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【物理治療師監製】2023最新十大肩頸痠痛枕頭推薦排行榜

身為被3C科技產品環繞的現代人,除了工作上長時間使用電腦,智慧型手機也已成為生活中不可或缺的一部分,您是否曾因此有肩頸僵硬的困擾呢?因姿勢不良而產生肩頸問題的人不在少數,情況嚴重的話甚至可能帶來頭痛、噁心等狀況,不可不謹慎對應。


而利用睡眠時間讓肩頸好好放鬆並避免加重負擔,合適的枕頭便成為關鍵之一。為此,這次文章中將會介紹選購肩頸痠痛適用枕頭的各項技巧,同時也從市面上精選出韓國超人氣麻藥枕頭,以及來自3M、BODYLUV、京都西川等品牌或兼具防蟎等功能的十款推薦商品,有相關需求的朋友可千萬別錯過喔。

2023/07/14更新
Hunter物理治療師
專家・達人
英國CMS培訓物理治療講師
Hunter物理治療師

為一位熱愛健身的物理治療師,目前擔任台北市適康復健科診所的物理治療組組長,同時也是英國動作控制 Comera Movement Science 培訓的國際講師。 工作之餘,希望能藉由寫文章、拍影片,分享有關於「骨骼肌肉系統疾病」、「常見運動傷害」、「傷後訓練」等醫療保健知識供讀者參考。

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劉柏壯
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mybest編輯
劉柏壯

於 mybest 任職近3年,參與多篇開箱實測及專家監修文章,為文章品質專業把關。目前定居日本關東地區。先前曾於唱片公司負責網路行銷及影像剪輯工作,喜歡關注音樂、電影、美食、日用品等各種領域。平日裡也熱愛在網路世界探索新事物,期待藉由自身體驗,將有價值的好物分享給讀者。

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在專家監製企劃中,專家、達人僅針對「選購要點」提供客觀的分析及建議。排行榜的內容皆由mybest編輯部依照各項評比結果排名,專家、達人並無參與。

目次

導致肩頸痠痛的原因

導致肩頸痠痛的原因

若長期給頸部及肩膀施加壓力,或是使肩胛骨持續呈現張開的狀態,就很可能會引起肩頸痠痛等問題。為此,睡覺時讓頭部到背部之間的壓力分散可說是一大關鍵,只要能減少身體所負荷的壓力,並保持容易翻身的姿勢,對於舒緩肩頸痠痛也會有所助益。

肩頸痠痛適用枕頭的選購要點

一整天之中,或許只有睡眠時能讓肩頸獲得完全的放鬆。而正確的睡姿搭配合適的枕頭可避免肌肉過度緊繃,因此在選購枕頭時除了要注意基本的高度、軟硬度外,也別忘了考量變換姿勢時是否會影響枕頭的支撐功能。如果您正飽受肌肉痠痛之苦,趕緊一起來看看該如何挑選理想的枕頭吧。

① 確認背部到後頭部之間是否緊密無空隙

確認背部到後頭部之間是否緊密無空隙

使用枕頭時,若背部到後腦勺之間有空隙產生的話,會導致身體與枕頭、床鋪的兩個接觸點間懸空,變成是以身體來支撐,進而成為該部位的負荷並帶來緊繃感,因此購買時務必要以枕頭曲線可緊密貼合身體、且無多餘縫隙的款式為優先,以有助於分散體壓。

② 選擇易於翻身的款式

據說人體在睡眠中平均會翻身約20次,而翻身則有著預防血液循環不良、避免對身體局部造成負擔等好處,因此在枕頭的挑選上也有需要注意的小細節。

能輕鬆翻身的材質與形狀

能輕鬆翻身的材質與形狀

市面上的枕頭設計百百種,其中最不利於翻身的類型可大致歸納成三種,分別是中央做有大型凹洞以固定頭部的枕頭、內部材質流動性較高的款式,以及整體過於柔軟、會導致頭部沉入過深的商品,簡單來說,擁有適當硬度與彈性的枕頭才是最理想的選擇。

枕頭需有一定重量以避免移位

枕頭需有一定重量以避免移位

枕頭移位不僅會影響翻身時的順暢度,也會在無形之間讓身體呈現不正確的睡姿,進而引起痠痛情況。因此如果您的睡相較差,或是早上起床後老是發現枕頭東倒西歪,最好購買具有適當重量或止滑功能的枕頭為佳。

