營養師監製10 大女性荷爾蒙保健食品推薦排行榜

如前所述，更年期會導致熱潮紅、盜汗以及情緒困擾，加上失去了荷爾蒙的保護之後，血脂肪、血糖與各種營養吸收都可能出現問題，恐造成腹部肥胖、骨質疏鬆等現象。此時就能透過大豆異黃酮加以舒緩，由於其結構與雌激素相似，因此可供調節因缺乏雌激素所帶來的生理變化。不僅如此，其屬於具有抗發炎作用的植物性來源，不似動物性來源有導致身體發炎之虞。

另一方面，萃取自大豆異黃酮的雌馬酚同為植物性雌激素，也能夠幫助調整雌激素過低時的生理機能，唯獨價格較為昂貴。除此之外，大家耳熟能詳的瑪卡亦可作為更年期營養補充，其又可依序分為黃瑪卡、紅瑪卡與黑瑪卡，等級越高則通常被認為有效成分的濃度越高，但價格也相對越高。

由於經期不順的因素眾多，例如多囊性卵巢症候群、下視丘停經、子宮肌瘤或子宮內膜異位等婦科疾病，因此應由專業的醫師診斷評估，而非自行購買保健食品食用。至於常有經前症候群的人，則有可能是因雌激素過多所致，此時就應注意肝功能是否正常。

另外，許多人在懷孕時也會購買保健食品補充營養，但因孕期的荷爾蒙變化紊亂，不應攝取過多荷爾蒙類，而是要適度補充 DHA、葉酸為佳。加上每個人的身體狀況不一，更應經過醫療人員評估後再行選擇。順道一提，近來坊間很多業者標榜胎盤素能夠回春、養顏美容，但其中含有許多動物性來源的雌激素，建議本身有婦科問題的人謹慎選擇，以免影響健康。

目前市面上的女性荷爾蒙保健食品可分成錠狀、膠囊、飲品以及果凍，且每一類型都各有優缺點。錠狀跟膠囊雖然太大顆就會難以吞嚥，但優點是常見、易於購買，且大多有經過抗胃酸、耐膽鹼的測驗，比較不會被身體的消化過程減損吸收率。

相較之下，飲品跟果凍常會添加甜味劑、香料以及色素，且因製作過程繁複，所以難以保證能吸收到足夠劑量。也建議注重成分天然的人要先確認營養成分標示，並以成分單純天然的款式為主。