是其僅有提供英文操作介面與說明，且實際運動前必須事先觀看教學影片以理解正確姿勢，對台灣用戶來說有些不便。

操作介面淺顯易懂，在瑜珈訓練中可觀看到高畫質的教練影音示範，同時搭配著中文的旁白說明，只要跟著影片及指導照做即可，特別推薦給剛入門的新手作為首選。當然也可以經由設定調整程度，即使是有瑜珈基礎的進階者亦能找到適合自己的訓練，加上程式中還有精選的名師課堂，不必出門就可輕鬆體驗專業課程。

最令人眼睛為之一亮的是，您可在此 App 中建立「瑜樂圈」，上傳分享自己的運動感想與成果，與世界各國的其他用戶互相勉勵，讓瑜珈訓練一點都不孤單！

結合有氧及拉伸動作，規劃有共計30天、每日10分鐘的伸展運動，用以改善身體柔軟度及肢體協調；而此訓練也能加速整體新陳代謝，讓減重更有效率。再者，該 App 會依據年齡及性別設計訓練流程，為用戶量身打造專屬課程，使伸展運動的功效發揮到最大化。

不過此程式介面缺少了直覺性的功能選擇，在操作上需要多點時間習慣方能上手；且由於運動時並無搭配音樂，建議可自行找尋並播放合適的樂曲，以利提升專注力或計算動作節拍。

脊柱是支撐人體最重要的部位，而保持正確姿勢和關節的靈活更是健康生活的關鍵。此 App 設計了多款30天的訓練流程，可透過簡單動作組合加強背部延展，另外亦有增強下背及腰部敏捷性等不同課程，有助舒緩日常壓力累積造成的身體痠痛。

另外，過程中設有貼心的呼吸標示，讓您能在訓練同時調節呼吸，進而促進全身的血液循環；至於運動中也可以依情況點選延長休息秒數，使訓練時間更有彈性，並減少因連續動作所帶來的負擔。

想了解瑜珈中各種姿勢的名稱嗎？此應用程式不但有影像示範，更具備高達一百多種的體位說明，舉凡益處介紹與動作重點都十分詳盡完整，想必能幫助自己增進相關知識。而除了整套訓練課程之外，也可以挑選重點項目隨時進行單一練習，將該姿勢練習到位、以加強訓練不足之處。

不僅如此，練習時有提供多款背景音樂供用戶搭配，同時更附有減重與營養兼顧的一週菜單，讓您了解燃脂食物與攝取建議，因而深受不少減重族群的愛用。

無需任何額外設備，只要每天循序漸進地跟著課程進行靜態伸展練習與動態有氧體操，想在30天後練會高難度動作之一的一字馬劈腿也並非難事。而如果僅是想要改善自身柔軟度，在 App 中亦能依據自身的體能狀況等作調整，因應每個人的不同程度設計出專屬課程。

順道一提，程式中還設置了步行數追蹤、飲水量及目標體重追蹤等附加功能，可謂是有助改善健康的全方位好幫手。

這是針對改善腹部線條的皮拉提斯App，每日僅要5分鐘的精實訓練，即能增加核心力量和強化肌肉，例如晨間起床後的簡單動作，或是可幫助入眠的睡前運動等，推薦給想在短時間內完成練習的讀者。此外，應用程式內有高達百種的動作組合，讓用戶不易因為膩於訓練導致中途放棄。

然而由於是固定規劃的既定課程，無法針對體能或運動習慣不同做調整，因此未必能夠迎合每個人的程度，追求高階運動的人或許會有更好的選擇。

在伸展運動類型的 App 裡，此款可說是集結了各種完善功能。首先最受到用戶好評的，無非就是伸展類型的豐富程度，無論是基本的睡前放鬆伸展、晨間跑步前後的暖身與收操，甚至是發育期青少年的增高拉伸、與訓練五官的臉部瑜珈等皆一應俱全，相信各個族群都能在其中找到想嘗試的伸展練習。

此外，App 內會以日曆顯示歷史紀錄以及消耗卡路里的累積，有助於用戶了解自己的運動頻率，並具體呈現健身所帶來的成就感，藉此養成持之以恆的運動好習慣。