③ 以高度7~11cm、寬度60cm為基準

如何挑選尺寸也是購買枕頭時的一門課題,接下來要介紹一個人就能簡單進行確認的方法,不妨連同其他寢具一併檢視吧。

根據體格選擇適合的高度

根據體格選擇適合的高度

將頭部躺在枕頭上時,身材纖瘦者適合7cm、標準體型10cm,而體格較為壯碩的朋友則建議以11cm以上高度為參考基準。不過依照不同頭型所適合的高度也會有些差異,大家可以參考以下方法在自家中進行初步確認。


  • 仰臥時:視線應落在比正上方略低一點的位置
  • 側躺時:頸椎必須與床呈現平行

此外,若所使用的床墊較為柔軟的話,因身體會往下陷比較多,枕頭高度可以降低個1~2cm,床鋪偏硬時則因為身體比較不會往下陷,最好略為提高1~2cm。

能保有翻身空間的寬度

能保有翻身空間的寬度

如上述所提,翻身動作有助於調整體溫、分散體壓及促進血液與淋巴循環,而為了避免翻身時頭部掉落到枕頭之外,枕頭本身最好至少要有三個頭部的寬度會比較安心。

④ 選擇耐用不易變形的款式

選擇耐用不易變形的款式

肩頸痠痛適用枕頭需要維持在與身體曲線相契合的狀態下才能發揮功能,所以務必要避免購買容易變形及軟塌的產品,例如內為中空管或纖維材質等的款式通常耐用性都不錯,大家在挑選時可以多加留意。

選購要點值得參考嗎?
值得參考
不值得參考

推薦十大肩頸痠痛枕頭人氣排行榜

接著將為各位介紹十款精選商品,正想更換枕頭的您可要仔細參考參考囉。
商品
圖片
價格
推薦重點
1

Pure Sleep

殿堂的夢枕

Pure Sleep 殿堂的夢枕 1枚目

好評不斷的專利枕型

2

Reverie幻知曲

親水棉涼感恆溫記憶枕

Reverie幻知曲 親水棉涼感恆溫記憶枕 1枚目

通風散熱,一覺好眠非難事!

3

BODYLUV

麻藥枕頭

BODYLUV 麻藥枕頭 1枚目

超舒適體驗,令人愛不釋手

4

YAMAKAWA

全方位家E護頸枕

YAMAKAWA 全方位家E護頸枕 1枚目

可組合或單獨使用

5

3M

防蟎可調式記憶枕 側仰舒眠型

3M 防蟎可調式記憶枕 側仰舒眠型 1枚目

親膚性佳,能調整高度

6

House Door好適家居

3D護頸型記憶枕

House Door好適家居  3D護頸型記憶枕 1枚目

質感與機能面面俱到

7

BELLE VIE

4D 全方位護頸蝶型枕

BELLE VIE 4D 全方位護頸蝶型枕 1枚目

各種睡姿皆適用

8

DR. Luo

零重力舒壓枕

DR. Luo 零重力舒壓枕 1枚目

加大延伸,翻身更自在

9

LaSova

總裁枕

LaSova  總裁枕 1枚目

反折設計,有助釋放緊繃壓力

10

京都西川

高體自在枕

京都西川 高體自在枕 1枚目

不易變形,耐用度卓越

商品資訊
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若查無搜尋商品,可提出商品刊登需求
No.1

Pure Sleep殿堂的夢枕

殿堂的夢枕 圖片 1
來源:momoshop.com.tw
參考價格
NT$2,052

好評不斷的專利枕型

由日本專業研發且擁有獨家外型設計,雙邊曲線一高一低,可依個人身形及習慣選擇最貼合頭、肩、頸的高度。若是喜歡趴睡的話,外側及下方都規劃了手部、胸、肩等部位的支撐區域,是能有效避免熟睡時壓迫到肢體的一大貼心巧思。


最重要的是,這款枕頭採用了高密度、慢回彈的記憶眠,搭配上符合人體工學的結構,可充分幫助頸、肩釋壓並服貼身形曲線。此外,其重量適中不易移位、寬達63公分的尺寸也能應付睡眠中的多次翻身,每個細節都為您完美顧及。

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值得參考
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No.2

Reverie幻知曲親水棉涼感恆溫記憶枕02

通風散熱,一覺好眠非難事!

