物理治療師推薦8款維持美好身型的健身好物

此款彈力帶就如同一條巨大的橡皮筋，重量相當輕且彈性佳，能摺一摺放在口袋裡，非常好收納、攜帶。

使用時，將彈力帶固定在不同地方，並用手或腳底延展，就能有效訓練到全身各處肌群，我個人習慣在運動前，用它針對接下來要鍛鍊的部分先做熱身。目前它依照阻力大小分成五種顏色，能依需求參考看看。

在徒手鍛鍊時，瑜珈球不但可以讓我們的訓練變得更多樣化，也是一個增加核心與關節穩定度的好工具。

而 XLEADER 的迷你瑜珈球大致上有兩種用法，能夠充飽氣後墊在上背部，來協助捲腹運動、皮拉提斯的百式等核心訓練；也能不把氣充飽，當作不穩定的平面，放在腳底或手肘底下增加橋式、棒式等動作的難度。用途相當廣泛，就看你如何妥善運用。

說到居家健身的場地，由於床和沙發的材質太軟，不僅做伏地挺身時會增加手腕負擔，連做核心運動時也難以維持平衡，因此大部分的人會選擇在地板上操作。

但進行墊上運動時，堅硬的地板會造成臀部或腰部的不適，這時 adidas 瑜珈墊就是非常有用的器材。它軟硬適中，既能保護骨突點，又不會太軟而造成動作難以執行，讓使用者在訓練過程能保護好自己，免於打滑或重心不穩。

伏地挺身可說是廣受歡迎的一項運動，但比起徒手進行，搭配這款伏地挺身器不但能讓手腕與前臂維持一直線，從而減少對手腕的壓迫，更能增加上半身下壓的幅度，幫助刺激胸肌的收縮，讓效果更顯著。

此外，在底部加裝上滾輪後，做出伏地挺身的預備動作，之後慢慢向前、後、左、右滑動即可，用來訓練核心、肩胛骨與肩關節穩定度都十分適合。

如果你是一個熱愛重訓的人，可調式啞鈴會是你不可或缺的好夥伴，它能根據我們動作的變換，鍛鍊到胸、背、腿或是手臂內的肌群。

只是大多數室內用啞鈴不是重量固定，就是需要拆裝槓片，使用上相對較麻煩。但這款只需轉動兩側的旋鈕，便能立即在5～40公斤內作調整，不但省時又方便，做肩推、深蹲時都能派上用場，有它就不需要多買好幾組不同重量的款式。

TRX 懸吊訓練繩起先為美國海豹突擊部隊量身設計，主要理念是希望軍人們可以隨時隨地訓練體能，只要將繩索固定在門框、單槓等高處，就能立即使用。

藉由將手腳放在懸吊繩上，能大幅增加四肢的不穩定性，進而提升所有徒手訓練的難度，使核心肌群，甚至全身都受到充足地鍛鍊。相反的，也能用調整角度的方式，讓原先難以做到的動作變得更好上手，可說是男女老少都非常適合。

運動完後，使肌肉放鬆的步驟非常重要，如果是平時有運動習慣的人，滾筒是你必備的工具之一。

只要利用這款價格親民的滾筒，就能改善下肢、腋下等大區域肌群的緊繃狀態。每一處只需要滾動按摩2～3分鐘，就能刺激肌肉和筋膜裡的水分及血液回流，如此一來，除了能減輕運動後的痠痛度之外，還能促進身體的修復，是我健身時不可少的固定班底。

雖然滾筒有多種妙用，但上背部區域的骨頭凹凸明顯，躺上滾筒時，容易忽略掉骨頭縫隙間的的肌肉，因此按摩球會是另一個你值得入手的放鬆用工具。

在為數眾多的品牌中，我選擇了迪卡儂的按摩小球。它表面有多個凸點，能利用牆面、地面或是手壓，深層按摩臀部、手臂、小腿等各個部位的痠痛點，以單點紓壓來說效果相當好。