這款枕頭同時具有高低兩個枕面,且設計了側睡緩衝區與肩頸支撐點,讓人能用最舒適的狀態輕鬆分散體壓,除了更容易翻身之外,還能於仰睡時自然形成 C字型的頸部狀態,進而避免壓迫氣管與導致身體痠痛。


不僅枕芯本身有能降溫的瞬冷膠,考慮到枕頭會長時間與肌膚接觸,該枕套還特地以涼感材質來提升親膚性,以降低睡眠中出現汗水所造成的搔癢狀況,連敏感膚質者都能安心使用。再加上經過了抗靜電的處理,可以減少灰塵、髮絲附著等狀況,進而提升清潔保養時的效率,是款適合於夏日使用的優良之選。

No.3

超舒適體驗,令人愛不釋手

商品如其名,以「麻藥般讓人一睡就上癮」為訴求,其科技材質與懶骨頭類似,恰到好處的軟硬度能帶來無比紓壓感受。而內含的800萬顆微發泡粒則具有高強度、高彈性且不易變形的特性,即使在熟睡中變換姿勢都能完美貼合頭頸曲線,並透過 C型設計支撐頸椎、有效降低壓力。


順道一提,此枕頭可用洗衣機清洗,透氣材質亦能在短時間內完全陰乾;第二代升級版本更貼心隨附有助於消除異味的木炭包,以及更好收納拿取的質感提袋,做為禮品贈送給親友也很體面大方呢。

No.4

可組合或單獨使用

令人頭痛的肩頸痠痛問題,往往來自於枕頭無法有效完整撐托頸部,而這款日本全新研發的組合式枕頭,不僅有基本的長方形枕可支撐頭部,還搭配了特殊的圓柱形枕來托住後頸,避免懸空所造成的肌肉僵硬、痠痛。除此之外,圓柱形枕也能單獨使用於腰部、腿部等部位,達到伸展釋壓的效果,可說是一舉數得。且就算感到頭頸部壓迫較大,亦能單獨使用頭枕。


枕頭表面的材質舒適透氣,加上內部採用獨特的交叉編織結構,在溫柔支撐頭頸之餘亦提供了良好的包覆性,同時背面還有止滑顆粒避免移位滑動;且整顆枕頭可直接以洗衣機清洗,輕輕鬆鬆去除髒汙,讓使用體驗無可挑剔。

No.5

3M防蟎可調式記憶枕 側仰舒眠型MZ600

參考價格
NT$3,990

親膚性佳,能調整高度

想透過更換枕頭來舒緩肩頸痠痛問題,卻又擔心機能款式的特殊形狀睡不習慣嗎?那麼此產品或許能滿足您的需求。不會過度下凹的流線蝶形造型,能在仰睡時有效密合並承托頭部,而兩邊的側睡區則擁有適當的包覆感,搭配下方的肩膀支撐點,即使是初次嘗試也能睡得安穩無負擔。


此外,此商品附有2公分的加高墊片,可根據睡眠習慣或不同體型來調整使用;內部的 3M親水性泡棉亦比一般纖維有著更優秀的散熱性,枕套還可達到永久性的物理防螨效果,舒適感與衛生層面一次到位。

No.6

質感與機能面面俱到

台灣在地品牌好適家居,積極採樣並開發出適合國人體型的睡眠用品,其中此枕頭更是集結了多項優點。首先,具涼感效果且觸感絲滑的表布,能減少睡眠中摩擦或悶熱所造成的不適感,另外像低回彈的科技減壓棉枕芯等也都一應俱全,在家就能擁有五星級飯店般的睡眠時光。


再者,它有突出的區域使頭頸能完美貼合、保持平衡,側睡時也不會壓迫肩膀而造成手麻;並標榜有著高密度而能帶來足夠的支撐力,讓使用者可透過其來達到舒緩放鬆的目的。

No.7

各種睡姿皆適用

每個人睡眠時的姿勢想必都不僅止於一種,這款枕頭正是為此而生。仰睡時可透過正中央的弧度讓後頸部自然貼合、不懸空;而兩旁隆起的區域,則有助於仰睡及側睡時穩固睡姿並提供良好支撐力。若是習慣趴睡的朋友,其外側更具有讓手臂自然伸展的凹槽設計,能避免擠壓而造成血液不流通的情形。


至於接觸面料上使用了柔軟透氣的天鵝絨表布,枕芯本身的慢回彈記憶眠也能均勻釋壓,以此價位來看可謂十分超值。然而特殊的形狀設計需要時間適應,同時也較不適合睡眠時翻身動作較大的人選用。

No.8

加大延伸,翻身更自在

開發者羅博士以自身多年的醫學背景,依照頸椎、胸椎的關節曲度及眾人的睡眠習慣,打造出此款加大、加長的好眠紓壓枕。以符合人體工學為原則,利用延伸的枕面加強上背部支撐、以分攤頭頸部的壓力;而中間的凸起區域則可貼合頸部不懸空,並有效維持頭頸肩的三點連線,保持人體應有的自然曲線。


另外,頭肩約15度的傾斜角度可避免頸椎擠壓所造成的腰酸背痛,巧妙的凹槽構造還能預防熟睡中偏離枕頭而導致的落枕情形。不過要特別留意的是,其枕芯是以天然乳膠材質所製,過敏體質者最好避免使用,以免出現搔癢等狀況。

No.9

LaSova 總裁枕

反折設計,有助釋放緊繃壓力

由專業醫師與研發團隊合作所推出的這款總裁枕,在中央部位設計了可反折的山形缺口,只要將其反向折疊即可托高頸部,進而達到有效伸展、紓壓的效果。


此外,外型上更強化了側睡時枕頭與身體的貼合,不論是針對肩胛、雙頰或頸椎都能維持良好的支撐度。材質方面則通過歐盟最高規格的檢驗,表布使用具有雙向調溫的高科技素材,在享受冬暖夏涼之餘,還可避免因溫差變化而影響睡眠品質。美中不足的是此商品的價格相當昂貴,如欲入手口袋可要夠深才行。

No.10

京都西川高體自在枕

不易變形,耐用度卓越

彈性疲乏是許多枕頭經長期使用後難以避免的問題,而這款商品特別以中空管材來填充,其具有優異的彈性與韌性,即使久用也不容易變形或扁塌,同時還可給予頭部與頸椎適度的支撐,並帶來其他素材難以媲美的透氣表現,難怪會被譽為是21世紀最優質的枕芯材質。


不僅如此,枕頭肩頸、兩側與後方皆做有拉鍊設計,方便依照需求調整成理想高度;而靠近肩頸的部位,則是以網狀纖維結構來幫助調節溫度,讓您一年四季都能享受乾爽好眠。唯獨中空管枕芯帶有一定硬度,舒適度與否相當見仁見智,建議可先至店鋪試用後再做決定。

專家解惑!選購肩頸痠痛枕頭的常見問題

專家解惑!選購肩頸痠痛枕頭的常見問題

閱讀完以上的說明後,或許仍有部分讀者對此類商品抱有疑問。有鑑於此,以下整理出幾個選購的相關問題,並邀請了專家解答,還在猶豫的話敬請參考看看。

Q:肩頸痠痛時該看什麼科?

A:一般肩頸痠痛建議可以先從養成規律運動的習慣開始調整,如果仍沒有明顯改善的話,可以到復健科找物理治療師評估跟治療。

Q:睡姿不良會導致肩頸痠痛嗎?

A:有可能,因睡眠時身體的活動較少,如果枕頭高度沒辦法讓頸部在就寢時盡量維持在中立位置,便會比較容易造成肩頸部位的痠痛。雖然正躺或側躺並沒有誰優誰劣,但如果有單邊的肩頸疼痛的話,建議避開側躺在患側。

Q:日常生活中能做什麼改善肩頸痠痛?

A:平常工作、念書時姿勢得定時改變,避免長時間維持不動。最重要的是要養成規律運動的習慣,這樣才能促進身體的新陳代謝並減少壓力,進而有效改善肩頸痠痛問題。

搭配按摩放鬆肩頸

除了利用肩頸痠痛適用枕頭在睡眠期間減少負擔,平時也可以搭配按摩道具給予肌肉、穴道刺激,如此一來無論是工作中還是看電視時,都可以達到放鬆效果讓緊繃狀況獲得舒緩,以下文章便介紹了相關按摩產品,有興趣的讀者可搭配閱讀。

總結

看完了這麼多款枕頭的介紹後,是否大家都已了解到肩頸問題與睡眠息息相關呢?要找到一款適合自己的枕頭相當不容易,想要元氣飽滿地迎接每一天,請務必參考本篇文章的選購要點與排行榜進行挑選,想必一定會讓您受益良多喔!

肩頸痠痛枕頭人氣推薦排行榜TOP5

第1名: Pure Sleep | 殿堂的夢枕

第2名: Reverie幻知曲 | 親水棉涼感恆溫記憶枕 | 02

第3名: BODYLUV | 麻藥枕頭

第4名: YAMAKAWA | 全方位家E護頸枕

第5名: 3M | 防蟎可調式記憶枕 側仰舒眠型 | MZ600

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